① 學生瘦腿最快的方法
學生瘦腿最快的方法
學生瘦腿最快的方法，沒有哪個女生是不愛漂亮的，即使是學生MM也非常注重形象，很多學生都覺得自己腿粗，瘦腿已經成為了一個不可阻擋的趨勢，下面分享學生瘦腿最快的方法。
學生瘦腿最快的方法1
1、空閑時間做腿部按摩
學生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。
2、吃完飯站一站或散散步
平常在教室里坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。
3、不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的借口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。
4、刮痧瘦腿
下了晚自習回到宿舍後，准備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
5、洗澡時搓一搓
洗澡的時候在腿上塗滿沐浴露（這樣做是為了減少摩擦），然後找一個和腰差不多高的地方，把一隻腳架上去，利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓，然後再反方向搓。開始的時候搓50下，雖然胳膊會很酸痛，但還是要堅持下去。當你能堅持搓100下的時候，瘦腿效果就很明顯了。 當然，有用的方法不止這五個，做瘦腿運動、吃瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇。
6、坐下來就把背挺直大腿小腿加緊成九十度坐姿。
這個時候你會感覺腿有點酸，那就說明你坐對了。盡量堅持，如果腿堅持不下來的話的話用一張紙放在膝蓋上加緊。前幾天退肯定很酸，過幾天反應就不會那麼大了。也不會很酸很累了。
（對減退真的有效）如果有跑步時間也要慢跑，快跑會使小腿變粗的。還有就是建議你不要對自己要求太苛刻，比如過度節食。如果還在生長期的。節食會影響身體發育。還有晚上睡覺前可以拉伸下腿，不要怕疼，這樣還有助於長高。另一方面睡前運動一下對睡眠也比較好。
學生瘦腿最快的方法2
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鍾，然後恢復原狀。重復動作8-10次。
動作1：卧姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
學生瘦腿最快的方法3
瘦小腿的最快方法一：狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦小腿的最快方法二：游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的.，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
瘦小腿的最快方法三：跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦小腿的最快方法四：下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
瘦小腿的最快方法五：騎自行車 騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦小腿的最快方法起六：按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。這個可以在洗完澡以後做，當然在看電視或者泡腳的時候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認真的按摩，這個方法是最簡單也是最省力的更是最有效的一個，所以加油！！
② 學生瘦腿的最快方法
學生瘦腿的最快方法
學生瘦腿的最快方法，每個女學生都希望自己的身材更好，這樣看起來會很好看，不會對自己的形象造成很大的影響。然而，現實是，很多女學生都擔心自己的腿部脂肪過多。接下來告訴你瘦腿最快的方法，讓我們一起來閱讀吧。
學生瘦腿的最快方法1
瘦小腿的最快方法一：
狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦小腿的最快方法二：
游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
瘦小腿的最快方法三：
跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦小腿的最快方法四：
下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的`時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
瘦小腿的最快方法五：
騎自行車 騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦小腿的最快方法起六：
按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。這個可以在洗完澡以後做，當然在看電視或者泡腳的時候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認真的按摩，這個方法是最簡單也是最省力的更是最有效的一個，所以加油！
學生瘦腿的最快方法2
步驟/方法
1、盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鍾，換其它姿勢休息10分鍾，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
2、直角坐姿：
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鍾，再恢復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，1天3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
3、日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鍾，每日3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
4、淑女坐姿：
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
注意事項
對於很多上學、上班的人來說，每天都長時間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。
③ 學生黨如何快速瘦腿
第一步：打松腿部肌肉
如果想瘦腿，首先要先了解自己是肌肉腿還是鬆弛腿，肌肉腿比較難減，所以第一步要先把肌肉腿打松。首先平時沒事多按摩拍打腿部肌肉，也可用熱水泡小腿，這樣有利於肌肉鬆弛，泡完後拍打小腿，加速血液循環。本身鬆弛腿可以忽略這步。
第二步 消脂收緊運動
前腳掌放在高於水平面的地方，後腳跟落地，形成一個拉伸小腿的力量，可以塑造腿部線條，平時站的時候可以選擇有這樣條件的地方，矮一點的台階就可以，晚上躺床上玩手機可以把腿緊貼牆壁，瘦腿放鬆兩不物。上面兩種方法要自然的養成習慣。
第三步 藉助外物沖刺瘦腿
有以前兩步作為基礎，不妨用一些瘦腿膏，加快瘦腿速度，瘦腿其實重在堅持，瘦腿膏這種東西只要堅持下來很有效果的，我自己也有在用，效果也是非常明顯的。
④ 中學生怎麼快速瘦腿
一、抬腿瘦腿運動
早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
二、騎自行車瘦腿運動
趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
三、彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。
四、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
五、拉伸大腿前部
跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。
(4)女生在學校怎樣快速瘦腿擴展閱讀：
能夠瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。
葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
⑤ 學生瘦腿方法有哪些
1、去學校的時候
女學生在每天去學校之前先可以對自己的腿部進行一下按摩，然後在去學校的路上選擇快走，堅持快走能夠讓自己的腿部脂肪得到充分的消耗，堅持到最後腿部的脂肪是可以全部消失的，能夠達到大家瘦腿的目的。
2、上課時
女學生在上課的時候也是可以瘦腿的，具體的做法是將自己的雙腳抬離地面，自己的腳尖保持緊綳的狀態，就是保持這樣的姿勢5秒鍾，然後再放下，換另外一隻腳試試，如果大家被老師發現自己做這樣的動作就不要做這個動作，會影響到平時的學習。
3、下課的時候
女學生在下課的時候可以去走一走樓梯也能把自己的腿部脂肪減掉，具體的做法走路的時候踮起腳尖，然後把自己的腳跟慢慢提起，不過這樣的動作做起來是非常勞累的，希望大家每次做幾十個休息一段時間再做，這樣也不會感覺那麼累，不過大家沒有力氣的時候就不要再做這個動作了，鍛煉也得講究一個度。
4、晚上回家後
大家在晚上睡覺之前可以做騎行腳踏車的動作也能達到瘦腿和肚子的目的，這個動作做了之後不會讓自己的腰部酸痛，每天需要堅持做300個，分6組做，每組休息完再做。
⑥ 女學生如何瘦腿
女學生如何瘦腿
女學生如何瘦腿，對於青春期的女生來說，已經意識到外貌和身材的重要性了，但是青春期的學生每天需要面對繁重的學業，減肥就會顯得比較困難了。下面我來給大家介紹一些簡單的小妙招讓你可以輕松瘦腿。
女學生如何瘦腿1
一、洗澡時反復按摩
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到快速瘦腿的目的。
如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對自己狠一點，那大腿上的贅肉減下去。大腿的贅肉無法消滅，是否總讓你苦惱不堪。
二、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
三、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
四、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
五、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的`肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
七、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
八、均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關繫到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
女學生如何瘦腿2
1、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
2、單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
3、眼鏡蛇運動
右腿抬起來讓左腿單獨站立著，雙手分別拿著一個啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往後便抬高，保持這個姿勢幾秒鍾後換另一條腿繼續重復進行。這個動作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
4、做下蹲運動
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
⑦ 學生應該如何快速瘦腿
學生應該如何快速瘦腿
學生應該如何快速瘦腿？學生學習壓力大，大部分時間就是坐在書桌前，長時間的坐立不僅會形成腹部的贅肉，還會導致腿部水腫，出現粗腿的現象，那麼學生應該如何快速瘦腿呢，去看看吧。
學生應該如何快速瘦腿1
拉伸
如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。
沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。
按摩和刮痧
除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：「一壓，二揉，三捏，四拍」。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。
按摩方法：坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。
此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
敲膽經
每天在大腿外側的`四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
其他瘦腿方式
瘦腿的最快方法1
准備一隻牛角的刮痧板，在腿上塗上乳液，從腳踝開始，從下向上刮穴位。每個穴位刮20下。刮腿的時候要快速用力，一直到刮出一道道紅痕。再換右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡覺前刮，刮完後不要碰冷水，喝點熱水直接睡覺即可。
瘦腿的最快方法2
趁著現在天氣還比較熱，趕緊制定一個游泳瘦腿計劃。游泳不僅可以鍛煉身體，而且還能全面減掉身上的贅肉，讓身體的曲線畢現。如果不會游泳可以嘗試在淺水區里走路。用水裡走路比陸地走路要消耗更多的熱量，大腿得到強有力的鍛煉，雙腿脂肪馬上燃燒起來。
瘦腿的最快方法3
白領和學生大部分的時間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙，不要讓紙掉下來，保持15分鍾。這個動作可以有效鍛煉大腿內側。
瘦腿的最快方法4
在晚上睡覺前，仰卧床上，將雙腿抬起，交替做蹬自行車的動作。順時針蹬100下，逆時針再蹬100下。重復練習20分鍾。
瘦腿的最快方法5
仰卧床上，雙腿舉起，膝蓋打開，將雙腿分開約80度，然後合起來，再張開。重復練習80次，這個動作對於瘦大腿根部贅肉非常有效。
瘦腿的最快方法6
深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，也是瘦腿運動中值得推薦的。
瘦腿的最快方法7
爬樓梯是白領和學生每天都碰到的情況。這個運動不僅可以瘦腿，還能讓全身運動起來。即使下雨天也能堅持運動。爬樓梯的時候記得要腳掌落地，腳跟懸空。最好跨級走，這樣可以最大限度地拉伸大腿後側的贅肉。
學生應該如何快速瘦腿2
一、怎樣通過坐姿改善腿部線條
1、盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鍾，換其它姿勢休息10分鍾，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
2、直角坐姿：
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鍾，再恢復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，1天3次。
此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
3、日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鍾，每日3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
4、淑女坐姿：
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
二、注意事項
對於很多上學、上班的人來說，每天都長時間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。
三、瘦腿方法
（一）首先，應重點注意營養均衡。
1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）
3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
4、湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
5、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
6、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
7、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
8、減肥沒有失敗，只有放棄，若沒有毅力，三天打魚兩天曬網，是不會有成效的。
肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。
（二）手術或其它方式
減肥葯物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。