⑴ 跳繩腳疼是怎麼回事
跳繩腳疼是怎麼回事
跳繩腳疼是怎麼回事，跳繩是一項非常有效的有氧運動，但是大部分訓練者在跳繩之後往往可能會出現腳踝疼痛的情況，很多人都不了解這是怎麼回事，下面我分享跳繩腳疼是怎麼回事，一起了解一下吧。
跳繩腳疼是怎麼回事1
跳繩後腳踝痛怎麼辦
1、停止運動：跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛，要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。
2、按摩患處：停止運動後坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛並感覺疼痛感強烈程度。
3、冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。
4、熱敷患處：24小時以後可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕症狀，促進血液循環，幫助恢復。
5、服用葯物：可以服用活血止痛的葯物治療。
6、適當活動：腳踝疼痛後可以適量的活動，這樣也有助於傷情好轉，但是不能做劇烈運動。
7、及時就醫：如果症狀嚴重，或者幾天後沒有改善，要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。
跳繩後腳踝痛是怎麼回事
跳繩後腳踝痛，很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由於錯誤動作等引起的。情況嚴重者，也有可能會是骨裂或者骨折。
跳繩後腳踝痛多久好
輕者十天半月，重者數月恢復。 腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個月這個樣子，嚴重的可能要一個月；如果是骨折骨裂，那麼可能要三個月的時間。
怎麼避免腳踝痛
跳繩姿勢正確 跳繩落地時要前腳掌著地，不要整個腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大，從而容易導致腳踝受傷。
跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。
穿著合適鞋子 跳繩時要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時的受力，減輕腳踝等受到的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿著。
軟質地面跳繩 同跑步一樣，水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩沖，落地時對腳踝、膝蓋等沖擊過大，容易導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。
跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。 跳繩時間適度 跳繩並非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多，也會讓腳部長時間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。
未成年人跳繩一般20分鍾即可，成年人控制在30-40分鍾左右。 過胖不宜跳繩 體重越重，跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過重，那麼膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較為友好的運動。
跳繩腳疼是怎麼回事2
1、在硬地面跳繩
在水泥地這樣的硬地面長時間跳繩，會對足部產生強烈震盪，導致足底的肌肉受到外力暴力的沖擊，會引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。在草地等柔軟地面跳繩則可以避免此類現象。
2、跳繩姿勢錯誤
跳繩落地時應前腳掌著地，而非全腳掌或腳跟著地。腳跟是腳部比較脆弱的'部位，全腳掌或腳跟著地會使得腳跟受力過大，容易受傷。另外，跳起高度足夠繩子通過即可，不要跳太高。
3、沒選對鞋子
拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時，選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩沖受力，避免落地式腳部受到強烈沖擊。另外，最好選擇高幫一點的鞋子，這樣可以護住腳踝，避免被繩子直接鞭打。
4、跳繩時間過長
跳繩減肥並非是跳的時間越長效果越好的。長時間跳繩會令足部長時間受力，會導致足部肌肉勞損。未成年人進行跳繩不宜超過20分鍾，成年跳繩時間控制在30~40分鍾。
5、過胖的人不適宜跳繩
身材過於肥胖的人本身下半身受壓大，如果還進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動，會對膝關節、腳踝等造成巨大沖擊。因此，過於肥胖的人群應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。
跳繩腳後跟疼痛怎麼辦？
在跳繩時，感覺腳後跟有疼痛感，應該要立即停止跳繩，而不應硬著頭皮繼續跳下去。停止跳繩後，坐下來休息，並且用手去輕揉疼痛位置，感覺疼痛感的強烈程度。如果疼得厲害，要及時就醫。如果只是輕微得疼痛，可以用冰塊敷，然後留心觀察情況。
⑵ 新買的高跟鞋走路久了腳痛怎麼辦
五種規避穿高跟鞋導致疼痛的小貼士 我們知道很多女性都喜愛穿高跟鞋。但是，穿運動鞋比穿高跟鞋要舒適些，你這樣認為嗎?如果，你打算穿高跟鞋的話，我們推薦如下的小貼士幫助緩解因為穿高跟鞋所導致的足痛。 1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋。 很多穿高跟鞋的所導致的疼痛都是因為向前滑動過度所致。在鞋綁的內側應該預留足夠的空間，高跟鞋不恰當會導致前足掌向前移動。增加足的壓力刺激。導致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。 2、緩沖墊！ 全鞋內底面都應該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時間很長的話，應該在跖骨的位置放硅樹脂的鞋墊。這種鞋墊看起來像平坦的樹膠狀的墊子，承擔的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對足底的震盪沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。 3、穿厚跟鞋 厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力，通過分散體重在足底上的壓力分配，是壓力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來的疼痛問題。 4、關注高跟鞋傾斜的角度 斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。 5、穿露趾的高跟鞋 可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫生，藉助他們的幫助取消與糾正導致的足痛原因。與此同時，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎症的區域釋放壓力。MM可以到店裡去試穿，如果之前沒有穿過高跟鞋，一定要循序漸進哦！ 從低跟 中跟開始…… 不要一口吃個胖子，馬上從平底變到超高跟！那樣走路都會變形…… 不要准備穿著高跟鞋到處逛一天！腳會非常痛的~先穿坡跟的 低一點的 然後在家裡做家務還是沒事的時候 可以穿著走 當練習 然後 慢慢習慣 習慣了之後走出去就可以比較不緊張 不要一直記掛自己穿的是高跟鞋 然後 等坡跟的習慣之後 再買 細跟的穿 照樣的 經常穿在家裡走動 1、選擇3-5公分的高跟鞋女性穿著最舒適，常穿的人7-9公分站8個鍾該給小腿做按摩了； 2、建議選擇跟粗些的，太細的好看不好穿。如果覺得粗跟很笨就選擇粗重有變化的鞋跟設計的鞋子，現在鞋跟變化五花八門，一定有適合你的。 3、試謝很關鍵，穿著多走幾步，多關注前腳掌。因為受力再前腳掌，擦些潤膚露在腳上不容易磨傷腳。也不要太多，會打滑的。也可以放減壓墊（有前掌合後掌的）。緩解腳痛。 4、有條件回家了泡泡腳，放鬆下腳神經。定期做腳護理合腳甲油，這樣的美腳穿高跟鞋才是真優雅了 一、第一次選高跟鞋，最好選皮質較軟的，如羊皮，質量好的鞋子。這樣使你的腳沒那麼容易受傷和在最快的時間適應高跟鞋。第一次穿的鞋子,要是不是涼鞋,那一定別忘記穿上絲襪,因為這樣可以減少腳部皮膚和鞋子的摩擦. 二、1-2寸真皮高跟鞋適合上班族對於每天需要坐班、時間超過8小時的Office Lady來說，1-2寸真皮高跟鞋穿起來要比3-4寸細跟高跟鞋舒服多了。如果你實在抵擋不了細跟高跟鞋的誘惑，建議你頂多在2-3寸的范圍內，選擇一雙與腳的弧度十分契合的真皮高跟鞋，以免雙腳因長時間受壓痛。選擇真皮鞋是因為真皮的彈性要比人造革好得多。鞋跟較高的話鞋面就要選偏大點，因為這樣才不會讓鞋跟致使的重力擠壓你的腳。 三、鞋跟的粗細須與身材、小腿成正比人的身體可視為各種幾何圖形的組合，從背面看，身體和腿部就像是一個大圓柱體下面接著兩個長圓柱體，所以，粗細合宜的鞋跟便具有延伸腿部線條的功效。 為了不讓鞋子在整體造型中顯得特別突兀，鞋跟的粗細必須與身體和小腿成正比，較胖的人不要選擇太細的鞋跟，否則鞋跟看起來會有「撐不住」的感覺；而纖瘦的人則避免穿著太粗的鞋跟，否則走起路來會產生極不協調的沉重感。 四、腳踝與鞋跟的親密關系 腳踝的粗細，是選擇鞋跟時的重要依據。高度、粗細合宜的鞋跟，可以緩沖小腿到腳踝間的腿部線條，讓整個人看起來亭亭玉立。如果小腿到腳踝之間線條不夠修長，或是腳踝比較粗的人，穿高跟鞋可能比穿平底鞋視覺上更比例。夏日可以舒服的穿高跟鞋 1.最基本的要求：鞋子子必須合身，不能太大不能太小！千萬不要受售貨員的花言巧語所影響。 2.跟子越大，穿起來的安全感越高；相反，跟子越窄，越是寸步難行；所以，盡量鞋根可能很高，但其實若果跟子比較寬闊，就更易掌握。 3.不要重蹈PRADA時裝秀中滑倒的模特兒之失敗例子：不要穿滑的襪子，甚至不要穿襪子，因為腳趾必須能夠鞋底作可靠的接觸，你才能穿著高根鞋走路！ 4.自信心！穿高跟鞋目的也是為好看，所以，好看必須從內心發出：不要露出誠惶誠、瞻前顧後恐害怕滑倒的樣子，挺起胸膛，站直！同時，走路時隨動作搖擺你的臀部，也可幫助平衡。 5.要小心計劃你穿高跟鞋的時間，盡量減少穿著高跟鞋長時間活動！同時盡量隨身攜帶一對平根鞋作後備 6.預防勝於治療，如果你明知你要長時間穿著高跟鞋，乾脆帶備一枝肌肉按摩膏！ 7.避免不平的路面；多短的距離也盡量乘搭電梯而不要走樓梯！ 8.與密友拖著並肩而行，她／他可以成為你的依傍！ 9.最理想的做法其實是只站不動！減低滑倒的機會──所以，千萬不要穿著高跟鞋追巴士！10.不要抱怨，選擇了穿高跟鞋，就要接受高跟鞋對身體帶來的傷害，沒有人會同情你的！