Ⅰ 半夜膝關節痛是什麼原因造成的
半夜膝關節痛是什麼原因造成的
半夜膝關節痛是什麼原因造成的，許多老年人在半夜的時候，會出現膝關節痛。而導致膝關節痛的原因是非常多的，但許多人不了解半夜膝關節痛的原因，下面介紹半夜膝關節痛是什麼原因造成的！
半夜膝關節痛是什麼原因造成的1
通常當通風的患者出現了急性的發作時期時，常常患者都會在後半夜出現了疼痛的情況發生。除了會伴有劇烈的疼痛外，大多數患者的關節處都會出現了腫脹和發紅的病症出現，使用正常活動受到影響。
通常當患者的發作性結束後，患者就會進入到了歇期，這段時間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個階段，患者沒有及時的採用降尿酸的方法進行治療，那麼就會使患者的病症發作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那麼就會使用通風疾病轉為了慢性時期，這個階段的的患者通常通風的.發作會較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會出現了痛風石，隨著病症的延長痛風石還會逐步的加大。
不良走路習慣例如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，引起疼痛。
有些人關節疼痛時盲目地進行按摩，由於按摩方法不正確或用力太大，反而導致關節損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關節疼的話一定要到醫院就診，以明確診斷，然後根據病情醫生會幫你制定好的醫療方案，不要盲目用葯，運動，或者按摩，最主要的一定要跟醫生極力配合，才能有好的治療效果。
關節痛的病人在平時的時候千萬不能受到風寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖；
尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時不要進行太過激烈的體育運動，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
半夜膝關節痛是什麼原因造成的2
1、膝關節受涼：
在夜間環境溫度過低的情況下，如果未注意膝關節的保暖，很容易導致膝關節出現受涼，患者會表現為膝關節疼痛的臨床症狀，通常疼痛比較明顯，會影響正常睡眠，經過熱敷和局部理療，可使臨床症狀得到迅速改善。
2、膝關節骨性關節炎發作：
會造成夜裡膝關節出現疼痛的臨床症狀，並伴有關節僵硬、關節活動受限，患者通常為老年人，日常生活中負重行走會造成膝關節疼痛，甚至會有嚴重的膝關節畸形；
如內翻畸形或外翻畸形，及時進行熱敷、關節腔注射玻璃酸鈉，同時口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片能夠使臨床症狀獲得改善。
而對於比較嚴重的膝關節骨性關節炎患者，保守治療往往無效，需要考慮人工膝關節置換手術，才可以徹底解除關節疼痛的臨床症狀，恢復正常生活。
緩解膝關節疼痛的方法有哪些呢?
1、抬腿療法
平卧抬腿練習自然仰卧平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
2、坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
3、夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
4、冷熱療法
（1)、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鍾即可)。
（2)、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。在此建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
膝關節疼痛是怎麼回事
有可能是骨質增生引起的疼痛，膝關節骨質增生屬於一種慢性關節疾病，主要是以關節軟骨和鄰近骨的退行性質病變為主要特徵；
從而引起了膝關節疼痛。膝關節退行性變，腿部的關節軟骨磨損就會引發骨質增生，關節就會出現疼痛的症狀。
有的時候還會出現膝關節骨性關節炎，這種病症一般老年人和女性得的比較多。這種病一般是因為長時間的太過於勞累，導致關節炎會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
如何保養腿部
按摩膝蓋，兩足平行並攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進行揉動，可以先順時針揉動數十次，然後再逆時針方向揉動。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關節疼痛等症狀。
用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然後將雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，
按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉揉動，兩腿交替進行，每側揉動20-30次為一節，共做六節為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助於疏通血脈，增強腿部力量。
人上了年紀的時候，腿部也會跟著變老，變得不靈活。走路還特別的慢，小腿發涼，睡覺的時候容易抽筋，厲害的時候關節疼痛，不能走路了。所以保護腿要從年輕的時候就開始，不要愛美不穿棉，把腿凍壞了。
晚上睡覺時候會出現膝關節酸痛的原因
膝關節結構復雜，造成晚上睡覺膝蓋難受的原因有好幾種。
第一可能是風濕引起的，你們那裡是不是很潮濕，這樣的話就要去醫院看看了，
第二種可能是缺乏鈣引起的，這樣的話就要補充鈣片了。
其他情況也許是因為你睡覺的習慣引起的，也有可能是膝蓋損傷造成的。
外傷引起的半月板，肌腱，韌帶，滑囊，筋膜等部位的疾病。採用中醫穴位外敷，
可舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒對關節軟骨，韌帶，肌腱具有極強的營養修復功能，局部滲透力強；
葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡，筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒目地。
膝關節酸痛有可能是因為關節炎引起，也有可能是因為生長發育期的疼痛，膝蓋在受到撞擊，摔打，或者是在劇烈運動之後也是會引起酸痛；
所以有可能是因為你出去玩的這段時間，膝關節過度勞累引起，但是還是不要掉以輕心，建議還是去正規的醫院進行檢查之後看到底病因是什麼，再做針對性的治療；
一定要在專業醫生的指導下去使用葯物，或者是進行其他的治療方案一定要注意保暖，多鍛煉，及時補充營養。
有些患者關節活動時會出現摩擦音，有時可能還會出現走路時關節突然卡住了的情況，但活動一下後又可以正常行走的情況。在天氣變化、潮濕受涼時患者關節疼痛的情況會加重。
關節炎發展到一定程度時會出現關節腫脹、關節積液的情況，甚至到了後期會出現關節畸形和關節周圍肌肉萎縮的症狀出現。
這樣的症狀也不排除是在睡覺的時候沒有注意好保暖措施，導致膝關節處嚴重受寒，受涼所導致的一個症狀，特別是夏天很多喜歡吹空調的人，如果這個時候讓自己的腿部露在空調房間裡面，空調開低了；
那麼就會出現膝關節酸痛症狀，晚上睡覺的時候最好是穿上長褲子，但是也要檢查看看是不是上面我們介紹的這些原因。
Ⅱ 騎自行車時如何保護好膝蓋
注意保暖
Ⅲ 膝蓋不同部位疼，可能是什麼病
膝關節雖然部位不大，但是可能出現疼痛的位置卻不少，有的人前邊疼，有的人後邊疼，有的人兩側疼……圍繞膝蓋一周都可能出現疼痛，那麼不同位置的疼痛，分別可能是什麼疾病呢？
股四頭肌肌腱炎
表現為膝蓋上方疼痛，跳躍、跑步、跪姿或下樓梯時疼痛加劇。
治療：冰敷、熱敷、休息、消炎鎮痛葯、股四頭肌的柔韌性和力量練習。
（1）髕腱炎
髕腱炎也被稱作跳躍者膝，痛點在膝蓋的前下方，按壓疼痛比較敏感；經常發生在愛好運動的人群中，尤其是籃球、排球等需要經常跑跳的項目中。
治療： 休息、理療、應用非甾體消炎葯、增強髕腱及周圍肌肉量等。
（2）髕下脂肪墊炎
早期表現有膝部酸脹不適，發涼及隱痛，關節不穩，活動時易跌倒，時輕時重；最後可發展為持續性膝前痛，以上下樓梯時為重，嚴重時下蹲困難、膝關節不能屈伸。
治療： 休息、按摩、局部熱敷、針灸、口服消炎鎮痛葯物等，均可有效控制和緩解病情。病情嚴重者，可行髕下脂肪墊松解術。
（3）脛骨結節骨骺炎
主要的表現是膝關節下方腫脹、酸痛、關節活動受限等，尤其是劇烈運動之後，疼痛就會更加明顯，甚至出現跛行。常見於骨骺發育期的年輕人。
治療： 大部分休息2-3周即可恢復。症狀比較嚴重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周。恢復後避免劇烈活動。
（1）髕骨軟化
表現為髕骨前方疼痛；膝關節上下樓、下蹲、跪地時疼痛明顯，走平路疼痛不明顯；按壓髕骨彎曲膝蓋，可聽到「沙沙」響聲，手可以感覺到粗糙的摩擦感。後期繼發滑膜炎時可出現關節積液。
治療： 保守治療包括減少過度活動，避免深蹲、爬樓、爬山等引起膝關節疼痛的動作；進行股四頭肌的力量練習；使用非甾體類抗炎葯；關節腔內注射玻璃酸鈉等。經非手術治療無效或畸形者，可選擇進行手術治療。 （2）髕骨外側擠壓綜合征
疼痛為主要症狀，常在上下樓梯、下蹲、長時間屈膝等活動後加重，伴有活動障礙，包括關節僵硬、不穩、屈伸活動范圍減小、步行能力下降。
治療： 保守治療包括休息、理療、應用非甾體類抗炎葯、股四頭肌鍛煉、關節腔內玻璃酸鈉注射。保守治療3個月以上症狀不緩解且影響正常生活時可行外側支持帶松解術。
4
蓋後方疼
（1）腘繩肌肌腱炎
疼痛可集中在膝關節的後面。在蹲屈、跑步、上下樓時膝關節後方出現疼痛並可能有絞索現象。
治療： 保守治療包括休息、理療、增強周圍肌肉量、應用非甾體抗炎葯等。若保守治療無效，並產生粘連，可考慮手術治療。
（2）腘窩囊腫
膝關節後方感覺疼痛和緊綳發脹，嚴重者也會導致膝關節的屈伸受限。早期可以無壓痛，但一般有波動感，B超、X光片可以看到在腘窩有一個類似球形的軟組織陰影。
治療： 沒有不適症狀可以不用處理。如果囊腫較大，已經引起不適症狀往往需要進行治療。一般分為關節穿刺抽吸和手術切除治療。
（1）內側半月板損傷
半月板是膝關節之間的一塊纖維軟骨。內側半月板呈C型，外側半月板呈O型。半月板具有增加關節穩定性和匹配性，緩沖震盪的作用。當出現損傷時，可在相應部位產生疼痛。
治療： 半月板一旦損傷，需積極治療和康復，較輕的可保守治療，損傷程度重的一般需要手術治療。
（2）鵝足滑囊炎
主要表現為膝關節腫脹、疼痛、活動受限，尤其是上樓梯、抬腿伸膝等活動時疼痛明顯，活動後疼痛加重，休息後可緩解。往往見於運動愛好者。
治療： 休息、應用消腫止疼葯物、局部理療、局部封閉治療，嚴重的需要手術切除鵝足滑囊。
（3）內側韌帶損傷
內側副韌帶是膝關節的主要穩定結構之一，損傷主要是由於屈曲狀態下的膝關節受到直接或間接的暴力導致。
治療： 保守治療石膏固定3-4周、口服消炎鎮痛葯物、抬高患肢。對於有手術指征的，應積極手術治療。
（1）外側半月板損傷
內側半月板一般會導致內側疼痛，外側半月板損傷一般會導致外側疼痛。
（2）髂脛束摩擦綜合征
主要表現為膝關節外側疼痛，痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強。常見於長跑運動員和長時間運動的人。除此以外，運動前沒有充分熱身、突然增加運動強度和時間、雙腿不等長、O型腿、足內翻等原因也會引起髂脛束綜合征。
治療： 急性期休息、冰敷、患處加壓減輕腫脹、抬高患肢，並可以應用非甾體消炎葯和理療。急性期過後可進行髂脛束牽伸等康復鍛煉。
本文審稿醫生 北京德爾康尼骨科醫院 張有磊
Ⅳ 膝蓋老開不了體體雙炸烈焰
膝蓋老開不了體體雙炸烈焰建議你做一下核磁共振,一般情況膝關節彈響是考慮半月板損傷,但是最好做一下核磁共振確診,如果損傷嚴重,去檢查一下核磁共振,這樣可以確診,看看有沒有韌帶損傷,彈響一般情況考慮,半月板損傷。長時間坐著膝關節處於屈曲的狀態,時間久了關節就會僵硬.而且關節長時間不活動,局部的血液循環也會下降,關節內的滑液分泌就會減少。所以，上述就是膝蓋老開不了體體雙炸烈焰。
Ⅳ 膝蓋最近彎曲時會響，但不痛，這是怎麼回事要不要治療
先上一個總的原則：膝關節的彈響是一個很常見的問題，大多數人都會在下蹲或者在進行膝關節全范圍活動時發生彈響，如果沒有伴有疼痛腫脹或其他不適感，膝關節彈響是不需要太過擔心的。
那有哪些是需要引起重視的呢？
1肌肉緊張導致髕骨的運動軌跡
在不正確的軌道上運動本身可以導致一些彈響。此外，因為髕骨面受力太大，很容易出現嚴重磨損。長此以往，可能是嚴重的軟骨損傷，軟骨甚至會被磨穿。失去了軟骨的保護，在運動時，膝關節將感受到劇烈的酸痛。
2半月板撕裂
半月板撕裂後不再平滑，在膝關節運動中造成彈響。同時出現的還會有疼痛以及膝關節運動時的絞索感（感覺關節內有東西卡著，運動不順暢）
3骨關節炎
骨關節炎是最常見的一種關節炎。它通常會影響中老年人。骨關節炎進展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露，當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭暴露，互相觸碰時會發出聲音
主要症狀為關節疼痛，常發生於晨間，活動後疼痛反而減輕，但如活動過多，疼痛又可加重。另一症狀是關節僵硬，常出現在早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位後。有時，在膝關節移動時就可能有在磨損的感覺。
4膝關節內游離體（關節鼠）
關節發生病變或者損傷後，有時候關節內的組織上會脫落下組織碎片。這些碎片形態各異，變成游離體在膝關節內四處「上躥下跳」當
游離體因運動在膝關節內移動時，會造成彈響，膝關節的疼痛與絞索感。
看了這么多需要注意的例子，無一不伴有疼痛和其他的不適。所以關節彈響，只要不出現疼痛和不適就不用太過擔心呢。唯一需要注意的是要小心肌肉緊張，在運動不要忘記放鬆喲~
我是專注運動康復的陳老師，有更多康復相關問題歡迎私信咨詢
大概是從2017年初的時候，我發現下蹲的時候雙膝關節經常回發出「咔嗒」或「咯吱」的響聲，當時也沒感覺痛，就沒有注意。有時還會覺得挺好玩的，無聊時候還會蹲幾下弄幾聲聲音來聽。
到了去2018年6月的時候，雙膝關節響聲越來越頻繁，伴隨著的還有雙膝關節隱隱作痛，當時我就感覺有些不妙了。想起這些年來過度、不科學的各種運動，如經常打籃球、爬山、跳動等，莫名有一種不祥的預感。到了去2018年9月份，雙膝疼痛加劇，夜間經常痛得睡不著，實在沒有辦法了花了1800元去骨科門診做了雙膝關節的核磁共振檢查，結果不出所料，雙膝半月板後角二度損傷伴膝關節積液。
一、什麼是半有板？
半月板是一種月牙纖維軟骨，填充在股骨與脛骨關節間隙內，每個膝關節有兩個半月板：內側半月板外側半月板。
二、半月板有什麼作用？
半月板是膝關節里最重要的結構之一，就像一層海綿一樣填充在我們膝關節腔內，防止上下骨直接接觸在一起而出現損傷，因此具有下列功能：
在膝關節伸直與屈曲時，半月板可以前後活動，膝關節旋轉式兩個半月板，一個向前，一個向後。因此，膝關節旋轉活動時最容易使半月板發生破裂。
三、半月板是怎麼損傷的？
臨床是有許許多多人都不知道自己是何時損傷了自己的半月板，包括我自己。
長期劇烈、不科學的膝關節研磨力量是產生半月板撕裂的重要原因。如長期不科學的跑步、登高、球類運動。
四、半月板損傷後有什麼表現？
只有少部分有明顯的外傷時，表現為受傷後膝關節劇烈疼痛和腫脹，待腫脹和疼痛消除後進入慢性恢復期，表現為膝關節隱隱作痛，活動時有彈響。
對於損傷嚴重的患者，偶爾會在行走時突然間膝關節「咔嗒」一聲，然後膝關節不能運動，稱為膝關節交鎖 。可以通過以下幾個試驗初步判斷自己是否有半月板損傷。
除此之外的檢查方法還有半月板旋轉試驗、研磨試驗、蹲走試驗，可以自行查閱資料了解一下。
五、半月板損傷如何確診？
需要MRI才能做准確的診斷，X線與CT檢查均不能達到目的。
六、半月板損傷後如何治療？
對於急性的半月板損傷應以石膏托固定4周，慢性的三度以下半月板保守對症治療，避免劇烈運動，三度以上的要半月板切除術，嚴重時會人工半月板置換。
因此，建議大家要珍惜自己的膝關節，特別是肥胖人群，即便不運動也會由於自身體重損傷半月板。對於喜歡運動的要科學、合理安排運動時間及內容。半月板一旦損傷，再也無法恢復如初。
膝關節彎曲的時候會響，沒有疼痛，如果也沒做其他不適，優先考慮是姿勢問題，這不是病，可也要有足夠的重視，試著矯正不良的姿態，消除膝關節活動肌群的痛點，平衡相關拮抗肌群的肌力！
姿態擺不對
很多人腿不直，有膝關節的內翻或者外翻，在屈膝伸膝的時候，膝關節的髕骨和足的第二腳趾不在一條直線上，這個時候歪著方向的彎曲和伸直，尤其是蹲起承擔身體重量的時候，就會出現響聲，這是普遍現象！
矯正不良體態
當出現這種聲音的時候，先看體態，如果刻意的把位置對准之後聲音減小或消失，那麼就是姿態的問題，膝關節的內翻或者外翻，主要是大腿內收肌和髂脛束的不平衡為主，試著找到痛點，放鬆拉伸過緊肌肉，鍛煉無力肌肉！
退變與病變
有的人膝關節響和姿勢沒有關系，是和關節本身的退變有關系，例如，半月板損傷，軟骨磨損，關節內增生，導致關節受力形態發生變化，也會出現響聲，退變沒有辦法消除，還是要圍繞肌肉處理！
結語
響聲不可怕，退變每個人也會有，症狀是重要的，預防症狀的發生才是我們該做的，肌肉的作用很重要，肌肉的力量、耐力、彈性，以及肌肉平衡是保護關節首要因素，不只是膝關節，全身關節都適應
正常情況下，膝蓋彎曲的時候是不會發出聲音的。
發出響聲而不痛，可以考慮是正常的原因造成的，像有些人，在下蹲或者是跑步的時候都會聽到膝蓋處發出響聲。
你可以進一步觀察，觀察膝蓋是否還會再響，如果還存在這種情況就要考慮是否由病理性的因素造成。
一般引起膝關節響聲的病理性原因有：
1、骨質增生 ：多為50歲以上的中老年，表現為有時可有急性疼痛發作，同時有關節僵硬感，偶爾可發現關節內有摩擦聲音；
2、半月板損傷 ：關節出現疼痛、腫脹、響聲、絞索（膝關節屈伸到某種程度時被卡住）等都是半月板損傷的表現；
3、髕骨軟化症 ：多出現在中老年人。當膝關節屈伸活動時有疼痛和關節響聲，這種症狀一會重一會輕的。各種改善效果都不理想。
存有以上原因應該給關節補充營養，修復損傷軟骨，這樣才能更好的緩解關節彈響的問題。建議補充氨糖軟骨素來為關節補充營養，氨糖軟骨素可以修復損傷軟骨，緩解疼痛，營養關節，保護骨骼 健康 。可以試試健力多的氨糖軟骨素鈣片能更好緩解關節軟骨組織的問題。
另外，還有一種天生的情況，關節內空間大於正常情況時，也會引起關節響聲且不會有疼痛感，這種就少見了。
當然得治，找中醫治，針灸，中葯都可以治好。什麼原因直接問治好病的大夫。他說的才是最對的。
從很小的時候我的膝蓋就這樣，現在快四十了也沒什麼問題，你還需要去治嗎？
Ⅵ 膝關節骨質增生的症狀臨床表現
膝關節骨質增生是膝關節蛻變的一種表現，由於膝關節出現軟骨磨損，韌帶張力減低，關節會變得鬆弛。引起膝關節症狀的主要原因並不是骨質增生，而是軟骨磨損所導致的關節內無菌性炎症反應。膝關節骨質增生的症狀主要會引起膝關節局部的腫脹、疼痛、活動受限，以及行走無力、打軟腿等表現。這時人體會產生一種保護性機制，通過骨質增生來將鬆弛的韌帶撐起，以恢復或改善膝關節的穩定性。
骨質增生做手術
對於關節部位的手術，主要是關節的置換手術，以恢復病人正常的關節屈伸活動，骨質增生主要是關節部位的蛻變，所引起的骨質異常的增生所形成的骨刺，骨關節部位會有明顯的骨贅，並且引起骨頭部位異常的增生引起骨關節部位的間隙狹窄，甚至後期引起骨關節部位的變形情況。骨質增生是可以做手術，但是如果是輕微的骨質增生是不需要手術，如果是壓迫了脊髓和神經根以及關節部位的骨刺，嚴重影響了關節的屈伸活動，這種情況可以通過手術治療。對於脊椎部位的增生主要是切除增生的骨質，切除神經脊髓的受壓，從而緩解臨床的症狀；
骨質增生理療有用嗎
一般疼痛比較厲害，可以口服非甾體抗炎葯，比如氯諾昔康，美洛昔康，西樂葆，進行止痛，還可以進行物理治療，比如，熱敷，推拿。骨質增生是能夠進行理療，理療包括推拿，按摩，它可以促進局部的血液循環，所以骨質增生進行理療，在早期的時候是有效果的。一般會出現關節的勞損，或者是關節的退變，有的時候會出現外傷，從而造成骨周圍出現了骨贅，壓迫了周圍軟組織以及骨組織，造成關節的疼痛，腫脹，活動受限。患者進行理療，可以促進局部的血液循環。
Ⅶ 運動怎麼不傷膝蓋
運動怎麼不傷膝蓋
運動怎麼不傷膝蓋，運動對身體是有好處的，但是運動的方式也非常的重要，如果方式不對就會讓自己的膝蓋受傷，導致引起我們的關節疼痛、勞損，那麼運動怎麼不傷膝蓋呢？
運動怎麼不傷膝蓋1
一、平路走
大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動，半蹲著活動膝蓋。然後走路的時候要注意輕抬輕放，以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走，這樣會對膝關節造成傷害。
二、游泳
眾所周知，在水裡的時候，關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢，最好選擇蛙泳，不要用蝶泳。因為蝶泳會加重膝蓋的負擔，會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳，在水裡行走也是很好的鍛煉方式。
三、騎自行車
騎自行車也是很好的運動方式，不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度，如果座椅過高或者過低，會對膝蓋產生傷害。
四、練瑜伽
平時練練瑜伽也是不錯的鍛煉方法，但是在做瑜伽的.時候要根據老師說的做，而且不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔。而且在做瑜伽的時候多做一些半蹲和深蹲的動作有利於強健膝蓋。
以上這四種運動都是不會讓膝蓋受到傷害的運動。大家如果既想做運動又不想讓膝蓋受傷的話，可以選擇這四種運動。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做運動也是這樣，不能夠做的太多，一天做一到兩個小時就可以達到一個鍛煉的效果。
運動怎麼不傷膝蓋2
1、固定自行車：
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓，有時比葯物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳：
有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：
游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛煉手腳的協調性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：
羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢?
4、跳繩：
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
運動怎麼不傷膝蓋3
游泳由於水的浮力和動作需要膝蓋彎曲度較低，可以減少對膝蓋的損傷情況發生。與游泳相關的運動也可以不傷膝蓋，比如水球運動，水上排球等。上身的力量鍛煉也可以避免膝蓋損傷，比如杠鈴卧推，啞鈴飛鳥訓練，啞鈴劃船訓練等組合動作都可以避免對膝蓋的磨損。
對於女性，可以選擇瑜伽，由於瑜伽動作舒緩，即使膝蓋有動作，也不會對其有劇烈和高強度的壓迫感。最後，其實很多運動，比如慢跑，快走，籃球等，只要注意運動姿勢的正確性，並在身體能夠承受的強度下進行，都能夠不傷及膝蓋。
不傷膝蓋的運動有哪些
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裡行走也是很好的鍛煉方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果。
運動怎麼不傷膝蓋4
膝蓋在運動時負重更大
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。北京朝陽醫院骨科蘇慶軍主任醫師介紹，膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；
單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；
蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的沖擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。
正確跑步並不會傷害膝蓋
「其實跑步鍛煉很不錯，可很多人想急於求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程。總的來說，運動一定要量力而行。
只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。
怎麼跑步才能不傷膝蓋？
在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，並做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力。
回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。
保護膝關節，一方面要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，反應性、敏感性等等。
下蹲時膝蓋有響聲怎麼回事？
膝蓋異響主要有三種原因，第一是半月板發育不完全，第二是膝蓋裡面出現滑門皺襞的增生，第三是膝蓋里骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫，應該視問題的輕重而定。
如果出現異響時沒有伴隨著疼痛症狀，一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺，且已經給生活帶來困擾，則需要盡快就醫。
Ⅷ 為什麼我打球的時候膝蓋會很僵硬，怎麼辦
多拉韌帶噻，壓腿，打球前熱身壓一下腿，打完之後壓一下腿，持續這樣做，每次打球都注意這樣保護就行了，然後平時多注意膝蓋處的保暖等問題
Ⅸ 打太極膝蓋痛的原因
打太極膝蓋痛的原因
打太極膝蓋痛的原因，打太極是無病健體的一項運動，越來越多的朋友喜歡上了打太極，我們都知道膝蓋在太極拳運動中非常重要，很多朋友在打太極的時候出現了膝蓋通的情況，下面分享打太極膝蓋痛的原因。
打太極膝蓋痛的原因1
1、練功前關節活動不充分
有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。
2、練功後不注意休整及保養
由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的`，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損。
3、練拳姿勢過低
練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關節維持支撐。所以我們說，以健身養生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分後足七分。
4、腳的位置不對
各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，後腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂「川字步」，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。
5、原有傷痛練拳後表現明顯
有些人膝關節曾經受傷，或因為風濕、風寒得了關節炎，由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而練習廣州太極拳時由於全身放鬆下沉、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，從而給引發了關節炎、關節疼痛。
打太極膝蓋痛的原因2
一、膝蓋過腳尖
在太極拳的套路練習即行拳過程中，有諸多要領需練習者掌握並能熟練運用到行拳中去
比如分清虛實及膝不過足尖等，以楊式太極拳"左摟膝拗步"為例，左腿曲膝成弓步，右腿伸直（非用力伸直，可稍稍伸直），左腿之膝蓋要求與左腳尖在同一垂線上，即滕不過腳尖，此時重心左胯根後側，兩腿左實右虛
若練習者不注意，左膝蓋超腳尖而前傾，勢必導致重心前移，加大膝蓋與小腿的受力度，久之身體失去平衡，則膝蓋受力過重，導致膝蓋的疼痛，對於此方面練習者只要稍加留意都是可以避免的。
二、膝蓋與腳尖方向不一致
這一方面造成的膝蓋扭曲是不容小視的，可以說百分八十以上的太極拳練習者膝蓋疼痛的原因，都是由此造成的
在行拳過程中，由於練習者虛實不分，動作轉換不靈，常常是腰胯帶動大腿及膝轉動了，而小腿及足並沒及時跟轉到位，導致腳尖與膝蓋方向不一到，形成膝蓋的扭曲而疼痛
比如楊式太極拳中的"倒攆猴"也稱"倒卷肱"動作，做往後退步左右轉換時，最易出現的就是身形腰胯膝轉過了，而腳沒及時跟轉隨上，致使腳尖與膝蓋不同向而扭曲
練習者在最初練習時，只是感到動作不順，練習一段時間後，才會感到膝蓋疼，這一方面，練習者在行拳時切莫求快，一定分清虛實，動作轉換力求協調一致，保持腳尖與膝蓋同向。
三、骨盆前傾
這一點對女性太極拳練習者尤其要注意，無論站樁或行拳，若骨盆前傾，勢必會造成小腹向前凸起，造成臀部下垂及臀部橫向移位發展，骨盆前傾勢必腰椎前挺，導致脊柱彎曲，則姿勢不正確，久而久之將導致腰背及肩酸脹疼痛
同時大家知道，六腑是由骨盆承載承托的，試想一下，骨盆前傾，六腑傾斜，造成局部受壓，繼而氣血運行不暢，所以，太極拳練習者，站樁或行拳出現了腰疼也是難免的，在此方面，練習者應以調整姿勢，豎脊拉伸脊柱為主，以此避免骨盆前傾之危害。
Ⅹ 天天打羽毛球，膝蓋不靈活是什麼原因呢
膝蓋不靈活的原因，可能是因為腿部缺乏運動，然後運動之後也沒有進行及時的拉伸。