‘壹’ 蛙泳怎样游得快有什么技巧
一.蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
二.蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿
开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。
2. 翻脚
收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
3.蹬夹水
蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
4.滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
三.蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
3.收手是划水阶段的继续。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
四.呼吸方式
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。
在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：
1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
五.转身技术要点
竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：
1、触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
‘贰’ 游泳的时候怎么在水中前滚翻蛙泳
用游蛙泳的动作，然后上身起水稍微高一点（目的是有一个扎水的动力），再憋气向水里扎水、团身、双手用力向后划水向后，身体随着前“滚”翻（旋转一周），头及上半身就出水面了。
‘叁’ 蛙泳的动作要领口诀
蛙泳的动作要领口诀
蛙泳的动作要领口诀，在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。下面是蛙泳的动作要领口诀！
蛙泳的动作要领口诀1
学蛙泳简要口诀： 划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水： 两臂分成40—45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的.同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。
2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳的动作要领口诀2
游泳初学者如何正确地掌握蛙泳学习方法和步骤，只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西存有疑惑，想要了解再怎样做会更有效率、游的效果会更好，怎么样完善起来。
而在一篇文章中这些是无法全面展开的，真正学习起来，还是有个由粗浅到精细的过程，每一个动作做得越精准，划水的效率会越高、游得会越快越省力，这是游泳的目的。
所以，下面我们就继续深挖各种泳姿的细节，并且把它们归纳总结成口诀，便于大家记忆要点去学习，我在学习各种泳姿的时候就很喜欢对应的口诀，每次都会上网寻找适合自己的口诀，并且熟记这些口诀。
记住了口诀就更容易理解这些动作要领和它们的特点，记住了各种泳姿的动作要点和它们各自的特点，在练习的时候就努力按照口诀的要点去勤加练习，纠正自己的动作，这样很快就能正确地掌握这个泳姿。那么，我们接下来还是先从蛙泳开始学起来吧。
蛙泳
划手腿不动： 在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量，不仅游不快，大部分人游了半天其实是原地踏步，这个就是因为没有掌握正确的蛙泳手脚配合动作。
蛙泳划手时，腿不要动，因为蛙泳真正对水起作用的动作是划手时和蹬腿时，划手时是手掌向外下压，再向后（向身体方向）推水，就会产生一个水对身体的反作用力，即水推着身体向前运动。
此时如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低了划手产生的推动力，所以你不仅没有前进，反而会原地不动，甚至有的人还会倒退。
所以，一定要记得：划手腿不动。
收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？刚才我们说了，收手是蛙泳划水的有效动作，是对水产生一个反作用力，从而水推动我们向前游进。
而蛙泳的“蹬腿”是腿部对水起推动效果的有效动作，所以在蛙泳收手时收腿就是为了下一步蹬腿一个动力作用做准备。
划手动作完成后，双腿已经收到了臀部两侧，为接下来的蹬腿动作做准备，当你的双手向前伸出的时候，双腿迅速蹬夹水，注意：不是同时伸手和蹬腿哦，是错开的，交替进行的。
即：先伸手，后蹬腿。如果你的划手动作和蹬腿动作是正确的，此时你应该能感受到双手划水的推动力之后接下来的蹬夹水的推动力，身体会有明显的向前冲的感觉。
所以，当你练习蛙泳手脚配合的时候，一定要记得：手脚的配合并不是同时出手和出脚，是交替进行的，目的是让划手的动力作用和蹬腿的动力作用错开，形成连绵不绝的动力，这样游蛙泳的时候才会有源源不断地推动力推着你持续不断地前进。
先伸胳膊后蹬腿： 其实，这四句口诀中，第一句口诀讲的是蛙泳划手产生的动力作用，划手产生动力了，身体其他部位不要动，不要去干扰到划手产生的推进力；
第二句口诀讲的是划手快结束时，双腿要开始准备蹬腿这个动力作用的准备工作了；
这一句讲的是划手完成后要进行蹬腿这个产生动力作用的动作了。蛙泳划手动作完成后快速地向前伸直手臂，头部埋入水中，双臂夹住双耳，双手叠放在一起，以便于减少水的阻力。
双脚迅速地以打括号“（）”的方式蹬夹水，这个蹬夹水就是对水起的作用力，同时水的反作用力推动身体向前游进，此时你应该有非常明显地向前冲的感觉。
事实上，蛙泳最大的推动力就是来自于双腿的蹬夹水这个动作。
手脚并拢漂一会： ”手脚并拢漂一会“是蛙泳一个动作循环的最后一步，它不是可有可无的，漂一会是你做完划手、蹬腿这两个动力作用后水对你向前推进的惯性作用。
这就好比你在荡秋千，荡秋千都是推一下之后秋千荡起来了，等到快要停下来的时候才推一下，没有一直推着秋千的道理，而且那样做根本不可能让秋千荡得更高，反倒适得其反。
游泳也是一样的道理，如果你一个动作循环刚做完，也不漂浮一会就接着另一个动作循环，你会很累，也会感觉到呼吸跟不上趟，游一会手脚就累得下沉了，气也喘不上来了。
这样的游法把水的惯性都给抵消掉了，最后你看到这个人不是原地不动就是游得很慢，甚至还有倒退的。
蛙泳一个动作循环中，对水起推动作用的两个环节是划手环节和蹬腿环节，做完一个动作循环之后一定要漂浮一会，让水的惯性作用推着你向前游进。
蛙泳的“手脚并拢漂一会”是你要把双臂伸直，双手最好叠放在一起，头部埋入水中，手臂加紧双耳，双腿并拢，脚背绷直漂一会。
这样让身体呈流线型，收紧腹部核心肌群，既要紧张又要有放松的感觉，减少水的阻力，同时你应该抓住这个时机缓慢地把气吐完。
任何一种泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的时机就在一个划手、蹬腿循环结束的“手脚并拢漂一会”的环节进行，
同时你一定要借着漂一会的时机，去好好地感受水的推动力，也就是找水感。
游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的过程，对水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，学习其他泳姿的时候也能越快地掌握那种泳姿的技术特点和技巧。
很多人无法理解在水中如何“既放松又紧张”，而蛙泳的一个动作循环的最后一步“手脚并拢漂一会”，你就要好好利用起来，去寻找、体会和感受“既紧张又放松”的感觉。
这个既紧张又放松指的是身体整个的放松、心理的放松，同时腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收紧的。
最后，我们再来总结一下蛙泳的这个口诀“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会”。记住这个口诀，记住它的要点，在游泳练习中不断实践，你的蛙泳将会游得越来越好。
‘肆’ 蛙泳如何翻身
蛙泳在转身的时候必须保持身体的一个部分与池壁接触，当你手触池壁时开始转身，转身动作是利用身体运动的惯性向前团身并收腿，向左向右可根据你自己的习惯，转过身后用脚接触池壁，双手前伸低头蹬腿向前，蹬腿时先慢一点然后加快，整个动作要连贯。多练练就成了。
‘伍’ 蛙泳技巧
蛙泳的动作技巧：
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
(5)蛙泳怎样快速翻身扩展阅读：
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。
高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性。
可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力。
所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
参考资料来源：网络-蛙泳
‘陆’ 游泳时游到头如何翻身
在即将到达之前，你应该看到池壁，身体完全成为一条直线，在手碰到池壁时，赶紧团身，就是身体收缩抱成一团，头向侧后翻身钻出，双腿猛蹬池壁，保持身体在泳道内，身体打开成一条直线，调整平衡。
头部向胸部卷曲，离池壁约35－40公分双手抱膝，水中重心转向池底翻卷大约90－135°松开双臂，伸直双腿蹬壁（事前预备活动脚踝）逐渐伸展全身，脚下滑水配合手臂动作开始下一组动作，建议家中床上翻跟头练习（床头靠背可当作池壁快翻过去时将脚抵在靠背上轻用力蹬使身体伸展即可，入水动作亦是如此，多多练习就ok，祝你成功！
‘柒’ 泳到终点时要翻身，有什么技巧
专业角度来讲，自由泳翻转转身技术，能节省转身时间，并且这样转身还有一个发力加速的过程。现在仰泳的转身也其实是自由泳的翻转转身的一部分。
1.接近池壁时，调整划水次数
最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。
2.池壁前最后一次划水
最后一次划水，离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。
有时时机上无法控制刚好是自己习惯的一方手臂做最后的划水，不妨左右手都进行练习最后一次划水来转身。
3.翻转
最后一次划臂快结束时，同时进行转身的动作，很多人习惯与最后一次划臂后身体有一个短暂的滑行，然后再翻转，这样就失去了翻转节省时间的意义。
右手最后划水潜入的时候，头部也要跟着其手部潜入水中，而左手这个时候则紧贴于身体。缩下巴，小腿同时轻弹。小腿完成轻弹，两掌朝下往头的方向压。
将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
4.完成翻转
缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。
5.水下蹬壁
翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。
6.蹬离池壁并转动身体：
脚板推离池壁时，同时转动身体，让面朝下。
7.翻转身后开始正常游进
转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，不少人怕泳镜进水而向前看，这样会增加前进的阻力。
当速度减至正常速度时（翻转后其实是有个加速），腿打水二至三下；当头快浮出水面时，手臂开始划水，划水不宜太早或太晚。完成第一次的划水，头也浮出水面。
‘捌’ 蛙泳怎么游得快又轻松
蛙泳最大水阻来自于收腿动作，收腿动作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。蛙泳收腿先收回大腿，后收回小腿，收回大腿幅度要小，避免与身体形成夹角，最好与身体保持平直，收回小腿时需注意小腿出于大腿正后方，不能过早分开，增加对水面积。
蛙泳：
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
‘玖’ 游泳翻身技巧图解
导语：学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学 游泳 对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。下面由我为您整理出的 游泳 翻身技巧图解内容，一起来看看吧。
按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身
一、平式转身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。
二、前滚翻转身
包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。
按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身
蛙泳转身
蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
蛙泳转身动作技术(以左转身为例)
触壁
最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁
转身
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁
蹬壁
两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁
滑行和一次潜泳动作
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
蝶泳转身
蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。
自由泳转身
自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。
1、摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。
游近池壁
以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁
转身
随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中,左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
蹬壁
转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。
滑行与开始游泳
蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
2、前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
游近池壁
当游近到头离池壁 1.5-2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。
翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，
翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，
其翻转动作如附图：
身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉它。
最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。
手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。
手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。
屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。
全身翻转，双脚触壁，双手前伸。
如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。
90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。
注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。