1. 生酮減脂要注意什麼
1，生酮第一天要不要絕食的問題，絕食是為了讓你消耗掉糖原，方便在接下來的生酮過程快速進入狀態，這不是必要步驟，事實上，第一天低碳或者零碳飲食，總熱量稍微減小，然後通過低強度長時間有氧也能起到消耗糖原快速生酮的效果。
2，我第二次生酮，第二天遇到了頭暈渾身無力的情況，差一點兒沒在大街上暈倒。我的解決方法是吃西瓜，少量，能夠快速穩定血糖，還不至於影響生酮。我連續四頓飯都吃了少量西瓜，順利過渡。
3，生酮前期一定要嚴格控制碳水，不要反復爆碳，進入生酮狀態越快，你的糖異生對身體的肌肉和蛋白消耗就越小。到了生酮穩定的時候，可以適當少量分餐攝入碳水，50克並不是紅線。理論上，前幾天連蛋白也要稍微壓著點兒。
4，生酮期間同樣要注意熱量缺口，即攝入小於消耗。但我不鼓勵過渡節食或者絕食。偶爾整一天是可以的。很多女生不記錄自己的飲食，光憑節食來減脂，這樣對於大基數是可以短期執行的，基數不大就不建議，因為你這樣掉下來的體重意義不大，你的身體線條不飽滿，容易鬆鬆垮垮。
5，熱量缺口是靠運動來打開的，不是靠吃黃瓜西紅柿打開的，簡單來說，消耗＞攝入≈基礎代謝。對於體脂沒那麼高（20以下）的人，一定要注意運動量，而且要加入適當的力量訓練，這是對肌肉的一種保護。蛋白攝入也可以提高。每個人在生酮期間的力量訓練程度不一樣，我第一次做力量訓練比較在狀態，這一次就感覺很乏力。所以我只能做一些低強度的抗阻力訓練，以有氧為主。
6，不排除有個別人光吃不動就能掉體重，而且是基數越大越容易。但我強烈建議每個人要飲食加運動。效率高效果好。
7，如果你跟碳水沒什麼仇，那麼建議你在增肌或者做大強度力量訓練的時候還是參照碳水飲食，盡量不要用生酮，以目前我接觸的人群來統計，絕大多數人用生酮做力量訓練效果都不好，力量跟不上，增肌緩慢。我本人用生酮力量掉的很快，肌肉緯度也只減不長。
8，生酮期間的脂肪攝入要多樣化，不要只吃動物油，加點橄欖油，椰子油，乾果等。蔬菜也要多攝入，一般的蔬菜里含的碳水不會對你構成任何影響。
9，啤酒，我試過晚上喝400-500克啤酒，影響不大。對於好酒的人來說，買一瓶好點兒德啤酒嘗嘗過過癮是沒問題的。
10，火鍋串串可以吃，有幾個注意事項：1，別猛吃，總熱量別超太多。2，以肉為主，油最好用清水過一道。3，高碳蔬菜不吃，主食不吃。4，能不喝酒就不喝酒，大量飲水，大量！
11，加工類食品盡量不吃，很多生酮代餐食品其實沒必要吃。日常的五花肉，豬大腸就很經濟實惠，再買點花生乾果，花生醬什麼的，油醋汁和橄欖油就夠了。
12，早餐午餐多脂肪，晚餐可以降低脂肪以及總熱量攝入。
13，除了體重，腰圍是一個很重要的指標，要時常監控。
14，很多人覺得一旦恢復正常飲食會立刻反彈，這是正常的，剛生酮也會立刻大幅度掉秤，恢復飲食也會反彈。這主要是因為碳水變糖原，糖原鎖水的緣故。1-2公斤都是正常的。建議恢復飲食要分批次少量攝入碳水，多喝水。體重記錄的第一個星期和恢復飲食的第一個星期的數據意義不大。不必太在意。
15，平台期的突破有很多種方法，減少飲食大量有氧可以突破，碳水飲食幾天再斷碳也可以突破。總之就是打破身體適應性，方法隨意。
16，任何通過長期低攝入的減肥方法都不推薦使用。減肥是為了健康，不是為了傷害身體。
2. 如何快速生酮
通過輕斷食的方法，可以快速進入生酮。進入輕斷食後，那麼攝入的食物種類和蔬菜水果盡量簡單，脂肪的攝入也要減少，滿足基本生理代謝需求，那麼快速進入生酮後，就可很好起到減肥的作用。但是女性在減肥的道路上，也要根據自己的身體狀況而適當的來減肥，不光要控制飲食，更重要的還要適當的體育鍛煉，保持一個健康的理想的體重。
3. 生酮減肥，測尿酮到四個加，太高了，怎麼辦，怎麼降下來到三個加
智商稅。
減肥的唯一方式，記住，是唯一：製造熱量缺口。
卡路里攝入量大於消耗量，則增重
卡路里攝入量低於消耗量，則減重
吃的方面：控制碳水化合物的攝入，多吃些高蛋白的食物。多吃蔬菜
運動：一是有氧運動，40分鍾以上的有氧運動開始消耗脂肪
二是力量訓練，增加肌肉量，提高代謝，加速消耗。
4. 生酮飲食可以快速減脂，怎麼做呢
生酮是一種很難遵循的飲食。你認為為什麼95%開始節食的人會忽快忽慢地反彈，失去他們所有的努力工作?不要擔心，如果這聽起來很熟悉。人們可以採取一些步驟來開始減肥，並長時間保持酮症狀態，這樣他們就離夢想中的身體更近了一步。
畢竟，在20歲以上的人中有49.1%的人嘗試過節食減肥。然而，你需要正確的知識來正確地做它。
這就是為什麼在這篇文章中，我將分享我的最佳建議，最大化酮症減肥。這些會幫助你減肥，保持更好的身材，並長期堅持生酮飲食法!
1. 服用BHB補充劑
3.學會控制你的胃口和渴望
我們只是人類。的慾望將會發生。學習如何控制一個人的食慾和渴望，不僅不會減緩節食的進程，還能幫助你保持健康的目標。
如何?首先消耗更多的纖維。這是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。與其他碳水化合物不同，纖維直接通過消化道，而不是被血液吸收。你知道這意味著什麼嗎?它需要很長時間才能被身體消化。
如果是可溶性纖維，在通過消化系統時就會變成凝膠狀物質。不溶性纖維將保持其原有的形式，並通過皺折和松動物品來幫助身體排毒。這意味著你會有更長時間的飽腹感，並清理你的身體系統!
另一種避免暴飲暴食和控制食慾的方法是服用酮片。這種經科學證明的生酮補充劑包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，從而增加飽腹感，改善身體成分。此外，堅持低碳水化合物飲食自然會減少食慾和飢餓感。這是雙贏的!
5. 生酮飲食減肥成功的秘訣是什麼呢
技巧1:有一個「為什麼」。如果你有一個迫切想要減少或改變健康狀況的重要原因，你就會有更大的動力去努力做到這一點。
提示2:了解食物計劃。如果我變得更親密的生酮，從而產生潛在的電解質失衡，我的低鉀大概可以避免。
提示3:接受這種方法。作為個人成長來審視你生活中的這一章。我甚至對這次旅行沒有不切實際的期望，我在某個時間點採取它。
即使是鉀元素的挑戰，我也不相信我可能會改變我現在所做的任何事情。我已經花了18個月的時間來自我發現並學會拋棄舊習慣。
只要你吃的卡路里比你消耗的少，那麼生酮減肥法就會成功。酮症會讓你更快到達目的地。
生酮飲食的一大優點是它很容易遵循，你很快就會看到效果。立竿見影的結果往往會讓我們保持動力。對我來說，低碳水化合物就是感謝!
6. 如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦？任何想了解健身減肥的人，肯定聽過「生酮」這個詞，這是不需要每天在健身房揮汗如雨，也不需要刻意的節食，就能瘦的方法，下面來看看如何快速生酮暴瘦吧。
如何快速生酮暴瘦1
一個最簡單的「生酮飲食」公式是：每天10%的能量攝入來自於碳水化物，15~25%來自蛋白質，至少70%來自脂肪。
碳水化物越少越好，脂肪越多越好。
生酮飲食要求碳水化物攝入越少越好，每天攝入不得高於50g的凈碳水（理想情況下每天只能攝入低於20g的碳水）。
這就意味著你幾乎要戒掉所有帶甜味兒的東西，以及米飯面條麵包等主食。
下面這張圖列舉了一些經典的「生酮」食物。數字代表每100克所含有的凈碳水化物含量。
比如每100g乳酪含有2g的碳水，每100g根莖類蔬菜含有1～5g的碳水，肉類和黃油基本不含任何碳水化物。
所以生酮飲食建議多吃圖中左側的食物，右側的食物可以盡量少吃。
在我們的身體「解鎖」生酮技能之前的適應階段（酮流感），一定要保證體內滲透壓平衡，攝入足夠的鹽和水分。
同時為了平和地度過酮流感時期，建議在目前正常飲食的前提下下逐漸縮小碳水化物和蛋白質、提高脂肪的比例，慢慢地訓練身體適應新的變化。
如何知道你已經進入「酮症」狀態
如果你真的已經開始「生酮」飲食了，如何得知自己「生酮」的狀態呢。
其實最好的答案就是自己的感覺，如果經歷過一段時間不適應，身體恢復正常、精力充沛，並且體重逐漸減少，就說明生酮初見成效。
除此之外，Cecilia這里列舉出一些生酮可能讓你身體出現的變化用來參照對比：
口乾，不管喝多少水還是渴。
如果你每天沒有攝入足夠的電解質（比如鹽分），你會總覺得口渴。這時你可以每天喝一點兒鹹的肉湯、鹽水或者檸檬水，同時大量喝水。
正常來說，每天攝入3~4g的鈉、1g的鉀以及0.3g的鎂是維持身體電解質平衡的正常值。
尿多。
除了經常會想上廁所，尿液里還會多出一種「乙醯乙酸酮（acetoacetate）」，所以可以拿試紙來檢測尿酮的含量。
有「口氣」。
我們的呼吸會帶走一種「丙酮（acetone）」，聞起來有點兒像熟透的水果或者洗甲水兒的味道（畫面太美不敢想像啊。。。）。丙酮也可以被我們的汗液帶走，所以多出汗可以排出丙酮。（不過放心，這種味道是暫時的，之後會好的！）
更精確的測量方法還有呼吸儀器、血液檢測等，這就涉及到比較專業的醫療設備了。
是不是生酮越多越好
值得注意的是，「生酮」並不是嚴格的要求你一定要達到某個閾值，只要是低碳高脂飲食，理論上都有效果，只是越嚴格效果越明顯。
而血液中酮的含量過高，就已經是病理范疇了。
如何快速生酮暴瘦2
什麼是生酮飲食法
一言以蔽之，「生酮飲食」就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪。
舉個例子，如果每天你需要攝入2000千焦的能量來維持正常的身體機能，之前你可能脂肪、蛋白質、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白質各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求盡可能少量的碳水以及盡可能多的脂肪，你每天可能就需要攝入200千焦碳水，400千焦蛋白質，以及1400千焦的脂肪。
通過低碳水、中蛋白、高脂肪的飲食，我們人體可以產生一種能量分子，稱為「酮（ketone）」，用來代替血糖（葡萄糖）來給身體提供能量。
相比較其他低碳水減肥飲食法，比如Atkins和LCHF（Low Carb, High Fat），「生酮飲食法」與它們最大的區別呢，就是它還會同時限制蛋白質的攝取量，同時提高脂肪的攝入量。
「酮」是由肝臟分解脂肪細胞產生的，然後作為能量供給傳送給全身，包括耗能大戶大腦。
大腦對能量的消耗極大，而且它只能通過葡萄糖或者「酮」提供的能量來維持運轉。
在「生酮飲食」作用下，你的整個身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體機能。
此時，我們體內胰島素含量會變得很低，人體的脂肪失去胰島素的保護屏障，可以被大量的轉化成所需能量。
同時，因為我們補充大量的脂肪，「瘦素」含量不會下降，從而不會產生飢餓感。
（關於胰島素和瘦素對於燃脂的影響，請參考之前的文章
《欺騙餐（Cheat meal）？你可能只是欺騙了你自己！》以及《為什麼減肥減不下來！少吃多動還是不瘦，我可能是減了假的肥？》）。
其實」生酮法「早在19世紀20年代就出現了。最開始它只是被用在醫療領域里，用來治療癲癇。
「生酮飲食」的最終目的是讓人體達到「酮症」狀態（ketosis）。現代醫學已經可以檢測出當體內「酮（ketone）」的含量達到某個激素水平時，人體的燃脂、健康、生理和智力的表現可以達到最佳。
除了「生酮飲食」，節（絕）食也可以讓身體達到「酮症」狀態。但是相比之下，「生酮飲食」不需要挨餓，簡直比節食友好太多了啊喂！
生酮飲食有什麼好處
「生酮飲食」不僅僅可以達到快速減肥的作用，而且因為燃燒脂肪取代葡萄糖，身體可以得到更持續、穩定的.功能。
在由葡萄糖功能的系統中，我們的能量循環是周期性的。
攝取食物（主要是碳水化物）之後，我們的體內的血糖含量會達到一個峰值。漸漸的，隨著能量被消耗，血糖供應不足，身體會發送飢餓信號給你，催促你吃東西及時「加油」。
在血糖功能的系統中，脂肪是很難被轉化為能量的。
而通過「生酮飲食」，我們的身體被改變為通過燃燒脂肪來供能的系統，源源不斷地將脂肪細胞轉化為「酮」，作為生命的養料。這個狀態被稱為「酮症（ketosis）」。
相比葡萄糖只能提供幾個小時的功能，由燃燒脂肪產生的「酮」可以提供幾周、甚至幾個月穩定、不間斷的能量。基本上你活著的每一秒都在燃燒脂肪。
更妙的是，因為我們的脂肪攝入量很大，身體的瘦素含量不會很低，這有助於減少飢餓感。吃油膩的東西最容易飽，就是同樣的道理。
除了減肥，「生酮飲食」還被證明有很多其他的功效。比如治療青春痘、偏頭痛、阿茲海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通過」生酮法」得到有效緩解。但是Cecilia主要介紹的是關於生酮減肥，所以其他作用就不仔細介紹了。
如何快速生酮暴瘦3
生酮飲食有什麼副作用
Cecilia之前怎麼說的，任何事情如果太好，那必有蹊蹺。
不用餓肚子不用運動還能超級減肥，是不是所有想減肥的人都可以試試呢？
答案是NO。
在通過生酮飲食進入燃燒脂肪的供能系統（酮症）之前，我們的身體會經歷一個非常難過的時期，這段時間被稱為「酮流感（keto flu）」。
「生酮飲食」的初期，人體的血糖含量急劇下降，但是此時我們的身體還在試圖使用血糖來提供能量。同時各個器官還沒有適應新的變化，無法產生足夠的「酮」為身體供能。
這是一段非常難熬的時期。這時候我們的注意力會無法集中，情緒煩躁易怒，甚至還會頭痛、心悸、腿抽筋、便秘。。。等等不適。有少部分人甚至會有更嚴重的反應，比如脫發、膽結石、膽固醇過高、痛風、皮疹等副作用。
這個狀態會持續至少一個星期左右。
特別是糖尿病患者，高血壓患者，哺乳期的媽媽，以及荷爾蒙分泌失調的人群，最好不要輕易嘗試。
除此之外，因為脂肪細胞由肝臟分解轉化，所以對肝的負荷也會很大。平時喜歡喝酒、熬夜的人，請善待你們的肝。
挺過了這段「酮流感」，我們的身體和大腦才逐漸開始習慣使用「酮」提供的能量。我們的身體會重新恢復活力，注意力也會恢復。
生酮飲食可以幫助快速減肥，但並不是適用於每一個人的，比如想要大塊增肌的健身人群，生酮會像其他低蛋白飲食一樣，消解你的肌肉。
7. 哪位朋友用過生酮減肥法有什麼經驗可以分享嗎
所謂的生酮飲食法是一種高脂肪，低蛋白，極其低碳水的一種飲食方式。這種飲食方式在明星圈裡很早就流行開來了。比如主持人李靜脫口秀，主持人李誕，還有歌手張韶涵，他們都分享過自己的減肥方法，斷糖斷碳，不吃任何含澱粉的食物，食物主要是肉和蔬菜。用這種方法，他們都健康的瘦了下來。
一、生酮飲食法的流行
在我的朋友圈裡，也有不少朋友在使用這種方法減肥，甚至把食譜公開出來了。那麼為什麼生酮減肥法這么流行呢？因為生酮減肥法是在不考慮運動量的情況下，用極低的碳水來製造熱量差。在這種情況下，我們每天攝入的熱量不能夠抵抗我們每天的支出，自然而然就瘦下來了。這種方法相對於其他的減肥方法來說，既不用痛苦的控制自己忌口，反而可以吃肉和吃菜，這是大部分人都喜歡吃的食物，所以這種方法相對於其他的方法來說很幸福。
8. 現在很流行的生酮減肥法你們試過嗎
我試了28天正好一個周期，斷碳斷糖，增加蛋白質，每天喝2500毫升的白開水。正好減了10斤，重要的是體型改善的好，熟人看到我說整個的瘦了一圈，主要是減的不辛苦，肉吃的比以前還多，可以說是吃瘦的。
提起生酮減肥法，我是又愛又恨，愛的是她給我帶來了夢寐以求的好處，恨得是這些好處是在3個月生酮結束後用整整大半年的時間讓我的身體恢復如初。
去年疫情期間，不能外出，課程也停了，想著乘這段時間好好的休息一下。
於是瑜伽不練了，鋼管不甩了，肚皮舞不扭了，整天讓自己躺吃躺睡，過著豬一樣幸福的哼哧生活。
大家知道一直鍛煉的人一旦停止鍛煉，何況像我停止一切活動的人，那肉嗖嗖的往上漲。
不到3個月的時間，妥妥的20斤小賊肉以我還沒有反應過來的速度，迅速佔領我身上的每一處制高點。
春暖花開，疫情成功的控制住，我們也開始出籠了，可是，這時候才悲哀的發現，我出不去了。
在家躺吃躺喝的三個月整天穿著寬松的大睡衣，你根本感覺不到胖，可是這一出門，要穿出門的衣服就悲劇了。
內衣穿不了了，衣服套不上了，就是套上了，也是緊緊的勒出一圈一圈可疑的賊肉。褲子更別提了，褲扣都扣不上了。
一照鏡子，一張面盆似的大圓臉展現在眼前，嚇了我一跳，這是我嗎？
一稱體重，整整20斤啊，這是多麼恐怖的數字？
這下慌了，還怎麼帶課？連鋼管都爬不上去了，就是爬上去，也就像一個糖葫蘆上面戳著一個圓球，天哪，沒法活了。
加緊鍛煉吧，可是我深刻的意識到，一旦胃口吃開，想減一斤肉都是跟身上的小賊肉會展開殊死的搏鬥，最後還是我灰頭土臉的戰敗。
這時候小賊肉就得意洋洋的讓我奉獻上 美食 ，飽餐一頓。
而我一臉喪氣的看著小賊肉在我身上各種晃動、各種叫囂、各種挑釁。
正在我郁悶的不要不要的時候，我從手機上看見了生酮減肥，哎呀，我立馬興奮了。
生酮減肥法就是光吃肉不用運動，不吃主食不吃含糖的食物，這不是給我量身定做的嗎？
對於一個無肉不歡的人來說，那是妥妥的享受，而且還不用運動，主食本來就吃的少，不喜歡吃麵食和含糖量高的水果、糕點，這是老天爺來拯救我了嗎？
心動不如行動，在大致了解了生酮減肥法的各種資料和禁忌之後，我打算用三個月的時間進行生酮減肥。
一、生酮減肥法的准備工作
1.我買了10斤牛肉，10斤羊肉，羊肉是肥肥的那種羯羊肉，魚蝦隨時買。
2.買了生酮期間的防彈咖啡(小貴)，還有黃油。
3.從網上訂購了海南產的椰子油，橄欖油。
4.從網上購買生酮測試紙。
做完這些准備工作，我已經花了小一千多了，這只是我一個月的准備工作，不過為減肥，豁出去了。
二、生酮減肥法給我帶來的好處
1.實施的第一天，早上喝的防彈咖啡加黃油，還有一個雞蛋，中午燉了一鍋肥羊肉，呼嚕呼嚕吃完了，晚上吃了煮的半斤牛肉，這一天吃的哪個爽啊！
第二天測紙測了一下，還沒有生酮，繼續吃肉，第三天早上生酮了，測紙顯示淡紫色，但也可以了，第四天早上一稱體重，我呆了，大家猜猜我瘦了多少？
整整6斤，我那個興奮啊，感覺天都是藍的，空氣都是香的。這下減肥的熱情更加高漲。
接下來的二十多天我又瘦了6斤，一個月的時間在我大吃二喝得情況下我瘦掉了12斤。這是多麼神奇減肥法啊，我簡直跪了。
2.最重要的是我的皮膚變得細膩而富有彈性，連眼角的皺紋都沒有了，神不神奇？
3、我的頭發也變得漆黑烏亮，一頭泛著光澤的長發驚壞了我身邊所有的朋友。
4.例假也是出奇的多，全是黑血塊，這是徹底的給身體排毒了？
第二個月就有些難熬，畢竟是中國人米面的肚子，再喜歡吃肉，可是一天三頓的吃也是比較痛苦的。
我就換著各種方式吃，煎的烤的，調換各種口味，但體重開始放緩了，甚至半個月不掉一斤。
最後發現要嚴格控制碳水，很多蔬菜裡面碳水仍然是很高的，最後連蔬菜我都限量吃了，就這樣嚴格的控制下我又緩慢的瘦掉5斤。
第三個月，是過得最痛苦了，但我還是咬牙堅持了下來，瘦到2斤。
這3個月我嚴格遵循生酮減肥法，總共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先為我的毅力點個大大的贊。
這是生酮減肥法給帶來的好處，下面就是生酮減肥法給我身體帶來的損傷和壞處，大家一定要看完。
1.從第二個月我每月按時到的大姨媽不來了。
2.生酮結束後，我開始吃碳水了，這是必須的，可是在第一天我就吃了一兩米飯，第二天我已經腫的眼睛睜不開了。
3.在生酮期間，是沒有力氣的，以前爬樓梯一口氣隨便爬個10樓沒有問題，可是現在我連兩層樓都爬不上去了，心跳的厲害氣都喘不上來，心臟受損了。
4.在恢復正常飲食後，我是一點一點恢復的，但是體重開始一點一點上漲，直到19斤全部漲回來，不管我用什麼樣的鍛煉和飲食方法都不管用，嚇人不？
5.在生酮減肥法後的大半年時間，我的腫就沒有消過，加上大姨媽徹底不來了，去看中醫，說我堵住了，必須調理，結果大幾千進去，也沒有調理好。
6.因為大量的涉入脂肪，肝腎也受到不同程度的損傷，因為分解和代謝不了。
這就是我3個月的生酮減肥法，差點一條小命沒了，大半年後大姨媽才恢復正常，腫也消了，身體才算是慢慢正常了，嚇人不？
看了我的文章，親愛的友友，你們還想生酮減肥嗎？
這個辦法我試過，當時也是覺得不用餓肚子，還可以吃肉，而且看起來似乎沒有那麼困難，就開始了。
給自己定的目標是14天，之後就結束，期間沒有運動，但是飲食的確很嚴格，還買了試紙，每天都測。
說說效果吧，開始的時候的確瘦了，但是也許我並不是超級大胖子，所以沒有瘦到非常驚喜，還不如節食的效果好。
而且千萬不要覺得可以吃肉啊什麼的，因為吃蛋白質越多，就會越發的渴望碳水，大白饅頭都香的要命，我那會都幻覺了，覺得肉有漢堡味[捂臉]。
我記得特別清楚，我堅持到第十天啥的時候，路過了我家樓下燒餅店，一個沒忍住，吃了7個甜火燒，就此徹底完蛋。
那會還沒有現在這么多生酮食品，反正給我整的夠嗆。
後來開始健身了，滿滿知道其實太極端也不好，體重下去了，但是其實消耗的有很多肌肉，不是很 健康 。
什麼樣的減肥都是管住嘴！十年前我們一位朋友勝利減肥二十六斤，她告訴我去她樓下疏通經絡，拍打減肥，一斤十塊錢。拉我去，一個小兩室的單元房，拍打師正在給其他人減肥，就聽她不停的說被拍打的女生：我辛苦的給你拍打，打通了所有經絡，你不管住嘴，都是白打！我白打沒有關系，你老公會嫌棄死你，他掙的錢給別的女人買衣服穿。買首飾戴，時間久了就讓你退位！當時聽了笑的我肚子疼，我問朋友：你沒老公。拍打的時候怎麼激勵你的？反正我體驗了一次就沒再去，拍打師懂個屁，我問她打通任督二脈，會不會以後吃啥都不長肉？她說那是當然啊，她說來十次我就幫你打通了。
我同事午休時間沒事干，跑去按摩減肥，她說既然說按摩減肥，憑啥不讓我吃米吃面？我吃飽了你按摩掉秤才是本事，所以她每天吃飽跑去，十天簡肥中心給她全額退款，讓她別辛苦再跑了。
減肥不是生活的全部！年紀輕輕的天天惦記怎麼減肥，你每天多看書，多聽音樂，多充實自己，生活上有規律，不用刻意減肥，我們老祖宗種了幾千年的糧食，誰說對身體不好，我認為真的是放屁，雜糧不是糧食？為啥偏偏米面不能吃？計劃經濟的時候，我知道音樂學院，管樂系老師細糧比例要比鍵盤系老師多。
試過三次，只有第一次勉強算是完成，我用的是類似生酮減肥——哥本哈根13天減肥食譜。第一次瘦了11斤，維持了幾個月(我覺得時間已經很長了，因為13天後我的飲食又恢復如常)。後面兩次都沒咋堅持住。個人認為，就是少吃，無所謂蛋白質還是碳水，只要每天攝入的熱量就那點，就會掉秤，尤其是大體重。當然，反彈是必然。
個人經驗，如果生下來就是個胖子，或者家族胖人很多，還是盡量別減肥，只會越減越肥！而且這個過程，會有很多挫敗感！不如生活習慣稍加註意的同時，坦然接受自己的肥胖基因！
我從200斤，到現在160
本人從事餐飲行業，開飯館，沒減肥前是夜裡幾點收拾完幾點 打算減肥一直夜跑 把晚飯提前到5點右。說實話我白天正常吃飯沒有科學減肥正常吃喝 現在一直不瘦了，跑步減肥前期有效果，後期不是很明顯，但練形體，天冷我在屋子裡鍛煉，肚子確實小好多，
雖然一直鍛煉，不過運動量不夠，確實仍需努力 本人身高178
減肥前 減肥後
我身高166體重常年在60-65公斤徘徊，即使懷孕體重增長最高也就75公斤，生完孩子兩個月基本就回到正常值了。我以前沒考慮過為什麼不會很胖，也不會很瘦。或許，就是你說的這個酮體！
如果生酮減肥是斷碳水化合物的話，那我一直是這樣的飲食。我是一個吃飯不吃主食的人，常年不吃，從小到大的不吃。我就是吃菜，吃肉，吃雞蛋，大量的水。因為我們家糖尿病患者多，我們在飲食上對糖的控制很嚴格，含糖多的粥也很少喝。飲料，零食，冰激凌什麼的我一年也吃不了幾個。但是，我的酮體應該是正常范圍的高值，遠遠達不到生酮減肥的效果。
我有一個同事，懷孕期間，酮體就很高，她說酮體很高的話會很不舒服，不知道生酮減肥的同志們有沒有這種感覺。我覺得大家對體重的要求真的是太嚴格了。可能因為我在醫院工作的原因，在我眼裡，只有 健康 ！只要你的BMI在正常范圍內，肉肉的也挺好的。真的！我們臨床工作，圓潤的最好了，太瘦太胖都很危險的！
我是以蛋白質為主，但是其他也吃點。不然真受不了，感覺自己都有點小抑鬱了。就是心情好差，提不起精神。減肥好痛苦啊
我試過，也遇到過你這種吃白煮蛋胃脹一天的難受狀況。不出意外，你吃完白煮蛋的第二天大概率會便秘。這是因為咱那個長期大量吃碳水化合物（主食）的胃，突然吃進去大量蛋白質和脂肪，不習慣也不好消化這些玩意兒。
吃白水煮蛋的好處是，你時隔多年終於體會到了吃飽不餓是啥滋味吧。因為雞蛋富含蛋白質和脂肪，能帶給你強烈的飽腹感，能幫你扛過一整天都不餓，也能讓你的大腦安靜下來做事情而不是一心就想吃點啥。這就是生酮飲食能幫咱減肥的核心秘訣了。
只要你吃足夠的蛋白質和脂肪，同時吃極少量的主食（碳水化合物），就能讓身體快速進入生酮燃燒脂肪狀態，這時由於你的身體靠燃燒贅肉脂肪度日，所以你幾乎感覺不到什麼飢餓感，這就是身體處於生酮狀態的好處。靠生酮飲食減肥就是能幫你飽瘦，能幫你達到吃動物脂肪燃燒贅肉脂肪的減肥目的。
但是，生酮飲食並不是那麼好操作。一旦操作不當，就會出現你吃白水煮蛋到胃脹難受這地步。那該怎麼改進一下你的生酮飲食，還讓你繼續靠吃生酮飲食飽著瘦下去呢？
不妨從最好消化的蛋白質食物「骨頭湯」和「海魚」開始。你可以熬雞湯、排骨湯、牛尾骨湯、魚湯，每天喝一碗即可（喝多了也會長胖的，畢竟蛋白質吃多了還是有刺激食慾的作用的）。骨頭湯的好處就是既有飽腹感還能幫助你預防便秘。同時，你可以吃一些烤秋刀魚、燜多春魚、清蒸鯰魚等最容易消化的魚肉。胃口再差的人也能消化得了魚肉蛋白的，親測有效，美味飽腹又零消化負擔。
接下來，你可以繼續嘗試吃牛雜、羊雜、五花肉、牛腩、羊肉、帶皮的雞鴨鵝肉試試。挑肥肉吃，挑營養密度高的鮮肉吃，也能幫助你預防便秘。不過，其中有些肉肉對你的胃而言可能不好消化，你要找到適合你自己吃的肉食。個人經驗是，牛雜、羊雜很好消化，飽腹感很強，減肥效果很棒。牛肉對我而言十分不友好，一吃就便秘。五花肉因為脂肪多，好吃又好消化，飽腹感還極強。最近豬肉終於降價了，所以強烈推薦你把五花肉作為生酮減肥「主食」哦。
在生酮飲食一段時間後，你可以考慮加入低中糖水果、南瓜等優質碳水，轉換為低碳原始飲食吃吃看，也是對減肥十分友好的一種飲食法。原因是，長期生酮對身體有不良影響，最常見的負面影響是會造成你過食主食。畢竟，長期限制自己不吃某一類食物，必定會加重你對這類食物的渴望，極可能引發暴飲暴食。為了杜絕過食暴食現象，偶爾吃點啥、啥都吃點是個好辦法。
至於雞蛋，作為一種對大多數人都會造成過敏現象的食物，建議你不要放在生酮減肥初期來吃。可以放在減肥後期試試看。到時，你的體重下降許多，你的 健康 恢復許多，也許那時的你可以承受住雞蛋，可以輕松消化掉它。如果還不行，可以試試只吃蛋黃不吃蛋白。蛋黃里集中了雞蛋里全部營養精華，雞蛋白里則充斥著極有可能害你胃脹便秘的乳清蛋白。
就我個人而言，我已經低碳原始飲食4年多了，我現在還是不怎麼敢吃雞蛋，因為一吃就便秘。可我又非常喜歡吃雞蛋，折中方案就是偶爾吃一次蛋黃。我這腸胃功能屬於娘胎自帶很差勁那種，所以我即便減肥瘦了下來，身體比以前 健康 許多，但還是無福消受雞蛋。我只能認了忍了。
沒准你吃一段生酮飲食瘦下來，身體各方面更 健康 後，可以輕松消化掉雞蛋呢？
正在進行
已經2年了
體重減了25斤，現在在130，身高178。
這個方法是唯一不太受罪，相對能堅持成為習慣，長期有效的方法。
有人靠大運動量，有人靠節食，都很難堅持很久。另外，只是不吃碳水比挨餓和受運動的苦，遭罪還是少很多的。至少能吃飽。
但是經濟成本比較高。日常靠碳水填飽肚子還是便宜的。
關鍵是一開始就要至少先堅持3周以上。
同時，長時間完全不吃碳水實際是不太 健康 的。
因此，減到一定程度，就可以低碳水飲食。每天50克即可。或者一周有1-2天吃碳水。保持 健康 ，也飽飽口福。
這個方法可以說是受罪最小的減肥法了。
9. 生酮飲食如何幫助你減肥呢
生酮飲食是眾所周知的低碳水化合物飲食，身體在肝臟中產生酮，用作能量。它有很多不同的名稱——生酮飲食、低碳水化合物飲食、低碳水化合物高脂肪飲食(LCHF)等等。
當你吃一些碳水化合物含量高的食物時，你的身體會產生葡萄糖和胰島素。
葡萄糖是你的身體最容易轉化和利用的分子，因此它將被選擇在任何其他能量來源。
胰島素的產生是為了將血液中的葡萄糖輸送到全身。
當你限制碳水化合物的攝入時，你的脂肪細胞就會被肝臟分解並轉化成酮，然後你的身體就會用酮取代葡萄糖作為燃料。
酮產生的能量比葡萄糖多225%，產生的自由基比葡萄糖少45倍!自由基是一種不穩定的原子，破壞細胞，導致疾病和衰老
10. 生酮飲食減肥
如今肥胖的人群是越來越多的，其實肥胖對於人們的身體來說是非常不好的，是會導致自己的身體內部有脂肪堆積的，這樣的話就必須要採取減肥的治療措施，從而讓自己體內的脂肪可以慢慢的分解掉，不過減肥並不是很著急的事情，必須要堅持才會有一定的成效，現在最好的減肥方法就是採用生酮飲食減肥方法，這種方法不會讓自己的身體受到任何的傷害，還可以在一定程度上去緩解患者抵抗能力比較差的問題，可以起到一個增強自身抵抗能力的效果，還可以避免反彈的情況發生。
檢查事項
臨床狀況評價
在開始生酮飲食前，需要詳細的病史和檢查，以評價發作類型；排除生酮飲食的禁忌症；估計易導致並發症的危險因素（如：存在腎結石、家族性血脂異常、嚴重肝臟疾病、慢性代謝性酸中毒、進食困難等）；另外要注意患者所服葯物是否含糖，必要時更換。因此在進行初期，需要完善以下檢查。●低血糖
如果患者能產生酮症的話，一般都能耐受低血糖，如果出現神經系統症狀的過分低血糖，可口服適量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
●過分酮症
查血氣分析，如果PH正常，繼續生酮飲食。如果PH低（非代償性酸中毒），降低生酮飲食的比例或口服適量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
●酮症不足
檢查是否有食用其他碳水化合物（如牙膏，飲料，含糖葯物等）
●惡心/嘔吐
查血氣分析，如果PH低且酮體高（非代償性酸中毒），處理見上（過分酮症）；如果酮體低，查血糖。
●睏倦或嗜睡
一般為短暫性的，能在1－2周內消失。注意有無合並應用其他致嗜睡的葯物（如魯米那，安定）。
●神經系統症狀：發作增加或無效
如在開始生酮飲食的早期即出現發作增多，需考慮立即停用。如果酮體在所需范圍，而發作無減少，應用1-3月後，確認無效，可予葡萄糖終止生酮飲食。如果發作時間很長，予安定5－10mg靜推。