① 怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉
保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
② 如何快速去除肚子上的赘肉
一，运动，饮食
二，方法：
运动
1、仰卧起坐
要想减去肚子上的赘肉，坚持练习仰卧起坐是一个很不错的方法。不过要控制好，避免一开始就做次数太多，要循序渐进，否则会导致肌肉酸痛。同时在练习时要注意，是腰部出力，腿部颈部臂部。
2、肚皮穴道按摩
仰躺，露出小腹，将乳液放置手心，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。
3、端坐
收腹挺胸端坐，矫正坐姿，能减去一下堆积在腹部的脂肪。
4、多动臀部
经常久坐，脂肪会在腰腹部堆积，平时多动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
5、高抬腿
两腿伸直站立，上体不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做多次。
饮食
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，而且多吃富含纤维素的食物，能够促进新陈代谢。
2、多喝水，拒绝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，促进新陈代谢，减少小肚腩出现的机会。
根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
3、少吃肥肉少喝酒
酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇会使腹部积攒更多的脂肪。
在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
4、多吃高纤食物
蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。
苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。
燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。
③ 怎样快速减掉肚子上的肥肉
1.由于肚子上都是脂肪，而且一般的运动对肚子上的脂肪好像也没什么效果，我知道一种办法可以很快的减掉肚子上的脂肪，而且也不辛苦：苹果酸奶减肥法。这种办法一星期使用一次就好，（一次两天）第一天只吃苹果，随便多少个，六个七个都行，饿了渴了就吃苹果，不能再吃任何别的东西，也不能喝一滴水，第二天只喝酸奶（纯牛奶，高钙奶都行）饿了渴了就喝酸奶，不能吃任何东西，更不能喝一滴水，切记，第二天特别重要，因为人体每天都要消耗很多的水份，如果你从体外摄入了很多的水份，那人体就会自然而然的先消耗摄入的水份，如果没有从体外摄入水份，那人体就会本能的消耗体内的水份，体内的水份消耗得差不多了，它就会开始消耗体内的脂肪了，这种办法可以选在每个星期六星期天两天，坚持一个月，不光是肚子，全身的脂肪都会减少的
2.每晚睡前坚持做做仰卧起坐，对收紧小腹也很有效的
④ 肚子上的肥肉怎么消除
要减肚子上的肉，首先要少吃、多运动，尤其注意减少食用精米、白面等高碳水化合物，还要减少油炸食品、可乐的摄入。
加强运动，尤其是腹部运动，比如卷腹运动可以使肚子上的肉减少。
肚子上的脂肪占全身脂肪的比重很大，想减掉肚子上的赘肉一定要注重全身减脂，再加入腹部局部的锻炼才可瘦肚子。半程俯撑收腿跳，俯身登山两组动作可以有效的起到瘦肚子效果。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等，适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。
第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。
第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。
第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。
⑤ 怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
⑥ 怎么瘦肚子和腰上赘肉最快
通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。
4，保持适量运动。
每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
⑦ 如何才能把自己肚子上的赘肉快速健康的减掉
其实人的身体上最好消除的部位就是肚子上的赘肉了，只要做到饮食规律，然后做一些相应的运动就可以达到快速瘦肚子的效果，不过肚子肥胖也不只是胖的原因，也得观察一下是不是湿气太重了。
只要保持这两个运动在一个星期里面能达到5天，那么坚持一个月左右就能发现自己的小肚子完全没了。