A. 如何去掉大腿上的肌肉
瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精準了。
慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鍾以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。
按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。
B. 怎麼練腿肌肉 瘦腿
腿部肌肉的最佳鍛煉方法就是小跑，和做下蹲運動，在你鍛煉完以後，腿部會成一種緊綳狀態，然後用手拍打腿部，讓其得到放鬆，得到最佳鍛煉效果，如果你想快速瘦腿的話可以匍匐在床上，讓一個人用腳輕柔你的腿部，也可以起到瘦腿作用。
C. 抖音視頻瘦身瘦腿怎麼拍
抖音視頻瘦身瘦腿拍拍攝方法；以蘋果手機操作為例：
1、首先點擊手機桌面中的抖音。
D. 怎麼樣鍛煉大腿的肌肉
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉，愛美之心人人都有，不管是女性還是男性，如果大腿的肌肉結實一些，腿部的線條也就會比較好看，想要鍛煉大腿肌肉就要掌握方法，下面分享怎麼樣鍛煉大腿的肌肉。
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉1
進行一段較長時間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鍾疾走；保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節；比如說，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鍾的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，
小腿肌，胯下肌以及股後肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感
站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠著牆保持平衡，以一個平穩的'運動速度，移動你的腳後跟上上下下，
曲腿和伸展
健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助
弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作並不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網上通過觀看視頻指導。經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉2
睡前的大腿前側健身操是很好的減大腿肌肉的方法，首先盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
大腿內側肌肉比較結實和平時的飲食也是有一定關系的，因為脂肪長期的堆積，導致脂肪垃圾和毒素沉積在體內，長此以往的話就會對於身體健康造成一定的影響，還會影響形體的美觀。對於女性比較關心的怎麼樣鍛煉大腿內側肌肉，其實需要進行長期的按摩和軟化，所以堅持對於效果還是起著決定性作用的。
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉3
拉伸
如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。
想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶著牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。另外要注意的是，在做完任何運動之後，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鍾。
按摩和刮痧
除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：「一壓，二揉，三捏，四拍」。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
怎麼樣鍛煉大腿的肌肉4
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鍾低強度的有氧運動，讓心血管系統做好准備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。
大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。
練習後放鬆與熱身一樣重要。鍛煉後的放鬆抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，並減輕可能出現的肌肉酸痛。
E. 怎樣減肌肉腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。最後你也可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試經典減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！
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F. 跑完步後怎麼拉伸瘦腿視頻
第一步：跑後小腿巧拉伸5分鍾
我們在各種瘦身論壇里都看到過：跑完步後好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑後做伸展運動的確也不可少，可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。這好比你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，有利於恢復疲勞，有效保持腿型的完美。
(1)跑後拉伸真能消肌肉嗎?
這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿，並不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。為什麼運動後要好好拉伸，就是因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長。
有人跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了，可有些卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣。
(2)跑後怎麼拉伸瘦小腿
和小腿訓練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。所以，如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦。
比目魚肌拉伸：
動作描述：
a.前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡;
b.放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感;
c.保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重復。
動作要點：
拉伸過程中，注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開。
第二步：拉伸後20分鍾再熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
tips：等20分鍾後再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。
G. 怎樣瘦小腿肌肉型需要怎麼瘦腿
1、拍打放鬆小腿肌肉，拍打或者是按摩可以讓結實緊綳的小腿肌肉得到放鬆，拍打的方式也很簡單，在空閑時間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅持可以放鬆小腿肌肉同時促進腿部的血液循環，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閑的時間隨時都可以進行，如果養成捏腿的習慣，輕松瘦小腿完全不是夢。
2、刮痧瘦腿，刮痧是一種非常不錯的瘦腿方式，只需要一個刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之後，在小腿肚子上塗抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然後用刮痧板順著小腿肚子從下到上刮100下左右，堅持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點需要注意的是在給小腿進行刮痧的時候只能採取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之後喝一點溫開水瘦腿的效果會更好。
H. 怎麼瘦大腿
有以下幾個技巧：
1、每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鍾到半個小時視頻，或者電視。
2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
3、睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反復來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。
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(8)怎樣瘦腿上肌肉視頻擴展閱讀：
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。