1. 如何减去蝴蝶袖
介绍一个有效的动作就是经典反举动作
1）双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃，没有哑铃可以用装水的水瓶代替。弯曲手肘将哑铃举向胸部位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。准备姿势就做好了。
2）保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留5s。放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。
一组要做8次，中途交换双腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。
2. “蝴蝶袖”夏季穿衣难，那些运动可以快速减掉“蝴蝶袖”
一开始看到“蝴蝶袖”想必也有许多小仙女跟我的反应是一样的：这么好听的名字肯定是很美的。但其实呢？什么才是真正的“蝴蝶袖”？所谓的“蝴蝶袖”，其实是手臂上的赘肉在运动的时候也会跟着摆动，也就是跟蝴蝶摆动一样。我的天哪！彻底颠覆了。这我也不喜欢，那到底该怎样锻炼才能甩掉“蝴蝶袖”呢？我今天就跟大家分享几个小动作，让你彻底的拜托“蝴蝶袖”。
最后，我想说的是，方法虽有千万种，但是最重要的还是自身是否能够坚持下来。如果坚持不下来，就算有再多再正确的方法也是没用的。
3. 女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖
我想你说的应该是想减蝴蝶臂，对于这个问题好多健身教练在各种的帖吧和网站上面，也有大篇幅的介绍了。对此我也是认真的逐一看过了，不过说真的这种成体系的训练方法，我表示作为凡人而言真心是一时半会儿做不到的。那么，难道就这样不练了么？当然不是，我于是乎开始尝试了对自己的研究，结果发现其实一些简单而且方便的运动可以很健康的减掉蝴蝶臂，但是不得不承认的是在运动这件事情上，只能是长期的坚持之下有了很好的效果，绝不可能出现任何的捷径，这其中包括吸脂这件事儿。好了，咱们现在说我觉得那些运动既可以有效的减掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材......
4. 如何消除蝴蝶袖
相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，就像手臂后面多出来了两片肉肉一样，很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就马上行动减掉它！
方法/步骤
女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。
哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
5. 如何甩掉蝴蝶袖 减掉蝴蝶袖的方法运动
要想甩掉蝴蝶袖，就要多加锻炼手臂，而且是要有针对性地锻炼。本文介绍的四个甩掉蝴蝶袖的运动方法，都是非常不错的。如果你还在为自己的蝴蝶袖而烦恼，不妨看看，相信一定能帮助你减掉蝴蝶袖，还你一双纤细完美的手臂。关于减蝴蝶袖的方法，大家还可以看看这个视频《怎么样减掉蝴蝶袖，如何消除蝴蝶袖》
第一，划臂动作
首先站立身体，并拢双脚并微微屈膝，再将双手伸直且紧贴大腿。然后平举双手，画一个大圆以后，把两只手手背在头顶正上方贴齐，大概五秒之后，再返回到上一个动作。
这个划臂动作能放松缓解长时间坐姿导致的手臂僵硬感，以对抗手臂上下垂的赘肉，帮你甩掉蝴蝶袖。
第二，端举重物
就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同时手臂自然下垂，然后手掌朝内抓住重物，可以是装满水的饮料瓶，也可以是厚的书本，然后缓缓举到双臂跟肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒钟，最后再缓缓恢复原位。
6. 蝴蝶袖怎么减掉
有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。
这个方法是男生练习肌肉的，同样适用于女生，因为那里的肌肉很难练的。女生补需要用哑铃，可以试试，我试过蛮有效果的。
7. 女生手臂越练越粗，如何才能正确告别蝴蝶袖
“蝴蝶袖”是不少女生的困扰，尤其是年纪慢慢步入中年以后，手臂下侧总是堆积着厚厚的脂肪，这就是我们常说的“蝴蝶袖”，着实让人头疼。到了夏天，爱美的女生都喜欢穿连衣裙、吊带，但因为手臂厚厚的脂肪，让人心生忧虑，就算天气再热，也不敢穿无袖的衣服，因为害怕被发现自己隐藏在短袖之下的松松软软的赘肉。
手臂赘肉与女性的荷尔蒙是有关的，受雌性激素的影响，女性的脂肪最容易堆积在手臂大臂，后背和臀部大腿相交接的位置。另一方面呢，虽然很多女性都会进行健身，但也会可以回避手臂的训练，错误的以为手臂是会越炼越粗的，所以训练的重点会倾向于腿部和臀部，才会让手臂上的赘肉没有变化，甚至于通过训练瘦下来之后手臂的赘肉会显得更加明显。
呈站姿状态，直立站立，臀部，大臂垂直于地面保持不动，两只手分别握住两只杠铃，小臂向大臂方向弯曲，举起杠铃，重复这个动作。也可以将杠铃换成弹力带，带来的效果都是一样的。
虽然说我们的目的是瘦手臂，但是还是安排了一些需要全身都参与的训练动作，这样的话，能让我们训练手臂的同时，让全身都参与进来，在锻炼手臂的同时燃烧掉全身更多的脂肪。当然，至借用训练来进行减脂和瘦手臂是不够的，通过训练确实会让手臂周围的肌肤变得更加紧致，但同时饮食方面也是必须相配合的，这样下来，一方面控制热量的摄入，一方面用训练来减脂，效果会更快更明显。别再担心手臂越来越粗，用对方法，告别蝴蝶袖吧！
8. 怎么把蝴蝶袖练没有，把胳膊练紧致
方法一：伸臂瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
方法二：举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
方法四：坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
方法五：双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。
方法六：跳绳
跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢！
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方法七：悬空下蹲
坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。
9. 有什么最简单的方法去除蝴蝶臂吗，平常就能做到的
上臂内侧往往是大家容易忽视的运动死角，久而久之，脂肪沉积、肌肉松弛等状况日趋严重，便形成让人尴尬的“蝴蝶袖”。在缤纷夏日，想要摆脱“蝴蝶袖”的困扰，自由展现曲线优美、紧实有弹性的健康双臂，就让指压按摩助你一臂之力。曲池穴具体位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。位于曲肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起略微疼痛。< 功效：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。按摩方法：指压时应将肘关节弯曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。持续按压穴位5秒，然后放开，左右两臂各10次。 外关穴具体位置：位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽凹陷处。功效：促进水分代谢、消除浮肿。按摩方法：以手指按压学位时有腹胀感，每次按压3秒，重复动作约10次。 尺泽穴具体位置：手掌向上，手肘微微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。功效：消耗手臂脂肪，紧实手臂。 按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧各1分钟。 臂??穴 具体位置：将一双手弯曲呈V字形叉腰，在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩?k连线上，曲池上7寸。功效：排除手臂内的陈旧废物，消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。按摩方法：单手叉腰，用大拇指用力按压臂??穴，每次持续5秒，重复10次，然后换另一边。 重点按摩用手掌交替使用画圈和来回直扫的动作，摩擦手臂脂肪肥厚处，可针对赘肉严重处施以按摩。请注意：每晚睡前一遍，每次10分钟。按摩时保持饱满、均匀的呼吸。饭后1小时内不宜按摩。 加分按摩方法1，以手掌包住肩头，做环绕摩擦动作，反复数次；2，由耳后起，沿发根至肩再到肘，以指腹做螺旋形按揉； 3，推擦上肢内外侧，以右手指掌自上而下推擦左上肢内侧20次，再自上而下推擦左上肢外侧20次，右侧内外侧同样，各推擦20次。