‘壹’ 便秘宿便该怎么办
首先要从饮食、生活习惯改变做起，保持良好饮食习惯，一日三餐，营养搭配，多吃芹菜等高纤维蔬菜，增加饮水；再者就是缓解情绪，紧张情绪也会引起或加重便秘，排解工作压力，适当娱乐活动会有帮助；三就是养成排便习惯，每天定时定点排便，不管有没有便意，都去上厕所；顺时针揉肚子也有效果。可以适当的服用好健时清好清畅胶囊，可以很好地温和清畅，改善胃肠功能，预防及治疗便秘。
‘贰’ 如何自己在家清除宿便
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宿便简易测试～你知道自己有宿便吗？可以用有色的食物作测试，比如说西瓜汁、蕃茄等等，看你排便的颜色是不是前一天食物的颜色，是的话，代表你有宿便。
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宿便的危害：体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。体内毒素过量累
积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。
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宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。早晨起床时间可以定为6.30前，起床和水，不要太多，达到800ml就可以了，这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水。水的要求就这些，至于那些说喝两升水的，或者盐水的，我觉得没有必要，一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险。
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熟悉下腹式呼吸，可以结合太极来熟悉腹式呼吸，其实记住一点就可以了：不管呼气还是吸气都要做到尽。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸为止。这样的呼吸有利于水快速进入肠道。
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准备工作就这些吧，如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次。要不然会憋不住的。
喝水。早晨起来再7点前喝两杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做几个腹式呼吸。笔者当时做了十几次就去了厕所了。感觉很流畅的一次出恭。一个上午三次。三次后感觉浑身舒服。而且大便很黄，有水。很明显的水。。
‘叁’ 怎样快速有效排宿便
首先我要说的是，人其实是没有“宿便”这个东西的。
只要人是自然的，有规律的定时大便，是不会存在“宿便”这种东西的，也无需特意要达到清肠的目的。所谓“宿便”都是一些无良商家为了炒作减肥产品炒作出来的，只是为了营销目的。而市面上所谓的“排宿便”的产品，至少一些效果强弱区别的泻药而已。如果长期使用，对人体会造成永久性的伤害。
所以，我们要追求的，只是自然的，有规律的，定时的排便而已，唔需要刻意强求“排宿便”。
那我们怎么做才能做到有规律的排便呢，
首先要在培养良好的饮食习惯。
上多注意膳食纤维的摄入，可以促进良好的消化和排泄固体废物。一般在杂粮，蔬菜和水果，菌 类中含量比较丰富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡萝卜等。
同时也要增加果胶的摄入，果胶有利于肠道中有益菌的生长，促进脂肪，类胆固醇的排泄。水 果，蔬菜是果胶丰富的来源，比如苹果，香蕉，梨，萝卜，南瓜，花椰菜等。
从上面我们可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然后就是要多运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高肠胃消化功能，从而促进排便。不过注意的是运动要适量，不要超负荷。
最后就是要养成定时排便的好习惯，比如可以定在早餐后排便，时间到了就去厕所排便，养成排便生物钟反应。排便时要注意思想的集中，不要看手机看书，分散思想。
‘肆’ 宿便有什么危害如何清除宿便清除宿便的小偏方有哪些
如果你排便不规律，便秘，甚至排便间隔超过3天，说明你的肠道里有大便，粪便留在肠道里，有害物质又被吸收了。我们来看看大便的危害。怎么清大便？
住宿有什么危害？
人的肠子有8-10米长，有褶皱，平均每3.5厘米弯曲一次。人即使每天排泄，也总会有一些食物残渣卡在肠道的褶皱里。
它们在细菌的作用下干涸、腐烂、发酵，日积月累。这些食物残渣最终形成一种黑色、恶臭、有毒的物质，厚度5-7毫米，重量5-6公斤，像铁锈一样牢牢地粘在肠壁上。它的硬度和轮胎差不多，它们慢慢侵蚀着我们的身体。人们习惯称之为床和凳子。
‘伍’ 通宿便的方法妙招
通过饮食、运动可以帮助清肠道、排宿便，同时还应配合益生菌等药物调节。蔬菜中含有大量膳食纤维，这些物质能够促进肠胃蠕动，同时还能够吸附肠道中的有害物质，增加粪便体积，因此可以帮助排出宿便。如果肠道过于干燥，就会大量吸收粪便中的水分，平时多喝水能够帮助润滑肠道，减少肠道对粪便中水分的吸收，也能够达到清肠道、排宿便的作用。适当的运动不仅可以提高身体的体质，还能够促进肠道蠕动，减少宿便存留的可能性。对于宿便比较严重的人，可以适当的搭配肠道益生菌，平时多喝酸奶或者使用双歧杆菌，能够增加肠道有益菌，提高肠道的功能，也可以促进宿便的排出。
‘陆’ 如何清肠排宿便清肠排宿便的方法
1、揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘。每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
2、早晨一杯冷开水。早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
3、魔芋+蜂蜜。可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。
4、西梅汁。西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
5、饭后吃梨。饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
6、饮醋疗法。准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。
‘柒’ 怎么清除宿便 清除宿便方法
1、想要清除体内宿便可以通过喝蜂蜜水、吃膳食纤维丰富的食物进行改善，必要时可以使用乳果糖、麻仁润肠丸。
2、身体中宿便存在时间过长，不仅会影响到肠道功能，同时也会导致口臭、色斑的出现，首先在早上起床时可以适当的喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水本身就具有润肠通便作用，同时还能够清理肠道中的有害物质，因此可以达到清除宿便的作用。其次膳食纤维的食物不会被肠道系统吸收，同时还可以刺激肠道蠕动，因此清除宿便效果比较不错。含膳食纤维丰富的食物有各种蔬菜和水果，比如芹菜、白菜、香蕉、苹果等，对于宿便存在时间比较长的人，可以使用导泄药物进行改善。
3、然后乳果糖在结肠中能够转化为有机酸，不仅可以保留肠道水分，同时还能够刺激结肠蠕动，增加粪便体积，让肠道中的有害物质尽快排出体外。最后麻仁润肠丸是属于中成药，具有润肠通便、除燥的作用，能够促进肠道中宿便的排出。
‘捌’ 想要轻松排宿便，有哪些小窍门可以分享
如今，人们生活压力大，饮食不规律，特别容易便秘。但是，大便在体内长期堆积会对身体产生很大的影响，所以我们需要把把宿便排出体外。那么我们怎样才能清肠通便呢？
一、养成每天固定时间排便的习惯。每天定时上厕所，最好是早上排便，因为早晨肠道蠕动更活跃，相比其他时间段容易排便。
二、早晨空腹喝淡盐水，每天多喝水。盐水浓度不宜太高，5%左右的浓度是最合适的，稍咸的味道就可以了。每天早上起床后空腹喝200毫升。过上两个小时，你的肚子就会嘎嘎作响，准备上厕所了。
宿便会阻碍营养吸收，导致没有食欲，脸上长痘痘，肤色暗黄，还有严重的口臭、呼吸等问题，而且宿便容易导致小腹隆起身材变形。这六个小窍门可以轻松排宿便，帮助缓解便秘症状。
‘玖’ 怎样才能有效排空宿便
排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\x0a2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。