A. 怎樣練馬甲線最快最有效小學生
1.單腳直立支撐體前傾，左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉「3」字後，浮足由後擺動 向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉
2.徒手深蹲，雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作
3.俯撐交替提膝，堅持做能鍛煉出馬甲線
4.直臂俯撐變屈臂俯撐，這個動作主要鍛煉到手臂肌肉和腰部柔韌性
5.跪姿異側手腳起，這個動作同樣鍛煉腹部，同時也能鍛煉腿部肌肉
6.側身屈肘挺髖起，這個動作能提升身體柔韌度
7.仰卧雙腳屈膝騰空半身起，這個動作可雕塑形體
8.仰卧屈膝挺髖，挺起臀部成橋型能鍛煉到臀肌肌肉,也能使腰背部,腿筋和沿脊柱肌肉得到鍛煉
9.仰卧舉腿腿分合，主要鍛煉的部位是下腹部,因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛煉下腹部的肌肉
以上給大家分享了練出馬甲線的9個練習動作，關於腹肌的鍛煉方法很多，但是要找到適合的動作，堅持下去才能夠起到更好的鍛煉效果。