Ⅰ 秋季減肥的小竅門
秋季減肥的小竅門
秋季減肥的小竅門，減肥不是一蹴而就的事情，在生活中，想要在減肥的時候取得好的效果是需要不斷堅持的，下面我為大家分享秋季減肥的小竅門，一起來了解一下吧。
秋季減肥的小竅門1
跑步
在秋天我們可以進行一定時間的慢跑，放鬆肌肉，放緩呼吸，有節奏的進行慢跑，每天跑半個小時，跑步的時候我們要放輕腳步，充分發揮腳掌彈性，做好一個緩沖作用，舒緩腳步。讓我們的腳步輕巧又富有彈性，在腳落地的時候而且富有彈性，減輕腳的負擔，防止傷痛!
騎自行車
在秋天我們也可以齊自行車來進行減肥，在踩踏板的時候盡最大的能力來均勻平滑點，讓上半身保持放鬆，也可以嘗試一些輕度的聯系，然後開始見見增加力度，邊騎車邊說話，進行間隔聯系，讓自己在聯系中獲得樂趣，是鍛煉過程更加的有趣，這樣就會感受到一些不一樣的刺激，更加的統一減肥。
登高
作為一種鍛煉，我們也可以選擇登高，也就是爬山，秋天天氣涼爽，在發上市，隨著高度的增加。大氣中的負氧離子約拉越多，再加上氣壓降低，讓人的一系列生理功能發生變化，對肺活量，血液循環的增加有更多的好處，熱切可以將滴血糖膜對高血壓患者也有很大的好處。
游泳
秋天同樣也是非常的適合游泳，而且秋天的自然水溫對人體的神經系統也有一個非常明顯的刺激作用，加強人體的神經興奮狀態，是人在洗浴後精神爽快頭腦清晰，而且陵水可以讓我們人體對疾病的抵抗能力得到增強，有助於消化功能的增強，對胃部的沖擊有一個非常好的輔助治療作用。
吃什麼可以減肥
火龍果
火龍果最大的優點就是低熱量、高纖維，級有一個非常好的排毒養顏功效。可以對胃腸道進行疏通，減少消化道堆積的廢物，促進我們人體的排便。而且火龍果味道甜美。
草莓
草莓中含有非常的具有減肥功效的水果膳食纖維，他裡面游非常豐富的果膠，可以奸商人體類多餘的脂肪，將草誒與其他進行搭配，可以消除餓感，從而減少主食的攝入。
山楂
山楂樂意自動消化的油脂性食物有著非常大的分解和吸收效果，而且對消除積食和減淝有一個非常好的效果，具有非常大的品味價值，本身也是一種非常美味的水果。
香蕉
香蕉具有一個促進腸胃消化，潤滑腸道的效果，有助於任意的排便，很多人覺得香蕉很甜，所以所含熱量很高，其實這種想法是錯的，事實上香蕉的熱量很低，而且含有非常豐富的礦物質和維生素。是一種減肥的好選擇。
秋季減肥的小竅門2
秋季減肥小竅門
一、適當的運動
可以在室內做適量的'運動，這也是一種很好的減肥方法，這樣也可以燃燒脂肪起到瘦身效果。例如仰卧起坐和俯卧撐，或者健身操等。
二、定期稱體重作對比
這個方法比較直觀，可以自己製造一個表格記錄每天體重數據，然後定期作對比，看自己的體重的變化然後做相關減肥措施，能激發自己的積極性。
三、充足的睡眠
每天保持有八個小時的睡眠時間，避免熬夜，因為睡眠可以促進機體新陳代謝，燃燒脂肪起到減肥的作用。
四、合理安排飲食
早上記得喝上一杯白開水，早餐可宜選擇雞蛋和低脂肪的牛奶，在午餐時可以多吃點蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平時可以做一款適合秋季的湯如冬瓜荷葉湯，因為荷葉含有荷葉鹼成分，能起到減脂的作用。在小炒方面就可以選西芹炒百合。
秋季減肥應該注意什麼：
首第一要有持之以恆的態度，如果你不能堅持的話是沒用的。第二要控制自己的嘴巴，不能想吃什麼就吃。第三要調整自己生活飲食作息的習慣，比如憑愛吃零食的就要改了，或者整天不運動的也要適當活動。
Ⅱ 秋冬季節，怎樣就可以快速減肥
眾所周知，秋冬季節是最容易發胖和堆積脂肪的季節，因為進入這個季節出汗少，新陳代謝也變得緩慢，這個時候肉就開始在你體內安營紮寨。
水果不離口。秋冬時節，水果可能會相對貴一些，雖然貴，也要記得吃水果，它一方面是水果有益於健康，可以促進排便，更好的是水果可以有減輕體重的效果和作用，要你適時適量的吃才行。
Ⅲ 秋季怎麼減肥效果好 4妙招輕松瘦到2位數
一晃便從穿著清涼的夏天過渡到了秋季，雖然我們的肉肉可以被稍厚的衣服遮蓋住，但保持一個完美的身材曲線對提升我們的氣質以及對健康都有很大的益處，下面我帶大家來看一下秋季怎麼減肥效果好？
秋季怎麼減肥效果好
1、常做有氧運動
有氧運動的好處在於它可以使我們的心搏量增大，在進行有氧代謝的過程中，為全身提供能量，降低體脂比。很多女孩喜歡用瑜伽來瘦身，不僅可以修養身心，也會助我們的減肥一臂之力。
2、喝健康減肥茶
很多職業女性喜歡減肥茶的便利，沒有時間運動，只需要通過喝茶，就能通腸潤便，瘦身在不知不覺中。但市面上有太多的減肥茶，我們需要仔細甄選，通過喝健康無副作用的減肥茶來達到目的。
3、用奶昔代替晚餐
晚餐一點也不吃是對健康不利的，用奶昔來代替晚餐是個不錯的選擇，它多是由水果構成的，在提供營養的同時也可以帶來飽腹感，我們的胃部也不會受到危害。
4、保證充足睡眠
千萬別小看睡眠對於減肥的重要性，因為在充足睡眠的情況下，機體分泌一種可以抑制我們食慾的褪黑素，足夠多的褪黑素生成，可以讓我們在不經意間控制飲食，達到減肥效果。堅持這4個小妙招，一段時間後，你會發現自己不僅逐漸接近於理想中的身材體質，生活中我們的身心健康和工作效率也會得到很好的改善！
秋季怎麼養肺
1、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始「食肉進補」。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和葯膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和葯膳。
2、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外，在秋天還要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。
秋季怎麼養肝
1、山楂：秋季具有養肝去脂功效的有益食品當首推山楂。山楂入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，所以，對於「脂肪肝」或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。
2、果醋：果醋可以護肝養胃、潤肺除燥，秋後喝它正是時候。此時天氣轉涼，人體進入「陽消陰長」的調整期，果醋中含有的氨基酸、醋酸等營養成分，對正處於最弱的肝氣大有好處，可提高肝臟的解毒和新陳代謝功能。更特別的是，果醋中的水果成分，對於呼吸道和肺都有保護作用，可預防秋冬季呼吸系統疾病的發生。
秋季怎麼護膚
1、多種原因造成黯沉
長時間日曬，陽光中的紫外線對皮膚的傷害有不可逆轉性，皮膚的抗自由基能力變弱，代謝會自然減慢，肌膚細胞顏色加深，就會形成暗黃的膚色。其次，如果沒及時清理掉堆積的皮膚表面的油膩污垢、老舊角質，也會影響肌膚底層光彩的折射，使皮膚變得暗黃;另外，如果不慎使用了品質低劣的護膚品，例如讓皮膚接觸到鉛、貢等有害化學物質，更會令膚色暗上加黃。所以，膚色暗黃的原因是多方面的，要從多方面入手才能恢復肌膚白皙。
2、簡單有效的肌膚清潔保養法
除了每天徹底清潔卸妝外，還要使用有效的護膚品亮白膚色。要選能快速有效對抗黑色素、提亮膚色。要選能快速有效對抗黑色素、提亮膚色、又很安全可靠的美白成分。潔膚後，用棉片擦拭美白爽膚水，可以起到美白保濕的作用，又能二次清潔，去除臉上的不潔物。接著，塗抹美白精華，將浸滿美白柔膚水的棉片按壓在黃氣特別重的兩頰，停留30秒以上，可強化美白精華的吸收效果。一段時間後，你就能見證真正亮白的美肌。
Ⅳ 秋季快速減肥方法
秋季快速減肥方法
秋季快速減肥方法，秋高氣爽的秋天總是容易囤積秋膘的季節，愛美的MM如果想要在秋天裡維持著魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，就下了我們看看秋季快速減肥方法有哪些。
秋季快速減肥方法1
需要的道具：啞鈴一對
收腹操：
1、先俯卧在地上，雙手分別拿著啞鈴，手臂伸直，身體重心落在手臂上，兩腿伸直，腳尖著地，腳跟朝天，身體呈一條斜直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上，手臂伸直。注意收腹
瘦腰操：
1、身體自然站立，兩腿並攏，眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端，手臂向前伸直與肩同高。
2、手臂和腳部保持不動，盡力的向左側轉動身體。重復10次，10次之後換另外一邊做一樣的運動。
加強腹部鍛煉：
1、身體側躺在地上，雙腿並攏，右腿平放於左腿上，左手伸直支撐在地上，重心放在左手手臂上，讓身體離開地面，右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘，並帶動上半身向下，將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，眼睛目視前方，雙手各握一個啞鈴，自然垂直放在身體兩側。
2、左腿向前邁出一步，右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。
秋季快速減肥方法2
保持充足的睡眠
不管是要做什麼，充足的睡眠都是必不可少的條件，如果你每天能堅持11點前上床睡覺的話，那麼每天就能保證8小時的睡眠時間，擁有充足的睡眠就不需要喝些咖啡來提神，還能堅持接下來一天的減肥計劃。
早上跑步
都說早睡早起身體好，想要減肥也要把握好早晨的這段時間哦。每天早起養成晨跑的習慣，跑步是減肥最有效的運動了，如果你不喜歡跑步，那麼你也可以用走路的方式，每天早起走路半小時左右，這樣可以加快你的新陳代謝哦。
跳舞
跳舞的女生不僅身材會比較苗條，而且腰肢也會比較柔軟，經常跳舞的`話可以給全身塑形。如果你是女生的話，那麼建議你可以學習芭蕾，剛學習芭蕾的時候可能會很難，但是時間久了後你會開始喜歡上它的。在跳芭蕾的時候不僅可以鍛煉身體還能燃燒大量的能量，如果你不喜歡芭蕾，街舞也是一個不錯的選擇哦。
周末徒步旅行
徒步旅行是一種很健康的鍛煉，你可以選擇在周末的時候約上三兩個好友到周邊去玩一玩，爬爬小山都可以。徒步旅行不僅可以鍛煉還可以增加朋友間的友情還可以享受大自然的景色。
睡前做菩提拉
菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠質量。
Ⅳ 秋季怎麼減肥瘦身 秋季如何減肥瘦身
1、跳繩減肥法。秋季天氣轉涼，可以選擇在室內進行跳繩減肥。雙腿保持合攏姿勢，起跳時膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，雙臂擺動不宜過大。最初運動保持在5分鍾左右，然後休息2分鍾重復跳繩，一般堅持跳繩40分鍾即可。此方法全身的肌肉都能夠得到拉動，消耗掉身體大部分熱量，從而達到減肥的效果。
2、做清晨操。對於喜歡賴床的女生來說，可以做清晨來進行減肥。平躺在床上，然後雙腿膝蓋同時彎曲，腳部自然地放在床上，雙臂向兩邊打開，雙腿的膝蓋向左邊移動。並且，頭部與雙腿膝蓋的運動方向保持相反。最初幅度可以小一些，一組保持在20個，休息1分鍾，堅持5組。隨著身體逐漸適應，幅度加大，特別是腿部、腰部消耗熱量較多，減肥效果較好。
3、嚼口香糖。想要減肥的人可以通過嚼無糖口香糖的方式達到合理節食的目的，口中進行咀嚼動作，人體不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾的效果。
4、多喝水。許多減肥達人對於喝水方法十分認同，但是也不可以隨便多喝水，一般來說，絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。對於喝的水也是有要求的，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
5、針灸減肥。人體耳朵附近有許多穴點，通過針灸可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解。針灸方法刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。此方法是一個長期的過程，需要減肥人士做好心理准備。
Ⅵ 秋季減肥怎麼減最快
秋季要減肥要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。因為秋季人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，很多人開始胃口增大，睡眠增多，開始長胖。因此，我們總結出一些秋季減肥的tips:
（1） 秋季蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的新鮮果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山葯、蘋果、木瓜、蜜柚等等，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；
（2）保證代謝系統穩定地運行，不會發胖而且還促進排毒。秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
（3）秋季容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，應當多喝水，一天喝足八杯水。
（4）秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛煉方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。
秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量范圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功。
Ⅶ 秋季如何快速減肥
秋季如何快速減肥
秋季如何快速減肥，秋季秋高氣爽，天氣宜人，這個時候最適宜戶外運動，特別是對於正在減肥的胖友來說，但是我們要找對辦法才能快速減肥，下面我們就去看看秋季如何快速減肥吧。
秋季如何快速減肥1
1、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
2、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫「小腹婆」。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
3、飯後快步走
飯後百步走，活到九十九，這是指養生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標准，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
4、跳舞
秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的'舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
注意：
1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。
2、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握è。
3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
秋季如何快速減肥2
1.夏季如何快速減肥
(1) 不管是什麼季節，想要減肥的話，都是離不開運動的，而且只有通過運動減肥才是最靠譜的，像什麼減肥葯，還有就是節食減肥，雖然能看到減肥的效果，但是真正反彈起來後果是很嚴重的，大家夏季想要快速減肥就好好運動吧。夏季減肥減肥相對來說也是比較容易的，因為天氣熱的原因，運動會很容易出汗，這樣子脂肪燃燒的也就比較快。在運動瘦身之前，一定要注意的一件事情就是熱身，不熱身直接運動的話，我們會很容易受傷，這樣子減肥真正實施起來還是比較困難的。
(2) 夏季減肥還需要注意飲食，身上的脂肪多導致肥胖，最主要的就是平時經常吃一些油炸熱量高的食物，不僅不好消化，長期這樣子下去，是對身體的影響也是很大的，夏季想要減肥的話，首先要做的就是合理的飲食，減肥期間需要制定一個減肥食譜，每天就按照上面的東西吃，減肥的食物應該要以飽腹感強、熱量低、營養豐富的食物為主，可以吃一些雞蛋、瘦肉還有各種蔬菜，營養價值既高，也不會增加體重，還能為運動減肥提供能量。
2.夏季減肥適合做的運動有哪些
(1)我感覺最實用、減肥效果最好的運動就是長跑，跑步是很容易實行的一個運動項目，還在上學的女生可以早上起來跑步，這樣子自己整天的精神狀態也很好，上班族進行夜跑是很合適的，跑完之後身體會特別疲憊，回家直接洗澡睡覺，還能提高睡眠質量。跑步減肥只需要注意一點，就是跑完不要立即停下來，不然第二天腿很酸痛。
(2)夏天轉呼啦圈也是可以瘦下來的，女孩子最容易胖的地方就是肚子上面，可能是濕氣重的原因，肚子上面的肉也不容易消失，夏天穿一些緊身的裙子和褲子就不是很好看，想要專門減肚子上面的肉的話，堅持轉呼啦圈的效果是很好的，呼啦圈還是要有一點點重的，不然沒什麼效果。
(3)女孩子夏天想要減肥的話，跳繩也是一個很不錯的運動，小時候大家應該都玩過跳繩吧，所以現在通過跳繩來減肥也是很不錯的，但是因為女孩子做這個運動會很容易，所以想要減肥瘦身的話，跳繩的數量要是比較多的，大家要注意這一點。跳繩是一個很實用的運動項目，堅持做這個，全身都可以瘦下來。
Ⅷ 秋季快速減肥方法有哪些
秋季快速減肥方法有哪些
秋季快速減肥方法有哪些，有很多的人對於減肥是有不同的經歷的，有些人會通過飲食來減肥，也有很多的人通過運動減肥，這兩種的減肥效果是不同的，下面我為大家解答秋季快速減肥方法有哪些。
秋季快速減肥方法有哪些1
一、按摩
想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放鬆。泡15分鍾之後，你會感覺腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鍾。
二、拉伸動作
用手扶住牆壁，時間長了就是這用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。
三、用吃來減肥。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的'食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
秋季快速減肥方法有哪些2
吃什麼水果可以減肥
1、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。「早間香蕉食譜」是當前日本最流行的一種減肥食譜。
2、葡萄柚
1個葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。
3、橙子
橙子含有大量的維生素c，它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為「療疾佳果」。喜歡吃甜食而又要減肥的人可以吃橙子來滿足對甜食的慾望！
4、枸杞
枸杞可以調節人體能量代謝，對某些病態肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利於減少身體脂肪含量，對女性瘦身十分有益。
5、西紅柿
因為西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。另外，西紅柿富含維他命，其中維他命B可促進脂肪代謝，吃一個中等大小西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質成份，皮膚就不會因為減肥而變乾燥。
6、藍莓
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物，如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿卜素和纖維素等，每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。
7、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經常加班、熬夜的OL養肝護目、潤腸減脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的鉀元素，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，有助消除水腫。
8、蘋果
吃蘋果減肥的好處是不用挨餓。蘋果是低熱量的食物，無論你吃多少，都不會比日常飲食所攝取的熱量多。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇，是非常理想的瘦身食品之一。
Ⅸ 秋季如何減肥最有效,秋季減肥的最好辦法
1.秋季運動減肥的方法：秋冬早晨最最好的減肥時間段,這個時間段,可以選擇簡單的運動就能夠達到很好的減肥效果,例如散步、耍太極、跑步等,但是秋天讓人睏乏,早起難度比較大,大家可以選擇在傍晚進行,不過傍晚鍛煉,以稍微強度一點的運動有效果,例如:游泳(冬季就不建議了)、長跑、爬山、打球等。
2.因為傍晚天氣不是太熱,強度高一點的運動才有利於排汗。
3. 秋季飲食減肥的方法：飲食減肥是每個季節適合的,但是每個季節的方法不同,秋冬建議每周4次以湯代飯,堅持2個月,你會獲得意想不到的減肥效果。
4.因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
5.有專家測試過在餐前喝一碗湯,可以幫助少吸收100多千卡的熱能,同時午餐喝湯吸收的熱量是最少,所以建議選擇在中午喝湯,晚餐則不建議喝太多。
6. 秋季桑拿減肥的方法：人體在高溫環境下,可以使皮膚深層產生內熱效應,毛細血管得到擴張,出汗量大大增加,有利於排掉身體內的多種廢物,消除疾病。
7.同時,由於身體在大溫差下反復冷熱,_血管不斷收縮和擴張,運動生理學上稱之為血管體操,能達到增強血管彈性,預防血管硬化的效果。
8.通過桑拿,機體大量排汗消耗熱量,故具有減肥之奇效。
9.同時,身體大量排汗消除皮下臟物時,可提高表皮細胞的通透性,活化細胞,所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。