Ⅰ 小腿肌肉疼痛是什麼原因
你好：小腿肌肉疼痛的原因很多：1,寒氣入侵 2,過度疲勞 3,全身脫水失鹽4,精神緊張 5,缺鈣 。可以用中葯外敷試試.主要採取軟堅通絡的葯物,軟化鈣化的增生部分.使其軟化分解.便於吸收排泄.同時,還有一些消腫消炎的葯物,使患部消除水腫和炎症,緩解局部不適.並且以活血化瘀散寒祛濕的葯物改善新陳代謝,更好的將分解軟化的增生物質排除體外.達到治療目的。
祝您健康
Ⅱ 在跑步訓練該如何緩解小腿疼痛
跑步訓練時小腿酸痛是很普遍的現象，尤其是那些長期不運動的人，那麼該如何緩解小腿酸痛呢？
首先，跑完步之後一定要拉伸，這里有幾個拉伸動作推薦給大家
1.左右肩部拉伸
將一隻手越過身體，手肘微彎，另一隻手固定於它的肘部，將那條手臂向身體側拉伸，21秒後換另一條手臂拉伸。
然後，就是用冰水泡或冰袋敷。平時聽很多人說在運動之後泡個熱水，腳就舒服了，但其實這是一種誤區。看過《跑步聖經》的夥伴應該知道原因，根據熱脹冷縮原理，泡熱水會使血管膨脹加速血液流動、加速乳酸流動，第二天你的腳會更加酸。所以正確的做法是用冷水泡腳，要泡到小腿，如果怕冷的話可以用毛巾沾水來敷貼。
Ⅲ 晚上睡覺第二天腳著涼了小腿酸痛該怎麼辦
夜間睡眠時受涼或下肢接觸冷水後出現小腿酸痛等症狀多是由於缺鈣引起的，人體內缺鈣會引起神經、肌肉的興奮性增加，出現肌肉酸痛甚至抽搐等症狀，建議及時補充鈣劑，多吃富含鈣和蛋白質豐富的食物如豆製品、奶製品及瘦肉等，平時睡眠時注意保暖、避免受涼。
Ⅳ 跳繩後小腿酸痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原
跳繩後小腿肌肉酸痛原因
我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉酸痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉酸痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉酸痛的現象。
肌肉酸痛解決方法：
第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉酸痛。
第二種：在肌肉酸痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第三種：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。
肌肉酸痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。
Ⅳ 冬天小腿疼痛怎麼回事
1.如天天痛請看骨科或神經內科醫生
2.可能血液循環不佳
1.)DIY方法:每天一次或2次 睡前/晨起
2.)小腿(包括膝蓋/腳踝)擦抹琥珀能量精油 順勢輕推20來回
另用大拇指/食指+中指跨在小腿上將小腿肌肉往上外拉提約15來回
3.)天天喝無糖薑茶(橘綠姜萃取粉+熱開水即飲)
Ⅵ 雙腿疼痛，憋的疼，什麼原因
引起腿疼的原因多了
比方說：寒冷、外傷、腰間盤突出、腰椎骨質增生、坐骨神經疼、骨生長疼等多了，都可能引起腿疼。
Ⅶ 沒有做什麼事，可是小腿肌肉很疼，是怎麼回事
小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室癥候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。 治療方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。 用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。 保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鍾，一天做兩次。 熱敷 三天後改熱敷。 按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。 適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鍾開始，增加到一次20分鍾。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。 使用支撐物 使用特殊矯正鞋會有幫助。 慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。 建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。 雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鍾。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鍾，然後換另一隻腳做。一天做兩次。 什麼時候該去看醫生 疼痛超過2星期。 腳無法支撐身體重量。 成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.准備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因. 如何拉傷肌內拉傷類型分兩種 : 主動拉傷 和 被動拉傷 前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關. 後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂. 徵狀傷後即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 : 損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大. 處理即給予泠敷, 局部加壓包紮, 局部制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合. 復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理治療師. 在傷後康復期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排康復訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天後可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天後可投入正式訓練。訓練時應戴上護腿或纏上彈力綳帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下卧床休息2，3天。第4天後，即應在無疼范圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。 肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，在術後固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需兩個月才可進入正常訓練。 預防1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。 2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好准備活動，要注意氣候變化和場地情況。 3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。 4. 要提高運動員技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。 腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
Ⅷ 小腿肚子疼是怎麼回事啊
你好.可能是缺鈣引起的。先補鈣治療就可以的。不用擔心。建議注意多休息,避免熬夜,適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。
Ⅸ 跑步小腿肌肉酸痛
跑步小腿肌肉酸痛
跑步小腿肌肉酸痛，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，但是不正確的運動方式也會給我們帶來一些問題，下面我帶你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解決方法吧。
跑步小腿肌肉酸痛1
為什麼跑步小腿會疼呢？
其實小腿的疼痛分為兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！
如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！
小腿後部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！
那麼，我們又該怎麼解決跑步腿部疼痛的問題呢？
1、加強腿部肌肉練習
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的'沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！
我們可以通過靠牆靜蹲，深蹲硬拉來鍛煉腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題！
2、拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！
所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對於小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的沖擊力。
3、營養
肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。
充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！
4、學會休息
如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對於我們的身體造成嚴重的損害，因為我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的時間去進行修復。
所以我們一定要學會休息，這樣肌肉才能充分的修養，我們肌肉才能在損傷之後變得越來越強大！
跑步小腿肌肉酸痛2
跑完步之後小腿肌肉的酸痛，主要是由於乳酸在肌肉內部大量堆積，就會刺激小腿產生酸痛、乏力的感覺。在跑步的過程中，小腿部位肌肉需要經常發力，在細胞內部做無氧分解，將營養物質比如葡萄糖進行分解，從而產生乳酸。
患者可以採取以下的處理辦法。
第一個，在跑步結束之後保證充足的休息，跑步後一定不要熬夜，要保證充足的睡眠。
第二個，患者在跑步結束之後，可以對小腿、大腿進行充分的拉伸，比如可以做壓腿之類的活動。
第三個，患者對酸痛的部位可以做適當的熱敷，比如對這種部位進行熱水袋熱敷。
第四個，患者可以飲用大量的水，通過飲水、排尿來促進這些廢物的排除。
Ⅹ 腳疼怎麼緩解有效果
腳疼怎麼緩解有效果
腳疼怎麼緩解有效果，在生活中很多人都會因為意外而受傷，或者出現意外導致腳疼，特別是女性，有些女性喜歡穿高跟鞋，但是高跟鞋對腳的危害特別大，穿久了就會引起腳痛，下面就來教大家腳疼怎麼緩解有效果。
腳疼怎麼緩解有效果1
腳疼怎麼緩解有效果
1、抬腳可幫助血液循環。
2、泡溫鹽水可以紓解疲勞，然後再用清水清洗一遍，拍乾足部後以護膚乳按摩。
3、用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鍾，最後一次一定要使用冷水，如果有糖尿病的話，溫度不應太高或者是太低。
4、用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。5。以嬰兒油按摩腳部，可以減輕腳疼的程度6。用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鍾，可以減輕發炎的症狀。
引起腳痛的原因有什麼
1、趾外翻：多見於中老年婦女，主要的表現症狀是站立或者是走路的時候會感到腳趾疼痛，拇指端明顯向小指傾斜，趾跖關節腫脹，部分皮膚還會增厚，這種病有一定的遺傳因素。
2、腱膜炎：老年人的跖腱膜彈性較差，功能也在逐漸降低，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，就非常容易發炎。
3、跟腱周圍炎：跟腱及其周圍的組織，因外傷、過度摩擦或長期勞損易發生無菌性炎症，特別是穿又小又硬的.皮鞋，讓腳後跟經常與皮鞋發生摩擦，就非常容易得這方面的疾病。
4、跟骨骨刺：跟骨骨刺是老年人的多發病。多數人因為腳後跟長骨刺，引起滑囊無菌性炎症造成的疼痛。
腳疼怎麼緩解有效果2
緩解腳疼的4個動作
動作1.綳直雙腿。
面對牆壁，席地而坐，雙腳抵住牆面，雙腿綳直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張)。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。
動作2.放鬆腳趾。
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鍾，然後換右腿。
動作3.五指分腳趾。
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然後，換另外一側，重復同樣上述操作。
動作4.靠牆V字拉伸。
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與牆壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，並由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助於抬高腿部，防止腫脹。此外，護踝有助於防止腳踝拉傷和骨折，詳情可閱讀：護踝有助於防止腳踝拉傷和骨折