⑴ 怎麼能快速減掉5斤
減肥是一個循序漸進，並且長期堅持的過程，短期減掉5斤，也是有可能的，方法就是合理飲食與堅持運動：
健康減肥有12個指標：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！
⑵ 如何在半個月內瘦五斤
半個月內瘦五斤太簡單了，方法有很多，如果你想快速瘦五斤，那就每天晚上不要吃東西，然後稍微運動就行，比如，打羽毛球，跑步，或者跳繩，能出汗的運動就行，不出十天就能瘦掉五斤或者還多，當然，白天的早飯和午飯要定時定量，不能因為晚飯沒吃，早飯和午飯就要多吃點，那也是不行的，如果實在是餓，堅持不住的話可以吃個蘋果，畢竟蘋果的脂肪還是相當相當少的，這個辦法，我經常用，剛開始減掉五斤是絕對不成問題的。
如果你想健康的減肥，減肥下來又能塑造身型，你可以去健身房，有專業的老師指導，當然也還是少不了少吃，挑著吃，不吃高脂肪的東西，飲食有規律，一日三餐都吃到，可以每頓飯減量，少吃麵食和肉食，當然可以吃牛肉，魚之類的低脂肪的食物，多吃水果，蔬菜，防止餓和補充維生素還有所需的糖分，在加上專業的指導，想瘦哪，想提升哪，都很容易就能做到的，半月減掉五斤非常容易，如果你想瘦腿，提臀，瘦胳膊，就要專門的做一些減掉這些地方的專業運動，不過，我覺得怎麼也是減肥，就不如去健身房做專業的健身減肥，這樣，既能瘦下來，還能在瘦下來的同時，讓身材變完美，變緊致，如果沒有時間或者閑麻煩，可以在網上找一些這方面的運動，跟著電視上一起做，也能達到減肥塑身的效果，當然都少不了堅持，堅持，再堅持。
總而言之，要想瘦下來，就是要堅持鍛煉。不能三天打魚，兩天曬網。
⑶ 怎樣才能一天瘦5斤
控制飲食大量運動就可以一天瘦五斤，但是這個減肥速度是不利於身體健康，減肥是一個循序漸進的過程。
一天瘦五斤飲食推薦：
1.晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。
2.午餐選牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
3.飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。
4.晚上8點過後盡量減少進食。
一天瘦五斤運動推薦：
通過快走運動來消耗熱量。
快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。一天做十次以上。
⑷ 怎麼樣才能快速減掉5斤肉
1、改變你的慵懶生活方式這可能是最難的快速減肥方法但它卻是最有效的減肥方法之一，你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥也就輕而易舉了。
2、讓音樂來幫你減肥在你運動的時候，帶上你的MP3，然後沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於你長期堅持下去哦!
3、健康替代品，不吃也得吃尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。一般上午九點和下午三點左右是人體吸收的最佳時期，你可以選擇在這個時候給自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，減重塑身的同時還可以滋養肌膚，養生暖胃哦。
4、「口耳相傳」幫到你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢。
5、正確的食物能起到關鍵作用大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。
⑸ 怎樣快速瘦五斤
一個月瘦五斤，首先要合理的安排三餐。早餐只吃高纖維的燕麥片和一份脫脂牛奶。午餐吃一份水煮蔬菜，一份雞胸脯肉，一個蘋果。晚餐1個蘋果，2-3個草莓。飯後站立半個小時以上，睡前禁食五小時，因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西就會全部被身體吸收，變成脂肪囤積起來。但是快速的減肥方法容易反彈，一定要堅持運動。
⑹ 如何在3天之內減掉5斤
1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹
2.早餐：全麥麵包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些較清淡的菜，可以吃一些魚肉，雞肉等白肉。一般吃8分飽就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀飯，夏天可以煮點小米綠豆粥，薏米綠豆粥之類的。再配上點黃瓜·西紅柿·苦瓜·甘藍之類的涼拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之類的有氧運動比較合適。
6.吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
⑺ 快速減肥5斤的方法
到底有沒有一種是能起到快速作用的呢?今天，我為你帶來了快速減肥5斤的方法。
快速減肥5斤的技巧
一。打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鍾的舉重練習，那麼就把30分鍾的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。
二。我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鍾的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
三。吃粗糧
碳水化合物，例如發面餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
四。“不方便的日子”做適當運動
當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發里實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
五。放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食慾，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鍾的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
六。困了小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
七。累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
八。餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
九。正確攝取熱量
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。
十。早餐很重要
你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
快速減肥小方法
變瘦的方法一：每天抹精油
每天都抹精油並進行按摩，通常每個部位大約只需5至10分鍾，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。
變瘦的方法二：每天喝紅酒
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣，也能美容養顏。據說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。既能瘦身，又能減肥，何樂而不為呢?
變瘦的方法三：每天喝水清腸
喝水有利於清腸潤腸，特別是每天早晨起床後喝一杯溫熱的白開水，有利於清腸排宿便，從而達到瘦身的效果。
變瘦的方法四：每天只吃雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
變瘦的方法五：每天都喝蜂蜜
蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
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