1. 為什麼跳繩小腿粗了
為什麼跳繩小腿粗了
為什麼跳繩小腿粗了，跳繩是非常有技巧的，對於初學者來說要盡量的避免受到傷害，切莫在硬性水泥地上跳繩，姿勢的不正確容易引起很多的問題，以下了解為什麼跳繩小腿粗了
為什麼跳繩小腿粗了1
跳繩之後小腿越來越粗，通常是由於過度的進行小腿部位的鍛煉而導致脂肪消退，但是轉變為肌肉，因此小腿部位反而呈現出腿越來越粗的表現。因此在減肥的人群中，一定要注意選擇正確減肥運動方式，有很多運動方式是可以消耗脂肪，但同時可能會導致人體的一些部位的肌肉逐漸發達，而出現局部比較粗壯的表現。
一些激烈的無氧運動、力量訓練，都是可能會導致肌肉發達的運動。而中等強度的有氧運動，可以有助於消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積，例如進行短時間的慢跑、快步走或者游泳等運動，每天進行半個小時左右都是有助於消耗脂肪，還能夠減少肌肉堆積。
跳繩防止小腿變粗的方法
循序漸進跳繩可預防腿變粗
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鍾;等身體適應後延長到3分鍾、10分鍾、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鍾最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鍾即可。
為什麼跳繩小腿粗了2
跳繩有什麼好處
一、減肥塑身
跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
二、促進心臟機能
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
三、增強協調性
長發育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合;跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節
因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的准確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。
四、增高
跳繩有助於青少年身高增長。
五、提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
六、增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
七、增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的'體操。
為什麼跳繩小腿粗了3
每天跳繩能減肥嗎
能減肥。
跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天跳繩是可以瘦的。
每天跳繩多少下能減肥
看時間而不是看次數。
想要通過跳繩來減肥，關鍵是在於每次的持續時間而不是跳了多少下，因為跳繩是有氧運動，需要持續20分鍾以上才能到達燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鍾，可能減肥效果不太理想。
每天怎麼跳繩減肥效果最好
做好熱身運動
在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關節等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運動傷害。
和其他有氧運動結合
建議將跳繩和其他的運動結合起來，可以先快走10分鍾，然後跳繩10分鍾，然後慢跑10分鍾，再跳繩10分鍾。
姿勢要准確
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
選擇最佳時間段
早上8點前
一部分人習慣早上進行鍛煉。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。
下午4點到7點
下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。
每天跳繩減肥多久才能見效
至少1個月。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅持至少1個月才能見到減肥效果。
2. 天天跳繩腿會變粗嗎或者腿上的肉會變成肌肉
長期的去跳繩確實是會導致我們的腿部出現變粗的情況，但是這種情況其實是可以緩解的。
一般如果我們跳繩的時間在一個小時左右的話，那麼我們拉伸和按摩腿部肌肉的時間也不能夠低於二十五分鍾。除此之外，我們在拉伸的時候還要特別的注意，千萬不能夠一下子就用力過猛，有一些拉伸的動作一開始做不到沒有關系，要讓自己慢慢的去適應，否則強行去拉，造成肌肉拉傷就得不償失了。
3. 跳繩後，感覺小腿變粗了應該怎麼改善
首先，我們需要選擇一根與高度匹配的跳繩。如果繩子太長或太短，都不利於跳繩的減肥效果，而且因為繩子的長度限制了跳繩的姿勢，可能會導致小腿變粗。第二，我們需要選擇一雙舒適性更好的鞋子，最好是鞋底柔軟的，這樣可以幫助減少對腳踝的影響，避免小腿增厚。跳繩能讓小腿變粗嗎？怎麼緩解？第三，需要注意跳繩的速度。跳繩不要太快。原則上每跳100下就可以休息一下。一般情況下，一分鍾跳繩的數量可以控制在60到70根左右。第四，跳繩完一定要拉伸，不要馬上坐下。運動後放鬆也有助於避免肌肉腿。
跳繩是一種有氧運動。跳繩10分鍾相當於跑步半小時燃燒的熱量！但是記住，吃飯前和吃完半小時不要跳繩。跳繩時不要跳得太快，最好每分鍾跳70到100次，跳的時候注意自己的肌肉狀況，每跳100次後休息一下再繼續。劇烈跳繩後不要馬上停下來。而是慢慢跳繩或者走一段時間，讓肌肉慢慢冷卻，血液循環慢慢恢復正常。
4. 跳繩會讓小腿變粗嗎 什麼情況下跳繩小腿會變粗
跳繩是非常常見的一項有氧運動，很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛煉身體。但是在跳繩瘦身的時候，他們又會擔心，跳繩對小腿長期的鍛煉，會導致小腿變粗。那麼這是真的嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩會讓小腿變粗嗎
絕大多數情況下，跳繩是不會讓小腿變粗的。
很多人擔心跳繩會導致小腿變粗，其主要是擔心跳繩導致小腿肌肉發達，顯得粗壯。而跳繩想要起到增肌效果，是非常非常困難的。
1.增肌要求大重量訓練，通過高強度 *** ，使肌肉纖維破損，然後通過補充營養和休息，從而使肌肉纖維增大，達到發達肌肉的目的。但是，跳繩的強度非常小，因此肌肉纖維破損程度也非常小，難以起到增肌效果
2.跳繩是有氧訓練，在訓練中，不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質，而且運動時間越長，蛋白質參與消耗的比例越多，反而會使肌肉耗損。
3.大部分人跳繩是為了減脂或者增強心肺，運動後不會攝入過多的熱量。而能量是守恆的，沒有足夠的外來熱量，肌肉就無法合成。增肌者無一不是在訓練後狂吃，跳繩者攝入熱量就那麼點，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而會耗損肌肉。
女性跳繩小腿更難變粗
跳繩是很難讓小腿變粗的，而女性跳繩則更是難上加難。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是為什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔心會「不小心」練出「粗壯」小腿。
為什麼感覺跳繩後小腿變粗
很多人跳繩後感覺腿粗，其實是小腿感受的錯覺。
1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊綳，就會感覺變粗。
2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉伸，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
什麼情況下跳繩小腿會變粗
太久沒運動：太久沒運動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短，增肌效果不大，而且之後跳繩也不會再增肌。
跳繩速度快：跳繩速度很快，持續時間很短，屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。
加入了腿部力量訓練：跳繩鍛煉時同時有其他腿部力量訓練，比如深蹲、硬拉等，也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。
跳繩是非常常見的一項有氧運動，很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛煉身體。但是在跳繩瘦身的時候，他們又會擔心，跳繩對小腿長期的鍛煉，會導致小腿變粗。那麼這是真的嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩小腿變粗了怎麼辦
無論是什麼原因導致了腿粗，我們都可以通過一定方法解決腿粗情況。
長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鍾），來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。
腿部拉伸
跳繩訓練後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
跳繩能針對瘦腿嗎
雖然你可能不願意相信，但是跳繩是不能針對瘦腿的，跑步也是一樣。
很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？然而事實是，我們通常會通過跑步或者跳繩來減下巴。而且在跳繩或者跑步後，腿部和下巴的脂肪是同時減少的。減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會通過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。所以即使你手扶著跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。而反過來，也是一樣。
5. 為什麼跳繩幾天不僅沒瘦,腿反而粗了
跳繩屬於有氧運動，每天堅持運動的話絕對可以起到減肥的作用，你沒有瘦的原因是，每天的運動強度是大，一般有氧運動半小時左右才可以起到減肥的作用。還有小腿變粗有變化，說明你運動沒有做拉伸小腿的肌肉，導致小腿肌肉群緊張。
6. 跳繩跳了幾天小腿變粗了
跳繩跳了幾天小腿變粗了
跳繩跳了幾天小腿變粗了，跳繩是現在很多人都是會做的運動， 跳繩是一種大家都很熟悉的健身運動，這種運動方法十分的簡單，所需要的場所也不是特別大，除了可以單人跳繩以外，還可以多人一起進行這些運動。下面是跳繩跳了幾天小腿變粗了。
跳繩跳了幾天小腿變粗了1
跳繩的是一項大家比較喜愛的運動，一方面可以的燃燒脂肪，提高機體的耐力以及抵抗力，另一方面由於跳繩取材方便，不受場地的限制，可以隨時隨地進行相應的運動，受到大家的喜愛。
但是有些女生會擔心在跳繩過程中出現小腿變粗，影響美觀的運動，實際上經常跳繩確實有可能會導致小腿變粗，因為在跳繩過程中小腿需要不斷的發力，長期進行跳繩小腿部的肌肉會因為長期得到鍛煉而逐漸出現肥大，表現為小腿變粗。
如何防止小腿變粗，就需要在跳繩的過程中要結合瘦腿的運動，進行間斷的鍛煉，可以有效緩解由於長期跳繩，引起小腿變粗這一不美觀的運動。常見的與跳繩搭配，能夠起到使小腿變瘦的運動，主要包括以下幾點：
第一、游泳，可以游泳和跳繩間斷進行。
第二、拉伸韌帶的鍛煉，能在跳繩完後應該進行拉伸下肢的韌帶，從而使局部的肌肉變長，可以減少它出現變粗的機會和原因。
第三、高抬腿，在進行一段時間高抬腿的運動後，也可以有效的緩解由於在調整過程中引起小腿肌肉緊張、痙攣的狀況，減少小腿肌肉出現增粗、肥厚的因素，其他還包括站立以及慢跑等，也有助於減輕由於跳繩引起小腿變粗不良的原因。
跳繩後小腿越來越粗，主要是由於跳繩姿勢不正確以及運動時間過長導致腿部的脂肪消耗，大量無氧酵解進而引起肌肉的強壯發達，局部肌肉堆積引起的小腿粗壯。在跳繩時要保持一定的運動量，一般在每天中低強度運動半小時左右。跳繩後要多進行腿部肌肉的放鬆以及拉伸訓練，有利於拉長腿部的肌肉，避免小腿粗壯，達到減肥健美強身的目的。
跳繩跳了幾天小腿變粗了2
跳繩小腿會變粗嗎
不會。一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。而且，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鍾；等身體適應後延長到3分鍾、10分鍾、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於 慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的`功效，每分鍾最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩後小腿越來越粗是怎麼回事
跳繩確實有瘦身的效果，但是有的人跳繩會感覺小腿越跳越粗，這是怎麼回事呢？那麼跳繩怎麼跳才能讓腿越跳越細呢？下面來看看。
1、 可以瘦腿
其實這種方式是非常的好理解的，而且跳繩是一個非常簡單的運動，帶來的效果也是非常的明顯，是可以讓自己的腿部進行瘦下來的，因此，大家如果想讓自己的腿進行瘦下來的話，那麼就可以採用這樣的方式了，而大家在跳繩的時候，一定要注意跳的時間和跳的頻率，這樣的話會才會帶來瘦腿的效果。
2、 跳完要拉伸
當大家想到自己在跳繩的時候，發現自己腿上的肌肉變得多的話，從而也能夠讓自己的腿變粗，這種想法和看法也是有一點關系的，而且也有一定的道理的，因此為了避免這種情況的發生，大家在每次跳完之後，一定要對自己腿部的肌肉進行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那麼酸痛。
3、 要熱身
雖然說在跳繩的時候會有一個非常好的效果，但是大家也不能太過心急了，在每次跳繩之前，大家都要進行一下簡單的運動和熱身的動作，因為這些動作也都是非常簡單，而且也非常的必要的，大家應該抽一分鍾的時間來進行做一下，這樣的話能夠讓自己的身體活動開，而且避免自己的腳腕受傷要注意一下。
4、 跳的時間
跳繩也算是一個比較劇烈的運動了，所以說，大家在跳的時候，對自己周圍的環境和對自己呼吸的狀態都有一定的要求的，所以說大家應該選擇一個比較合適的時間去跳比較好，應該選擇在早晨的時候去跳，因為這個時候去運動，而是可是非常的好的，而且可以幫助自己的身體排除一些濁氣，而且能夠清新自己的呼吸的。
跳繩跳了幾天小腿變粗了3
冬天跳繩減肥嗎
冬天跳繩當然可以減肥。因為跳繩是有氧運動的一種，做有氧運動時體內的積存的糖分會被氧氣氧化，即被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，達到減肥的目的。跳繩減肥尤其適合女性，也是冬天採取運動減肥的一種良好方式。
因為跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當哦。所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩吧。
當然，除跳繩外，冬天還可做其他比較簡單的運動來瘦身，如慢跑、爬樓梯、室內羽毛球等。
冬天跳繩減肥要跳多久
跳繩屬於一種有氧運動，而有氧運動要至少半個小時以後才開始發揮作用，所以，冬天跳繩減肥至少要跳半小時以上。你知道嗎，跳繩30-40分鍾，可以消耗300千卡熱量，所以，國外的很多運動健身專家都格外推崇跳繩減肥呢。
除了減肥外，跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯哦。
冬季跳繩小貼士
由於跳繩對膝蓋和腳踝本就會有傷害，所以冬天不管是在室內還是室外，最好是在木地板上面跳，不要在石質等硬的地板上跳，在軟一點的地面跳比較好，除了木地板，地毯、草地都行。不過，水泥地也沒關系，但穿的運動鞋一定要好。
尤其是體重太重的人跳繩跳多了更傷膝蓋。所以跳的時候不要急，讓身體慢慢適應，還要注意跳繩時會不會頭暈，跳繩頭暈是對頭部沖擊和長時間不孕大腦受震盪引起的。建議跳的幅度不要過大，穿較好的軟底運動鞋、在木板地或地毯上跳可減少震盪。
還有，如果冬天選擇在室外跳繩的話注意做好防寒保暖工作。
7. 為什麼跳繩大腿、小腿都好像變粗了
再配合一些腿部形體訓練會讓腿變的更修長，60分鍾以內說跳繩會讓腿變粗是最大的謠言，跳多少個以你自己的能力為准。
你可以每天跳30分鍾以上，和長時間不運動有關，過一些日子就好了，壓壓腿。
跳繩可以消耗腿部脂肪，更有形，只要盡力保證在這個時間內就行。跳完後可以做些拉伸運動，根本沒有親身長時間去體驗，效果會更好！！那些說能讓腿變粗的純粹是在憑空瞎猜。我跳繩那麼多年了？
跳繩時肌肉發緊是正常現象，腿怎麼就沒變粗呢，提提腿
8. 為什麼跳繩大腿、小腿都好像變粗了
因為形成肌肉了
跑步和跳繩這樣的運動完了之後
都會感到小腿發緊
所以要用雙手握成拳頭
拍打小腿
每個小腿3到5分鍾
這樣就能防止在跑步和跳繩之後
腿不變粗！
你現在也可以沒事就拍打
9. 為什麼跳繩腿越跳越粗
為什麼跳繩腿越跳越粗
為什麼跳繩腿越跳越粗，跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的，那麼為什麼跳繩腿越跳越粗呢？
為什麼跳繩腿越跳越粗1
跳繩之後小腿越來越粗，通常是由於過度的進行小腿部位的鍛煉而導致脂肪消退，但是轉變為肌肉，因此小腿部位反而呈現出腿越來越粗的表現。
因此在減肥的人群中，一定要注意選擇正確減肥運動方式，有很多運動方式是可以消耗脂肪，但同時可能會導致人體的一些部位的肌肉逐漸發達，而出現局部比較粗壯的表現。一些激烈的無氧運動、力量訓練，都是可能會導致肌肉發達的運動。
而中等強度的有氧運動，可以有助於消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積，例如進行短時間的慢跑、快步走或者游泳等運動，每天進行半個小時左右都是有助於消耗脂肪，還能夠減少肌肉堆積。
為什麼跳繩腿越來越粗
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
意見建議：
伸展法，人們站直，一條腿盡可能後退一步，保持鞋底在地上，腿後保持直，前腿彎曲，身體垂直。把胳膊往後拉。堅持8-12秒再來一次。
為什麼跳繩腿越跳越粗2
為什麼跳繩那麼久沒有瘦腿？
謹記3點，腿越來越細，可以練竹腿1、科學飲食單純的跳繩不調整飲食是跳繩這么久不瘦的原因之一。因為消耗的熱量太多，腿很難減肥。所以女生要學會科學飲食，控制自己攝入的熱量，然後腿上的脂肪才會燃燒。
所以女生要盡量避免油膩和多糖類食物，增加瘦肉攝入。2、跳繩後拉伸很多女生長時間不能掉腿，變成了肌肉腿。這是因為他們失去了妻子，失去了士兵。
女生跳繩後，要注意拉伸腿部肌肉5-8分鍾，拍打小腿和大腿上的脂肪，使其扁平纖細，這樣就不會有肌肉了。因為肌肉變平了，所以會顯得修長。比如像「竹腿」，所以女生堅持每周跳繩4-6次，每次跳繩20次。
脂肪與氧氣和氧氣整體燃燒為什麼要整體燃燒脂肪？
因為跳繩燃燒脂肪是不夠的，雖然跳繩直接影響雙腿，但是燃燒脂肪是全身的，所以要增加自己的運動量。有氧運動和無氧運動相結合，脂肪燃燒效果明顯。所以在做有氧運動前15-20分鍾，可以做一些無氧運動，比如深蹲、賽跑、舉重等。然後做有氧運動，脂肪燃燒的量會多幾倍。
1、運動強度不足。
比如每天運動幾分鍾，或者運動幾天。這些都是不可持續的。沒有持續的運動，基本沒什麼效果。據說跳繩可以有效減肥。為什麼有些人不能減肥？原因就在這里
2、飲食控制失敗。
相信大家都有這樣的經歷。運動後更容易餓，食慾增加。
平時只能吃一碗飯。經過短時間的鍛煉，吃了兩碗飯可能覺得不飽。運動能讓人精力充沛，加速新陳代謝。人的精神狀態越好，食慾自然就越大。這個時候，如果不控制食慾，可以吃多少吃多少。
然後跳繩等運動消耗的能量迅速補充回來，甚至超標。自然減肥不了。人能否減肥，主要看每天的能量攝入和能量消耗的關系。消耗的能量大於消耗的能量，減肥是自然的。
如果消耗的能量等於或大於消耗的能量，就很難減肥甚至增重。人體每天消耗的總能量=基礎代謝+食物熱效應+運動代謝。
食物的熱效應是肯定的。如果要增加人體消耗的總熱量，只能增加另外兩項的熱量消耗。所以，不要怪跳繩沒有減肥，跳繩只是燃燒熱量的一種方式。人們一天消耗熱量的方式有很多。
人不能整天跳繩，需要做其他活動，比如多走路，多做其他事情來提高自己的能量消耗。另外，一定要控制飲食。只有通過足夠的鍛煉和控制飲食，我們才能有效地減肥。
為什麼跳繩腿越跳越粗3
跳繩後小腿越來越粗，主要是由於跳繩姿勢不正確以及運動時間過長導致腿部的脂肪消耗，大量無氧酵解進而引起肌肉的強壯發達，局部肌肉堆積引起的小腿粗壯。
在跳繩時要保持一定的運動量，一般在每天中低強度運動半小時左右。跳繩後要多進行腿部肌肉的放鬆以及拉伸訓練，有利於拉長腿部的肌肉，避免小腿粗壯，達到減肥健美強身的目的。
為什麼每天跳繩沒有瘦
我們都知道跳繩是有氧運動的一種，而有氧運動是可以消耗脂肪來幫助達到減肥效果的，但是前提是有氧運動必須要達到一定的時間，在剛開始做這類運動的時候，主要是動用了身體裡面的碳水化合物來功能
隨著人們在運動時候時間的不斷延長，脂肪的消耗比例也會不斷的增大，一般情況下來講在剛開始有氧運動之後的30分鍾以後，脂肪消耗量就會有著明顯的.增加
因此個人建議在做有氧運動的時候一定要保證達到30分鍾以上，如果說在平時生活中經常跳繩的話，1500下有可能只需要十幾分鍾就可以完成，當手柄上的記錄數字顯示1500下的時候，很多人以為自己的跳繩已經足夠了，然而這個時候十幾分鍾的時間
卻沒有把身體裡面的脂肪進行消耗，消耗比較多的則是身體裡面的糖原，所以說每一次的運動時間不足的話就會造成減肥失敗的結果。
當然除了跳繩運動時間不足的原因以外，也有可能是因為沒有控制好自身的飲食，造成了沒有瘦下來的結果，在跳繩減肥的過程中，控制好自身的飲食也是非常關鍵的
如果說只是在每一天的時候堅持跳繩，而沒有對進食量做到很好的控制，這樣的話也是很難瘦下去的。
10. 為啥跳繩20天腿越來越粗啊
跳繩的運動對腿部肌肉刺激比較大，主要是鍛煉腿部肌肉，使肌肉纖維增粗，肌肉越來越發達了，所以小腿變粗是正常的。
另外和不規范的跳繩姿勢也有關系。想避免腿部變粗就要避免激烈運動鍛煉，做些舒緩的運動，比如騎自行車，游泳，健步走等。在運動後做些腿部肌肉按摩及一些拉伸動作，會使肌肉變得緊致，線條優美，會有效避免小腿變粗的情況。
(10)跳繩一個月腿變粗的原因有哪些擴展閱讀：
注意事項：
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鍾後，以及睡覺前兩個小時運動。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。