『壹』 如何緩解工作疲勞就這樣做
工作疲勞是每個人都要遇到的問題，具體可以參考一下方法降低工作疲勞：
1、保持 健康 生活方式
（1）合理膳食，規律進餐
多吃新鮮的蔬菜和水果，減少動物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入，做到不偏食、不暴食。
（2）適當運動，堅持鍛煉
體育 運動可以面增強心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通過神經反饋促進腦功能活躍，增加5-羥色胺、內啡肽、多巴胺等神經遞質的分泌，產生更多積極情緒。結合實際情況， 每晚睡覺之前進行20min左右的瑜伽或身體舒展具有一定的可行性。 研究表明研究提示，對 健康 情況良好的成年人而言，每周150 300分鍾的有氧運動，有助於維持心身 健康 。
（3）睡眠充足，勞逸結合。
睡眠是緩解體力勞動和腦力勞動所帶來的疲勞的最好方法。
經歷一天的工作，大神經細胞會產生β-澱粉樣蛋白和TAU蛋白的代謝物，這些物質在腦中沉澱聚集，就會產生很強的神經毒性，並能夠殺死腦細胞。而人腦在休息的時候，腦細胞之間的間隙會變大，腦脊液在腦細胞之間的循環會比清醒時加快，幫助大腦排出這些垃圾和毒素。如果晚睡或者少睡，都會破壞大腦的排毒過程，所以，第二天不但大腦會睏乏，甚至會變笨。
睡眠減少還會帶來情緒波動。情緒與下丘腦的功能活動有關，當睡眠被剝奪時，會引發腦血流供給障礙，丘腦糖代謝水平顯著降低，糖代謝的下降影響丘腦正常功能，而導致神經元功能障礙紊亂，人就更容易出現情緒波動。
晚睡和少睡還會造成記憶力下降。晚睡、少睡會造成第二天睏乏，還會對大腦造成隱形傷害，記憶力下降。如果實在需要進行熬夜，可以進行間斷性睡眠。既工作一段時間、休息一段時間，在繼續工作，要比持續熬夜對人體的傷害小。
理解具體原因之後， 我們應當盡量保持每天8小時的睡眠。而且睡眠時間段最好為23點之前進入睡眠，早睡早起。 「日出而作，日落而息。」是百萬年來人類生活形成的習慣，不要去對抗自己的天性 。在中午12點之後，如有時間進行20min的午休會大大緩解整天的疲勞。
而如何能快速進入睡眠，就需要你放下手機。 調整光為黑暗環境；處於安靜的氛圍中；睡眠時溫度適宜（18-22 ）；睡前不要吃東西（腸胃消化蠕動會降低睡眠質量）；放鬆不要做高強度運動，那樣會使神經興奮。
2、識別接納情緒，舒緩壓力
上班是一種極為辛苦的勞動，這種辛苦不只體現在體力勞動和腦力勞動之上。還有最被忽略的情緒勞動。
有一個經典問題：「每天上班都是坐著，為什麼還是這么累？」
美國 社會 學家Hochschild給出了他的答案：因為除了體力勞動和腦力勞動之外，還有一項同樣艱辛的付出，被忽視了——這就是「情緒勞動（emotion labor）」。
Hochschild教授在《組織中的情緒》一書中，將「情緒勞動」的定義擴大：「不管任何工作，只要涉及人際互動，員工都可能需要進行情緒勞動。」
人不是冷冰冰的機器，人有七情六慾。我們應允許自己有正面和負面的情緒感受。當你感到負面情緒時，可以默默地對自己說：「哪怕是強烈的情緒也正常而自然，我能耐受，我也會恢復。」不需要自我貶低，也不需要對自己「逞能」。
在Humphrey教授之後研究「情緒勞動」的 社會 學家Glomb和Tews，把情緒分解成兩個維度：你的真實心情如何，這叫情緒感受（felt emotion）；你表現出來的情緒是怎樣的，這叫情緒表達（displayed emotion）。
他們認為：「情緒表達」和「情緒感受」的差別越大，你付出的「情緒勞動」的工作量也越大。
絕大部分情況下，職場要求的「情緒表達」都是積極的正能量，包括樂觀、激情、滿意、奮發等等。
所以，當我們今天「情緒感受」很糟糕時，我們通常有兩種辦法解決：第一種是「改變情緒表達」，就是假裝開心，隱藏壞情緒。很明顯，此時的「情緒表達」和「情緒感受」的差別大，情緒勞動成本高；第二種是「改變情緒感受」，就是自我說服，意識到壞情緒並不是自己唯一的選擇，引發自己的正面「情緒感受」，與職場要求的下面「情緒表達」一致，情緒勞動成本也隨之降低。
因為情緒的特殊性，看不見摸不著，有一些沒有回報的低效「情緒勞動」沒有引起我們的重視，而是不斷重復，不斷消耗自己有限幸福感，日積月累就成為收不回來的壞帳，最終壓垮了我們的人生。
理論上，我們需要改變想法與態度從根本上降低疲勞與壓力：
（1）、降低標准
每個人對自己總有不同的要求，標準定得越高，自己感受到的壓力就越大，過高的標准往往會壓得我們喘不過氣來。所以要學會適當降低標准，盡力而為，給自己的能力進行正確的評估。
（2）、換位思考
這個方法主要適用於人際關系方面，當遇到自己認為不愉快的人際關系體驗時，試著換位思考，站在對方的角度思考一下，感受也會不同。
（3）、適度放鬆
學會自我放鬆，在合適的情況下給自己放個假，找朋友聊聊天，出去旅行，換個環境放鬆幾天。對於由於慾望太多引發的壓力大，應該多一些平和心態，學會滿足，學會知足常樂。
（4）、選好方法
做任何事情都有方法，都分輕重，不要把事情都放到一起做，提前做好評估，排好先後順序，選擇適合自己的工作方法，讓自己可以盡量做到有條不紊。
具體實踐上，我們可以：
（1）、聽雙耳節拍輕音樂或自然聲響
（2）、做一些深呼吸、慢運動並合理宣洩
3、區分工作生活界限，平衡二者關系
設定工作的界限，保護私人時間，讓自己有機會從高應激的工作中「鬆口氣」，進行充分必要的放鬆和恢復。
這也是我一直以來討厭單休工作制，希望隨著國家發展改革深入解決這一違反勞動法的普遍現象。單休的問題在於它打破了這一界限，單休基本使人喪失了生活而只剩下了工作。仔細考慮下單休，以及單休並起的加班就不難理解這到底佔用了多少時間。我們可以考慮下，自己追求的到底是什麼？
4、建立穩定的人際關系和 社會 網路支持
社交往往是最快速、有效地緩解壓力的方法。 人際社交的目的並不只是解決問題，當感到被他人理解和支持時，可以減輕痛苦的負面情緒。