Ⅰ 仰卧起坐肚子酸疼怎麼緩解
仰卧起坐肚子酸疼怎麼緩解
仰卧起坐肚子酸疼怎麼緩解，仰卧起坐是我們生活中最常見的鍛煉動作，不少人會用其來鍛煉腹肌或是減肚子，但很多人第二天就出現肚子酸痛，看看仰卧起坐肚子酸疼怎麼緩解。
仰卧起坐肚子酸疼怎麼緩解1
做仰卧起坐肚子酸痛，實際上是肌肉撕裂、損傷的表現，建議患者在一段時間內盡量避免仰卧起坐的動作使肌肉休息與修復。在健身過程中肌肉會增長，若出現肚子酸痛的症狀則應該多休息，通常3天後疼痛症狀即可逐漸緩解。建議在身體允許的情況下適當運動，並避免肌肉損傷。
患者進行仰卧起坐的過程中存在較多肌肉的參與，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因為腰背部肌肉的力量較強，所以在進行仰卧起坐的過程中腰背肌酸痛的情況較少，多數患者腹直肌酸痛的症狀較明顯。目前健身者更多會進行卷腹運動，會導致腹直肌過度收縮，可能會造成肌纖維撕裂、損傷的情況出現。
仰卧起坐做了肚子痛怎麼辦
第一、對腹部肌肉進行拉伸，具體方法是俯卧於地面上，雙上肢將上半身撐起，雙側肘關節不可完全伸直，抬頭挺胸感受腹部肌肉牽拉，每次1分鍾，每日4-6次，能夠快速緩解腹肌緊張，減輕腹部疼痛症狀。
第二、將仰卧起坐改為仰卧卷腹，做仰卧起坐時雙腳固定，上半身抬起，容易利用身體慣性和爆發力導致腹肌發生損傷，改為仰卧卷腹後雙下肢並不固定，完全靠腹部肌肉力量將上半身捲起，能夠使腹部疼痛症狀明顯減輕，這樣更容易堅持進行腹肌訓練，同時配合腹部熱敷促進腹肌血液循環，緩解腹肌緊張及疼痛。
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1、多休息：如果做仰卧起坐的時候太過勞累引起的腰腹部酸痛，可以通過多卧床休息，避免過度勞累，能逐漸得到好轉。
2、理療：通常包括按摩以及熱敷，可以通過用熱毛巾對局部熱敷促進血液循環，在按摩的時候可以加速局部的血液循環，幫助腹部酸痛的症狀得到改善。
3、非甾體類消炎鎮痛：如果通過物理方法治療效果不理想的情況下，則需要在醫師指導下，通過口服非甾體類消炎鎮痛葯物治療，可以幫助局部的疼痛症狀得到好轉。
如果平時缺少運動，在突然做一些劇烈性運動之後，會造成無氧酵解供能還會產生身體出現大量的乳酸堆積，造成肌肉有酸痛的症狀。在日常生活中需要合理的運動，起到強身健體的作用，還可以減少身體出現的疾病發生。做好自身的護理工作。
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1、休息
患者在出現腹部酸痛後，應保持充分的休息，能夠緩解疼痛症狀。同時要注意避免進行劇烈運動，否則會導致腹部酸脹疼痛加重。
2、按摩
仰卧起坐後腹部酸痛通常是由於乳酸堆積引起，局部按摩和適度拉伸能夠促進腹肌血液循環，減少局部乳酸堆積，從而改善腹部酸痛症狀。
3、葯物治療
如果患者腹部酸痛症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用非甾體類抗炎葯進行治療，比如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以及肌肉鬆弛劑，比如鹽酸乙哌立松片，能夠有效的`緩解疼痛症狀。
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做仰卧起坐肚子酸疼的原因
首先這是一個正常現象每個人在運動過後都會有鍛煉部位有酸痛感，原因是肌肉群里產生了乳酸，在運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
要避免這類現象發生就要做到每天進行有氧運動，例如：跑步，進行勻速跑15到20分中就可以或者是騎車，每天抽出40分鍾時間在可以鍛煉的空地上.如果能適應第一個步驟里所說的。
那在每次跑步和騎車後進行10到20分鍾的跳繩3分鍾為一組，僅全速去跳，每組間歇1分鍾。如果能把這前兩項全做完那你就做最後這項，就可以進行曲腿仰卧起坐，每組30個就好如果能到35個最好！每天進行4到6組，根據自身的情況來定，每組休息1分鍾，不要站在原地一定要慢慢走走，再做第二組
做仰卧起坐肚子酸疼的現象很正常，也不會對鍛煉的人產生重大的影響，所以除了一般的運動防護措施，仰卧起坐是很適合平時在家裡做的一項運動，只要結合自身的需要長期堅疼痛感自然會消失，只是注意仰卧起坐的運動時間不能做的太多，就可能會變成肌肉纖維變粗，成為肌肉。
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仰卧起坐腹部疼還要做嗎
一、仰卧起坐主要就是鍛煉腹部的肌肉，因為長時間不練習，突然加大了鍛煉量，肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。長時間的不鍛煉使你的腹肌又恢復到了訓練以前的狀態，再次練習的時候就需要一個適應的過程，訓練的時候導致肌肉拉傷，腹肌就會出現斷裂樣疼痛了，這是一種平台期，每個人都會遇到。 適當休息，堅持練習，很快就會度過去了。
二、這種情況是正常的，這需要休息一天左右，即可繼續練習，這樣下去，疼痛感會逐漸減輕直至沒有，繼續堅持就可以達到鍛煉腹肌的目的。
三、肚子疼是很正常的， 長時間不運動，身體不適應，屬於運動過量，等習慣就好。在鍛煉時，肌肉會產生乳酸，使腹部感到酸痛，叫小腹部抽搐式疼痛。鍛煉前必須充分熱身，鍛煉後要做恢復性放鬆動作，徹底放鬆，乳酸才不聚集，建議熱敷或洗個熱水澡，輕揉。
四、緩解建議，每天做10-15個仰卧起坐，雖然會疼，反而可以對疼痛起到緩解，越不動怕疼肌肉會更僵硬疼痛，鍛煉需注意承受的量，過量無益，任何鍛煉貴在堅持。
這就是仰卧起做雖然很疼，但是也要堅持做，可以先一天做然後休息一天再一天做，一天休息。反復如此等什麼時候不疼了，就要天天做，什麼事都是怕堅持，減肥更是如此，尤其是減肥怕堅持，看看別人的小蠻腰就是自己的動力，這就是仰卧起坐腹部疼還要做嗎的相關資料。
Ⅱ 怎麼鍛煉腹肌怎麼讓仰卧起坐做更快
好，想要最好的鍛煉腹肌，一個動作不行的，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；建議你多做：仰卧起坐，
仰卧卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），
仰卧舉腿（上體躺著不動，雙腿並攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），
高抬腿仰卧起坐（把腳放在凳子上），
仰卧兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰卧轉腰（准備和仰卧起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯卧起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯卧兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側卧起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。註：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鍾。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。PS：每周最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
Ⅲ 做仰卧起坐，怎樣腹部發力啊
想要腹部發力正確，就要在做仰卧起坐的時候，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。
為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才可以鍛煉到自己的腹部力量。
仰卧起坐的正確做法如下：
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
Ⅳ 怎樣快速練好仰卧起坐
練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者若利用健身球做仰卧起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
其實,減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的
小重量多次數是減肥 大重量少次數是增肌
很多人剛開始練的時候做洋卧起坐感覺並不是很理想
事實上,想減肥的朋友們應該去多做一些有氧運動,跳操,慢跑,並且注意時間上一定要給保證(最少40分鍾)這樣身體才可能會去燃燒多餘的脂肪,而不是簡單的做仰卧起坐就可以達到減去小肚子的目的
當你每天堅持鍛煉一定的時間和強度後(有氧),身體的脂肪就會慢慢的減少,此時你再加一些小量的無氧運動,比如仰卧起坐,就可以達到增加腹部力量的效果,並且在馬上到來的夏天,撩開你的露臍裝,便可看見平坦結實的小腹了!
做仰卧起坐時可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會效果更明顯
有一定基礎的還可以雙手吊掛,兩腿並攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體盡量不要晃,(手寬握)這樣的效果會更好!!
參考資料：http://blog.ebehome.com/dispbbs.asp?BoardID=3&replyID=19&id=19&skin=0
Ⅳ 做仰卧起坐腹部痛怎麼樣好的最快
做拉伸，，做完運動後反方向的做拉伸運動，這樣可以讓你的肌肉更完美，也可以緩解肌肉疼痛，腹肌不用每天都練，但是要堅持鍛煉，你如果今天鍛煉完以後感覺到腹肌酸甜那麼就是鍛煉達到了頂峰效果，之後的一至二天會很痛，這個時間就是肌肉在重組不易在鍛煉，等到這種酸痛效果不是太明細，但是也還沒有完全消失就可以在鍛煉了，這樣反復幾次之後這種酸痛效果慢慢的會減少，你就會開間開始出現腹肌了。
Ⅵ 仰卧起坐怎麼做快
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
(6)腹部酸痛了怎樣快速做仰卧起坐擴展閱讀
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩手不交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
4、准確的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
5、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰卧彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
Ⅶ 做仰卧起坐,肚子痛如何快速恢復
仰卧起坐是一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
方法
根據Stamford（1997），仰卧起坐的正確做法如下：
仰卧起坐
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
3呼吸技巧
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
做仰卧起坐,肚子痛的恢復：1、這幾天就別做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。