① 他們為什麼要不顧其他人的感受而抽煙。
當您採納其他人的建議後發現沒有多大效果的時候，您可以考慮採納我給您的指南中所提到的一些方法，這些方法一般並不會導致您跟別人關系惡化，但可能給您的生活帶來不便。不過為了健康，也為了不傷害我跟朋友們的感情，在可能的情況下讓自己生活不方便又有什麼大不了的呢？如果時光可以重來，我一定會把我提到的指南發揚光大，既維持跟吸煙同學的關系又盡量少受到煙草危害，甚至，幫助他們戒煙也不是不可能。祝您好運
我們都不吸煙，因此我們很難理解吸煙的朋友們，但我知道，煙癮是世界上最強大的癮之一，它的厲害程度甚至可能都超過了海洛因和鴉片，因此當我看到別人因為不能吸煙坐立不安的時候，我也會覺得很難受，而當他們吸煙的時候，我也不再會像以前那樣鬧矛盾，我會盡量想辦法避開的，方案詳見下邊的指南。
2011年：無煙呼吸不是夢
———避免或減少吸二手煙指南
第一條：控煙宣言
世界衛生組織《煙草控制框架公約》（以下簡稱《公約》）第8條第2款要求「每一締約方應在國家法律規定的現有國家管轄范圍內採取和實行，並在其他司法管轄許可權內積極促進採取和實行有效的立法、實施、行政和/或其他措施，以防止在室內工作場所、公共交通工具、室內公共場所，適當時，包括其他公共場所接觸煙草煙霧」 [1]。並且，《公約》第8條實施准則的第24條進一步要求「每一締約方都應在世衛組織《框架公約》對該締約方生效之後五年內提供普遍保護」[2]，即要求我們在2011年1月9日之前採取有效措施，確保人人都能在上述場所免受煙草煙霧危害。
遺憾的是，由於眾所周知的原因，這一利國利民的目標不可能如期實現，為避免長期接觸煙草煙霧（即「吸二手煙」）對身體健康帶來嚴重後果，我仍需在2011年繼續努力創造清新無煙的室內生活環境。「室內」的定義如下：「『室內』（或『封閉的』）區域可定義為包括有頂部遮蔽或一或多處牆壁或側面環繞的任何空間，而不論頂部、牆壁或側面使用了何種物料，也不論該結構是永久的還是臨時的」[3]。
第二條：控煙目標
按上班出勤率100%計算，全年吸二手煙不超過1900小時；
2、全年應實現至少120個無煙日，並確保全年累計吸二手煙不超過2000小時；
3、博客大本營訪問量突破10萬人次，進一步完善博客首頁的個人收藏。
第三條：避免或減少吸二手煙的具體措施
1、交通出行——（2010年全年累計吸二手煙超過200小時）
（1） 除步行和騎自行車外，應盡量縮短出行時間，且應帶上必要的控煙裝備，如控煙口罩、最新控煙動態及《車內吸煙危害更大》[5]資料，但此類裝備應方便攜帶，不會成為步行時的負擔。
（2） 應優先乘坐嚴格禁煙的高鐵列車和高速大巴，尤其是冬季；如難以買到高鐵票且高速大巴不嚴格禁煙，則可乘坐最便宜的非空調綠皮車，因為和其他列車相比，綠皮車的性價比更合算，且其通風條件更好；如車站沒有落實禁煙制度[6]，應盡量避免過早進站。
（3） 如乘坐不禁止吸煙的公路客車，由於候車時吸煙的人最多，因此應盡量避免在站內候車。有充足時間時可沿客車運營路線步行，隨時准備上車；即將到達目的地時如吸煙人數增加，也可提前下車步行前往目的地；如遇長時間堵車又有人吸煙，也可考慮下車步行。
（4） 在市區應優先考慮步行和騎自行車，避免乘坐公交車和計程車。為此應繼續進行長途騎車鍛煉，盡快實施去往關中環線最高點橡樹嶺（海拔900米以上）或渭小路最高點金山鎮方向（海拔1100米以上）的長途爬坡訓練[7]。
2、就餐——（若一日三餐都在外邊解決，則不吸煙者每年將吸入1000小時以上的二手煙）
（1）除工作餐、赴宴及請客三種情形外，應避免在不提供無煙區的餐飲場所就餐。
（2）在外就餐時如遇到有人吸煙，應加快吃飯速度，或馬上打包離開。
（3）堅持在家自己做飯，並努力調整作息習慣，為自己做早餐留足時間，或者即便不做早餐也能在上班時間前解決完早餐，實現早餐無煙化並繼續保持午餐和晚餐無煙的好成績。
（4）如主要因自己的原因導致吃飯時吸二手煙，應處以每折算小時步行5公里的懲罰。
3、居家生活——（老家是我節假日吸二手煙的主要場所之一）
（1） 我宣布，我的家是百分之百無煙區，即便陽台和衛生間也不允許吸煙！為此我會在家裡設置明顯的禁煙標志，放置無煙宣傳資料。
（2） 為上述目的，我不打算為來訪的客人客人提供煙草製品、火具、煙灰缸等一切與吸煙有關的物件；如客人仍要吸煙，我的房間有可能會讓大家覺得嚴寒刺骨或如同火爐，因為目前還沒有證據顯示二手煙會比氣溫變化更安全。
（3） 在老家降低我和家人的二手煙暴露水平仍將是一項長期而艱苦的工作，尤其是在冬季，為此我仍要繼續動員家人戒煙，並避免執行家人提出的買煙任務。
（4） 無論如何寒冷，在老家吸二手煙之後仍應盡快打掃衛生，並考慮洗澡，最起碼也要洗頭，並向吸煙的家人說明這就是吸二手煙的直接後果，為此應繼續堅持洗冷水澡的習慣。
4、工作時間——（我相信每一個不吸煙的朋友都很頭痛辦公室的二手煙）
（1） 雖然短期內工作場所的二手煙問題不可能得到解決，但我仍將為此而努力奮斗。
（2） 絕不應為減少吸二手煙而遲到，這只會影響工作；而提前到單位卻不會導致吸更多二手煙，還可以利用這段時間做控煙工作；同樣也不應為了控煙目的而不按時完成工作萬物。
（3） 雖然事實證明技術手段不能減少吸二手煙[8]，搞好辦公室衛生仍會讓人覺得舒服。
（4） 若不太忙，或者沒有需要在電腦上完成的工作，可在同事吸煙時到資料室辦公，直到辦公室煙霧散去或者下班，或者有緊急任務。
（5） 下班後盡快離開辦公室，以減少吸二手煙。
（6） 盡量避免加班。
5、休閑娛樂——（謝天謝地，因為我不太去那些場所，受到的影響還不算太大）：
除單位組織和別人邀請參與的休閑娛樂活動外，我將不參加任何可能導致我吸二手煙的娛樂活動，如去網吧「控煙」等。
6、本辦法未提及的情形亦應嚴格按照《煙草控制框架公約公約第八條（防止接觸煙草煙霧）實施准則》及其將來可能出台的議定書的規定辦理，確保實現無煙呼吸。
第四條 控煙工作
1、相對本職工作而言，控煙工作短期內只能當做一種愛好，以業余愛好代替工作不是明智的選擇，為此應遵循以下原則：不影響白天正常工作和晚上休息，更不能因此吸更多的二手煙或者熬夜，避免在同事吸煙時做對其無效的控煙工作。
在以下特殊情況下可適度延長晚上工作時間，最晚以0點為限：
（1） 影響較大的國內外控煙會議，如煙草控制框架公約締約方會議[9]、煙草或健康大會、全球煙草流行報告發布會[10]和世界無煙日主題發布會[11]期間，控煙之聲發布重要文獻或會議資料之後的一兩天內。
（2） 年度總結和制定新年度計劃期間。
2、准備一些塑封的控煙資料單張，如就餐時吸煙危害大10倍、車內吸煙危害更大等資料，外出就餐和乘車時隨身攜帶，為方便閱讀，字型大小以四號以上為宜，同時應攜帶口罩或防毒面具以備用。
3、上班時若沒有任務，且身邊沒有人吸煙時可做一些控煙宣傳工作。
（1） 盡快把控煙日記和近期整理的締約方會議資料轉發到控煙之聲論壇；積極回答網友關於煙草健康警示和無煙環境方面的提問，不定期將提問和答案轉發到論壇，適當關注並轉載一些比較重要的控煙報道，但更重要的是要寫一些自己原創的內容，並積極發布。
（2） 瀏覽並回復控煙之聲其他發帖者發布的資料，對論壇進行管理。
（3） 進一步完善個人博客：新發布的博文均應設置指向控煙之聲的鏈接，如因某種原因不能設置，也應註明轉自控煙之聲；在個人博客首頁新建以下鏈接：a、控煙之聲里邊的各個分論壇的鏈接；b、控煙之聲重要文獻鏈接；c、回復率很高的帖子的鏈接；d、指向本博客一些博文的鏈接。
4、將來家裡上網後，可極大的方便控煙工作，但仍應遵循生活規律，不影響工作的原則。
第五條 控煙統計
1、每次吸二手煙不超過2分鍾且1天內累計吸二手煙不超過10分鍾即視為實現了無煙日。
2、鑒於在一些特定環境中吸二手煙危害比平時更大，根據媒體和相關機構發布的報告，我擬採取以下統計方式，以促進上述避免或減少吸二手煙辦法的有效實施：
（1）乘坐汽車時吸二手煙，按實際吸入時間的8倍統計（即折算系數為8）。
（2）就餐和上衛生間時吸二手煙，按10倍統計。
（3）夜間吸二手煙，按2倍統計。
（4）其他情形的吸二手煙均按實際時間統計，但不足1小時的應按1小時統計，且空氣質量為良等以下時，上述指標均按2倍統計。
第六條 減少二手煙危害的輔助措施：
1、注意個人衛生
（1） 吸二手煙之後，尤其是在密不透風的場所吸二手煙之後應盡快洗澡換衣服，條件不具備時也應盡快洗手和洗臉，清除粘附在身上的二手煙和三手煙。
（2） 避免把換下來的衣物放到床上造成二次污染
（3） 雖然「不存在符合安全標準的二手煙霧，且正如以往締約方會議在FCTC/COP1(15)號決定中承認的，工程技術方針，例如排風、換氣和使用指定吸煙區，不能避免接觸煙草煙霧」[15]，但我不能躲開二手煙時還是要加強通風換氣，即便在室外空氣質量較差也應這么做。
（4） 我將在煙霧散去之後立即用濕式作業法打掃房間衛生，用拖把和抹布清潔一切能清潔的東西，並換洗一切能換洗的東西，以最大限度的徹底清除粘附在傢具上的二手煙
2、飲食方面應注意合理膳食[17]：
（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆製品，水果蔬菜應佔到每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸鹼平衡。
（2）在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。
（3）堅持每天喝牛奶，吃雞蛋，並適當吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的高質量蛋白質。
（4）多喝水，多喝茶，並輔之以適當運動（參見下一條），以促進新陳代謝，讓身體加速排除各種有害物質，增強對有害環境的抵抗力和對各種病毒的免疫力。
3、適量運動，但我的運動量將在一定程度上與吸二手煙時間掛鉤
（1） 工作時間每吸1小時二手煙，應處以相當於步行1小時的運動懲罰。
（2） 非工作時間每吸1折算小時二手煙，應處以相當於實際步行2小時的運動懲罰。
（3） 運動量應盡量保持穩定，每天不宜小於半個小時，但也不宜讓人運動後很感覺很疲勞，我現在每天相當於步行10公里的運動量還是比較合適的，但我仍應注意加強上肢力量的鍛煉。
（4） 運動應在空氣新鮮、綠色植物多的地方，盡量在白天太陽出來後進行。如果沒有特殊情況，應避免在車水馬龍的馬路邊、揚塵較大的工地的下風向、工廠排放廢氣的下風向，浮塵揚沙沙塵暴等惡劣氣象條件下，以及非自然霧但能見度低於2公里且空氣聞起來有點悶的情況下進行輕微強度以上的運動[18]，必須運動時要盡量戴上口罩。
（5）相當於步行1小時（5-6公里）的運動量[19]：
A 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鍾。
B 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動等持續半個小時。
C 輕微運動2小時以上，如每小時3-4公里的散步，一般的家務活等等。
4、日常工作和生活中應注意勞逸結合，保持有規律的生活習慣。
5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，及時做出應對措施，從而保持健康。
第六條 本辦法自二零一一年元旦起實施