㈠ 怎麼樣才可以快速入睡
有一種很簡單的方法可以試試，只需用鼻子吸氣4秒鍾，屏住呼吸7秒鍾，最後呼氣8秒鍾即可。 3個周期後，您會感到睏倦。剛開始時您可能不熟悉和睏倦，但是每天只需要這樣做2天。其次，在適應了6-8周後，您可以在60秒內迅速入睡。這個技巧主要來自古代印度的呼吸調節方法。通過深吸和呼氣，更多的氧氣進入肺部並在其中流動，從而使交感神經放鬆，這有助於減輕壓力並使人真正平靜。下來放鬆一下，睡個好覺。
還有一種稱為「心靈圈子」的方法，據說是有效的：1.首先躺在床上，讓您的四肢伸展成一個「大」字，完全放鬆您的身體，包括肌肉和精神；2.閉上眼睛，將思想集中在眉毛之間的銀堂穴位上，並在心中沉思 : 「我的頭沉沒了，我完全放鬆了。」3.幾秒鍾後，請注意將您的注意力轉向右手，然後靜靜地說：「我的右手正在下沉並且完全放鬆。」4.讓您的思想再次移到右腳上，靜心「我的右腳下沉並完全放鬆」；5.然後向右轉，思考「我的左腳下沉並完全放鬆」，然後繼續說「我的左手下沉並完全放鬆」；6.完成一圈後，返回頭部並重新開始。
以上兩種方法都可以嘗試一下，看有沒有幫助。
㈡ 怎麼樣可以快速入睡
忙碌了一天的你是否經常為不能很快的入睡而發愁呢，本來很累的一天時時刻刻都在期望著腦袋和枕頭接吻的那一刻。然而真到上床睡覺的時候卻又是翻來覆去的睡不著，入睡需要很長時間。下面我就來為大家接受一些能讓自己快速進入夢鄉的小竅門。
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操作方法
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首先我們應該盡量的讓居室暗下來，也就是把燈關上，如果是與別人合住然後那人還需要在燈下工作什麼的，那你最好是准備一個眼罩，這個超市都有賣的，實在不行也可以自己做一個。
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第二，我們應該保證居室內盡量安靜，如果有電視、電腦、音箱什麼，我們應該盡量關上，千萬不要帶著耳機聽歌睡覺，會讓你越來越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如准備一副消聲的那種耳塞，這個也是隨處可見的，普通的小商店都有賣的。
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第三，做了以上兩點，你還是睡不著的話，我建議你盡量的從心裡給自己一個放鬆的信號，別的什麼都不要想，心裡只想我現在要睡覺了，我現在要睡覺了，或者來回默念1-10的阿拉伯數字，而不要數到幾百，那樣一般的人都需要動腦子來想下一個數字是什麼，會讓自己更難入睡。
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看了上面的幾點，相信您已經對快速入睡的訣竅有了一個大概的了解，不如就趕緊去進入夢想吧，相信您能夠做一個甜美的好夢。
㈢ 如何讓幼兒晚上安靜的快速的入睡
一、創設適宜的午睡環境安靜舒適的睡眠環境，有利於幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環境中進入睡眠狀態。
1．光線要適宜如淺藍的色調柔和的光線會使人產生睡意，要適當拉好窗簾，保持卧室適宜的光線。
2．空氣要新鮮睡前一小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時可開個小窗。
3．室內布置要得當對環境布置作調整和更換，圖案以景色為主，人物、動物的形象和神態也非常注意。如：夜晚的天空，月亮在微笑，小星星在閃爍著光芒，小動物們都進入了甜美的夢鄉……使幼兒在既美好又寧靜的環境里，快速入睡。
4．播放催眠曲在午睡中播放優美、舒緩的催眠曲。讓孩子們躺在小床上，傾聽優美的音樂，在老師的愛撫下很快入睡。
二、做好午睡前活動的指導幼兒園午餐後至午睡前這段時間往往被忽略的環節，指導午睡活動中本著「以靜為主，動靜交替」的原則。既避免強烈運動，又不能讓幼兒靜等。
1．組織幼兒聽故事和欣賞音樂在進餐後，讓幼兒圍坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養幼兒愛好文學及認真聽講的好習慣；其次，准備一些符合幼兒年齡特點的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發幼兒對音樂的興趣，學會感受音樂的美。通過這些活動，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好准備。
2．組織幼兒散步帶幼兒在幼兒園的院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，在草坪上或樹下坐一會兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。睡前散步不僅有助於食物的消化，而且有利於氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。
3．教給幼兒一些有趣的睡眠兒歌「樹上的小鳥靜悄悄，花園里的小花微微笑，魚缸里的魚兒睜大眼，看著小朋友來睡覺，脫下衣服疊整齊，腳上的鞋輕輕擺放好，輕輕的蓋上小花被，舒舒服服地睡著了。」
三、培養幼兒良好的睡眠習慣.
1．培養幼兒有順序穿脫衣服、鞋襪的習慣大多數幼兒都不會穿脫衣服，就要耐心、細致地進行指導，鼓勵有進步的幼兒，並進行家園同步教育，讓家長在家中指導幼兒自己穿脫衣服、鞋襪。在家園共同努力下，孩子們都能做到正確迅速，而且有序。
2．培養幼兒正確的睡姿幼兒的睡姿正確與否，關繫到幼兒睡眠的質量和身體健康。俯卧壓迫心臟，血液循環受影響；蒙頭睡會使幼兒不能舒暢地呼吸到新鮮空氣，所以必須培養幼兒仰睡或右側睡的正確姿勢。一個偶然的機會，我從書中看到了一個《手指麵包》的故事，我就在一個午睡前將給孩子們聽。講完故事後，我讓小朋友說一說吮手指對不對?會有那些害處?在你身邊有沒有這樣的小朋友?從那天午睡起，和和再也沒有吮過手指，而是把小手悄悄地放在身體兩側，很快地睡著了……
通過這些小事發現有些時候不要強制性地向孩子灌輸一些道理，而要採取一些有效又易於被接受的方法，讓孩子自己改正缺點。有的老師認為，睡著了的孩子不用去管，這種想法是不對的：作為教師不能認為幼兒入睡了就萬事大吉，去干別的事，甚至離開寢室。老師要有高度的責任心，認真指導幼兒午睡，這不僅是必要的，而且是很有意義的。（1）．如幼兒睡覺的姿勢不正確，就會影響其健康，嚴重的還可能發生窒息或呼吸困難，這就需要老師留心觀察，巡迴指導。（2）．有的幼兒咬牙齒，說夢話，做噩夢時大喊大叫，這都需要老師耐心撫慰使其重新安穩入睡。（3）．有的幼兒有尿床的習慣，這又需要教師細心觀察，設法糾正，必要時與家長聯系就醫診治。總之，午睡時可能發生的問題很多，都需要教師認真觀察，正確指導，及時解決。
㈣ 怎樣使自己迅速睡著
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睡眠充足出高效
如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。
生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮
小。如此說來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續銳。
可是，對於一位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。
生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，
為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。
可能有的同學會問，我們的課業那麼繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麼多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？
學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的"孿生兄弟"： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間里科學地安排自己的作息時間。
首先，從現在起，你要養成一種習慣：無論白天做什麼，都要盡量少磨蹭。這個習慣會幫助你節省一大批時間，而且是終生受益！
另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。腥搜芯糠⑾鄭�砩?0:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。
如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起後感到精神振奮，只是起床的一剎那有些"戀床"，你最好請家人屆時幫忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，你就會精神為之一振。比別人提前半小時到校，你會有一種駕馭時間的痛快感。充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒！
可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前准備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。
然而，晚上按時上床並不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。
"為什麼晚上上床後老也睡不著？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，你可能會在一段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰後，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內平靜下來，使得入睡困難。另外，如果在傍晚已經睡過一段時間，你也可能會一時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些准備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。 不少人一旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成一種惡性循環。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放鬆，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。
當你因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠葯。你需要作些事情使大腦放鬆。比如，想像自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的 呼吸，同時，只專注於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然後迅速放鬆，如此數次，放鬆全身的肌肉，大腦也會隨之放鬆。大腦放鬆了，你就會自然而然地睡著了。
除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持卧室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。
不少人習慣於熬夜，以為在夜深人靜學習效率會高。其實， 熬夜對於青春期的你來說並劃不劃算。
由於清晨的日出和白天嘈雜的聲音很容易使人從睡夢中醒來， 而夜晚的黑暗和寧靜恰恰可以最大限度地減少這些來自外界的干擾，再加之人類在長期的生活中形成的"日出而作，日落而息"的生活節律不容易輕易改變，因此，"夜晚欠覺白天補"的睡眠習慣不象夜晚睡眠那樣有助於恢復精力和體力。
如果你現在已經養成了"貓頭鷹"的作息習慣：白天打盹， 晚上來神，你最好慢慢調整過來。否則，遇到象中考、高考這樣與你一生的發展息息相關的大考，你就要吃虧了。因為這些大考大多是安排在白天。
附
睡眠分為慢相睡眠和快相睡眠。
慢相睡眠：又稱正相睡眠和慢波睡眠，簡寫為NREM。科學家們在人們入睡時，利用腦電圖、心電圖、眼震顫圖和肌電圖等精密儀器進行測驗，發現隨著人們由清醒到思睡而進入睡眠，以及睡眠逐漸加深的各個階段，這些儀器上即顯示出各種不同的變化，腦電圖中正常的α波隨著睡眠的逐漸加深而逐漸減少，直到最後完全消失，並且出現了每秒4～6次的慢波和每秒05～3次高波幅的梭形慢波，所以就叫慢波睡眠(或稱慢波時相)。這時人們的呼吸變深、變慢而均勻，心率也變慢，眼睛是閉攏的，如輕輕扳開眼皮可以發現眼球輕微向上呈靜止狀態。這時血壓比清醒時下降，全身肌肉鬆弛，但是肌肉仍保持一定的緊張度。根據腦電圖的變化可以看出睡眠的深度。因此根據睡眠不同的深度情況又將這個慢相睡眠時相分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。在思睡和淺睡兩個階段，因為入睡不久，睡眠不深，對外界的環境仍能保持一定的反應，所以容易因外界干擾而醒來，即使不醒來，也能保持一定的反應。所以有些人訴說自己「整夜未睡」就是這個道理。因為他在這種淺睡中間仍能聽到房子里鍾擺的聲音，就以為他整夜未睡，這就像我們平時聽報告時打瞌睡或者學生在課堂上打瞌睡的情況一樣，報告人或老師說話的聲音仍能聽得到，但是他卻在打瞌睡，確實是在睡覺。中睡和深睡兩個階段，又稱熟睡階段。這四個階段是逐漸循序進行的。但一個人的睡眠可以因為環境的變化而可以停留在某一個階段。比如前面談到的打瞌睡，只是停留在思睡或淺睡的階段，有些老年人的睡眠也可以只是停留在淺睡或中睡的階段。一般由清醒到深睡約需80～120分種，接著便進入到第二個時相即快相睡眠。
快相睡眠：又叫異相睡眠或快波睡眠，簡寫為REM。人們睡覺經過上述慢波睡眠時期以後，即轉入到異相睡眠時相，這時從眼震顫圖和腦電圖上可以看出雙眼球有每分鍾50～60次的快速擺動，腦電波由慢波轉為快波。這時人體的各種感覺功能比在正相睡眠時期更進一步減退，肌肉也更加鬆弛，肌腱反射亦隨之消失，這些都說明睡眠程度更進一步變深。但是這個時期的血壓卻較慢波睡眠時期升高，呼吸也變得快一些而且不規則，體溫和心率也較前階段升高和加快。身體上有些部分的肌肉如面肌，口角肌及四肢的一些肌肉群可出現輕微的抽動，陰莖和陰蒂充血而可勃起。這種肌肉抽動的現象在嬰兒更為明顯，可以表現為吮吸、微笑、手足徐動或者短促發聲等現象。科學家們還發現在這個時期，人的胃腸活動增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個時期胎動也明顯增多。所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里。因此這個時期的情況一方面是表示睡眠更深，肌肉更加鬆弛，而另一方面，一些內部現象卻變得更加活躍。科學家們進一步還發現：這個階段不僅是睡眠的重要階段，而且對整個的生命都有特殊的意義，因為這個階段，體內的各種代謝功能都明顯增加以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，而且也為人們第二天的活動積蓄力量。科學家們也發現：人們睡覺進入到這個階段，也正是人們作夢的時期。
㈤ 有沒有可以讓人看了就很快入睡的圖片
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㈥ 怎麼樣可以快速入睡