❶ 長時間坐著屁股疼怎麼辦，怎麼緩解和改善
一、辦公室坐久了屁股疼怎麼辦？
1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鍾左右。
2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鍾，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4—8次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重復8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。
6、反復收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睾丸，可以改善局部血液循環。
7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反復牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶牆，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處（腹股溝）應有緊綳感，維持至少10秒鍾。換邊伸展，兩側各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應感覺到大腿後側有緊綳感，至少維持10秒鍾。換另一側展，兩側各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鍾，深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下，放鬆一下肌肉。
❷ 我長時間坐著工作，怎麼防止屁股會變大呢
上班的時候長時間坐著很有可能會導致屁股變大，在這個時候需要加強臀部肌肉的訓練，多多參加體育運動，這樣的話就可以有效的避免這種情況的發生。無論是上班族又或者是學生黨，每天都是長時間的坐著，長時間的坐著也會出現不適的狀況，在坐著的時間過長之後，大家會感覺到臀部的肌肉比較的緊張，這是因為你常去坐著臀部會處於一種被壓迫的狀態，所以說時間一長之後臀部的肌肉就會變得扁平，這也是為什麼很多的人發現在上班長時間坐著之後屁股變大。
不過，最為重要的還是要減少長時間坐著這樣一件事情的出現，如果無法避免的話，在日後也要採用一些補救措施。比如加強身體方面的鍛煉，讓臀部的肌肉得到放鬆，這樣的話可以緩解這一種情況的出現，讓臀部的線條更加的好看。
❸ 工作長期坐著，該如何防止屁股變大急！
1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。
3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。
4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。
5、最後就是瑪諾雅，這個能更快的幫助你瘦臀的。
❹ 久坐不動臀部大，該如何有效提臀瘦臀
生活壓力比較大，每一個人都處於忙碌的生活狀態當中，尤其是辦公室的白領，基本上一天都是坐在辦公室里，久坐而導致缺乏運動，這樣就會影響身體的健康，還有可能會引發其他疾病。如果經常久坐的話，臀部也會變得越來越大，會讓整臀部看起來一點都沒有美感，所以說也一定要找對方法來提臀瘦臀。
3、坐姿要調整正確
在辦公室工作的白領，一天的時間可能最多的就是坐著，所以說坐姿一定要調整正確，如果坐姿不對的話也有可能會受到影響，導致臀部變大。平時坐著的時候一定要注意收腹，而且要把背部挺直，千萬不要把所有的力量都集中在臀部的位置上，這樣是會很容易讓臀部變大的。因此各位朋友如果長時間久坐坐姿不對的話，一定要及時調整。
即便是工作壓力再大，坐的時間久了也一定要站起來多走動一下。而且平時也應該多加鍛煉，利用健身或者跑步來達到局部減肥的效果，這樣才能夠讓自己的臀部變得更加美觀。
❺ 女人該如何保養自己臀部
女人保養臀部方法如下：
1、避免久坐
大多數的女性朋友們有個非常壞的生活習慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場女性，這也許是她們的工作性質所決定的，但長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛，並且變大，再翹的臀也會被坐得變形。想要保持好身體的女性可要注意這一點。
2、做適量運動
運動不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂，因此，女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。
3、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣，有些人明知道蹺二郎腿對身體不好，可還是忍不住會蹺起來，蹺二郎腿會導致腿部的血液循環不暢，使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中。
而對於臀部的危害就是，當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。
4、不要攝入過多脂肪
很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由於飲食的不注意而導致的，高熱量、高脂肪的飲食，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導致臀部肌肉不緊致、鬆弛許多。因此，女性朋友們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入。
5、改變不良的走路姿勢
走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會令腿部和臀部變得更肥胖，也會影響足部健康。很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿，這樣走起路來會令臀部變形和下垂，由此弊端的女性朋友們可要重視了。
6、不要穿不合適的高跟鞋
穿著不合適的高跟鞋，危害非常大，穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形，同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。
(5)長時間坐著屁股怎樣保養擴展閱讀：
女性練翹臀的方法
1、堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鍾，並且保持雙腳並攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
2、坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。
3、側弓步
兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
參考資料來源：人民健康網-6個壞習慣讓臀部越來越下垂 這么做才有翹臀
參考資料來源：人民健康網-女性該如何練就翹臀呢？五招讓你擁有美臀
❻ 防止坐久了屁股疼妙招
防止坐久了屁股疼妙招
防止坐久了屁股疼妙招，現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網路看到過，以下了解防止坐久了屁股疼妙招。
防止坐久了屁股疼妙招1
避免受涼，適當活動等
防止坐久了屁股疼，採取以下措施：
1、在坐位的時候避免受涼，因為受涼之後就會導致血液循環減慢，炎性代謝產物出現堆積，刺激到周圍的末梢神經，就會出現明顯的疼痛感，所以在坐位的時候避免吹風扇、吹空調，並且一定要多穿衣物，避免受涼，這樣能夠增加血液循環，促進炎性代謝產物的吸收，嚴重代謝產物不能夠得到堆積，不會刺激到末梢神經，疼痛的感覺就能得到有效的防止。
2、在坐位的時候盡量選擇比較軟的墊子，並且不能夠潮濕、涼，坐一會之後可以適當的進行站立，活動一下局部的肌肉，能夠有效的避免這些肌肉長期的疲勞狀態，導致出現勞損的狀況，能夠有效的防止坐久出現屁股疼的情況。
如果坐凳子久了屁股疼，可以用以下的幾種方法來緩解：
1、調整凳子的高度，不要坐較矮的凳子，經常坐矮凳可能會使臀部的.坐骨結節突出，從而使周圍軟組織受到壓迫，使疼痛加劇，在坐凳子時盡量使膝關節的屈曲度大於90度。
2、在久坐之後應當起來多活動，適當的活動不僅能夠緩解屁股疼痛，也能夠防止腰椎以及頸椎出現問題。
3、可在凳子上放上坐墊，墊子的軟硬要適中，不僅能夠起到對臀部的保暖作用，還能使臀部受到的壓強減小。
4、如果屁股疼痛的時間較長，患者可以採用推拿、針灸、熱敷等中醫理療方法來進行理療。如果長時間得不到好轉，應當去醫院做檢查，以防止其它疾病所引發。
防止坐久了屁股疼妙招2
坐久腰酸背痛怎麼辦？
做一簡單小動作解決腰酸背痛
太極拳的特點是一處動則全動，一處靜則全部靜，這也是為什麼太極拳能健身的原因。練內家拳的，過去有一種說法，叫「太極腰，八卦步」可見太極拳對腰部的地位和作用非常重視。拳譜上與腰有關的論述很多，如「主宰於腰」，「轉關在腰」，「命意源頭在腰際」，
「刻刻留心在腰間」等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會影中央委員內勁的完整。如果將太極拳比為舞長龍 ，那麼腰部就是龍頭，其它關節，依次慢慢舞動。腰在人體的中間部位，是上下身的樞紐，練拳時轉身等動作都需要腰的配合。
這就是「主宰於腰」，「刻刻留心在腰間」的意思，持久練習，就能達到「腰如車軸」，「活似車輪」的靈活效果。在生活中，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動腰部去做一件事，馬上會成為笑話。
可太極拳就要求腰部先動帶動四肢，可不少人卻由於受日常生活影響，都只在手上練拳，很少想到要用腰練碰撞，因而上身得不到鬆柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時易為對方所乘，不會走化了。
如果腰部靈活，那麼杠桿的力臂就會由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調整重心，就可以引進落實，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。太極拳是我國傳統的內家拳，練習太極拳重在領悟，領悟其中的精髓，將其發揮極致。
至於怎樣用腰，開始可從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復練習單式，可重復幾十遍，慢慢就會有所悟。到一定階段，真能動腰了，這時練拳不過是腰部轉些圈而已，至於四肢之動作，都是腰部走弧形或圈的外在表現。到真會用腰了，才會發現自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動太多，被動太少，未能由內到外，遠不夠自然。
前輩們形容練太極拳為「純以神行」，或「如行雲流水」，其實，只有到了會用腰練拳的時候，才庶幾近之。站樁松腰，摸了師父的腰就頓開茅塞。松腰後再練拳，感覺力度不一樣。練功夫不在於學了多少套路，而在於身體裡面產生相應的變化，松是太極拳最基本也是最根本的要求。練習太極拳不光要松腰，全身皆要放鬆，松透。
太極拳之所以強調松腰，是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學的角度來講，腰是腎所居，命意之源頭，是實現「氣騰然」之前提條件。太極拳在拳架練習上是靠身體的虛實來實現兩腎的抽換的，身體的虛實轉換則是靠腰部的運動來實現的，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩固，二即是為了實現兩腎於虛實上的不斷的抽換，從而激發腎氣。
故〈十三勢行功歌〉說「命意源頭在腰隙」，「刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然」。太極拳於盤架中，腰是重要關節之一，是聯繫上下體的樞紐，轉關靈便皆靠腰襠。拳論要求「一轉動周身俱要輕靈，尤須貫穿」，「貫穿」要求行拳者必須放鬆腰部，並以意識支配腰部主動轉動，從而帶動全身，做到上下相隨；腰部不松，則轉關不靈，既不能貫穿，也不能輕靈。
由於腰的樞紐作用，太極拳特別強調腰勁，松腰落胯，自然步法堅實有力而輕靈便利，隨著練習時間的延長，在正確的腰襠運動下，勁始於足發於腿主宰於腰，腰勁主宰勁路後，即達到勁整，從而行於手指，圓轉貫穿。
故陳式太極拳特別強調走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在於對虛實的把握，虛實的變化在於腰襠的變化。已故著名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時，即強調以腰「沉中帶轉」來實現虛實的變化，從而實現勁路的轉變。
防止坐久了屁股疼妙招3
你坐再久也不讓肌肉酸痛
1、頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側屈，此時應感覺到頸部肌肉被拉開，然後再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然後換側做。
2、胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球，可以站在牆邊，離牆約半步，同樣抬高手臂肘關節彎曲搭在牆上，同側腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作，放鬆肌肉。
3、 前臂支撐抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）
取俯卧撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢抬起一條腿與身體平行，然後放下，抬起另一條腿。開始練時，可能做的次數不多，但必須保持正確姿勢。以後逐漸增加練習次數。練習時若堅持不久，可以休息一下後再做。
4、側卧健身球軀幹上抬（腹斜肌）
一手臂夾住球保持球的穩定（初學者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或頭後，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應感覺到腹肌的擠壓。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側做。
5、 蚌式練習（臀部肌肉）
側卧在墊上，一臂伸直放頭下，頭放鬆靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關節彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應感到臀部肌肉收縮，停留數秒盡量擠壓臀肌，然後放鬆，重復進行，做的越多越好。
上面介紹的動作當中有些難度較大，需要按部就班來做，不要操之過急，如果在進行過程中有不舒適的情況，應該停下來看看動作是否正確。
❼ 久坐後臀部黑色怎樣消除
1、減少久坐：建議每隔一個小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，對於防止贅肉堆積也是很有效果的。
2、墊軟坐墊：可以給自己備一個坐墊在凳子下面，柔軟的坐墊貼合臀部，能減少臀部的壓力。
3、做臀部保養：平時可以做一些臀部保養，不僅能有效促進臀部血液循環，還能幫助增強屁屁的彈性，防止下垂和外擴。
4、擦身體乳：每次洗完澡後可以擦身體乳，這樣也可以預防屁屁變黑。
(7)長時間坐著屁股怎樣保養擴展閱讀：
臀部變黑跟人們許多不良生活習慣或是個人衛生處理都息息相關。現代上班族持久端坐的姿態，使得皮膚受到長期壓迫刺激，角質層增生同時造成皮下微血管破裂，血液得不到良好的循環，日積月累形成深色沉澱。另外，由於貼身衣物的質量參差不齊，容易造成皮膚過敏，出現炎症反應，從而形成深色沉澱。
其實從人學會坐下開始，屁股就承載了本不該它承擔的重量，有時一坐就要坐幾個小時，在悶熱、潮濕、渾濁的環境里任勞任怨。