❶ 做深蹲後屁股肌肉酸痛是怎麼回事 怎麼緩解酸痛
1為什麼屁股肌肉酸痛
深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延遲性肌肉酸痛，也就是肌肉纖維破損發炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉處的堆積。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛在運動後一天出現，在2-3天的時間內感覺明顯而強烈，並伴有肌肉僵硬腫脹現象。這是因為訓練中肌肉反復伸展收縮受到拉扯，導致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發炎，造成肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是因為無氧運動中產生乳酸，堆積在肌肉處，刺激刺激神經末梢，引起酸痛。這種酸痛在運動後立刻出現，但也很快消失。
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深蹲後屁股酸痛正常嗎
深蹲後屁股酸痛是正常的。
1.增肌不是鍛煉時肌肉自己變大，而是通過訓練使肌肉纖維破損，再通過恢復，使肌肉纖維增大的。所以增肌就是先破壞再超量修復的過程。我們鍛煉的目的就是破壞，而補充營養和休息就是為了恢復增大。所以，肌肉纖維破損發炎是增肌必須的過程。
2.其次，乳酸是無氧代謝中必然的產物，因此深蹲必然帶來乳酸在肌肉的堆積。不過身體會通過血液將其運走分解，不會有什麼危害。
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深蹲屁股酸痛怎麼緩解
屁股肌肉酸痛只要適當休息身體就可以自己恢復了。不過如果適當處理，可以減輕酸痛感，也可以恢復得更快。
適當運動
適當運動也可以叫做積極性休息，這個方法要求轉化內容，輕度活動。深蹲訓練了腿部和臀部，那麼我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動。每天20-30分鍾即可。積極性休息可以幫我們促進血液循環，比起完全的靜止休息，可以更快加速肌肉的恢復。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以通過各種方式放鬆自己，來緩解精神緊張，消除疲勞。比如聽音樂，看電影，插花等。
洗熱水澡
深蹲30分鍾後可以洗個熱水澡，這樣可以幫助肌肉恢復，還能放鬆自己，緩解疲勞。
推拿按摩
按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。
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屁股酸痛還能繼續深蹲嗎
過了72小時，等酸痛不影響動作就可以繼續深蹲了。
深蹲會訓練到臀部和腿部，而臀部和腿部等大肌肉群，在訓練後需要72小時的休息時間。前面我們說過，我們休息才能讓肌肉恢復增長。如果沒有足夠的休息，肌肉不能恢復，反而會萎縮薄弱，導致無力，使訓練得不償失。
❷ 跑步後臀部疼是怎麼回事
1:如剛開始跑步是正常的,訓練一段時間就好了!
2:如每次跑步都有明顯疼痛的話,就可能是跑步
姿勢的問題!
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
(長跑不會使腿變粗)(一次跑30至50分鍾為宜)
(盡量少用跑步機的緊急停止鍵,要跑完時逐漸減速)
❸ 運動臀部肌肉酸痛是什麼原因
運動後肌肉酸痛主要是由於乳酸的堆積。
普通情況下運動是燃燒糖原提供給肌肉能量，充分燃燒後的糖原並不會產生乳酸；
2.在高強度運動下糖原大量供給導致燃燒不充分並產生乳酸，最終乳酸的堆積導致肌肉的酸痛；
3.運動後要進行適當的按摩和伸展，並可以採取熱水浸泡等方式幫助肌體排出乳酸，減少酸痛的情況。
❹ 練臀後有酸痛感是正常現象嗎
很多練臀的人會發現在自己鍛煉之後會經常有酸痛的感覺，也讓很多人都非常的緊張，是否是真正的正常現象，這樣繼續會不會對自己的身體有一定的危害？其實不僅僅是練臀，在我們初次鍛煉之後都會有酸痛的感覺，是因為我們經常不鍛煉，會對自己的肌肉有一定的拉傷，但是這樣拉傷的酸痛是非常正常的現象，畢竟我們在初次鍛煉之後，自己的肌肉也需要有一定的適應過程。
每一個人在鍛煉之後都會出現一些不適現象，這也正是因為我們長時間不鍛煉，我們的身體機能有所下降，當然對於我們的肌肉也會有一定的影響，所以積極鍛煉對於我們的身體健康在一定程度上是有一定幫助的。肌肉有一定程度的活躍度，也會對我們的身體有益。
❺ 練臀後酸痛會不會長肌肉
練臀後酸痛會不會長肌肉
練臀後酸痛會不會長肌肉 ，運動後肌肉痛難耐，全部人覺得即將鬆掉了。運動後肌肉痛的發病，與健身運動全過程中造成的很多乳酸菌有關，以下了解練臀後酸痛會不會長肌肉 。
練臀後酸痛會不會長肌肉 1
練完臀部酸痛不一定是長肌肉。
身體鍛煉後肌肉出現酸痛的主要原因是乳酸堆積。當運動過度或者經過無氧運動之後，身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，就是引起肌肉酸痛的乳酸，
建議在運動結束後進行適當的按摩放鬆身體，拉伸運動同樣也可以幫助消除疲勞，有助於身體排出多餘的乳酸，同時在大量的運動過後，及時為身體補充能量是非常有必要的，可以多吃一些蛋白質豐富的食物，有助於肌肉的恢復，如魚肉、豆製品等，想保持身體健康，適量的運動十分重要。
乳酸堆積實並不可怕，這是每一個運動的人都會遇到的情況，通常來說肌肉的酸痛在5天內就會消失，如果酸痛越來越明顯，並沒有要好轉的跡象，就要注意是不是出現了什麼其他的問題，比如說肌肉拉傷等等。
鍛練後肌肉痛是在長肌肉嗎？
運動健身後肌肉痛並不是在長肌肉，運動健身以後出現了肌肉痛關鍵便是因為長期的不運動健身，隨後開展強烈的運動健身便會出現酸疼。假如在運動健身以後馬上出現了疼痛，是身體的酸鹼性物質例如乳酸菌及其二氧化碳所造成的刺激性周邊的神經。
假如運動健身以後2到3天依然出現肌肉的酸疼，應該是肌肉纖維出現了損害。應當積極主動的注意休息，慢慢的提升運動強度，防止強烈，避免肌肉纖維損害更為比較嚴重。能夠消炎止痛葯品用葯治療。
運動後肌肉痛，第一次參加鍛煉時要控制運動強度，運動強度要從小到大。每一次健身運動前後左右必須充分准備活動和梳理活動。假如確實痛得歷害，運動健身權威專家得出了一些解決方法：
輕度拉申
解決肌肉痛的方式包含止痛葯、輕度拉申、推拿、熱水浴和冷敷熱等。葯品功效大家都知道，而輕度拉申往往合理，是由於肌肉在修復情況下非常容易緊綳，這會令酸疼惡變，因而遲緩、柔和的熱身動作可以緩解緊張，緩解痛楚。
練臀後酸痛會不會長肌肉 2
緩解肌肉酸痛的方法。
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是我向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，希望大家在以後運動時能夠注意一下，同時我也希望以上文章能夠對大家有所幫助最後祝大家有一個健康快樂每一天。
練臀後酸痛會不會長肌肉 3
鍛煉肚子酸痛是減脂嗎
不是。
鍛煉完之後肚子出現了酸痛感不是由於脂肪在減少，真正的脂肪減少是沒有什麼感覺的。這種酸痛感是由於體內出現有乳酸分泌而導致的'，這是一種正常的現象，無需過於擔心，這種酸痛感過幾天就會消失。但是只要堅持運動的話就能夠達到減脂的目的。
為什麼運動後會有酸痛感
運動量超出身體負荷時，肌肉就會出現氧氣供應不足的情況，這樣就會使得體內的產生大量的乳酸，當乳酸分泌的量大於自身消耗量時就會對血液的流通造成一定的阻礙，從而就會使得肌肉出現酸痛的情況。
這種情況一般常見於不常運動的人或者是運動量突然增加的情況下。
鍛煉肚子酸痛還可以鍛練不
看情況而定。
如果運動完第二天酸痛感不是特別明顯的話，第二天是可以堅持鍛煉的。但如果酸痛感較明顯的話建議先暫停，先休息兩天將身體狀態調整好再去運動。如果肌肉出現酸痛感仍去進行鍛煉的話，就會對肌肉造成負擔，從而容易對肌肉造成損傷。
後期的話，建議要根據自身的情況來制定合理的運動計劃，然後再慢慢增加運動量。
如何緩解運動後的酸痛感
按摩
運動後肌肉如果有出現酸痛感的話，可以對酸痛的肌肉進行按摩，這樣可以加速肌肉的血液循環，從而可以加速乳酸的排出，從而有利於減輕酸痛感。
多喝水
多喝水也能夠加快機體的新陳代謝，可以促進肌肉增加有氧量，所以運動完後身體有出現酸痛感的話一定要多喝水，這樣能夠加快身體的恢復。
多休息
高強度的運動之後，充足的休息是必不可少的，此時保證充足的休息能有利於身體的修復，從而能夠盡快的使機體恢復。
❻ 運動後出現肌肉酸痛的原因是什麼
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛煉負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉後肌肉酸疼膨脹感的原因。
❼ 跑步後臀部下方肌肉酸痛，這是怎麼引起的
跑步後會引起肌肉酸痛，因為長時間跑步會導致肌肉乳酸堆積和肌肉纖維輕微撕裂，休息一段時間。跑步後注意休息、拉伸、按摩、滾泡沫桶等。如果可能的話，冰敷可以緩解肌肉酸痛，及時代謝乳酸，及時修復肌纖維。你也可以喝一些咖啡，咖啡因會引起疼痛，促進肌肉恢復。多吃高蛋白營養素或支鏈氨基酸肌肉粉，加速肌肉恢復！
通常，肌肉酸痛的持續時間是大約一到三天。晚期肌肉疼痛的原因只是肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常，但一般認為結締組織異常是晚期肌肉疼痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。肌肉使用或訓練較少，突然劇烈或過度反復活動，容易引起遲發性肌肉疼痛，最好的預防方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠承受沉重或反復的運動。如果有肌肉疼痛，應休息和熱療，不要過度活動，否則容易造成更嚴重的傷害