A. 人的最佳睡眠時間是幾點到幾點一般睡眠多久為好
最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。
成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
(1)失眠的人怎樣安排睡眠時間擴展閱讀：
1、要保證睡眠效率。睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用葯等方法糾正。
2、由於最佳睡眠時間是22點左右，因此最好將晚飯安排在18點至19點間。還需要注意的是，最好在飯後2個小時以後再進行跑步、瑜伽這樣的活動，因為這時胃裡已經不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更為輕松。
B. 怎樣才能調節睡眠。
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將卧室整理干凈點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕音樂調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。
C. 睡眠時間多久比較好經常失眠該如何改善
睡眠時間多久比較好？
不同年齡階段合理的睡眠時間是不一樣的。
正常情況下，嬰兒或者青少年在處於生長的黃金時期，睡眠中生長激素分泌增多，加速成長，所以睡眠時間稍微加長。新生兒絕大部分時間都在睡覺，大概在20~22小時；5~12歲的兒童睡眠時間需要12小時；12~18歲青少年一般需要9小時睡眠；而成年人睡眠時間為6~8小時最為合理。
5、多數失眠可能與情緒不暢、追求完美、反復思考一些生活事件等有關，應在心緒不佳時學會轉移注意力，改變情思，從而預防失眠。
最後失眠的原因較多，包括年齡因素、環境因素、不良生活習慣、心理因素、疾病因素、食物和葯物因素等。
1.年齡因素：老年人睡覺易醒，早醒，夜尿多，醒後再入睡較難，睡眠表淺，導致睡眠時間較短，睡眠質量較差。此外，老年人若睡前思慮較多，也可導致失眠的發生。
2.環境因素：睡眠環境不佳，可導致患者入睡困難，引發失眠現象，如居室矮小、光線過強、雜訊太大、溫度過冷或過熱等。
3.不良生活習慣：如生活不規律、勞逸失度、晝夜顛倒等，均可導致機體生物鍾節奏變化，易引發失眠症狀。
4.心理因素：如睡前思慮過多、情緒緊張、生氣憤怒、心情抑鬱、過於興奮等，均可引發失眠現象。
5.疾病因素：如抑鬱症、神經衰弱、焦慮症等精神性疾病，此外，部分疾病可引起患者軀體不適，導致入睡困難，如慢性支氣管炎、哮喘等疾病常於夜間發作，導致患者難以入睡。
6.食物和葯物因素：咖啡、濃茶等食物以及咖啡因、腎上腺素等葯物，均具有興奮性，患者過量攝入或服用上述食物或葯物時，可能會誘發失眠的出現。
以上所述僅供參考，患者出現失眠症狀時，應及時就醫，在醫生指導下查明病因並進行治療，不要自行盲目判斷，以免影響病情。
D. 如何健康的安排睡眠時間
每個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。有研究表明，正常人五天不睡眠人就會死去，可見睡眠的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動DD將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。提示人們應該重視睡眠，根據人的生理特點科學地安排睡眠非常重要。
根據睡眠專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：
1、合理地安排睡眠時間。
2、布置好卧室。
3、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
4、仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。
5、避免外界打擾（光線和噪音）。
6、保持卧房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。
7、卧室的溫度應保持在16℃至18℃。
E. 失眠的時候，如何才能快速入睡
失眠問題不可怕重要的是保持健康的生活方式，如此睡眠就不治而愈了。
①在白天可適當增加運動量，鍛煉身體，增強體質，使身體和精神處於放鬆的狀態，有助於快速入睡。
④在睡前還可以聽一些舒緩的輕音樂，或者催眠的音源，使精神處於放鬆的狀態，也有利於快速入睡。
⑤建議在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖電影等，避免大腦處於緊張、興奮的狀態。
⑥如果長期入睡困難，失眠嚴重，可以去醫院就診，在醫生的指導下，服用鎮靜安眠的葯物。
好的睡眠是第二天生活工作的保證，一定要好好休息，保證自己良好的作息！
F. 最佳睡眠時間表
最佳睡眠時間表
最佳睡眠時間表，我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的，睡眠也是為了保證我們的精神與身體健康的關鍵，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下最佳睡眠時間表。
最佳睡眠時間表1
最佳睡眠時間表的生理時鍾說明：
00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
無論你了解多少關於睡眠的常識，最主要的還是自己要制定生活的作息時間，不紊亂。最後重申一下：睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！
二、最佳睡眠時間
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！
少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時專家表示，現在有很多人都面臨著睡眠時間不足的困擾，不僅導致白天精力不足，更是加大了患病的風險。因此，關於最佳睡眠時間，專家提示，主要是以「精神和體力的恢復」作為標准，一般為7至8小時之間。
研究結果表明，對那些每日習慣睡6到8個小時的人來說，如果睡眠時間減少，導致其因患心血管疾病死亡的風險有可能增加110%;而對那些每日習慣睡7到8個小時的人來說，如果睡眠時間增加，導致他們因患非心血管疾病死亡的風險有可能增加110%。因此，專家提醒，最佳睡眠時間應該為7至8小時，不能過低或者過高，否則患病死亡風險會更高。
這一研究結果表明，人們的睡眠要有節制，要注意科學合理地安排睡眠時間。但是，需要注意的是，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床。如果刻意為了追求最佳睡眠時間而早早上床，其結果往往是「欲速則不達」，反而會加重心理壓力。也就是說，在某些時候，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
三、寶寶睡多久合適呢
您覺得寶寶睡多長時間是對的呢？
那接下來我就給大家講解一下關於寶寶睡眠的問題。很多家長們都喜歡看著寶寶安安靜靜睡覺的樣子。但是看看整天睡覺的寶寶，您有沒有想過寶寶是不是睡多了呢？
其實完全沒必要擔心，1—3周歲的寶寶們的睡眠時間，白天和晚上加起來12—14個小時是被認為理想的。就是說寶寶能睡是一件好事兒，尤其是在22點到凌晨2點之間(黃金時間)身體會分泌很多生長需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠時間對孩子的成長是不可或缺的。
然而睡眠不足的寶寶會容易出現抑鬱症，情緒不穩定，嚴重時會對成長不利。如果寶寶出現睡眠障礙，睡眠時間很少等問題，我建議您及早就醫。
上學了，要開始規劃好睡眠時間如果您的孩子還沒上幼兒園的話，早上睡到8點也沒什麼不可以。如果到了上幼兒園的年齡，家長們可以提早給孩子規劃好起居時間。讓孩子養成早睡早起的良好習慣 。
而午睡也很重要，午覺能緩解疲勞，能更精神的度過整個下午。但是睡多了就會出現反效果，起來之後會無精打采，會覺得身體更累。其實我們成年人們也何嘗不是呢。
孩子的睡眠是和成長有著直接的關聯，「寶寶睡得好，才能長得好」這句話是有醫學根據的。所以大可不必因為孩子睡得多而擔心，相反的如果出現睡眠障礙等症狀，我建議您帶著孩子去醫院檢查一下。
四、美國NSF對孩子睡眠時間的建議
美國NSF對孩子睡眠時間的建議：
美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。
新生兒(0~3個月)：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒(4~11個月)：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒(1~2歲)：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；
青少年(14~17歲)：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；
孩子睡眠4建議
1、卧室溫度宜在20℃-25℃，濕度60%-70%
適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞。最利於寶寶睡眠的卧室溫度為20℃~25℃，濕度為60%~70%。
2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。
為了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都願意留燈。或是通宵亮著卧室里的燈或是留盞床頭燈。然而這種做法是不對的，因為睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，同時也容易導致孩子睡眠不良。
3、夜間把尿不可取
有的媽媽怕寶寶尿床，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。然而，夜間把尿易打擾寶寶睡眠，為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚乾爽。
4、讓寶寶與父母同屋不同床
3、4個月後訓練單獨睡覺，讓嬰兒床緊挨在大床傍邊，既安全又方便照顧寶寶，同時也不會干擾彼此的睡眠。
最佳睡眠時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的'人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
最佳睡眠時間表3
如何才算是優質睡眠？
睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質的睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼，到底怎樣的睡眠才算優質睡眠？
而早在2017年，美國睡眠協會就發布過一份「睡眠質量建議」，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：
·好睡眠需在30分鍾內入睡；
·每晚醒來5分鍾以上不超過1次。當然如果是夜裡翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
·醒後在20分鍾內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鍾內，身體還處於「未喚醒期」可以快速重新入睡。20分鍾後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
·在床上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是「日出而作，日落而息」，古人認為睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：「衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主卧......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。」
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公布的睡眠合格時長如下：
·小學生每天睡眠10個小時；
·初中生每天睡眠9個小時；
·高中生每天睡眠8個小時；
·成人每天睡眠7~8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：
1、側卧式的睡姿最健康。右側卧位是最提倡的，右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側卧位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天適當午睡，不賴床。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴床。建議按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
3、起床後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，盡快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。
4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
簡單3「處方」，幫你輕松入睡
·心理干預：想像蜜蜂歸巢，收回思緒
閉上眼睛，想像自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍著蜂巢飛來飛去。日落黃昏了，蜜蜂一隻一隻有序地飛進蜂巢里，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了……你終於睡著了。
「蜜蜂歸巢」是一種心理暗示，幫助你在潛意識里收回思緒，歸於平靜，安然入睡。
·熱水泡腳：疏肝理脾，達到助眠的功效
早晚泡腳，每次20分鍾，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。如有需要，可向醫生開具泡腳葯方，以更快起效。
·養心安神粥：安定情緒，助眠，提高睡眠質量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、銀耳、龍眼、蓮子
【做法】
① 提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；
② 茯苓放入鍋中，加入適量的水，小火煎煮20分鍾濾渣取汁；
③ 茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。
G. 如何健康的安排睡眠時間