❶ 怎么减肚子皮下脂肪
可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。
❷ 怎么才能减少皮下脂肪
坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
❸ 如何锻炼使皮下脂肪减少
按照下面方法锻炼可以增肌减脂：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
❹ 怎么快速消除肚子皮下脂肪
建议通过如下方式减掉皮肤下脂肪。
热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
❺ 皮下脂肪怎么减掉
多多摄入纤维素：
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
少吃碳水化合物：
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
每天25分钟快步走：
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
❻ 怎么减皮下脂肪
光做仰卧起坐是起不到太大的减脂效果的，想要减肥成功，建议做到以下几点：
1、要有合理的饮食，不能暴饮暴食，也不需要刻意节食，保持均衡的营养
2、要有充足的睡眠，保持每天7~8小时的睡眠时间，这样有效提高新陈代谢率，也帮助身体排毒
3、有氧运动（慢跑、健身操、跳舞等）配合增肌运动（器械性锻炼肌肉的运动）有氧运动帮助减脂，而肌肉运动是帮助塑形，只要肌肉量增多了，脂肪才不容易长，这就是有些人为什么怎么吃都不胖的原因
4、保持每周至少3~4次的运动量，每次要在1~2小时
建议运动规划：饭后一小时或饭前两小时做运动。先慢跑15~20分钟热身——再针对性做肌肉锻炼（举哑铃、有效的仰卧起坐<每天坐5组，每组20个，动作一定要到位，不然做了等于没做>）——跳30~40分钟健身操。
这样配合性的运动，能够较好地起到减肥的效果，达到身体塑形的目的！
希望我的回答对您有用。
❼ 怎么迅速减掉肚子上的皮下脂肪
不少办公室女性由于朝九晚五的坐在办公桌前，平常又很少有时间运动，腹部就会慢慢开始隆起。女性本来腹部就容易堆积皮下脂肪，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，需从各方面的配合
要改变饮食习惯；应在轻松愉快的环境中进餐，保持端正的姿势，慢慢吃，咀嚼要够充分。饭后也不应立即坐下，最好保持站立的姿势，或是收拾一些其它的东西。因为饭后在30分钟内，如果坐着不动很容易形成腹部脂肪。
食用健康食品；酸奶与发酵的牛奶能促进肠蠕动，有助于肠道微生物系统帮助改善肠道内环境，从而防止腹部隆起。
：经常走路和按摩；经常步行以及多喝水都有利于减少腹部脂肪，同时还可以每天早晚躺在床上做腹部环行按摩。您还可以做做易胖部位减肥操！
做深呼吸经常；做深呼吸能帮助体内排除毒素，消除紧张情绪，保持体态优美。
适当补充矿物质；如果你感觉腰围在月经前比平时要粗，就应适量补充一些含矿物质较丰富的食物如：动物肝脏、牛奶、鱼、瘦肉和一些坚果之类等。这些矿物质能平衡荷尔蒙，避免经前综合症。
走姿和坐姿要正确；随时保持挺胸收腹的姿势、走路时摆动手臂。摆动手臂走路还会消耗更多的能量，而且看起来显得格外有精神。坐下时也要打直脊背，不要弯腰驼背，这样才能使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动；平时还要适量运动，比如甩呼拉圈或做做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更加结实而不易再堆积脂肪。
❽ 如何减掉皮下脂肪
试试维欧美瘦身专家推荐的让小腹平坦起来的方法吧：
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
晚饭要少。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
多饮水和每天两粒维欧美瘦身胶囊也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。
维欧美瘦身胶囊采用纯中药制剂，全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，尤其是针对臀部，腿部，腹部，腰部等部位减肥效果非常不错！
吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
❾ 怎么样才可以快速减掉皮下脂肪
【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做法减肥 ，发现其实很简单（以下是网友当时给的经验，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台10套的网络探秘，一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐科学减肥，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了，但是我觉得这中方法很好 ，值得推荐 ，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊 ，但是我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！）以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，三餐我照常吃，有时也吃点小食品，肉也吃一点，不过没有过量的食用，现在成绩130-98。我的目标是90。