⑴ 想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯卧撐比較合適
想要改善自身的身體素質，從長期來講每天應該做20個俯卧撐，但是什麼事都應該循序漸進，一下子直接做20個有可能讓你的身體吃不消導致身體受到損傷，以至於後續的健身計劃無法完成，可以第一天做10個之後每天加1個到20個之後就不加了。而且俯卧撐的姿勢要標准，姿勢不正確也是白做，正確的姿勢應該是雙手撐地，兩個手掌之間的距離要大於或等於你兩個肩膀之間的距離，肩膀不要超過中指指尖，盡量讓腳後跟，臀部和腦袋保持在一條直線上。
總結以上所述，不同的人做的俯卧撐數量也不一樣，體質弱的人要改善身體如果想要提升身體素質的話，循序漸進每天做一些，由少到多，每天最多隻能做20個。如果是體重超標或者體內的油脂率過高的人想要減肥，也是要由少到多，做俯卧撐之前要做一些熱身運動，循序漸進看自己的身體狀況最多可以做40-50個，如果感到身體不適立刻停止，不要勉強自己繼續做下去，那樣有害無益。
⑵ 俯卧撐每天堅持做多少個才有效呢
具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。我們應該每天堅持練習俯卧撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯卧撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯卧撐。
俯卧撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯卧撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。
2.俯卧撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯卧撐訓練可以提升個人的身體素質，俯卧撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯卧撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。
3.俯卧撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。
4.動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。
俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
⑶ 俯卧撐，剛開始做是要幾組一組多少個合適
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：
1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；
3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。
對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。
⑷ 俯卧撐做多少合適，
中國成年男子俯卧撐平均值為22.5個。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
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練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
注意事項
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
參考資料：俯卧撐——網路
⑸ 新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適
1.
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.
你現在可以先從「跪式俯卧撐」練起，這種俯卧撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標注俯卧撐容易的多。
3.
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.
像俯卧撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯卧撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標准俯卧撐的時候就換成標准俯卧撐進行訓練。
⑹ 俯卧撐鍛煉每天做多少個比較合適
如果你一口氣能做50個，那你就做70個，分三組或者四組做，30-20-20或30-20-10-10，每組中間休息兩分鍾，開始力氣比較足所以多做一些，之後會感覺越做越吃力，所以就少做一些。
⑺ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少個最合適呢
說到俯卧撐，相信每個人都知道。俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯卧撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。如果每天堅持做俯卧撐，多少個合適呢？
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
⑻ 俯卧撐做多少個算合格
30個左右。
俯卧撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯卧撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撐可以鍛煉到手臂的肌肉，當然不需要每天都做，一周三四次就可以。
(8)俯卧撐做多少合適擴展閱讀：
俯卧撐注意事項：
1、需要注意運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2、根據體質狀況控制合適的運動量，並長期堅持。
3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
⑼ 一天做多少個俯卧撐最好
看目的，如果是增肌的目的的話，每天不能低於200個，如果僅僅只是鍛煉，多少都無所謂。
俯卧撐看起來容易，堅持很難。
一開始目標低點。
每天3-4組，一組5個，
每周每組加5個，加到30-40個一組以後就增加組數。