㈠ 怎麼糾正跑步姿勢，好的建議加分
200米是無氧運動
主要是速度
力量是一個
還有就是步長與頻率的合理分配
飄不飄不管他
世界冠軍格林還是「坐著」跑的
你不必在意
跑動時要學會大小腿要折疊，明白的說就是擺動腿向前擺動時，小腿折疊
主要是減少阻力臂
就跟你快速跑轉為放鬆跑時的姿勢差不多
這樣你在跑動時輕松一些
腰腹肌也很重要，不然你會「挺著」肚子跑
短跑是一個長期訓練的結果
不肯能起到立竿見影的效果
說的很亂
系統的東西不想打
望採納
㈡ 改正跑步姿勢
如果你主項是跳遠三級跳的話就不必多想了。。通病。。
如果你專項短跑，建議你在力量課的時候多練練提踵。熱身時後蹬跑自己要注意前腳掌的爬地動作，還有什麼小步跑、高抬腿、跨步跑等等，這些小細節能提高髖、膝、踝、協調性等短跑素質。改動作是比較困難，所以你在訓練時多提醒自己，讓教練幫你看動作，自己多去想多去體會，更重要的是多觀察別人跑得好隊友的姿勢，多模仿和請教。
㈢ 5個小竅門，改進跑步姿勢
跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷，提高跑步速度，最大化跑步裝備優勢都起著至關重要的影響。
有很多關於跑步姿勢的指導文章很專業，提出的建議都是從科學的角度出發，但其實可操作性並不強。比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或後坐，但實際上大部分業余跑者在真正跑起來並不具備隨時調整身體正直的能力，很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾，所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業，但缺少實用性，業余愛好者看完文章之後可以把跑步姿勢講得頭頭是道，但真正跑起來還是操作不了。
所以我們從實用性的角度出發，為大家總結出以下幾點可以提高跑步姿勢的小竅門——
1）頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的高效與否。
我們注意到三級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置的，包括普通人跳遠的時候也是如此。那為什麼頭不是向下或是朝向別的方向呢？這是因為頭部位置是我們一切運動的引導，對於跑步也一樣。眼睛自然地注視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。
注意千萬不要抬下巴，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為你想要加速向前時下巴是全身最輕松不費力就可以向前移動的部位，當你下巴超前突出，會給你自己一種我在向前我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部的移動對於整體運動方向、耗能來說影響都非常大，相當於你把體能用到了不該用的地方。
2）肩膀的位置對於放鬆胸腹部，達到高效的跑步姿勢也是非常重要的。放低、放鬆是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己一種還在用力，沒有減速的錯覺。一旦這種情況發生，可以通過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊張。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐見後晃動。
3）盡管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。 手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體的向前運動。首先，手放鬆，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每隻手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當你感到手開始緊張漸漸握拳，或是前臂開始緊張，那就甩一甩並放鬆整個手臂來減輕壓力。
4）身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀乾和 背部直立並自然地收縮，你的骨盆就會很自然的處在正確的位置，直指向頭部。但凡你的軀干前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗里的水傾倒出來。
5）短跑運動員需要從最一開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要的是快速的步伐替換，較短的步幅和輕快的抬腿。這些要點可以最大限度地流動性地向前推動身體，減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧且快速轉換的，安靜且高速的。
除了上述要點，每天日常的姿勢（站姿、坐姿）是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，腘繩肌損傷等傷病發生的概率。盡管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易去調整，但是想要改變我們從小到大日積月累而成的習慣姿勢是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長日常姿勢會越來越差。正確的站姿其實就是當你身體緊貼牆壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看在一條直線上。
很多朋友在談到調整跑步姿勢的時候總喜歡從落地方式等高大上的角度入手，而上述這些小技巧常常被人忽略。其實正是這些「細節」的日積月累決定了跑步受傷與否和成績差異。
（作者：伊濛）
㈣ 跑步姿勢很重要，如何才能糾正錯誤的跑步姿勢
最重要的東西往往會被我們所忽略！有多少人意識到了跑步姿勢的重要性？我相信很多人都對他不是很關注，結果往往大部分的傷痛都是由於錯誤的跑步姿勢引起的！
注意點三:下半身的減震
在跑步時，身體下半身的位置動作是很重要的，下半身是受力最大的部位，同時也是減震功能最好的部位！我們在下落時，膝蓋要彎，腳踝要彎，雙腿不能打直！
同時腳掌落地時，應該從腳的中部快速轉移到腳掌，減少觸地的時間，這樣可以最大程度的吸收沖擊力，做到落地沒有響聲，整個腿部應該是一個連貫的動作，大腿發力拉起小腿，小腿落地，腳掌，膝蓋，腳踝相互配合，足夠彎曲的減震！
㈤ 5公里長跑跑步技巧：怎樣在跑的時候調整呼吸和姿勢
1、總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。
2、起跑和起跑後的加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後擺動，身體向前沖出。起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位置的過程。
3、途中跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，途中跑要盡量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。途中跑是5000米的主要階段，掌握正確的途中跑技術具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。
4、終點跑：加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法：在5公里時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步。
一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱「極點」。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，「極點」出現得早；跑的強度小，「極點」出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其「極點」出現就較緩和、短暫。為了避免「極點」過早過強出現，一是做好准備活動，二是加強提高訓練水平。當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。
㈥ 怎樣糾正跑步姿勢
小臂前後擺動和身體平行，幅度不要大，不然容易消耗多餘的體力
跑步時目光直視前方，手臂擺動以基本看不見拳頭為標准，練幾次就有感覺了，別太在意，這只是小問題，每個人都可以糾正的。
㈦ 怎樣矯正跑步的擺臂姿勢
跑步姿勢
路跑賽中常見跑者跑步姿勢千奇百怪,有人一隻手成固定姿勢不擺動,有人歪著身子前進,更有人倒退跑步,到底有沒有「標准」的跑步姿勢呢其實你的跑步姿勢關鍵在你的雙腳落地的方式,上半身和雙手的擺動姿勢,都是為了保持身體的平衡自然形成的.既然每一個人的生理結構略有差異,因此每個人跑步姿勢不同就不足以為奇,雖然如此跑步的姿勢還是要合乎「力學原理」和減少無謂的擺動.以下是幾個要點
身體的角度.跑步拾身體的角度與地面是幾乎成90度的.如果是抵終點前的沖刺,身體應會往前傾,否則其他時間都是垂直的,身體前傾時間一長,大腿因力學原理之故,容易產生疲勞.
頭部的角度.眼光直式前方大約10公尺遠的地面,有人誤會頭部上揚能吸進更多的空氣,因而跑步時頭部一直揚著.時間一長之後,頸部肌肉和背部肌肉都因額外的施力收縮會有額外的疲勞.
手臂擺動.上臂與下臂在腰際時應呈90度(見圖),在上擺時角度會自然小於90度(見圖),當手臂後擺時,上下臂角度應大於90度(見圖),從前面觀察,手臂在較快的速度前進時往前擺動到胸口(見圖),如果速度較慢時,手臂的擺動幅度也會跟著變小(見圖),速度變快時,手臂擺動的幅度也跟著變大,無論幅度大小,整個手臂擺動的軌跡是一致的(見圖).
腳部.人在跑步時身體的整體姿勢其實是取決於腳著地的方式,中長距離的跑步,腳著地時分三個步驟(見圖) 3 1 2 腳中間應是著地,因為這個部位結構上最能吸收身體著力時震力,接著著地的是你的腳跟,當腳跟著力後,鞋子有了反彈力量,腳掌往前滾動,此時腳掌只剩腳尖在地上,隨著身體重心前移往後踢,身體因而前進.
當進行短距離跑步時,在中間位置著地後,立即轉到腳尖1的位置,要能如此,必須前一腳的後踢力向足以讓身體前移.進行後踢時,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量並移,因而無法持久.因此中長距離越不要依賴小腿,也就是後踢動作不必過多或過大.相反的,聰明的長距離選手會利用腳後跟(位置2)的反彈力量讓身體前進,要充分使用腳後跟的力量秘訣是抬起大腿.當你抬起大腿,然後往下擺著地時力量自然加大了.要能台大腿,使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌,後者的肌肉份量是人體肌群中屬較多者,因此使用「大腿跑法」較不容易疲勞.
㈧ 如何改變跑步坐著跑的姿勢
跑步必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。
一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是：頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有一定的錯誤。不論體型如何，每個人都有其本人適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
㈨ 怎麼改掉「坐著跑」這種跑步姿勢
一、提踵練習。該練習首先在平地進行，要求跑步者提踵時兩臂自然下垂、兩眼平視、挺胸、微收腹。重點體會踝關節屈伸及腳前掌觸地動作。然後可對牆做斜面提踵練習，要求整個人體成一斜面撐於牆面，角度以腳跟下落時不觸及地面為宜。
二、跳躍練習。原地跳遠練習先在蹲姿下進行，下蹲時要求雙手扶膝、兩眼平視、腳跟提起，重點體會腳前掌著地和離地動作。然後在站姿下進行單腳跳和雙腳同時練習，要求腳跟提起、微低頭，並注意髖、膝關節的協調配合。在原地練習的基礎上再進行行進間練習，開始時採用雙腳同時跳，要求雙腳並攏，腳跟提起，貼地面，小跳幅，單腳跳時宜採用交換跳。
三、輔助跑的專門練習。小步跑、高抬腿和後蹬跑是比較有效的方法，練習步驟是先原地，後對牆，再行進。小步跑是練習的關鍵，高抬腿和後蹬跑要在小步跑練習的基礎上進行。為避免腳跟先著地，小步跑和高抬腿過程中抬腿的腳尖要有意識的向下，後蹬跑過程中的後蹬動作要在身後稍留片刻。小步跑應突出髖、膝、踝三關節的充分伸展。高抬腿要保證身體的向前性。後蹬跑一定要強調後蹬充分。
四、負重練習。在上述徒手練習的基礎上進行，重點加強踝關節力量。原地練習以中等重量為宜，行進間練習以輕重量為佳，突出快速、爆發用力和腳掌的關鍵部位作用。
五、走和慢跑練習。該練習主要體會行進過程中腳全腳掌與地面的著地做動作，要求練習者上身微前傾，兩臂協調擺動，提腳跟，兩眼平視，跑時富有彈性。
㈩ 如何矯正跑步姿勢
先為身體打好基礎。如果你以前沒有跑步的習慣，然後突然一下子沖出門去，一口氣跑上個10公里，那你再也不會想要跑步了。換句話說，不要一口氣吃個胖子。否則，你不但會傷到自己，而且也不大可能堅持下去。