1. 跑完步不拉筋有什么影响
跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移动，在运动上被定义是一种步伐，双脚不会在同一时间内踫到地面，跑步也可以是指一种有氧性的运动或者厌氧性的运动。拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。建议保持呼吸的平稳，较大程度弯曲身体，增强身体的柔韧性。
跑步的注意事项如下：
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
2. 健身不做拉伸会有哪些危害
健身之后不做拉伸就像是你上完课之后不做作业，不复习一样，可能第二天就会忘记今天学了什么。拉伸和健身前的热身同样的重要，不能够忽视，很多人觉得做完运动之后会很累，难得再去做拉伸了，还不如回去早点洗洗休息，觉得太浪费时间也没有哪个必要，首先这种心态就是错误的，那么健身之后不做拉伸到底有什么后果呢？
健身并不只是你上去撸两下铁就完事了，热身，训练，拉伸放松这都是一个系统的，缺一不可，不要忽视每一个环节！
3. 运动完不拉伸会瘦吗
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
4. 健身时一定要拉伸吗，不拉伸的后果是什么
当今社会，健身已成为大多数年轻人选择的一类项目，尤其是看到别人的肌肉发达时，都会很羡慕，因而总是想着自己也去健身，但是在健身的时候一定要进行拉伸，如果在运动之前不拉伸的话，会造成许多严重的后果
因此，小编建议广大朋友在进行锻炼的时候，一定要进行拉伸，这样不仅仅是为了自己的身体着想，也是为了让你更加的享受锻炼带来的喜悦。
5. 运动后不拉伸对身体有什么影响
大家都知道跑步前的拉伸对于身体来说有很大的好处，如果跑步前不拉伸会对关节带来伤害，还会在运动时发生岔气等等的情况，还会因为没有很好的拉伸而无法长时间的运动，可见运动前拉伸有着很大的益处。但是人们却忽略了运动过后的拉伸，如果运动后不拉伸，会引起小腿肌肉变硬形成肌肉腿、关节韧性变差、对关节也有很大的伤害。
因此，我们在运动过后一定要进行拉伸的活动。不但让我们腿部肌肉线条更加的漂亮，还会让我们的身体得到运动后的舒缓和放松，有益于身体的健康。在做完运动之后，只要做几个静态的运动就可以让我们的肌肉不再紧绷。所以适当的运动，和在运动前后做一些拉伸的动作，对身体是十分有益的。
6. 长期健身不拉伸，身体会发生哪些变化
一个月不做拉伸
如果你已经开始运动了2到3周，没有养成运动后拉伸习惯你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
如果运动完，每次都拉升，对身体有什么好处呢？可以提高血液循环二排出乳酸堆积，提高肌肉的劳损点是减少肌肉的粘连，，增加身体的柔韧性，提高肌肉线条，提高肌肉功能，避免劳动损伤时摆设品的内分泌失调，避免劳动损伤。
7. 锻炼后不拉伸会怎么样
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
8. 健身后不进行拉伸的话，后果会有多严重
在我们古老的中华武术之中，有句话是这么说的，那就是练功不收功，到头一场空，对于这样的一句话，小编我是很相信的，并且也是可以运用到我们的健身训练之中的，这里的练功指的就是我们的在健身训练中的正式力量训练，而收功指的则是我们进行完健身训练以后，需要去进行的拉伸活动了。
只要自己不是在进行健身训练的过程中受伤的话，那么自己的关节之所以会出现疼痛，其中一个很重要的原因，那就是自己身体中的长时间处于一个紧张的状态。
而我们身体中的肌肉之所以会长期紧绷，其中一个很重要的原因，那就是自己在进行完健身训练以后，没有进行合理的拉伸了。
最后，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身训练以后，不去进行拉伸的话，给我带来的负面影响不仅只有这样2点，我们如果想要获得更好的训练效果的话，那么就最好在进行健身训练以后，就去进行一定的拉伸活动。
9. 运动前要热身拉伸，如果不拉伸后果会怎样
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛
此外，DOMS的特点是局部肌肉肿胀、酸痛，以及伴随肌肉收缩的疼痛，所以很多朋友可能会误以为是肌肉拉伤。事实上，它们本质上是不同的。 最大的不同是肌肉紧张通常会在运动中引起剧烈疼痛，而DOMS通常不会在运动后立即或短时间内做出反应。