❶ 怎樣才能快速睡著的方法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做"意念轉圈"的方法，據說也很有效:
1、先躺在床上，讓四肢伸成個"大"字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念"我的頭沉了，完全放鬆了"，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念"我的右手沉了，完全放鬆了";
4、再讓意念走到右腳上，默念"我的右腳沉了，完全放鬆了";
5、接著將意念轉到左側，默念"我的左腳沉了，完全放鬆了"，再接著就是"我的左手沉了，完全放鬆了";
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠葯，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠葯的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。
而使用"意念轉圈"，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成"大"字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。"意念轉圈"不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。
❷ 如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法，相信睡眠問題已經成了現在很多人都困擾的一個問題，尤其是上班族遇到睡眠問題的時候，那麼如何才能快速入睡一定也是飽受失眠困擾的人都關心的一個問題，閱讀本文，學習讓你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。
如何才能快速入睡的方法1
1、在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2、睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。
3、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。
4、睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。
5、睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。
6、調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。
7、將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。
8、入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
9、睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
10、保持卧室內的'通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。
如何才能快速入睡的方法2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
保持卧室的溫度
卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉卧室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。
❸ 怎樣才能快速睡覺
有很多方法都可以快速的進行入睡規律的培養作息習慣進行適當的體育鍛煉，盡可能的不要在白天睡覺晚上入睡的時候可，做一些舒展的運動泡腳或者是泡澡，聽柔軟的音樂，使身心得到放鬆，保持睡眠環境的舒適卧室的溫度濕度光線強度，要質疑，保持安靜。
根據自己的習慣，安排好睡眠時間，盡量的不要去飲酒，午後或者是晚間不要飲茶或者是咖啡因的飲料有睡意的時候可以上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事情，如看書看電視時間太長，這樣的事情。