『壹』 怎麼才能使自己的握力增強
怎麼才能使自己的握力增強
怎麼才能使自己的握力增強，生活中，有些女性或者男性，因為自己的握力不強，會選擇一些方法來鍛煉握力。那麼怎麼才能使自己的握力增強？下面就和我一起來看看！
怎麼才能使自己的握力增強1
握力能夠反映人體前臂和手部肌肉的力量，也能從側面反映出整體的肌肉力量狀況。握力大，說明從事手腕精細工作的能力強，在做抬、拿、拉、搬等活動時，就能很順利地完成。
怎麼才能使自己的握力增強呢？很多人老是扳手指，關節扳得嘎吱嘎吱響，覺得這樣可以練握力，其實這是不正確的。一個長達35年、針對350位長期扳響指節者的追蹤發現，這些人普遍有指節變大、抓握力變弱的問題。
除了手指關節在活動時會發出響聲外，膝關節、肘關節、頸部等關節也會發出「嘎嘎」聲，這些聲音人們通常稱之為「彈響」。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會因為摩擦而發出聲音。有研究指出，這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15％），但這些關節如果經常碰撞摩擦，關節軟骨基質損傷，骨質增生，最後就會出現關節肥大、疼痛以及運動障礙等狀況。
那麼，正確的鍛煉方式又是什麼呢？增強握力練習可從肩關節開始，通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他握力練習器。具體的方法如經常提重物、做指卧撐（用十個指頭著地的方法做俯卧撐）、單杠懸垂、經常用專用握力器練習等。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以明顯增強握力和腕力。
怎麼才能使自己的握力增強2
一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的`基礎。
二、指卧撐。 用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
『貳』 如何提高握力
握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，四種握力訓練方式：
農夫走路： 農夫走路就是手持重物行走，可以是啞鈴、壺鈴或是現在已經有特別製作出農夫走路的杠鈴，不但可以訓練握力也同時可以訓練到心肺能力，這個動作很推薦各位使用。
T-BAR 捏杠片硬舉： 這個是國外健身網站T-Nation的專題文章所介紹的訓練法，利用捏杠片的T-BAR進行硬舉，因為杠片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力！
捏杠片： 直接捏取杠片，越重的杠片當然會越難捏，這也是一個方法。
我們的前臂包含了兩組互為拮抗的肌肉，它們相互配合讓我們產生強大的抓握能力，分別是：（1）指屈肌，它們發力收縮時手部握緊呈拳狀；（2）指伸肌，它們處於前臂的上側，負責讓握緊的拳頭恢復至伸展位。強化我們的指屈肌能提升抓握能力，但同時也應該注重它們的拮抗肌-指伸肌的訓練。
『叄』 怎樣提高握力呢
1、坐公交
在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然後一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯卧撐
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
俯卧撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指卧撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引體向上
練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一隻手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正後，待裁判發令後各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。
『肆』 快速提高握力成績的方法
提高握力 就要練前臂 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。 前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。 2．正握腕彎舉 雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。 4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。 6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。 7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷
『伍』 如何增強握力
握力好練的很
三種方法啊
一：不用任何器械 空手
雙臂伸直向前方 手心向上
五指伸平 然後迅速緊握拳
松拳使五指再次伸平
然後再緊握拳
如此重復直到小臂酸痛
個人建議在小臂酸痛
五指幾乎不能伸直之後 再強行再做5-10個
會有很好的提升
二：握力器
市場上握力器五花八門的
買個好點的也就幾十塊錢吧
買個握力器 然後用下握方法練習
剛開始時候根據自己的情況練習
和第一種方法一樣 直到小臂酸痛
再做5-10個為好
建議開始時候10-20左右
然後逐漸增加 到100-120就差不多了
三：去健身房輔助練習
什麼叫輔助練習呢
就是不可以的練習握力
在做啞鈴 卧推 等等器械的時候握的稍微緊一點
記住了是稍微緊一點
做器械的時候還是要以鍛煉想鍛煉的肌肉為主要目的
如果太過於用力握器械 確實能夠提高握力 但對於想練習的肌肉沒有好處
稍微握的緊一些 個人認為還是可以的
我知道的就這么多 建議用第一種或者第二種方法
尤其是第二種 如果你能做到120個左右你的握力就很厲害了
我一哥們兒就那麼練得 當然也有他先天的原因昂 握力80多
捏人跟捏雞似的
祝你成功啊~！