『壹』 如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法，相信睡眠問題已經成了現在很多人都困擾的一個問題，尤其是上班族遇到睡眠問題的時候，那麼如何才能快速入睡一定也是飽受失眠困擾的人都關心的一個問題，閱讀本文，學習讓你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。
如何才能快速入睡的方法1
1、在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2、睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。
3、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。
4、睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。
5、睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。
6、調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。
7、將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。
8、入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
9、睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
10、保持卧室內的'通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。
如何才能快速入睡的方法2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
保持卧室的溫度
卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉卧室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。
『貳』 晚上怎樣才能最快入睡教你4個方法，趕緊收藏
睡得香的人有相似的幸福，無法入睡的人各有各的煩惱。
躺在床上的你，需要輾轉多久才能入眠？為了迎接新的一天新的生活和工作，我們需要在最短時間內讓自己入睡。
如何讓自己快速入眠？有同樣疑問的朋友，可以試一試下面這4個方法。
在睡前沐浴，有助於縮小體表和體內溫度的差值，讓你快速進入睡眠狀態；而睡前泡腳，也能促進血液循環，特別是冬天，身體暖和了，睡眠質量自然能提高不少。
但要注意每次泡腳的時間 最好不要超過半小時， 因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。
多巴胺會讓人清醒和興奮，助眠的話就要在睡前減少它的分泌， 就是讓大腦進入「不思考」的狀態。
如果你的英文不是太好，可以找一本英文報刊強制自己去閱讀，由於對內容不了解，大腦會達到「不思考」的狀態。
也可以看一些數學理論著作， 最重要的是看不懂還要自己專注看 ，疏導自己轉移注意力，減少多巴胺的分泌，快速入眠。
白噪音跟其他噪音不同，人在特別安靜或者很嘈雜的環境里可能很難睡著， 但是在白噪音的縈繞下，會讓人感覺更平靜更容易入睡 。
白噪音能有神奇的效果就得歸功於它聲音的相對均勻，我們的聽覺系統像警報系統，處於隨時待機的狀態，而白噪音是相對均勻且音量在人體適應的范圍內的聲音，能對我們起到安撫的作用，幫助入眠。
比較適合的白雜訊有 風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲 等等，看哪個適合自己就用。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的「4-7-8」呼吸方法，可以讓人很快進入睡眠， 具體步驟是：
① 用口呼的一下大呼氣；
② 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）。
按這四步循環，而且需要注意的是吸的時候要用鼻子而且不要發出聲音， 呼氣時用口，要有「呼」聲，而且一定要舌抵上顎。 通過慢慢地深呼吸，使自己達到深度放鬆，呼吸頻率進入睡眠的頻率，可以在60秒內進入睡眠。
現在生活節奏越來越快，需要做的事情越來越多，留給我們睡眠的時間越來越少，我們很需要快速入眠。通過這四個方法可以讓你倒頭就睡，收獲好狀態。
希望你今夜好眠。
『叄』 怎樣快速入睡小竅門
怎樣快速入睡小竅門
怎樣快速入睡小竅門。睡眠是保證我們第二天精力充足的必要手段，也是維持我們身體技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎樣快速入睡小竅門。
怎樣快速入睡小竅門1
1、聽音樂：臨睡前，聽一段柔和、單調的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱，心情放鬆，進而安然入睡。
2、全身放鬆：閉眼，自然呼吸，把自己的注意集中在雙手或者雙腳上，全身肌肉極度放鬆，並且達到心理上的放鬆，會有很好的效果。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助於睡眠。
4、睡覺前洗個澡：洗澡可以放鬆身體，可以提高體溫，使人睏倦。水溫要在三十七到四十度最合適，超過這個溫度會加快心跳，使人過於興奮，難以入睡。
5、睡前遠離手機、電腦和電視，因為屏幕閃爍的光線會使人神經興奮，進而影響睡眠。
怎樣快速入睡小竅門2
身體疾病導致的失眠當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。
生理因素導致的失眠比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關系，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。
焦慮導致的失眠睡眠質量和神經系統有著很大的關系，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。
精神和葯物導致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因為神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些葯物後，葯物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服葯一段時間後停止用葯也會影響睡眠，因為已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。
失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能「反敗為勝」，還自己一個健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。
遠離手機當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要「兇手」，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！
睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。
飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的`時間不宜過久，半個小時為宜。
晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。
熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。
其實，只要我們友好地對待自己的身體，它會加倍回饋給我們健康，睡眠既然占據了人生的三分之一，那肯定是有著舉足輕重的作用，讓我們靜下心來，暫時忘卻那些讓人頭疼、心煩的瑣事，美美地睡上一覺，相信很多問題自然會迎刃而解！
怎樣快速入睡小竅門3
如何能快速入睡？
1、放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。
2、呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
3、轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。
4、穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。
治療失眠食療的方法有哪些呢？
1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。
如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾病，建議大家要到正規的醫院接受治療。很多人失眠的原因都是因為學習和工作的壓力，特別是心中有重要的事情時就入眠更困難了，因此我們可以在睡覺之前寫個備忘錄，以免自己總是想一些事情，別看方法很簡單，但是卻可以讓我們更容易入睡。
『肆』 快速入睡的妙招有哪些
當下因為生活節奏的加快很多人常會因壓力等問題經常性的失眠，而這快速入睡的妙招有哪些便成了人們常討論的問題之一，下面我就分享大家一些快速入睡的方法，趕緊get同款吧。
快速入睡的妙招有哪些
1、多運動讓自己肢體疲勞一點。以歩代車，而不要以車代步。毎曰步行8000步，微微出汗即可。傍晚時分空氣最好，可在綠化帶或樹叢中做做深呼吸10分鍾，也有助於睡眠。
2、胃不和則卧不安。晚上九點後盡量不要進食。以免引起胃脹不適症狀，影響到入睡難或多夢易醒。
3、養成每晚必須在11點上床睡覺的習慣，以後自己身體生物鍾會記憶住這個時間，形成良好生活習慣。上床後要清空大惱，更不要玩手機。否則可能會刺激思維活躍，難以入睡。此時此刻，可在心裏面默念「百事可樂，享受睡眠」。讓大腦入定了，很快就會進入夢香。
干什麼可以快速入睡
因為每個人所處的環境不同，不能入睡的原因也都不一樣，我同樣也有個無法入睡的毛病，前些年工作壓力大，孩子上學等一系列問題困繞我。當時我到處查資料找原因。我的體會是，午休時間不要太長，睡前不要去想不愉快的事，太陽每天都是新的，人生沒有過不去的坎，不要去想身邊過得比你好的人，過得比你差的人多的是。當時我最有效的方法就是，每晚睡時堅持一個念頭數數，從1一10反復默數不要分心，過了一段時間，我的睡眠就好了！
快速入睡是不是有病
如果你是青少年或老人秒睡很正常，就是青壯年疲勞過度秒睡也正常，只要醒後沒有出現身體不舒服的現象就行，有些人想快點入睡靠吃葯還困難的很。所以這是你的福氣。
『伍』 如何能快速入睡
1、喝下午茶。
白天面對成堆的工作會耗光你所有的「自我控制」，那晚上就會「失控」，所以不妨在白天試著在某些小事上放縱一點，比如：喝點下午茶、吃點水果，補償一下自己。這樣你晚上情緒多少會好一點。
2、一段獨處的時間。
心理學上講「獨處」是一種心靈解壓的好方法。比如散步；聽一段你喜歡的小說或者相聲；什麼也不想，徹底放空自己。
3、盡早關燈。
盡早關燈上床躺著，晚上睡覺的時候強制性的把手機關機，然後放在遠離自己的地方。
4、睡前運動。
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鍾具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
5、養生。
泡熱水澡或者泡腳，促進血液循環；睡前喝一杯溫奶，可以促進睡眠。
『陸』 怎麼樣能快速入睡
怎樣快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上，先慢慢地深吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的時候可能不能再吸了，這時，停頓一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣，呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼氣為止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
3、聽音樂
睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，可以叫人暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
4、按摩
失眠時，還可通過按摩安神的穴位來緩解。
（1）叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。
（2）點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。
（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
5、枕頭適中
枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。
6、調低房間溫度
如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。經多年研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。
『柒』 如何快速入睡方法
如何快速入睡方法
如何快速入睡方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享如何快速入睡方法。
如何快速入睡方法1
一、快速入睡小竅門
首先，從專業的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對於每個人都有效，尤其是已經出現嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業的醫學治療，比如去西醫院的睡眠科就診
也建議在中醫指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結等問題，才能改善睡眠質量。對於非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及採用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。
二、3種立馬睡著的方法
1、放鬆訓練
這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在准備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心裡還惦記著要起床關設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然後跟著音樂的節奏放鬆自己的身體。
從頭部往下，依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放鬆過程中有效促進入睡。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的'飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環，有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放鬆身心;
9點泡個熱水腳，20分鍾左右，泡到身體微微發熱，不要出汗為宜，然後躺到床上准備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。
3、睡眠環境
這種方法適用於那些因為睡眠環境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬鬆乾燥的杯子，經常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保卧室里在關燈後沒有強光以及噪音刺激;保證自己的卧室只是睡覺的地方
去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網沒有自製力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助於促進入眠。
如何快速入睡方法2
一、放鬆快速入睡。默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。
二、呼吸調節法快速入睡
1. 大呼一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心裡；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；
4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；
5.重復幾次。
第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最後，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。
四、音樂法快速入睡。放音樂或什麼東西來轉移注意力，聽著就睡著了。
五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。
2、八種快速入睡的方法
1、把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環境會促進松果產生褪黑激素，它控制晝夜循環（即24小時 的生物鍾）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於入睡，所以恆溫器也應該得到很好的調整。當然，打開 窗或使用風扇有利於室內空氣循環。如果室內空氣太乾燥，也可以使用一些加濕器。
2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什麼來准備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。
3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學醫學院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短
而且根據報告，睡眠質量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡前鍛煉3個小時。(應該午睡嗎？我覺得不靠譜。……)
5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規律。當你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多隻能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。
6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（！）啤酒花被證明是有效的。這些草葯可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助於放鬆。如果你願意嘗試纈草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性葯物混合。如果使用卡瓦，劑量應控制在60和120毫克之前，並在睡覺前使用。
7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。
8. 不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者喝一杯溫牛奶。
如何快速入睡方法3
1、每天堅持在同一個時間睡覺
每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鍾，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鍾，就起不到很好的作用了。
2、洗澡
睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。
3、喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。
4、讀書
睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。
5、伸展運動
睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。
6、自我暗示
當自己睡不著時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。
7、芳香治療
薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助於睡眠。
8、睡前不要吃太飽
睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。