㈠ 腿部總是感覺很麻木，如何通過瑜伽鍛煉才能夠改善一下
第1點就是通過拉伸的運動才能夠改善達到很好的效果，第2點通過特殊的這種下拉伸也能很好的鍛煉自己，非常不錯，第3點通過腿部的這種提拉也能達到非常理想的效果。
㈡ 走路不穩應該怎麼鍛煉好呢做哪些動作好
動作一：雙腳提踵
雙腳打開與肩同寬，
腳尖膝蓋在一條直線上，
收緊腰腹核心，
以腳趾為軸，
把後腳跟緩緩向上抬起，
把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，
讓腳踝作為中間的杠桿充分受力，
達到最高點後保持2-3秒鍾，
使小腿和踝關節感到充分受力，
然後緩緩落下。
重復此動作，
可以做10-15次。
動作二：單腳提踵
如果覺得上一個動作簡單，
還可以提高難度，
把雙腳練習變成單腳練習。
因為是單腳練習，
所以難度會相應增加，
平衡感會增強，
這時需要腳踝有更好的力量做為支撐。
注意在做此動作時，
腹部一定要收緊，
身體的晃動才會減少，
注意力集中。
動作三：台階提踵
如果你想繼續挑戰高難度提踵訓練，
可以把動作幅度加大：
做的時候，
雙腳站在台階上，
注意前腳掌站在台階上，
後腳弓保持懸空，
腳後跟是低於前腳掌的，
這樣小腿得到更充分的伸展，
腳踝部位能夠受到更多的刺激。
注意在做動作的時候，
始終要保持膝關節指向腳踝的位置，
通過控制核心來穩定身體，
膝蓋一定不能來回扭動。
動作四：原地屈腿提踵
單手扶支撐物（椅背或桌子），
原地單腿屈膝站立，
支撐腳的腳尖分別以：
向外、向前、向內三個方向做提踵動作，
以增加參加訓練的肌纖維的數量。
每個方向20次，
共分3組做完，
可左右腳輪換練習。
但是需要注意的是：
動作適當緩慢，
努力控制身體的穩定性，
不要左右搖晃。
動作五：足背伸/屈
利用彈力繩或毛巾做阻力，
做足背伸練習：
腳尖向前，
手拉住彈力繩，
這樣會給腳踝一個向下的阻力，
慢慢收回來，
然後繼續向前。
需要注意的是，
做的時候腳踝要持續受力，
彈力繩也要保持緊綳的狀態。
動作六：腳踝外展
彈力繩套住雙腳，
讓雙腳稍微分開，
讓彈力繩有保持一定的張力，
這時雙腳可以做向外的外展練習。
但需要特別注意的是，
收的時候要注意身體的控制。
當把腳踝打開的時候，
會感覺腳踝外側受力很明顯。
動作七：腳踝內收
彈力繩套住雙腳，
雙腳採用交叉的姿勢，
在發力的時候雙腳向內側收緊，
會明顯感覺腳踝內側受力很明顯，
如果感覺上面的腿在向內側收不舒服，
可以選擇先做一側。
㈢ 怎樣鍛煉腿部
你好！
首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉組成。大腿主要有股四頭肌（股外肌、股中肌、股內肌）和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。因此針對腿部各塊肌肉需要用不同的練習方式。
負重深蹲
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90度角。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股內肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳尖稍內扣，成內八字形。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股外肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳尖成外八字形。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股四頭肌的股中肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳平行站立。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股二頭肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小於90角。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛煉大腿股二頭肌根部以及臀大肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小於90角以及雙腳外展大八字站立。
負重提踵
如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部外側（脛骨前肌）時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖內扣，成內八字形站立。
如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部內側（比目魚肌、腓腸肌）時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖成內八字形站立。
如果需要通過負重提踵這個動作更多的鍛煉小腿部整塊肌群時，需要在做提踵動作的同時保持兩腳尖平行站立。
以上對負重深蹲和負重提踵這兩個動作細節進行了全面的分析，相信看完以上文章，對於怎樣鍛煉腿部肌肉應該會更加有針對性了。
㈣ 怎樣鍛煉雙腿
1、多走路，快走；慢跑；每天堅持半小時以上！只有最簡單的方法才是能夠堅持，持之以恆！不需要什麼器械！
2、注意飲食；七成飽
所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
所謂九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。
所謂八成飽，就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
所謂七成飽，就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
所謂六成飽，就是撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。
所謂五成飽，就是已經不覺得餓，胃裡感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。
3、保持每天通便一次
㈤ 如何有效的鍛煉腿部肌肉
賽普健身：
鍛煉腿部的六個黃金主打動作，想通過訓練讓下肢變得更加的粗壯，那麼會有很多動作可以進行鍛煉，如果要想從中挑取六個效果最佳的訓練，那麼就繼續向下看，這六個動作就是腿部鍛煉的黃金動作。
腿部鍛煉動作
一、自由深蹲
可選擇器械：深蹲架、杠鈴、啞鈴等
運動效果：主要練習到大腿前側還有臀部。
動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開一些。
動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反復做15次。
二、哈克深蹲
運動效果：主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，需要注意的是重量和次數。
三、倒蹬（機）
運動效果：股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，可根據訓練強度和肌肉自行選擇訓練方法，如單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等。
四、腿屈伸
運動效果：股四頭肌
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，注意調整呼吸，還原時放慢速度，同樣可以選擇訓練方法。
五、腿彎舉（坐姿腿彎舉器）
運動效果：腘繩肌
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，注意不要使用太多重量，搖擺或突然猛拉都可能造成下背部受傷以及腘繩肌撕裂。
六、杠鈴硬拉
運動效果：腘繩肌、下背部 、 小腿肌群 、 臀部肌群
運動動作：兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，深吸一口氣，放低臀部，綳緊膝蓋，脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將杠鈴向上起。
當杠鈴桿超過膝蓋後，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴。
彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面。
經常鍛煉的人會發現這六個動作，主要可以練習到的是大腿前側股四頭肌以及大腿後側國繩肌，而這兩塊肌肉正是最主要的下肢肌肉。如果這兩大主要肌肉長時間的進行訓練，那麼下肢就將會變得非常的粗壯，而且剛剛的六個動作包括自由器械和固定器械訓練，並且還可以採用非常大重量進行鍛煉，也可以採用比較小的重量進行鍛煉，多方位的訓練可以讓肌肉的線條和分離度的刺激具有更好效果，所以只要堅持進行以上六個動作的訓練，那麼腿部的整個視覺沖擊感，包括肌肉的圍度以及線條，都會有非常大的進步。
㈥ 走路不穩，腿沒力，感覺腳下軟綿綿的日常怎麼鍛煉比較好
走路不穩，腿沒力，感覺腳下軟綿綿的日常怎麼鍛煉比較好？走路不穩，腿沒力，感覺腳下軟綿綿的，
一般是活動量太少了，坐的時間較長，肌肉得不到鍛煉，缺鈣或曬太陽少，營養不良等都會無力，每天步行5000～10000步以，最好是上午9-10點，下午4-5點戶型活動，既運動又曬太陽增加鈣的吸收。也可單腳站立另一條腿前後擺動50-100次，再換另一條腿擺動，每天兩次，以上的運動堅持1個月會有很大改變。
㈦ 怎麼鍛煉手腳靈活，做事麻利
你的說法無非想著做事情效率高點，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計劃、有步驟的去做，達到做事情的時候只是一心的去做就好了，過程當中不要有太多的猶豫不決。隨著做的事情越來越多，逐步鍛煉自己的執行力，有了一定的經驗就好了。注意要專門培養自己的做事方法才有效喲。