❶ 腰部疼痛，位置在肚臍眼正後面，是什麼原因
問題分析：
腰痛是一個常見症狀，通常可見於很多種疾病，有腰椎疾病，如腰椎間盤突出症，椎管狹窄，腰椎急性扭傷，脊柱小關節錯位，類風濕等，腰部軟組織疾病，腰肌勞損，肌肉拉傷等，也可見於泌尿生殖系疾病，
意見建議：
您的情況陳述簡單，不能明確診斷。建議您依據常見的可能因素到醫院專業科室檢查，以做出明確診斷
❷ 最近和肚臍眼同高位置的脊椎彎腰受力有點疼，直著沒事，不知道跟鍛煉有沒有關系，這脊椎疼要緊嗎
需要注意腰椎有無問題，有時候腰椎間盤突出可能會有類似症狀，如果症狀持續，休息後不緩解，建議至醫院檢查。
❸ 肚臍正對的脊椎疼，怎麼辦
根據你所說的情況來看
你有三種可能性，1.腰肌勞損.2.腰椎錯位.3腰間盤膨出或者突出
要確定是那種還需去醫院做詳細檢查
不管是那種都別拖，越拖越不好治.不要拖到起不了床很嚴重的時候才想到醫院
中醫講：「未病先防，即病防變」，脊柱可是人體的生命支柱啊！嚴重的時候你可就癱在床上起不來了啊！甚至是終生的哦！
當然了你現在還不是很重。快去醫院吧！
❹ 我肚臍後面的脊椎疼，
在我的空間里有脊椎及相關疾病圖,應該可以幫助您了解這方面的知識,建議您到醫院拍個片,進行確診,以免延誤病情。
如果是脊椎問題，採用復位矯正的方法，可以輕松復原，不必太擔心。
一般人們習慣就近治療，但是遇到疑問仍很多。鴻傑免費為您提供椎間盤康復、保健知識。對症指導。如果就近治不好,請關註：鴻傑脊柱矯正中心。助您早日康復。
❺ 肚臍上面四寸左右一按就疼，還有背部脊椎、肩胛骨等，有的地方一按也疼，總想伸懶腰，怎麼回事啊
問題分析：
根據您所描述的情況，姑娘你這個位置器官太多了，疾病也很多，比如膽囊炎、心臟病、胃炎、胰腺炎等等都有可能。
意見建議：
建議詳細檢查一下，最好全身查個體，至少得查查腹部器官的彩超，還有心電圖、心臟彩超，平時記得規律吃飯，必須吃早飯。
❻ 肚臍眼右側疼，腰側也疼，脊柱右間也點酸
可能是闌尾炎……你還是去醫院看看吧……
❼ 腰部脊椎骨向下陷 ，脊椎兩邊肌肉疼痛，正好是肚臍背面，導致肚子凸出來，會不會有很大問題，要不要動手
病情分析： 你好，根據你描述的這些情況，可能考慮是由於肌肉勞損所致的。
意見建議：像你目前所說的情況，你可以選擇使用壯腰健腎丸、腰痛片等治療，平時注意不要用力過猛和負重過量，避免長期久坐或久站，引起腰部肌肉的勞累，如果還是沒有得到改善，建議你去醫院檢查明確診斷，然後指導治療。祝你生活愉快。
❽ 命門穴、大椎穴、湧泉穴和神闕穴在哪個部位
命門穴在脊柱區，第2腰椎棘突下凹陷中，後正中線上。
大椎穴在脊柱區，第7頸椎棘突下凹陷中，後正中線上。
湧泉穴在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中；約當足底第2、3趾蹼緣與足跟連線的前1/3與後2/3交點凹陷中。
神闕穴在臍區，臍中央。
如圖所示
❾ 跑步跑完後，肚臍周圍（應該是肚臍下面）這塊很痛（也不算痛，就是酸到極點）...
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉
1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)
美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07
東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜
（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
美臀大行動
---摘自伽瑪醫生
臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。
除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。
什麼樣的臀部最完美?
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。
塑造精乾的"後半部"
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
塑造亮麗的臀圍
秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。
(北京青年報)
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥
怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
瘦腿和小腹可以通過手術的方法，也就是所謂的吸脂塑型，如果是非手術的方法，需要有耐心和毅力，以下僅供參考：
試試下面這三種武器瘦小腿吧！
武器一：保鮮膜
沒錯，就是廚房裡常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然後開始走路或跑步，做家務都得！每天堅持約45分鍾至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。一般來說，當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了！
不過，眼下天氣越來越熱，美女們需要具備足夠的毅力才行。要是熬不住躲進舒適的空調房，那可就前功盡棄啦！
武器二：彈力球
挑自己喜愛的顏色，買一個彈力球回來，娛樂、健身兩不誤！具體做法是：仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了。
武器三：DIY沙袋
找一隻布袋，用沙子或食鹽填滿，縫制出合適尺寸的沙袋。將沙袋掛在手腕或腳踝上，抬起、放下……如此反復即可。不要小看這簡單的機械運動，它的實際運動量比你想像的還要大，效果也不錯。
瘦大腿運動一
1.坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2.上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦大腿運動二
1.坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2.上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
飯後按摩小腹四式瘦身操
一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。