❶ 怎样增加深度睡眠时间
睡眠质量是根据你的睡眠习惯，身体健康状况，情绪起伏的高低，有没有心事来决定的，每个人的情况不同，原因不同，解决的方法肯定也是不一样的。
1.睡眠习惯:现在的大多数人睡眠习惯比较不统一，经常习惯熬夜，晚睡，导致白天睡不醒，晚上睡不着，当在该睡的时间段不睡，时间久了精神状态会越来越不如以前的。想要增加深度睡眠，那么就要先从改善习惯开始，当习惯养成了，生物钟稳定了，精神状态好才会有好的睡眠质量。
2.身体健康状况:常常熬夜的人，身体状况多多少少会有亚健康的现象，比如身体湿气重的人睡眠是很容易做梦的，醒后感觉跟没睡一样没精神，反应迟钝，说话缓慢没逻辑。鼻子不够通气或者是鼻炎的人睡眠很浅。还有气虚血虚的人也是一样，容易脑袋缺氧，睡眠质量自然是不够的。你要做的就是调养身体，缺什么补什么，适当的吃点维生素，我现在在吃褪黑素，睡眠质量有点改善，你可以试试，如果再每天做点有氧运动就更好了。
3.情绪起伏的高低:当一个人情绪特别兴奋的时候，是很难入睡的，甚至会失眠到天亮都有可能，就算入睡了，睡眠质量也是不理想的，因为大脑兴奋的那部分依然在运作。情绪低落也是一样，会影响睡眠深度。你要做的就是在准备入睡时喝一杯热牛仔，心态调整平和，这是需要时间的，所以你要早点上床酝酿睡意。
4.有没有心事:每个人一天下来会有很多想法，入睡前想法更加多，心事多的人，睡眠也是浅的，大脑进入睡眠状态，小脑依然对某件事情放不开，想不通，睡眠质量是很差很疲劳的，时间久了心情会变抑郁，我建议心事多的人可以在入睡前听听轻音乐放松心情。我一直习惯去喜马拉雅的软件上面听睡前故事，里面还有特别专业的睡眠催眠音频，深度睡眠音频都有，还有针对个人定制的声音选择，是免费的。
❷ 睡眠越来越差，睡不着、醒的早，什么方法能改善睡眠
现在很多人的睡眠质量非常差，经常会有晚上睡不着，早上醒的早的现象，不知道你是否有这样的困扰，如果有，也不要害怕。我们可以通过改善自己的作息时间，多加运动锻炼，选择一些有助于睡眠的食物，来进行调整我们的睡眠质量。
晚餐可以吃一些有助睡眠的食物
你们在睡前切记不要吃过多的食物或者喝很多的水，吃太多的东西会导致我们消化不良，而如果我们喝太多的水的话，会在晚上频繁的去厕所，影响我们的睡眠。我们在晚餐的时候，可以吃些鱼类，或者是豆类，花生核桃的食物，这些都是有助于我们神经的，有助于我们的睡眠。
睡不好是一个大问题，会影响我们的身体健康，所以千万要注重睡眠。
❸ 总是睡不着、醒得早，做出哪些改变，可以一觉睡到天亮
首先就是心理调节法，在你长时间失眠时，睡觉前你会感到心里莫名的恐惧，你总是担心自己睡不着觉，然后就会失眠。事实上，你可以适当地调整你的心理，不要认为失眠是如此可怕。当难以入睡时，你不妨延长就寝时间。这时，你可以做一些事情来放松自己，比如听音乐，冥想一些美丽的事情，或者在睡觉前按摩和放松你的肌肉。
最后就是在睡觉前不要吃东西，总的来说，晚上九点以后人们尽量不要吃任何东西，要是晚上吃得太多，很可能导致人们晚上难以入睡。这主要是因为人们睡觉前吃得太多，食物没有完全消化，因此容易引起肠胃不适。因此人们应该养成睡前不吃东西的好习惯，以帮助缓解失眠。
❹ 失眠起得太早睡不着，怎么办
加强身体锻炼，失眠比较严重的患者可在早上可以做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。
❺ 睡眠质量差，早上醒的早，有什么改善的好方法
提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
❻ 入睡快，但是早醒，怎么办
首先确定早醒的时间是几点？如果是早晨三五点钟早醒，反倒是好事情！这有利于你身体阳气的升起；但是，如果是早醒时间早于凌晨三点，这就要注意是不是长期这样，如果是，那就是对身体不太好，需要练睡功养生解决；如果是三五点早醒，应该是锻炼身体、做卫生、做早餐、做工作、读书等等，白天尽量不大睡一场，晚上10点睡，很快就改好了。希望我的回答能够帮助到你，如有不懂可以追问。