『壹』 每天1000個開合跳1000個深蹲跳300個凳上反屈伸分十次完成，也就是一次100個開合跳100個
不怎麼樣。你這既不是有氧又不是力量，頂多就是多了點運動量而已。關鍵是這1000個蹲起你能完成嗎？
『貳』 如何快速提高1000米跑步成績
45秒一圈的話，4圈才3分鍾，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人沖，維持自己的速度。鍛煉方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關系。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛煉。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定一個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。這么說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得一個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻
『叄』 怎樣快速提高做俯卧撐的數量
每天多做1-3個，還有鍛煉時要速度放慢，控制好呼吸節奏。，運動結束後要充分按摩放鬆肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概一個多月就可以做到100以上了，當然前提是你要每天堅持練習。呼吸很重要，所以速度一定不能太急，還有放鬆很重要，不然肌肉容易僵化。
『肆』 怎麼快速提高體能
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好准備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
體能訓練的基本要求
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯系起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。
通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
『伍』 怎樣才能在短期內練出超強彈跳力
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多：
1、「負重深蹲」是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。
「負重深蹲」對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
2、立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
腰腹肌力量的練習也有很多，如仰卧起坐，兩頭起，卷腹，俯卧背起，懸垂舉腿等。
(5)怎樣能快速做完1000個蹲起擴展閱讀：
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
影響因素：
身體部位
彈跳力的好壞，可從以下幾個地方可以看出來：
1 、腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣，從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.
3、後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是往很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚，那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣跳躍。
這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
4、坐高指數：
指數小，腿長，身體重心高。經測試，跳高運動員在田徑運動員中坐高指數最小，下肢長及下肢各環節長度與身高之比最大，說明跳高運動員軀干短，下肢長。
在田徑各項中，跳遠運動員坐高指數僅大於跳高運動員。[1]
5、比大小腿：
小腿和大腿長度的比例稱為Crural指數，與素質有關。指數高的人（小腿比大腿長）更適於參加跳的運動。幾乎所有跳躍的動物都有非常高的Crural指數。
青少年運動員大、小腿長度與起跳高度之間具有相關性，而小腿比大腿長更有利於起跳效果，在其條件相似情況下可作為選材的依據。
選材時，[(下肢長B-小腿長A)/小腿長A]×100指數反映了運動員大腿長與小腿長A之比。[4]
6、肩寬（肩峰寬）、髂寬（兩髂嵴點間寬）、髖寬（大轉子點間寬）：
髖關節窄的運動員（在選材時女性指標應向男性指標靠攏）性成熟後，肌肉得到迅速發展，下肢肌肉群，特別表現在臀部肌肉群，更為明顯，外型看上去有些「翹臀」，臀紋球狀者更好。
這表現出臀部肌群結實有力，這類運動員往往蹬地和起跳都比寬髖的學生積極有力。
研究揭示，雖然跳高運動員的髂寬/肩寬指數和髂寬/髖寬指數較高，但通過對其絕對值進行比較後卻發現，由於跳高運動員的肩寬和髖寬小，而髂寬又相對略大，因而造成這兩項指標的數值較高。
這一結果反映出，跳高運動員一般具有比較發達的髂、腰肌群力量，這可能與跳高項目需要運動員具有較高水平的下肢擺動速度、擺動力量和較強的腰腹力量有關。
在觀察中可用一個簡單公式表示，即：肩寬－髂寬、髖寬－髂寬相差越小越好。
在注意(髂寬/髖寬)×100指數的同時，還應注意正梯形中ab的高度。在田徑與跳躍項目選材中，ab越小越好。
圖冊為長著一副「羚羊腿 」（大腿短、小腿細長）的跳高運動員們。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
三色人種
黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好，肌腱中白肌纖維比較豐富，骨骼結合比較較緊密.再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。
正常黑色人種，在經過訓練或鍛煉，彈跳力都能達到80-90以上。Таннер(1955年）指出，與歐洲人相比，黑人相對長腿。有趣的是，腿相對長的群體的小腿大腿指數（脛骨長/股骨長×100）有達到85%以上的趨勢。
白色人種：相比較黑色人種要遜色許多，他們主要體現在「穩」字上、下盤扎實、爆發力度不夠、肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮。
他們的關節比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多，和喬丹一屆的布論特-巴里，他能從罰球線起跳扣籃，白人選手有這樣的彈跳已經很特殊。
黃色人種：我們都知道黃色人種的素質，其實是介於黑、白色人種之間.爆發力力要稍強於白色人種.肌肉和骨骼適中.黃色人種最見長的運動是靈巧性運動，如體操，小球類。
因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，低於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。
性別
男性下肢力量大約比女性大1/3，在跳躍能力上大於女性。
彈跳力網路
『陸』 怎麼快速一天記1000個選擇題
靜下心，最好是在早上的是後在看那寫選擇題，如果時間充分你可以每天抽一段時見看2到3遍，我也是這樣幾選擇題的
『柒』 跑1000米除了需要腿部力量，肺活量之外，還需要什麼練蹲起能快速提高1000米成績么
從400米開始跑起，一次全力沖刺400米後，休息5分鍾，再全力沖刺一次。這樣堅持2個星期不要間斷。目的是提高肌肉寬度和含氧量。
第三個星期，開始一次跑800米，現在進行無氧訓練。不講究全力沖刺的速度，而是講究勻速的跑完800米。
第四個星期，重復第三個星期。
第五個星期，提升到1000米。還是有氧慢跑。
第六個星期，1000米半程沖刺跑。
第七個星期，1000米半程沖刺跑。
第八個星期，1000米半程沖刺跑。
一直堅持到15個星期。
值得注意的一點，不需要每天都跑，跑3天休息一天，休息的這一天並不是不跑，而是慢跑1000米即可。
跑步這個東西，就是靠堅持，別無他法，想想當年從3分50到2分55的也是這么練的
『捌』 女孩子被罰連續做1000個下蹲（蹲起）多少會暈倒住院嗎
沒有經過鍛煉的人，突然進行1000個蹲起這樣大負荷的運動可能會導致肌肉機械性損傷乃至橫紋肌溶解，最嚴重的情況下可能危及生命
『玖』 一般人一次能做多少個蹲起
一次性連續做1000 絕對不可能
分次做是可以的 如果做一下 站起來休息1秒 也是有可能的 但是連續做 中途不停歇 做1000個 是絕對不可能的
首先能做多少跟體重關系很大 我上學那會90多斤 一口氣做200沒問題 當然也很累
後來健身 我現在的大腿比上學那會強壯百倍 但做不到200了
現在140斤左右
而且現在我每天都鍛煉 有時候還負重深蹲 120KG我能做2個 100KG能做8個左右
但無負重蹲起 我嘗試過 極限也就是150左右 這是極限了 再多一點就是十分困難的
不光是耐力不夠 感覺大腿里在燃燒
在現實里 我見過一強人 一個特種兵 在健身房一個教練和他打賭 他連續不斷地做 一口氣做了300個 我感覺他還能做 但是要做到1000 也是不可能的 我問過他 他自己也說做不了
『拾』 怎樣快速跑完1000米
運動技巧：
1：首先准備活動就不用說了。。一定要熱開了。。。熱身時候身上衣服都傳好了。。。嚴實一點。。熱身熱的身上有點微微出汗是最好的。。。
2：運動姿態的保持，這方面也是很重要的。。我本人是學3000米障礙的。。。跑步時要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬頭挺胸。。不要跑起來就左右搖擺幅度很大。。這樣是很消耗你的體能的。。。。腳底下步子要放開。。一般情況下一步跨度加上你的騰空一步出去呀達到2~3才算比較好的。。（順便告訴樓主一個技巧，在你跑步感覺跑不動的情況下，不要著急，腳邁不動的時候使勁擺動雙臂有助於腳步邁動。很有效）
3：呼吸節奏：樓主啊，什麼運動都是有自己的節奏的，你跑步的時候注意腳下步伐和呼吸的節奏一定要保持住，這個節奏一旦打亂了是很不容易找回來的。。。而且會導致你呼吸不順，感覺頭重腳輕，很飄的感覺。。。所以一定要保持住節奏。。（我一般是兩步一呼氣兩步一吸氣）
4：極點的問題：這個問題是我自己提出來的，我們的課上說極點一般情況下只會在長跑中出現，但是根據樓主的情況我估計也不怎麼長跑的人。。。所以估計你會出現這個問題，首先跟樓主說下，極點是人體在適應新的運動環境的正常應激反應。。。當出現極點是你會感到全身無力，口乾，嘴裡發苦，唾液變粘稠且咸、腳步沉重、呼吸困難等等的不是反應。。。克服極點是一個很無解的問題。。。因為極點是必須存在的。。再優秀的長跑運動員都會出現的。。。這時候你只要保持住你的節奏。。盡量深呼吸。。。深呼氣。。。腳步放大。。一般情況下400米左右極點就會過去。。極點雖然是無解的但是經過訓練的運動員可以控制極點到來的時間早晚。。像我一般就可以控制在600米之內出現極點且過了極點區。。。過了極點後。。你會覺得身體輕松。。。越跑越輕松的。。
5：邁步方式；這是大家經常會忽略的問題。。。其實邁步的動作也是不一樣的。。。最好的是讓兩只腳有節奏的成車輪狀的運動。。。見過老式蒸汽火車的車輪吧。。。就要像那種傳動軸那樣運動起來成車輪狀
運動能力：
1：這方面其實沒什麼好說的。。。在你掌握上面的技巧後就是一個字。練。。。。這沒別的說的。。。你既然要跑1000米那你最起碼要有勻速跑2000米的能力然後再有跑了600米後全力沖刺400米的能力、先從兩千米開始練習。。不要求時間。。只要跑完就行。。。練到你覺得跑完2000米不覺得很累的情況下可是嘗試跑完1000米後休息幾分鍾加一個400米沖刺練習。最後再練習跑完一千米後不停接著400米沖刺。。。記住樓主。。除非到賽前的一個禮拜。。。其他時間都不要減少自己的訓練量。。這是運動員興奮狀態保持的有效辦法。。。。建議平時訓練跑1000米結束後不停接著400米加速沖刺（我們3000無障礙的都要留最後1000米來加速和沖刺的）
賽前注意細節：
1：賽前注意保持好睡眠、不要受涼。。賽前少喝水。。盡量吃些乾的東西。。喝水一定要控制！！！樓主見過跑完後吐的嗎？那就是水喝多 了。。。。
2一直熱身到檢錄的時候，上跑道的時候在脫去外衣~！！
3：作為運動員你要有那種一上跑道看到滿眼紅色塑膠的時候你就會興奮。。。感覺全身發熱的感覺。。
訓練日誌：
這是我根據自己訓練方法給你的，上面的配重和組數看你自己調節。。不是每個人都適合這樣的訓練量的，別把自己練傷了。。。
~~~熱身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一組。3組、其他一些准備活動就不說了。反正要熱開
~~~體能：1：800米沖刺能力，全力沖刺計時（要求在5次內達到一定時間，具體時間你自己訂吧）
2：深蹲跳20個一組。。。5組
3：跳繩，5分鍾。。連續的那種。。。不是很慢的那種。。。要快速連貫不斷的。。5分鍾一組，3組
4：20公斤啞鈴雙手各20各一組。。。3組
5：伏立挺身20個一組，5組
~~~技能：小步跑50米，來回一次一組。。。20組
高抬腿50米，來回一次一組，20組
橡皮帶牽引跑5次一組，10組
快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）
快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒
半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物（起跑技能）
短距離加速跑30~50米。。。計時
以上都屬於一般的身體機能訓練，這在體校是不管什麼項目都必須每天都要練的。。。這個練完後就是去練自己的專項了。。。你這些都練完了就可以去練習1000勻速接上400米沖刺了。。。樓主記住哦。。。上面的訓練日誌是基本訓練。。。這些是可以制定的。。。你要是想要1000米的訓練日誌我只能告訴你沒有。。。因為所有的專項訓練都是一個字，練。。。既然 你要是要1000米專項訓練日誌的話就一個字練。。。只是告訴樓主以上訓練都是為你提高1000加上400米沖刺來提高成績的。。。你想想看。。你平常在經過這么大的訓練量後能完成1000加上400米沖刺。。而且成績一天比一天好。。到比賽的時候你就不需要做那些訓練也不要400沖刺了。。只要1000米。。。那還算什麼呢。。很簡單的。。這樣訓練一個月左右成績提高肯定是明顯的。。。樓主啊。。。還有就是1000米你要能跑到3分鍾之內你的訓練及出效果了。。。我們三千米不加障礙我們成績教練要求8分30秒之內呢。。。還有最後和樓主說下還是那句話。這上面的訓練量你自己要根據自己情況改動。。。別把自己練傷了。。。祝樓主可以成功