1. 斜方肌怎麼消除
斜方肌是人體正常的組織，不要去消除它，因為斜方肌有非常重要的作用，對於後背以及肩關節、肩胛骨的活動具有明顯的作用，斜方肌如果沒有明顯的症狀，不需要特殊治療。如果斜方肌局部出現了紅、腫、熱、痛的表現，應該考慮是由於化膿性細菌感染導致的，這種情況需要選擇敏感的抗生素抗感染治療，不能推拿按摩，否則有可能會導致炎症擴散，引起全身性的感染。同時要加強營養，對症治療。長時間一個姿勢、長時間重復某種動作、過度的低頭、過多的受涼，都有可能會導致斜方肌的痙攣，這種情況下可以通過按摩消除局部的疼痛、僵硬的症狀。同時要積極的端正身體姿勢，適當的進行體育運動鍛煉，可以口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，使用活血的中葯熱敷燙洗。
2. 斜方肌怎麼可以減下去
1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如杠鈴劃船,站姿啞鈴側平舉,站姿啞鈴(杠鈴前平舉),躬身飛鳥等。 2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿,有助於減小斜方肌的借力。 3、進行動作矯正訓練。只舉一例,啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作,進行單臂啞鈴側平舉,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿單啞鈴側平舉時,用空出的手壓撫斜方肌上部使其達到盡可能放鬆。等到側平舉動作形成非借力神經-肌肉條件反射後,再解除矯正訓練。
3. 請問如何消除斜方肌
1.聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
斜方肌訓練方法
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴，一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2.直立劃船
另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立聳肩
與1.聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。
1.每天堅持做30——50個俯卧撐（當然量力而行）
2.20——30個引體向上
有錢的話也可
1.啞鈴買1對分組練習10次為一組連舉10組
2.臂力棒1個（要搬的動的，不要太軟了，買感到很費力的那種）每天搬到手發軟為止。終極警告：把臂力棒上那 繩子套手上，不然後果不堪設想。
3.聳肩（針對上斜方肌）;坐姿劃船（針對中下斜方肌）
4.站姿劃船，鍛煉斜方肌上部，三角肌也會參與；杠鈴身前聳肩，杠鈴身後聳肩，啞鈴聳肩。以上這幾個動作均對上部刺激較大。另外，對於杠鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。動作速度，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。對於劃船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，杠鈴貼著身體上下。不要彎腰藉助腰背力量。俯身或俯卧豎直方向劃船，鍛煉中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也會參與。
農夫行走，也就是雙手提兩個重物行走，算是一個大力士運動項目。
4. 有沒有消除斜方肌的好辦法
消除斜方肌的方法有：
首先要積極的端正身體姿勢，避免反復低頭彎腰，避免枕頭太高太軟，可以局部熱敷燙洗，口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，緩解肌肉痙攣葯物鹽酸乙哌立松，對於局部的痛點可以進行封閉治療。如果有化膿性的感染導致斜方肌的疼痛，需要選擇敏感的抗生素抗感染治療，必要時進行手術切開引流。
其次就是採取用盡廢退的方法減少功能鍛煉，可以逐漸的消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位於項部，上背部和中背部的皮下呈三角形肌肉群，肌纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰，這一組協同性的肌肉，需要根據情況，選擇鍛練肌肉，通過避免減少活動，時間久了，可達到消除斜方肌的效果。
如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鍾，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。
5. 消斜邊肌方法
消除斜方肌的方法 01 聳肩運動
如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鍾，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。
02 轉頭訓練
針對斜方肌，可用通過轉頭的方法來減少它。先由左向右轉動頭部，轉的時候動作要盡量輕柔，速度不要太快， 否則會引起頭暈。然後再向相反的方向轉一遍。
03 下巴劃圈
除了這兩種方法，也可以做下巴劃圈的動作。下巴盡可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分鍛煉。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適為宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持一段時間，能看到比較明顯的變化。
04 貓式伸展
1 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。
6. 怎麼瘦斜方肌
1.騎馬式
首先山式站立，接著雙腿分開，兩腿間距略大，然後雙手從兩側抬起，與地面相平即可；2.上半身朝左邊彎腰，盡量彎下去一點，手指能觸及到地面最好。
7. 消除斜方肌最快的方法
斜方肌粗大、肥大，確實影響整個人的視覺觀感。看兩張照片，對比感受一下。
啊，是威武雄壯的感覺，但其實她並不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起來也比較柔弱。
網上很多求消除斜方肌的人，也有很多鍛煉方法。
隨便找個圖舉例。
正常的情況，從肩膀到脖子應該是一條順滑的曲線（接近綠色線路），她的斜方肌是稍微粗大了一點。這個模樣，說明斜方肌受力比較多，同時也說明有其它肌肉沒用上力，是代償的結果。這叫，生物力學的失衡。
再細心一點，就會發現左右的斜方肌還不太一樣，右邊比左邊粗一點點，這是右撇子的合理差異，忽略不計。
通常，斜方肌代償的肌肉主要有前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等，圍繞在肩胛骨和肋骨這一帶。正常當你做任何手臂動作時，這些肌肉都應該發力，而斜方肌並不是主力，甚至可以不用發力。
比如流行的天鵝臂動作，看主角的斜方肌，完全沒在動。這就是正確的發力習慣。
但是下圖，斜方肌發力很明顯，肩膀綳得很緊，粗大也就在情理之中了。
很多人在網上學了一些動作，就開始練，但只是照貓畫虎，空有形而無實質，斜方肌越練越粗的不少。
消除斜方肌，關鍵並不在做什麼鍛煉，而是要糾正錯誤的發力習慣，恢復生物力學的平衡。也就是說，必須讓前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等相關肌肉重新使上力，各司其職，斜方肌的負擔卸掉了，自然就慢慢變小了。這才是最有效，也是治本的方法。
錯誤的發力習慣，生物力學的失衡是如何發生的？為什麼好端端的肌肉會不用力了？
當然，久坐不動、呼吸模式不對、愛生氣等等都是重要的誘因，得配合著改一改。而直接的身體因素在於筋膜，是筋膜變得僵硬、緊張、縮短了，令到這些肌肉有力使不出，最後連累了斜方肌（和其它大兄弟)。
如果你對肋脅部進行按揉，或是按壓肋間肌，基本上都會感覺特別酸痛。這就是筋膜緊張的明證。
只有松開這些筋膜，恢復原有的彈性，才能讓肌肉小兄弟們解放出來。
事情還沒有這么簡單。這些部位的筋膜又連接到脊柱，到骨盆。靈敏如我，是可以感受到做手臂動作時，腰部筋膜也在活動。也就是說，你必須將腰部筋膜也給松開了，才能真正解除對斜方肌的牽拉。
通過上述分析，你應該能明白各種流行的斜方肌消除鍛煉動作無效的根本原因了。
真正的解決方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厲害的筋膜手法一般人都無福消受，筋膜健身也很簡單，練廣播體操就可以了。
8. 過於發達斜方肌怎麼消除 過於發達斜方肌的消除方法
1、不讓斜方肌參與鍛煉，一般來說如果長期缺少負重練習，練出的肌肉會慢慢消退。因此在練習有關的動作時盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，盡量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關系，推胸時盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與。
2、頸部拉伸運動，坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鍾，讓脖頸後部感受到被拉伸。這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌。
3、上舉手臂，採取跪坐的姿勢，挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體後方，與身體呈直角。這一動作很簡單，隨時都可以進行，同時效果也很好，長期堅持可以讓斜方肌慢慢消失。
4、胸部舒張，坐在凳子上，腰板挺直，雙腳平放在地面，雙手向後撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起，使斜方肌獲得拉伸，做10-15次。注意動作過程中夾緊手肘，頭部向上。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯，不會聳肩，久而久之形成習慣能幫助消除過大的斜方肌，有一個好的身體形態。
5、頭部繞環，可以坐姿或站姿，將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。這個動作能拉伸到斜方肌，幫助斜方肌放鬆，減去發達的斜方肌。
9. 怎麼快速瘦斜方肌
1
上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於身前，掌心向上地上下擺放手掌，同時面部微微朝向下方。
保持上臂與下臂的角度，向兩側打開雙臂，掌心保持向上，肩胛骨後仰，胸廓外擴，腰以上的部位微微向後打開，同時面朝上方，視線向斜上眺望。
腰部進一步後壓，雙臂盡量往身後拉開，令上身充分後仰，頭部向上仰起，同時下巴向上抬高，嘴巴向上提拉。
2
上身挺直，肩胛骨充分後壓，雙臂彎曲，左右手反手地握緊，右臂施力，拉動左臂往右腰一側固定，同時兩臂手肘盡量往後提拉抬起。
然後低下頭，同時右手進一步將左手往前拉，令左臂慢慢向右側背部移動，充分伸展背部的斜方肌。
保持左右臂的固定姿勢，已經腰背伸展的動作，頭部慢慢壓向右側，刺激頸部的胸鎖乳突。左右手互換，以同樣的方式刺激斜方肌與胸鎖乳突肌。
3
左臂彎曲置於背後，下臂平舉貼著背部，與地面平衡並保持不動，右臂彎曲，用並攏的手指扶著左側頸部，頭向右壓下，用指腹按壓胸鎖乳突肌。
保持右臂的姿勢，順著脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後，一直往下按壓至鎖骨處，然後左右互換重復動作。
10. 消除斜方肌最快的方法 消除斜方肌的三個方法
1、頭部繞環。最先讓頭部向左側開展360度的繞環健身運動，持續繞環十圈就可以。然後再再次向右側開展360度的繞環，一樣也是十圈。留意在做繞環健身運動的全過程中，姿勢一定要溫和一些，切忌扎實。此外，速率不能太快，不然非常容易會出現眩暈的覺得。繞環的力度能夠適度大一些，肩膀要維持沒動，切忌伴隨著頭部一起健身運動。
2、前後左右畫弧。最先盡可能拉申自身的脖子，然後將下頜盡可能往上正前方突顯，然後再取回，讓下頜繪制一個圓形的運動軌跡，反復十次就可以。進行該姿勢以後，再讓下頜往前正下方突顯，然後再往上取回，依照剛剛畫弧的運動軌跡開展反方向方位的畫弧，反復十次就可以。那樣做能夠充足拉申頸肌，可是速率切忌過快。
3、三角肌上束。最先維持站立坐姿或是是座姿，然後右胳膊往上抬起然後後屈，隨後再頭上緊抱頭部，然後再緩緩的右邊扭頭，那樣能夠讓頸部左邊的肌肉獲得非常好的拉申。然後再換左胳膊，反復剛剛的姿勢就可以。謹記在健身運動的全過程中不能過度用勁，不然非常容易會挫傷我們的肌肉，那樣就因小失大了。