① 身體體質弱應該如何改善
體質虛弱可以根據自身體質病情的不同補氣血健脾胃等一些治療方法對症調理，如果身體虛弱多病容易生病，免疫力低下等，多和平時飲食不規律，厭食嘔吐脾虛吸收不好，氣血虧虛，免疫力低下等都有關系，可以在醫生指導下補氣血，健脾胃，根據病情的不同增強體質等一些治療方法都是可以的。平時也要均衡飲食，適當運動，來調理身體，增強體質，提高免疫力。
其實人的體質不同是正常的，所以調理身體有所不同也是正確的，就好比平和體質和氣虛體質，兩種體制的調養方法不一樣呀，千萬不要亂補了，以免補錯了。
平和體質調理方法：在飲食上，平和體質的人要注意了，忌刺激、忌冰涼、忌熱氣的食物，同時不要暴飲暴食，不能過飽或者過餓，多吃膳食纖維食物，宜清淡。
推薦運動：運動是必然的，年輕人可以選擇打球或者跑步，年長的人可以適當的打太極拳或者是散步，每天堅持運動，是最健康的養生調理方法了。
氣虛體質調理方法：氣虛體質的人不宜熱補，適合溫補，多吃益氣健脾的食物，慢慢進補調理體質，多吃羊肉、黃豆、白扁豆、香菇，或者平時多喝紅棗枸杞泡水，添加了人參的領巢黑豬午餐肉等
推薦運動：氣虛的人以柔緩為主，瑜伽是最適合氣虛體質人的運動。
濕熱體質調理方法：飲食清淡為主，要多吃甘平和甘寒的食物，例如黃瓜、芹菜、冬瓜、空心菜、綠豆這些食物，濕熱體質的人一定不能熬夜，少吃辛溫助熱的食物。
推薦運動：跑步、爬山、游泳。
氣郁體質調理方法：氣郁體質的人經常心慌失眠，要多吃靜心安神的食物，推薦食物有：小米、海帶、蘿卜、山楂、蔥、小麥，這些醒神、解郁的食物。
陰虛體質調理方法：一定要避免熬夜，多吃蔬菜水果，多吃甘涼滋潤的食物，保證足夠的睡眠時間，盡量不要吃性溫燥熱的食物，多吃冬瓜、百合、綠豆、芝麻，同時要多喝水。
陽虛體質調理方法：不能再吃寒性生冷食物，特別是蓮藕盡量少吃，日常飲食可以多吃溫甘益氣的食物，例如花膠、花椒、蒜、姜、蔥、牛肉這些食物。
溫馨提示：陽虛體質的人建議每周泡腳一次。
痰濕體質調理方法：痰濕體質的人要多吃健脾祛濕的食物，例如海藻、冬瓜、金橘，能夠消除身體水腫，減少疲倦，減少攝入油膩食物，將身體的毒素更好的排出體外。
血瘀體質調理方法：血瘀的人最好的表現就是刷牙的時候，牙齦經常出血，皮膚異常乾燥，脾氣變得更加急躁，最好的調理方法就是多吃散結、活血、行氣的食物，減少中風和腫瘤疾病的機率。
過敏體質調理方法：過敏體質的人，飲食上要清淡，合理飲食，健康搭配，不要吃腥膻發物，多吃粗糧。
② 身體虛弱怎麼調養
我們在日常生活中需要注意防護自己的身體虛弱，因為身體虛弱，會嚴重的影響到身體健康，而且還會造成我們的身體素質不斷下降，平時大家需要注意合理的進行保健，並且在日常生活當中一定要注意調理方法，那麼如何防止身體虛弱呢？
如何防止身體虛弱
動動脖子護頸椎
在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定製一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
應在1～2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，後雙肩向上堅持3～5秒，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒，重復3～5次。
靜脈曲張可防控
大關節運動： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節;2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復平卧狀態;左右交替活動重復15～20次。
踝關節運動：交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。
腿部運動：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重復15次。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利於肌肉的快速收縮。
平時大家需要注意保護好大腦功能，而且要注意關節的變化，全面地進行自我調理，並且在日常生活中一定要注意積極的進行保健，並且要注意合理的進行飲食，這樣才能避免導致自身健康受到影響，希望大家注意身體虛弱的調理，希望大家注意這些飲食方案。
③ 體質特別弱，如何一點點讓身體強健
多參加戶外運動：體質差的人要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛煉才有堅持鍛煉的慾望，才能幫助增強體質。
可以練瑜伽：體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。
(3)身體虛弱怎樣快速變好擴展閱讀：
注意事項：
平時多參與俱樂部的團體操課，如瑜伽、肚皮舞、杠鈴操、動感單車，也要根據自己的體能量力而行，如果中途感覺堅持有些困難，就停下來稍作休息。
體質差的人在平時應該注意飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質不好，如果在挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓用戶體質增強的關鍵。
④ 身體虛弱的人怎樣鍛煉身體
最好的方法是長跑，每天20min以上，速度不應過慢。
要堅持！
如果你想使肌肉增大，可是試下面的練習方法：
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
大腿肌
基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。
小腿肌
小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)
胸大肌
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好象鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)
背闊肌
有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。
飲食：
策略一：晚餐高蛋白 發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。 日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。 因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
策略二：訓練後進食高蛋白 科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。 負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：
1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
◆初學者的膳食營養補充
膳食的安排：初學者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
膳食的組成：健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。
饅頭面條米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
多吃鹼性食物：正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
蔬菜水果之類的鹼性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
加油,祝你身體越來越棒,蛤
⑤ 身體虛弱百病生，平時該如何鍛煉，才能讓身體變強壯
首先，不要想自己虛弱，你如果想自己是虛弱的人，你無論怎麼努力都還是一個虛弱的人，沒有虛弱的概念就不會虛弱其次，你要知道所謂的虛弱，往往是一個假象，如果你一天三五次，寒往暑來，從不間斷，虛弱的身體是對你的提醒，就像感冒了發燒，其實是白細胞在保護你的身體一樣，虛弱也是身體的一個保護機制，這個該懂？我平均一晚上一次，身體不覺得虛弱，也可能到五十歲就干不動了，這也是虛弱。這個怎麼說呢！
但是我這邊還是會給出一些指引。你可以從一周兩到三次的卧式單車或者跑步機快走開始你的訓練旅程，看你自己的身體情況，一次20-30分鍾即可，慢慢適應，一般一兩周之後，時間就可以慢慢加長，心肺功能和體能狀況就會慢慢好起來，那個時候，你就可以加入其他的訓練內容了。營養方面，我會建議你先正常飲食正常補充，等到體能明顯改善後，再進行控制。先練起來吧，真誠希望你能改善自己，走向強健！改變，你也可以！加油哈！
⑥ 身體一直很虛，如何全面調理
身體虛人可以每天做做有氧運動，以身體感覺微微出汗為最佳狀態，不要劇烈運動，關鍵是堅持。運動時間最好安排在白天，夜晚運動效果不如白天；2、身體虛人要注意攝入全面營養，多吃優質蛋白食物，每天補充足夠的維生素和礦物質；3、每天要保證充足的睡眠，睡眠非常重要，睡眠不足會引發很多潛在的健康問題；4、情志不舒、精神緊張或抑鬱會使肝氣郁結，肝氣郁結、氣機不暢會引發各種疾病。應重視心理健康，必要時可在醫生的指導下用葯物或針灸等方法調理。
⑦ 身體虛弱想要通過鍛煉來改善，有什麼好的建議
身體虛弱，想要通過鍛煉來改善，每天起床要有一杯水，因為每天起床一杯水是非常的重要的，它可以幫助你通自己的腸胃，讓自己保持一個比較良好的狀態，自己身體虛弱要有一個人來督促自己，因為身體虛弱的人大部分都特別的懶，如果沒有一個人督促你，你是非常難以堅持下去的，所以可以找一個志同道合的人和你每天進行跑步進行鍛煉。這樣的人存在是10分的關鍵的，這個人可以給你鼓勵，給你動力，兩個人一起向前就會讓鍛煉變得特別的簡單，讓你不斷的增強自己的體魄。
⑧ 身體比較虛弱，該怎樣調理才能緩解
如果身體相對比較虛弱的話，建議大家採用食補和葯補兩種方式結合去對身體進行調養，適當的時候再配合上一些運動，這樣的話就能夠增強自己身體的體質。有些人由於在日常生活之中缺乏營養缺乏鍛煉，所以說整個人的身體就比較虛弱。那麼在身體出現這種狀況的時候，就需要採用合適的方法去對它進行調理，那麼最有效的方法實際上就是食補和葯補。
其次在日常生活之中還需要配合上一些鍛煉，因為單單只是通過食補和葯補的話，其實是對身體內部的調養，那麼身體外部體質的增強，還是需要通過運動去實現。不過也並不建議大家採用太過激烈的運動，可以每天在飯後散步一小時或兩小時，通過這樣的方式來慢慢的增強自己的體質。
⑨ 身體虛弱怎麼調理身體
1、 第一，體質虛弱是指人的的抵抗能力下降，生理機能減退，主要在面部的表現就是面部蠟黃、嘴唇發白，身體盜汗，小便次數增多，心悸氣短等症狀。
2、 第二，食補一直都是大家養生的首選之法，因為這種方法不僅效果比較好，而且對人體也沒有什麼危害，所以選擇食補是比較健康的方法之一。
3、 第三，對於陽虛體質的人而言，可以多吃一些糧豆類溫熱性的食物，例如，麵粉、豆油、醋等，瓜蔬類的有生薑、大蔥、韭菜、胡椒等食物。
4、 第四，平時的時候可以多吃一些肉、蛋、奶類的食物。溫熱性的有羊肉、狗肉等，平性的食物有豬肉、鴿肉、牛肉、雞蛋等。這些都是常見的食物。
5、 第五，體質虛弱的人宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。