1. 我的腿一直沒有型，怎樣鍛煉才能讓腿看起來更好看呢
腿玩年的世界，沒有美腿怎麼行？
這幾天老是有粉絲詢問馬上冬天就要過去了，春天就要來了該怎麼塑形腿部，開始露胳膊露大腿了，可是比較胖怎麼辦？這個問題問得好，基本到了夏天，這個問題就是所有女生需要考慮的問題，天熱了，可以不穿低胸，可以不穿露臍裝，也可以不穿緊身褲。
側板式，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana。側板式變體是在側板式的基礎上變體的體式，能夠強健手腕、手臂力量。鍛煉腿部肌肉，同時加強腰部和尾骨區域的力量，對腘繩肌的伸展有著一定的幫助。
練習方式：
A. 兩腿並攏的跪姿，身體身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，腿部往後伸直，身體挺直，做平板支撐式。
B. 身體往左側打開，左腳搭在右腿上，左手向上伸展，右手支撐身體伸直；
C. 保持身體平衡，右腳向上打開屈膝，腳面綳直，左手搭在膝蓋上，頭部扭轉向上，維持體式30秒，回到平板支撐式休息。
D. 換右側伸直，左側支撐練習。
這兩個體式在於鍛煉腿部、手臂、身體的力量和針對這幾個部位塑形，能夠幫助你在長期的鍛煉中，塑造完美身材！
2. 練腿型教程 怎樣運動練出好看的腿型
1、首先將杠鈴桿插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角，在杠鈴桿的另一端放上適合重量的杠鈴片。
2、面對錨點站立，雙腿寬距站立，雙手抓握住杠鈴桿的頂端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立後，保持直腿狀態，屈髖向前俯身2次。
3、動作過程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果。
3. 如何鍛煉自己的腿部才能看起來更加有型
很多人只器重上半身的訓練，不管是在身體要全面發展或是科學的安排練習計劃方面，這都是不對的。增強我們的腿部不僅會讓身體分泌出更多有助於肌肉生長的物質，還能夠增強我們推舉的力量。
動作五：腿部彎舉
這是一個可以有效練到後腿部也就是股二頭肌的動作，當你做這個動作時，臀部要始終緊貼在長凳上。如果上翹的話就會讓你的下背部要使出很大的力，和前面的練習一樣，先做一組低強度的熱身，然後加大重量堅持做三組。
腿部肌肉在練完之後一定要進行放鬆，並且保證充足的休息，否則很容易影響我們正常的生活。
4. 想要緊致雙腿，如何訓練出漂亮的腿型
對於對身材有高要求的建身者來說，擁有緊致臀部和腿部肌肉是健身的夢想，如何達到上述要求，今天為大家介紹一套針對臀部和腿部的健身動作。
首先身體俯卧在地面，或者墊子上，雙腿伸直，雙手臂撐直，支撐於地面，頭部和身體保持水平，雙腿大腿和小腿保持90度，左腿彎曲膝蓋呈90度，左腿的大腿與背部保持平直。將左腿盡力向上伸，抬到最高處，重心落在右腿上，保持身體穩定，吸氣，慢慢恢復，之後換另一側進行該動作。
教練提示此組動作幅度較小，彎曲腿向身體後上方提起時應保持軀幹部位沒有變形，落下時彎曲腿的大腿應與背部相水平。
有了上述這段訓練，可以很好的鍛煉臀部肌肉，刺激肌肉細胞的再生，減少肌肉鬆弛，讓自己的身材看的有型。加油吧，這套動作簡單易學，對你的目標起到一定的幫助作用。
5. 哪些徒手練腿動作，讓你腿型更加好看
很多人鍛煉都是為了讓自己的身形更加的美麗，甩掉大粗腿。可是因為找不到正確的方法，怎麼都無法讓自己的腿型更加好看。當然，對於一些不想去健身房的人來說，不需要藉助健身器材的方法顯然更加受他們的青睞，下面介紹幾種徒手練腿的動作，讓你練出完美的腿型。
三、踮腳深蹲
這個動作主要針對的部位是我們的大腿前側，經常鍛煉這個動作，能夠讓我們的大腿前線條更加的好看。但是這個動作的難度還是挺高的，所以我建議初學者還是不要輕易嘗試這個動作。但是經常健身的人可以經常做這個動作，因為這個動作能夠幫助我們強化我們的腳裸。
6. 怎樣鍛煉自己的腿部才能看起來更加有型有線條呢
大長腿是怎樣煉成的？一組非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽體式！
雖說現在還出在冬天，但是小編覺得冬天就快要過完了，因為迎春花都開了，所以距離春天就不遠了，小夥伴們有沒有準備好迎接春天了呢？
春天最開心的就是天氣回暖，可以將厚衣服收起來壓箱底，將美美噠春裝搬出來，穿起來，展現一年中最美的時候。
騎馬式後彎變體，是在騎馬式的基礎上，增加後彎變體的體式，在開胯、拉伸的效果上，進一步拉伸腿部、打開胯部。同時增加了胸腔和腰側的拉伸，幫助緩解腹部不適、便秘等症狀。能夠緩解腰部緊致，是在側弓步熱身之後，正式進入的瑜伽體式，配合側弓步的熱身，讓這次的瑜伽習練更加完善有效。
練習方式：
A.兩腿並攏，山式站姿開始，腿部伸直，身體挺直，兩手放在身體兩側。
B.左腿向前跨步，腳尖朝前，身體下蹲，腿部屈膝，大腿與地面平行，小腿支撐身體。
C.右腿下對，右膝著地，腳面綳直貼地。髖部下壓，兩手舉過頭頂伸直伸展。
D.啟動腰部，身體後仰，延展脊柱，後彎脊柱，胸腔打開，兩手順勢向身後，握住右腳的腳跟，維持體式30秒，左右腿切換練習。
以上兩個體式，適合冬天練習，幫助減去大象腿，讓腿部線條更加協調。記得每天練習哦。
7. 想要雙腿更好看，需要練好哪些動作
走在街上，只要看到某個姑娘的大長直腿，都忍不住多望兩眼。網路上也曾一度流行起"腿玩年"的熱詞。擁有完美的雙腿，便可被人稱為女神。但大多數女生的雙腿都會有腿型缺陷。如"O"型腿，"X"型腿，"OX"型腿，"XO"型腿等。若不是天生的骨骼缺陷，經過幾個月的鍛煉矯正便可改善。
動作要點：1、雙手握住兩腳；
2、盡量用腹部去觸碰雙腳；
3、感受大腿內側的拉伸感。
練習時間：每天3組，每組兩分鍾，間隔時間30秒。
以上動作堅持練習便可看到效果，沒有什麼事是一蹴而就的哦！希望大家都能有令人羨慕的細直腿！
8. 怎樣鍛煉才能鍛煉出好看的腿部線條呢
細長直美腿的秘密，學會了它你也可以！
作為一個身高只有150+的妹子，小編一直被人打趣小短腿矮冬瓜，雖然多數都是友人善意的玩笑話，但是天知道我多麼想丟掉這些綽號。相信也有不少小巧玲瓏的妹子跟我有一樣的困擾，但是其實最扎心的不是矮，而是身高不高比例也不好。
今天這組體式，能夠幫助你拉伸身體，讓你得身材達到最佳比例，即使只有150+得身高，你也可以隨意hold住各種衣服，做一個時尚界的最美小魔女把！
1、站立前屈伸展
學生時代，側壓腿是體育課前熱身運動必做項目，它屬於基礎難度，但是做好之後同樣能讓習練者受益匪淺。它能夠有效伸張腿筋，拉伸腿部，活動腳踝關節，提高小腿承受力，打開髖部，活絡髖部血液，燃燒大腿內側脂肪，協調身體平衡力。
練習注意事項:
· 身體直立，雙腿張開，右腳腳尖正對右側前方；
· 身體下壓，右腿彎曲，左腿伸直，盡量讓左腿踝關節貼近地面；
· 上身垂直地面，右手肘貼於右膝蓋，左手背貼於左大腿，雙腿交替進行。