① 怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾
首先避免平躺。平躺是最易打鼾的姿勢。美國獨立戰爭期間，為防止士兵打鼾，在他們睡衣背後有個小口袋，裡面放入鐵球，以防平躺，這方法一直沿用至今。其次是利用枕頭。把一隻枕頭放在下巴底下，使嘴閉上，再用手按住。這樣可以連睡幾個小時不會打鼾。最後是自我暗示法。打鼾的人首先要下決心：晚上一定不要打鼾。再約定一個人，一旦打鼾時，馬上叫醒。然後保持一段時間似睡非睡狀態。精神上控制住不打鼾，並使嘴巴保持緊閉狀態，過一會再入睡。經過練習就可不再打鼾了。你試試吧。希望對你有所幫助。
② 如何讓一個人不打呼嚕
打呼嚕，是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質，嚴重的話還會影響身體健康。
通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處於放鬆的狀態，或是因為鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順暢，所以呼吸時就會有聲音出現。
如何減少打呼嚕的現象呢？
1、休息好
白天不要過度勞累：太忙碌會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，每天在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等；這樣睡覺比較安穩，而且也沒有負擔。
2、放鬆精神
睡前不要從事刺激的活動，不要讓情緒太過激昂，比如生氣，年輕人也不要在睡前看恐怖片等等，否則神經處於緊張狀態，晚上還容易失眠。
3、更改睡姿
仰睡或趴著睡更會讓呼吸道不順暢，打鼾者應該採用側睡方法，側睡可以使鬆弛的肌肉傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
4、良好的生活習慣
避免吸煙、飲酒等習慣，這些習慣會讓肌肉更加鬆弛，加重打呼嚕。
5、減重
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
6、提升睡眠環境
在卧室內可以使用加濕器，降低室內乾燥度；還有睡前可以抿一小口水來保持口腔濕潤，鼻腔通暢。
③ 怎樣睡覺才能不打呼嚕呢
現在是春天，天氣慢慢變暖。人們可能更注意他們的日常飲食。在個，由於氣候的變化，有些人會很快脫下厚厚的外套，容易被細菌感染，進而可能出現一系列的身體不適，甚至可能出現感冒發燒。個這個時候，我們需要更加註意平時的飲食，合理安排工作和生活，從生活中一點一點做起，這樣更有利於身體健康。在平時，我們也可以進行適當的鍛煉，這對我們的健康也很有幫助。在我們的生活中，我們永遠不應該忽視這一點。好了，我們來看看今天的咨詢。睡覺時「鼾聲如雷」很尷尬？幾個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香
營養和鍛煉
在日常生活中，如果打鼾比較嚴重，也和我們的日常飲食和身體素質密切相關。如果我們經常吃一些油膩的食物，會導致體內大量脂肪堆積，使身體過於肥胖。晚上睡覺時，呼吸會短促，打鼾會更加明顯。睡覺時，你需要吸收更多的氧氣來保持身體正常運動。可能是營養不足。加強鍛煉，注意飲食和營養，多補充營養，保持身體自身素質。打鼾現象可能會明顯改善，你的身體會悄然減肥。如果你知道這個個的訣竅，你的健康會得到改善，會更健康。親愛的朋友們，以上是我們今天想分享的。有什麼疑惑嗎？你可以在評論區留下你的看法，我們可以一起去了解對方
④ 睡覺時鼾聲如雷很尷尬，哪些小妙招，讓你不打呼嚕
1、降低枕頭高度
高枕頭會使喉嚨和氣管形成夾角，影響空氣的吸入，導致打呼嚕的症狀加重。有些朋友喜歡把枕頭墊得很高，認為這樣睡起來更舒服，其實只要適應一段時間，枕頭的高低與舒適度幾乎無關。因此，為了讓人馬上不打呼嚕，我們還是盡量選擇低一點的枕頭。
2、呼吸輔助器
睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的讓人停止打呼嚕技巧。使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助於改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
3、側睡
仰躺會增加打呼嚕的次數，最好採取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打呼嚕。
⑤ 怎麼讓一個人停止打鼾
每個人在睡覺的時候都可能會出現一些不良的生活習慣，有的人可能會出現打呼嚕了或者睡覺磨牙這一點，其實睡覺打呼嚕也是非常尷尬的，有一些小妙招就可以讓打呼嚕，停止也可以讓自己的睡眠質量變得非常健康，尤其是經常打呼嚕，也會導致自己變得特別的醜陋。
睡覺時「鼾聲如雷」很尷尬？四個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香
採用側睡的睡姿
很多人出現打鼾的現象，就是因為睡眠姿勢不正確，當平躺睡的時候，由於地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀的人，需要注意好自己的睡姿，盡量採用側睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。
選擇軟硬高度適中的枕頭
枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話「三寸長壽，四寸無憂」，古人認為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助於睡眠，也比較有助於長壽，這和「高枕無憂」是一樣的說法。並且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現象，也是很有幫助的。
注意定時清潔枕頭
枕頭上出現過敏源，也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是蟎蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好的除蟎，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及蟎蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點。
保持良好的生活習慣
長期吸煙喝酒的人，也很容易出現打鼾的現象，主要是因為煙酒中的物質，會影響到呼吸道，就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人，最好是要及時的戒煙戒酒，戒掉這些壞習慣之後，保持良好的生活習慣，身體越來越健康，打鼾的現象也會減少不少。
有些打鼾聲音比較大的人，可能會出現呼吸暫停的現象，這樣還是比較危險的，身邊的人，或者自己及時發現這樣的現象，需要及時的調整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最後後悔也來不及了。
打鼾不僅僅是一個習慣的問題，還可能發應了身體的健康，出現了打鼾的現象及時的調整過來，不會打擾到身邊人的睡眠，自己的睡眠質量好，身邊人的睡眠質量也更好了，對身體健康也是有利的。相反的若是自己一直忽視不關注，不僅僅是影響自己的睡眠健康，甚至可能會出現一些意外的情況，這無疑是誰都不願意看到的，自己要多注意。
經常的打呼嚕會影響身體健康的，而且經常打呼嚕感覺也是特別的痛苦，也會影響自己和他人的一些睡眠質量的睡覺打呼嚕，一定要選擇適合自己的睡覺方式，可以選擇左側睡覺或者是枕頭，不要特別的高，在睡覺之前不要看一些比較刺激的一些電視劇，而且睡覺之前可以喝一杯熱牛奶等都可以緩解的。
⑥ 別人打呼嚕怎麼才能讓他不打
有四種方法：
1、花椒 花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液 只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法 找口腔醫生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟齶，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。
4、玻璃球法 把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側卧或俯卧時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰卧時，就會壓著後背的玻璃球，從而立即轉身側卧或俯卧，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰卧，也能大大減輕鼾聲。
⑦ 如何有效控制打呼嚕止鼾小妙招！
許多人都有著打呼嚕的情況，尤其是在宿舍里，一個人打呼嚕很可能影響其他人的睡眠，那麼如何才能不打呼嚕呢？小編找了找關於不打呼嚕的小妙招，你不妨試一試。
4個小動作巧治打呼嚕
原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
側卧而眠
打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。
合適的枕頭
選擇適當的枕頭，高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通，選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼嚕了。
對於肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。
此外還可以採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量，幫助解決打呼嚕問題。
咬蔥白
每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃一個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。
卧室中使用加濕器
很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加濕器能夠有效的保持室內空氣濕潤，避免咽喉乾燥，睡覺的時候出現打呼嚕的情況。
龍膽草、當歸煎服
將龍膽草和當歸放在水中浸泡一個小時，然後放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之後小火熬煮二十分鍾，然後取出葯渣繼續熬煮一遍，兩次的葯液混合之後每天晚上服用一次，連續服用三天。
⑧ 怎麼樣讓自己不打呼嚕自然方法
一是要加強鍛煉。有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們「鼾聲如雷」。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的症狀發生。
二是要控制飲食。常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。
三是要禁煙忌酒。過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的症狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外，對於那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮靜、催眠類葯物，因為此類葯物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。
四是要側卧而眠。打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。
⑨ 怎麼才不會打呼嚕的方法
一、睡前不要有過於劇烈的運動，在情緒上也不能過於波動，因為緊張的神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，易出現打唿嚕。
二、最好是側睡，仰睡或趴著睡比較會讓唿吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住唿吸道。
三、做好減肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易會堵塞住唿吸道，容易出現打唿嚕。
四、戒除煙酒，盡量避免服用刺激性葯物，要知道吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住唿吸道。
五、白天不要過於勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，這樣的狀態下進入睡眠，就容易出現打唿嚕的問題。
睡覺的時候打呼嚕是一種很迥異的感受。假如你是一個討厭穿著打扮的人，給你回一個喜愛打呼嚕的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好覺。而依照較為通俗化的提法，睡覺的時候打呼嚕是意味著一個人睡得非常好的狀況。自然這在一定水平上盡管會對別人導致一定的困惑。那麼怎樣睡覺才不容易打呼嚕?
怎樣睡覺才不容易打呼嚕?
改變睡覺姿勢。我們能夠選用側睡的入睡來降低打呼嚕的問題。還可以買適度高寬比的枕芯，來維持一定的均衡開展側睡，進而改進打呼嚕。
忌酒，最好在睡覺前好多個鍾頭不喝酒。
補充水份。在房間內安裝一個加濕器，還可以補充一定的水份。每日必須確保一定的水份攝取到人體里邊。
調節作息時間。慢慢產生比較健康的睡眠質量歇息和健身運動的習慣性。
維持吸氣順暢。我們如今都了解打呼嚕是因為鼻孔遭受阻塞才導致的。那麼維持鼻孔通暢就可以在一定水平上改進打呼嚕，我們還可以在睡覺前洗個沖澡或是是貼個黑頭貼都能夠。
維持宿舍床清理。定時執行的清除枕芯，枕頭套和床品套件。最好提前准備一個適度高寬比的枕芯。
減肥瘦身。有很多人全是在派發以後才出現打呼嚕的狀況。因此立即的開展減肥瘦身，能夠一定水平上減輕打呼嚕。而減肥瘦身針對這些身型較為均勻的人，治療打鼾是沒有功效的。