⑴ 如何調節學習壓力主題班會（共18張PPT）.ppt
一、活動背景
每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裡負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。
二、活動准備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人搜集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的准備：《水手》
三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裡准備，有變壓力為動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。
五、活動過程：
（一）情景導入，
1、班主任講述事前准備的故事：《愛迪生的故事》。
2、同學們討論主人公走向成功的原因。
（二）、聯系實際1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能乾的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。2、小組交流討論：(1)說說你對壓力的理解。
(2)說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。(如：平時考試不理想)(3)學生分析平時考試失敗的原因。
(5)交流討論結果3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：(1)正確認識壓力。
(2)化悲痛為力量。
（三）活動體驗1、活動規則：(1)請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；(2)講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；(3)講一句你最欣賞的名言。2、師生談心，解決心理問題。（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。
（四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷，
通過本次的主題班會,學生的精神面貌有了較的改變,特別是一些女同學,對待學習的壓力心情比較放鬆了,在這次主題班會中,也讓我看到了部分男同學的一些閃光點,
雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。1.
在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。2.
在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。3.
部分學生的紀律沒有完全顧慮到。
這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。
⑵ 最苦與最樂ppt課件及作文教學反思
《最苦與最樂》仿寫作文
在學習中，我們常常會感到苦與樂並存。學習是苦，也是樂。苦，是因為需要付出努力，樂，是因為在努力後收獲的成果。
學習中的苦，來自堆積如山的作業、背不完的書、學不完的知識。這些都需要我們付出大量的時間和精力，甚至有時會感到疲憊不堪。但正是這些努力，讓我們在知識的海洋中不斷前進，為未來鋪路。
不學習呢？看似輕松，實則更苦。沒有了作業的束縛，沒有了背書的壓力，但隨之而來的是虛度光陰的痛苦。時間一去不復返，當我們老去，回首往事，沒有知識的積累，沒有實現夢想的實踐，我們會後悔不已，那痛苦遠甚於學習。
學習中的樂，是考試後的好成績，是老師和同學們的稱贊，是父母的獎勵和肯定。這背後的汗水和努力，讓我們感受到成功的喜悅，激勵我們繼續前行。
不學習，看似輕松愉快，但長遠來看，只會導致未來生活的困難與痛苦。正如梁啟超先生所說，真正的快樂是在苦中尋找的。學習是苦，但苦中自有樂。面對學習，我們應該持之以恆，勇於承擔責任，做一個有責任心的學生。
《最苦與最樂》PPT課件
在設計《最苦與最樂》的PPT課件時，我們旨在通過直觀、生動的內容，讓學生理解學習中的苦與樂。課件包含對課文的深入解讀、關鍵概念的闡述以及與學生實際生活相關的案例，旨在激發學生對學習的熱情，引導他們正確認識苦與樂的關系。
課件設計注重互動性，通過提問、討論和案例分析等方式，鼓勵學生積極參與，反思自己在學習中的態度和行為，培養責任感和自我管理能力。
《最苦與最樂》教學反思
在教學《最苦與最樂》時，我深刻意識到引導學生正確認識學習的苦與樂的重要性。通過結合課文內容進行思想教育，我嘗試在課堂上營造一個輕松而富有啟發性的氛圍，讓學生在學習中找到樂趣。
面對學生在學習中的不滿和不愉快，我引導他們思考如何通過承擔責任來實現內心的滿足和快樂。通過討論和案例分析，學生們開始理解，真正的快樂源於對責任的承擔，而未盡責任則會帶來痛苦。
教學的成功在於能夠讓學生在學習中找到自己的價值，明白努力與成果的關系。通過《最苦與最樂》的學習，學生們不僅提高了對學習的態度，也學會了如何在面對困難時保持積極和樂觀。
總結而言，教育學生勇於承擔責任、培養責任感是教學中不可或缺的部分。通過結合課文內容進行思想教育，可以使學生在學習中找到樂趣，理解苦與樂之間的關系，為他們未來的人生之路奠定堅實的基礎。
⑶ 如何緩解壓力ppt課件
下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。
⑷ 如何提升學習力.ppt
如何提升學習力
當代社會科技發展日新月異，知識總量的翻番周期愈來愈短，從過去的100年、50年、20年縮短到5年、3年。據統計，人類已有知識到20世紀末只佔當時知識總量的5%。這表明，歷史綿延很久的「一次性學習時代」已告終結，學歷教育已被終身教育取代。同時，人類發展至今，大腦愈來愈發達，一個人腦細胞總量已超過150億，而人窮其一生只有用其百分之幾。人腦的巨大容量為每個人都可能吸收、消化、儲存數以億計的知識信息量開辟了廣闊的前景。因此，隨著世界范圍內經濟、科技的飛速發展，如何在有限的時間內最大限度地攝取知識、創造知識，並把知識轉化為現實生產力，即如何提升學習力，是一個迫切需要回答和解決的重大而現實的課題。
一、學習力的內涵界定
學習有狹義與廣義之分，狹義的學習是指在書本或在他人輔導下獲得知識。新版新華詞典對學習的解釋是：「通過讀書、聽課、研究、進行教學實驗、參加實際工作等以學得知識和技能。」廣義的學習是指一個人從外界獲取信息並對信息進行加工整理的全過程。從信息學的角度看，一個人的學習過程，說到底是一個人不斷接受並與外界交換信息的過程，像電腦不斷升級換代一樣，人腦接受外界信息的過程，實際上是人腦不斷「升級換代」的過程。學習並不全都是有益的，見到什麼就學什麼，這樣的學習不僅無益，甚至對人的發展反而有害。因此，在信息爆炸的背景下，學會如何學習，提升學習力，比重視和加強學習更重要。
學習力，從構成要素來看，應當包括學習動力、學習毅力、學習能力、學習效率和學習轉化力等要素。學習動力是學習主體進行學習的源動力。它又分為內在動力和外在壓力兩個方面。內在動力由學習主體對社會的認知程度和主體要實現的目標所決定的。它與一個人對社會的認識程度成正比，認知程度越高，學習動力越足；與一個人要實現的目標高低成正比，偉大的目標產生巨大的動力。外在壓力與一個時代的生產力水平和這個時代的政治、經濟、社會體制密切相關。社會競爭越激烈，學習壓力也就越大。內在動力與外在壓力又是密切相關的，相輔相成，互相轉化。學習毅力是指學習主體是否有持久力，學習是否能持之以恆。因為學習是一個終身進行的過程，這種持久力在學習力中是一個不可或缺的要素。學習能力是指學習主體開展學習的主客觀條件的總和。主觀條件是指學習主體的接受、消化能力，客觀條件是指學習主體能否正常開展學習的物質條件。學習效率是指學習的速度。在一個競爭十分激烈的社會，特別是知識信息對社會的發展起決定性作用的時代，學習的速度就顯得特別重要。專家斷言，學習的速度若慢於時代的變化，必然導致淘汰甚至死亡。未來學習主體惟一具有的持久優勢，就是有能力比對手學習得更快更好。學習轉化力就是指學習成果的轉化能力，這種能力主要體現在更新自我、推進創新和變革社會的效果上。當然，學習的幾大要素不是孤立存在的，只有有機地結合在一起，才能形成現實的學習力。
學習力從主體來看，又分為個人學習力和團隊學習力。個體學習力比較好理解，傳統意義上的學習主要談論的都是個體學習。實際上，團隊學習力是客觀存在的。學習作為一種主體行為，大踏步地跨越了個體的限制，提升為一種組織行為、社會行為，學習體系日益社會化。所謂團隊學習力，是指組織作為整體從外界攝取知識信息、內部重組知識結構、不斷更新自我的良性循環發展能力。團隊學習力是由個體學習力所決定的，但它並不是個體學習力的簡單疊加，它是對個體學習力的有機整合。傳統的學習，注重個體學習，現代社會應該更加註重團隊學習，提升團隊學習力比提升個體學習力更重要。
二、提升學習力的路徑選擇
站在現代市場經濟發展的高度，我們不難發現，學習力是軟生產力，是創新和創造一切物質和精神財富的源動力。提升競爭力，關鍵是要發掘學習的潛能，把這種潛能當作一種稀缺資源進行整合，從而提升一個組織乃至一個民族的學習力。從學習力的構成來看，提升學習力的路徑主要有：
一是重塑學習主體，變革學習理念。傳統的學習主體存在的缺陷主要有兩方面：一是個體在學習中存在缺失。主要表現在：對學習的理解具有片面性，如僅僅把學習看成只是職業生涯的前奏；學習的過程具有一次性，對知識的衰竭和更新問題認知不夠；學習的行為缺乏主動性，對知識信息的主動篩選、獲取和創造不夠；學習的目的性不強，經常是單純為了學習而學習，漫無目的地學習，以學習推動工作的意識不夠強烈；等等。二是在社會組織中團隊學習主體缺失。表現在：把學習當成是個人行為，沒有組織學習、團隊學習的概念，當然更談不上組織、團隊的學習力；重團隊現有能力的發揮使用，輕團隊學習潛力的挖掘培養；等等。所以，提升學習力的首要切入點，是要通過創建學習型組織來喚醒個體沉睡中的學習意識，並大力培植團隊學習意識，樹立先進的學習理念，從而重塑學習主體，建立一種嶄新的學習理念平台。這個理念平台的構件主要包括：「終身學習」，「處處學習、時時學習」，「工作學習化、學習工作化」，「團隊學習」，「學習的資源意識」，「研究式學習」，「反思式學習」等理念。從一定意義上來講，這場學習觀念革命越徹底，提升學習力的社會基礎就更優越。
二是創新政府職能，提供學習保障。為社會提供公共教育服務，是傳統政府管理社會的一項基本職能。隨著經濟社會的快速發展，政府用於公共教育的財力逐年增長，組織管理水平也在不斷提高。但是，從提升學習力的角度來看，政府在這項職能方面必須拓寬工作領域。因為，學習已演化成現代社會個體和團體生存和發展的狀態和模式，學習的內涵得到了前所未有的放大，學習的外延大大拓展。政府必須整合學習資源並優化配置，消除學習盲區，建立覆蓋全社會的學習網路，並提高管理水平。從現階段來看，創新政府職能，提供學習保障，從而提升學習力，最需要解決的主要有：引導公民行為，校正學習方式，確保學有其法；構建終身教育體系，健全多元立體學習網路，確保學有其所；創新學習載體，提高學習成效，確保學有所獲；等等。
三是創新管理模式，注入學習活力。回首世界近百年的管理理論，大約經過四個發展階段:對人的管理，對人的行為的管理，對管理者的管理，對組織的管理。從這個層面來看，必須創新管理模式，向組織注入強大的學習活力。一是要構建強大的學習動力機制。建設學習型組織、學習型城市乃至學習型社會的核心，最終是要在學習個體和學習團隊中建成一個持久的動力機制。馬斯洛需要層次理論認為，需求是人類生存發展的永恆動力。要把學習的績效與需求的滿足程度緊密地結合起來，使個體和團體真正感覺到學習是生存的前提和發展的動力。另一方面，在社會市場經濟發育程度還不高和整個公眾對學習的認知還不到位的情況下，必要的約束措施是對激勵機制發揮不到的一種補救。建設學習型組織，說到底就是創新舊有的管理模式，把對學習的管理充實到舊有的管理體系之中，更加凸現體制、機制對學習的激勵約束作用，增加學習在考核管理體系中的權重。
三、學習力提升的評估
對學習力提升的評估，是監控學習過程、改善學習組織管理的一個重要手段，也是衡量學習成效的依據。傳統社會組織管理（包括政府）衡量社會的學習水平高低，一般以教育水平為尺度。事實上，教育水平的高低還不足以完全反映組織和社會的學習力水平。學習力提升的評估，說到底是要解決衡量學習力大小的問題。從前面對學習力的內涵界定來看，評價學習力大小要綜合考慮幾個要素：
一是學習創造物質和精神財富的多寡。學習成果的外化直接表現為創造一定數量的物質和精神財富。馬克思指出，復雜勞動是簡單勞動的倍加。從現代經濟學角度看，知識信息在創造財富中的作用日益顯著。學習的最終目的就是用，就是把知識和信息轉化為物質精神財富。一個人、一個團體乃至一個社會創造物質和精神財富的能力越強，那麼這個人、這個團體、這個社會的學習力相對就越大。評估學習力的大小，應把在單位時間內創造財富的多寡作為主要標准。
二是學習主體綜合素質提高的快慢。學習會引發自身變革，學習成果的內化表現為學習主體綜合素質的提高。就個體來說，學習催化人的全面發展，從而提高個體競爭力；就團隊而言，學習強化團隊要素功能，是對團隊要素的優化組合，從而提高團隊的綜合競爭力。因此，應把個體和團隊實現自我良性循環發展的快慢，作為評估學習力大小的重要標准。
三是學習主體學習能力的大小。學習是學習主體獲取有效知識信息，並且繁衍新的知識信息的過程。單位時間內，獲取並繁衍有效信息越多，相對來說，學習主體的能力就越大。
「學習力」是什麼？
「學習力」一詞最早出自於1965年美國人佛睿斯特寫的一篇文章。他運用系統動力學原理非常具體地構想出未來企業的思想組織形態——層次扁平化、組織咨詢化、系統開放化，逐漸由從屬關系轉向工作夥伴關系，不斷學習、不斷重新調整結構關系。上世紀90年代中期，學習力逐漸成為知識經濟時代應運而生的一項前沿的管理理論，受到越來越多的企業管理者的重視和應用。雖然目前還沒有了解到把學習力應用於黨政機關的範例，但筆者認為作為為社會提供公共服務的黨政機關和領導幹部，引入學習力的理念，用學習力的管理理論指導實踐是十分必要的，也是十分迫切的。
學習力是什麼？國外有學者釋義為「一個人學習動力、學習毅力、學習能力的總和。」筆者認為還應增加「學習創新力」。即表述為學習力是學習動力、學習毅力、學習能力和學習創新力的總和；是人們獲取知識、分享知識、使用知識和創造知識的能力；是動態衡量一個組織和個人綜合素質和競爭力強弱的真正尺度。學習動力來源於學習目標、興趣、動機，目標越大、興趣越濃、動機越強，動力就愈大，這是學習的動力源。學習毅力來源於學習精神、心理素質、智力、意志和價值觀等，認識有多深，毅力有多強，學習就會有多持久，這是學習力的核心。學習能力來源於學習方法，主要包括閱讀力、記憶力、理解力、判斷力、學習效率等，是學習是否具有成效的關鍵。學習創新力來源於系統思考，包括觀察力、分析力、評價力、應用力，是學習的最高境界。學習力的幾大構成要素不是孤立存在的，是相互疊加，互相促進，有機聯系的整體，是人們自我學習、自我變革、自我超越、自我發展的螺旋式上升的過程。
學習力具體體現在哪些方面？
快速全面獲取信息和知識的能力。不管你是否願意，每時每刻我們都在接受各種新信息、新知識的沖擊，每時每刻都面臨新的變化。在當今這樣一個知識信息對社會的發展起決定性作用的時代，惟一不變的就是「變」，未來學習主體惟一具有的持久優勢，就是有能力學習得更快更好。誰對變化的反應更快，誰就掌握先機，誰對變化把握的全面，誰就掌握競爭的主動權。所以學習力的首要方面就是獲取信息和知識的能力。我們更應認清這個形勢，適應這個要求。在學習上必須牢固樹立與時俱進的觀念，快速的而不是遲緩地感知變化的環境，全面的而不是片面地掌握最新的科技文化知識，批判的而不是盲目地獲取有益於決策的有用信息和知識。實現知識管理的目標，即力圖能夠將最恰當的知識，在最恰當的時間，傳遞給最恰當的人，以提供最好的決策依據。
適時的符合時代發展要求更新觀念的能力。觀念是在人的頭腦中形成的支配其行為的巨大精神力量。莎士比亞說：「事情沒有好與壞，只在於你如何看待。」社會時時刻刻地發生著變化，你的思想就是你最大的敵人。這就要求我們要時刻轉變思維和觀念，尤其是一些舊的傳統的思維和觀念，只有如此，我們才能順應時代的發展。回首我們改革開放以來走過的路，也是轉變觀念的路，從「以階段斗爭為綱」、「抓革命促生產」到「一切以經濟建設為中心」；從「全能政府」到「有限政府、責任政府、服務政府、法制政府」；從GDP到「綠色GDP」，等等，社會在前進，思想在深化，觀念在轉變。「轉變觀念才能轉變一生」。如果我們仍沿用計劃經濟的觀念指導當前的市場經濟建設，顯然會事與願違。同樣，如果我們用陳舊的過時的觀念指導新形勢下的各項工作，顯然也是不可思議的。宋代文學家朱熹「問渠哪得清如許，為有源頭活水來」的詩句，揭示的就是這樣一個深刻的道理。只有不斷注入新知識、新文化、新觀念的「活水」，才會有「清如許」的嶄新的生命力。
符合實際的有利於推動經濟社會發展的創新思維能力。創新是知識經濟的本質特徵，也是支撐一個區域、一個組織綜合競爭力的核心。科技需要創新，文化需要創新，體制需要創新，機制需要創新。要善於用新的視角觀察問題，用創新的思維分析解決現實生活中的各種復雜問題和矛盾。創新如何體現？要體現在全面貫徹科學發展觀，全力推進國有企業改革、重點項目建設、民營經濟發展和對外開放等重點經濟工作中，要創造性地研究探討符合先進生產力發展要求的，符合國情、省情、市情、縣情的工作思路。
學習力也是生產力，是創造一切物質和精神財富的源動力。提高學習力，關鍵是要發掘學習的潛能，把這種潛能當作一種稀缺資源進行整合，從而提升一個組織乃至一個民族的學習力。
1、為什麼說學習力是最本質的競爭力？
組織學習力指組織作為整體從外界攝取知識信息、內部重組知識結構、不斷更新自我的良性循環的能力。組織學習力是由個體學習力所決定的，但並不是個體學習力的簡單疊加，而是對個體學習力的有機整合。影響組織學習力的因素包括把學習看做是個體的事，注重對有能力的成員的發揮使用而忽視對團隊學習潛力的挖掘培養等等。
人類已經跨入知識經濟時代，知識的增長和更新非常迅猛，每個人都必須隨時接受最新的教育，必須持續不斷地增強學習的能力，終身教育的理念也因此而形成。隨著經濟全球化趨勢的加劇，競爭的范圍和壓力也越來越大，無論是國家與國家的競爭還是企業與企業的競爭，科學技術成了競爭的核心要素，而科技創新需要有強大的學習能力作支撐。因此，競爭的實質就體現為學習力的競爭。學習催化人的全面發展，從而提高個體的競爭力。就團隊而言，學習強化了團隊的各種要素和功能，是對團隊要素的優化組合，並因而提高團隊整體競爭力。
以企業的生存和競爭來說，在科學技術進步的大背景下，知識信息在創造財富中的作用日益顯著，無論是企業間競爭，還是人才的爭奪，實質都是人才之間的競爭。而無論是從知識參與生產的程度還是人才競爭的激烈程度來看，不斷學習已成為工作的必需。如果一個企業學習力不強，創新力就會逐漸下降，產品與經營理念就會逐漸老化，已有的市場就會逐漸失去，產值與利潤會逐漸下降，企業就會逐漸衰落。反之，一個企業有很強的學習力，就會逐漸創造嶄新的產品，就會逐漸擴展市場，擁有市場，贏得利潤，企業就會由弱變強。一句話，學習力是企業生命力之根。當今企業，不論採用什麼管理模式，根本一條是要注意激發三個層面的學習力，一是個人的學習力，二是團隊的學習力，三是組織的學習力。
2、提升組織學習力的途徑有哪些？
提升學習力是指在有限的時間內最大限度地攝取知識、創造知識，並把知識轉化成現實生產力。但是，學習對我們來說並不都是有益的，見到什麼學什麼不一定都對我們有好處，特別在信息爆炸的背景下，學會如何學習，提升學習力，比重視和加強學習更重要。提升組織學習力的途徑有：
（l）變革學習理念，由一次性的學習過程改為「終身學習」，「處處學習」，「學習工作化，工作學習化」，「團隊學習」，「研究式學習」，「反思式學習」，讓學習成為團體和成員個人的生存狀態和發展模式。
（2）發掘學習潛能，並把這種潛能當做稀缺資源進行整合。
（3）通過創建學習型組織喚醒成員的學習意識，培植團隊的學習意識。
（4）提供學習保障，引導學習行為，校正學習方式，確保學有所用；健全學習網路，確保學有其所；創新學習教體，提高學習成效，確保學有所獲。
（5）創新學習模式，注入學習活力。把學習的績效與需求緊密地結合起來，使學習成為生存的前提和發展的動力。
⑸ 高三學生壓力大怎麼辦如何緩解壓力ppt
1.「停一下」法
針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即「停」、「看」、「選擇」。「停」就是在你倍感內心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；「看」就是「看」究竟是什麼讓你這么害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質；「選擇」，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己！
2.自我暗示法
這是專門給夜夜失眠的學生的良方。即在臨睡前做潛意識的自我暗示，以達到良好睡眠的效果。具體地做法是：
第一步：上床後，先放鬆身體，以面朝上的平躺姿勢為佳；
第二步：深深地吸氣，吸到肚皮貼著後背似的，在吸的過程里，將意識覺知在你的呼吸上，然後再慢慢地呼出來，呼氣時將意識放在你的雙肩，感受雙肩的松垮度。連續深吸慢呼三至五遍，讓你的「心」充分地安靜下來；
第三步：在你的心中「臆」想，可以想像自己是一隻在暖陽里曬日光浴的懶貓，盡量地想像懶貓在日光里是多麼的舒服啊……
第四步：安靜地熟睡。
3.請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說話容易帶「刺」，與同學傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那麼，對你的「出格」行為，就不會太過計較了，因為人畢竟是有情感的高等動物。
4.最佳績效法
有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放鬆腦的習慣，不當的學習模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患。具體策略是，找出你一天里最佳的「效率時間」，也就是專家們說的「品質時間」來學習，在這個時段里「產出」將會是最大的。在高三階段，同學們還容易出現一種「軀體疲勞症狀」。就是自己蠻有鬥志的，也不怎麼覺得累，但無論怎麼看書就是裝不進去了，頭腦呆滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發出警告信號，說明你應該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。
5.陪伴自己法
當警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責，而要接納真實的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內在的聲音，問問自己到底怎麼啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？……當你能關照到自己的內在時，改變就在那一刻發生了。其實，成長也許並不像你想像的那麼難。
6.優點確認法
一旦覺得自己不夠好時，就會產生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是「優點確認法」。可回溯自己的成長歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一；或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚；或是一個女（男）孩喜歡你的某個優點；或是發表過的一篇文章等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存於你的心裡，帶著你一起面對現在的挑戰，攔路虎對你也就不足為懼了。
自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自於自己以前曾經歷過的成功經歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利於身心健康。
7.音樂療法
這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如「神秘園」、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
8.知音傾訴法
我們每個人都或多或少有三五知己，「一個好漢三個幫」，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說「聽你說」就夠了。對著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。
⑹ 如何緩解學習壓力ppt免費下載
首先，對於自己的學習計劃，要有一個明確的安排，每個時間點干什麼都要計劃好，要有課余的休息時間，以及鍛煉身體的時間。保證每一天都要讓大腦得到放鬆，才能讓自己不那麼有壓力。
