A. 怎样评判睡眠是否充足
正常人每天睡眠时间应该保持在六到八个小时左右，睡眠时间过长会引起肥胖，代谢减慢等症状。而睡眠时间不足则会出现反应迟钝，皮肤粗糙，黄暗，记忆力下降等症状，怎样判断睡眠时间是否充足呢？
1、睡眠时间不足的人，通常会脾气暴躁，动不动就爱和人吵架，对自己克制能力降低，通常会为了一点小事而和别人大动干戈。当一个平时性格很温顺的人，突然变得脾气暴躁时，要想到是否是由于睡眠时间不足所造成的。
2、睡眠时间不充足的人，在工作闲暇之时，或是看电视，看书时，很快产生困意儿入睡。对一个睡眠时间充足的人来说，即使处在黑暗，安静的环境中，要进入睡眠状态，也需要一定的时间。
3、睡眠时间不充足的人，由于脑细胞在持续工作后。，得不到充足的休息，久而久之，会出现反应迟钝的现象。有时候，周围一些人比较简洁，容易理解的话语，在睡眠不足的人听起来，需要听两三次才能真正理解其中的意思。
4、睡眠不足，还会影响体内生长素的水平，当睡眠不足时，体内生长素水平会升高，从而刺激人体食欲，产生饥饿感，引起食欲增强，饭量增加。而活动量并不增加，过多的热量在体内聚集，久而久之，出现身体肥胖。
5、睡眠不足的人，工作效率低，办事儿丢三落四，这是由于大脑细胞得不到充分休息所造成的。由于脑细胞功能没有很好恢复，会出现记忆力低下，大脑分析问题、解决问题的能力降低。长期睡眠不足，会影响工作效率。
6、睡眠不足的人，还比较喜欢吃甜食。因为睡眠不足，会导致大脑额叶功能障碍，对兴奋冲动不能产生很好地抑制作用，对情绪不能起到很好的管理作用。所以睡眠不足的人喜欢吃甜食，并且还比较容易烦躁，发脾气。
7、睡眠不足的人，由于过度劳累，又没有得到充分的休息，当回到家中的时候，一旦有了可以入睡的环境，倒下便呼呼大睡，这也是判断睡眠不足的一个方面。过度的睡眠不足，过度劳累，还有可能导致猝死的发生。
B. 人的睡眠时间不够会有什么症状
常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀；
2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒；
4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎酸痛、落枕。
若不注意调理，
会降低机体免疫力。
瑞草堂熬夜清,采用药食两用的纯中药，使用现代生物技术提取有效成份,能有效地改善熬夜、睡眠不足引起的症状。
熬夜的人喝上一、两杯熬夜清，可以预防出现上述症状，精力充沛、轻松熬夜。“瑞草堂”熬夜清正是为此目的而问世的。
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对于出现I度状况者，可以每次喝2袋熬夜清．一两次后症状即可消失或减轻
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对于出现II度情况者，每次服用2袋熬夜清．一般服用三至五次后，症状即可消失或减轻
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对于出现III度情况者，每次服用2袋熬夜清，每天三次，连服三天后．症状消失或减轻
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熬夜清是药食两用纯中药制剂，适合熬夜人士日常服用．
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熬夜、睡眠不足有什么后果？
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。
人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。
长期熬夜，睡眠不足会引起内分泌失调。
美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。
睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量。
对于因工作需要而需熬夜的人士，要注意经常滋补调养。瑞草堂熬夜清正是为此目的而问世的。
“熬夜清”是专为经常熬夜人士研制的。配料表中，茯苓能健脾补中、宁心安神；麦冬能养阴生津、清心除烦；山药补脾益胃；枸杞养肝明目、滋阴润肺；鱼腥草、金银花清热解毒。常熬夜者，经常服用，可预防出现阴虚火旺现象。
C. 怎么判断自己睡够了
怎么判断自己睡够的方法，主要就是看我们是否能够在白天保证一个良好的工作生活学习的情况，一般如果我们坚持每天早睡早起，11点之前睡觉，第2天早上6点起床的话，这样的睡眠时间就足够了。
D. 如何判断自己需要多少睡眠时间
睡眠，是人体最重要的生理机能之一。
要想保证身体健康，必须拥有充足的睡眠。……这个道理人所共知。
那么，一个人到底需要睡多长时间才算满足要求呢？
对于这个问题，并没有唯一答案。
或者说，不同年龄段的人，对于睡眠时间的需求是不同的。
总体来说，人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。
具体来说，是以下的情况。
1，婴儿阶段，人的睡眠时间最长。……可以达到16个小时。可以说吃饱了就睡。
2，幼儿和儿童阶段，人的睡眠时间需要达到12小时左右才能满足需求。
具体来说，这个年龄段的人除了早睡确保睡眠时间之外，白天还要睡个午觉。
3，青年阶段，每天要满足8小时睡眠。
4，中老年阶段，每天要满足6到8小时的睡眠时间。
需要说明的是，这个年龄段的人由于深度睡眠逐渐减少，所以睡眠效果总体来说要相对比较差。……因此，这个年龄段的人需要白天睡午觉来弥补晚间睡眠不足的情况。
判断自己需要多长的睡眠时间，可以根据以上情况参考，推算自己所需要的睡眠时间。
但是，不同的人有不同的具体情况，所以每个人最适宜的睡眠时间是不同的。
因此，自己到底需要多长的睡眠时间，不能机械地看那些数据，而应该根据自身情况做针对性分析。
具体来说，只要自己睡醒之后精力充沛，精神饱满，且自己平时身体健康，那么，自己的睡眠时间和睡眠状态就是符合要求的了。
E. 在夏季“最佳起床时间”到底是几点怎样判断自己的睡眠时间够不够
春、夏、秋尽量在五点前起床，因为这个人在阴市，肺部醒来后，当他能使肺气舒展，顺应太阳的精神舒展，完成新陈代谢，降浊气，肺气，这有助于保持肺部和顺应太阳的潜力，使太阳每天升起，太阳是精神，使人一天的太阳是精神就足够了，否则，就好像引擎一样，经过这段好时光，人体很难激活阳气，阳气沉积在人体下部，无法由门向上升起，形成性气，严重损害人体身心健康。
所以不要躺在床上，躺在床上会导致头晕、筋疲力尽、睡眠不足，应该按时起床，历史上很多伟人都有三、四点钟起床的习惯，如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，患精神疾病的可能性较小。
早上不要太早出去锻炼，因为在早上太阳出来之前，地下道路中的章气和混浊气体正在上升（尤其是在城市中），这些气体对人体的损害非常严重。睡眠时间是指高等脊椎动物周期性地处于自发和可逆静息状态的时间，其特征是对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中指的睡眠时间是指一天内的总睡眠时间，即处于睡眠状态的所有时间之和。
F. 教育部明确3个重要睡眠时间，如何判定自己睡够了没有
随着生活压力越来越大，很多人往往会牺牲晚上的休息时间用来放松自己，或者是完成工作尚未完成的工作。但其实这样的做法是非常不正确的。尤其是青少年如果没有保证充足的睡眠时间，那么他们的记忆力，思维能力都会受到影响。但是每个人的睡眠时间长度是不一样的，有的人四五个小时就已经够了，但是有些人睡十几个小时都睡不醒的样子。所以我们可以从这几个方面判断自己是否已经睡足。
第三，白天不打瞌睡。
虽然部分人中午会午休，但是大多数时候，上午和下午的精神都是充沛的，不会出现打瞌睡或者是想休息一会儿的情况。而如果白天想要打瞌睡，那么说明一定是休息的不够。
一般来说，正常人的睡眠时间是八个小时，但是每个人的体质不同，睡眠习惯不同，所以就会有很大的出入。我们要按照自己的睡眠情况来判断自己是否已经休息足够。只要休息充沛，每天有精神，不会在工作或者上课时打瞌睡，能够注意力集中即可。所以我们在平时生活中一定要良好的作息习惯我生活习惯，这样我们才能有一个健康的身体。去面对生活当中的种种困难与挑战。
G. 睡眠质量怎么判断
“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。
如果第二天睡醒神清气爽，精神状态好，身体感觉轻松，工作学习注意力集中高效，那说明前一晚的睡眠质量是不错的。
但如果没睡好，那么如何提高睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术
H. 需要多少睡眠时间，自己如何判断
我也困扰了很久这个问题。有时候那不是自然醒，是“睡眠补偿”。我自己用自己做了一个实验，一个月的时间，不靠外界时间节律系统，就是自然睡，自然醒，用软件纪录，结果发现：在平均8个小时正负1小时的区间里。不会因为白天不做耗精力耗体力的事而缩短睡眠时间，但会推迟睡觉时间，这样一个月的日子里，睡眠的开始和结束时间不是固定的。我还不能回答：人为什么睡觉/不同的人是不是睡眠时间需求相同（不同年龄会不同）/身体是如何判断应该睡多久的。但知乎上有关于人的身体是如何识别日夜更替的讨论。我也很想知道这些答案。目前为止，我自己实验的结果是：睡眠时间可以透支，不可以储存。