‘壹’ 每天1000个开合跳1000个深蹲跳300个凳上反屈伸分十次完成，也就是一次100个开合跳100个
不怎么样。你这既不是有氧又不是力量，顶多就是多了点运动量而已。关键是这1000个蹲起你能完成吗？
‘贰’ 如何快速提高1000米跑步成绩
45秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。
其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。
骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！
最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！
还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！
最后祝你能取得一个理想的成绩！
跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻
‘叁’ 怎样快速提高做俯卧撑的数量
每天多做1-3个，还有锻炼时要速度放慢，控制好呼吸节奏。，运动结束后要充分按摩放松肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概一个多月就可以做到100以上了，当然前提是你要每天坚持练习。呼吸很重要，所以速度一定不能太急，还有放松很重要，不然肌肉容易僵化。
‘肆’ 怎么快速提高体能
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
体能训练的基本要求
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。
体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。
通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。
‘伍’ 怎样才能在短期内练出超强弹跳力
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
(5)怎样能快速做完1000个蹲起扩展阅读：
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
影响因素：
身体部位
弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：
1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。
这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
4、坐高指数：
指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。
在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。[1]
5、比大小腿：
小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关。指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。
青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。
选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。[4]
6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：
髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。
这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。
研究揭示，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小，而髂宽又相对略大，因而造成这两项指标的数值较高。
这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。
在观察中可用一个简单公式表示，即：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。
在注意(髂宽/髋宽)×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。
图册为长着一副“羚羊腿 ”（大腿短、小腿细长）的跳高运动员们。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。
三色人种
黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。
正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。Таннер(1955年）指出，与欧洲人相比，黑人相对长腿。有趣的是，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势。
白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。
他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊。
黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。
因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。
性别
男性下肢力量大约比女性大1/3，在跳跃能力上大于女性。
弹跳力网络
‘陆’ 怎么快速一天记1000个选择题
静下心，最好是在早上的是后在看那写选择题，如果时间充分你可以每天抽一段时见看2到3遍，我也是这样几选择题的
‘柒’ 跑1000米除了需要腿部力量，肺活量之外，还需要什么练蹲起能快速提高1000米成绩么
从400米开始跑起，一次全力冲刺400米后，休息5分钟，再全力冲刺一次。这样坚持2个星期不要间断。目的是提高肌肉宽度和含氧量。
第三个星期，开始一次跑800米，现在进行无氧训练。不讲究全力冲刺的速度，而是讲究匀速的跑完800米。
第四个星期，重复第三个星期。
第五个星期，提升到1000米。还是有氧慢跑。
第六个星期，1000米半程冲刺跑。
第七个星期，1000米半程冲刺跑。
第八个星期，1000米半程冲刺跑。
一直坚持到15个星期。
值得注意的一点，不需要每天都跑，跑3天休息一天，休息的这一天并不是不跑，而是慢跑1000米即可。
跑步这个东西，就是靠坚持，别无他法，想想当年从3分50到2分55的也是这么练的
‘捌’ 女孩子被罚连续做1000个下蹲（蹲起）多少会晕倒住院吗
没有经过锻炼的人，突然进行1000个蹲起这样大负荷的运动可能会导致肌肉机械性损伤乃至横纹肌溶解，最严重的情况下可能危及生命
‘玖’ 一般人一次能做多少个蹲起
一次性连续做1000 绝对不可能
分次做是可以的 如果做一下 站起来休息1秒 也是有可能的 但是连续做 中途不停歇 做1000个 是绝对不可能的
首先能做多少跟体重关系很大 我上学那会90多斤 一口气做200没问题 当然也很累
后来健身 我现在的大腿比上学那会强壮百倍 但做不到200了
现在140斤左右
而且现在我每天都锻炼 有时候还负重深蹲 120KG我能做2个 100KG能做8个左右
但无负重蹲起 我尝试过 极限也就是150左右 这是极限了 再多一点就是十分困难的
不光是耐力不够 感觉大腿里在燃烧
在现实里 我见过一强人 一个特种兵 在健身房一个教练和他打赌 他连续不断地做 一口气做了300个 我感觉他还能做 但是要做到1000 也是不可能的 我问过他 他自己也说做不了
‘拾’ 怎样快速跑完1000米
运动技巧：
1：首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。
2：运动姿态的保持，这方面也是很重要的。。我本人是学3000米障碍的。。。跑步时要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬头挺胸。。不要跑起来就左右摇摆幅度很大。。这样是很消耗你的体能的。。。。脚底下步子要放开。。一般情况下一步跨度加上你的腾空一步出去呀达到2~3才算比较好的。。（顺便告诉楼主一个技巧，在你跑步感觉跑不动的情况下，不要着急，脚迈不动的时候使劲摆动双臂有助于脚步迈动。很有效）
3：呼吸节奏：楼主啊，什么运动都是有自己的节奏的，你跑步的时候注意脚下步伐和呼吸的节奏一定要保持住，这个节奏一旦打乱了是很不容易找回来的。。。而且会导致你呼吸不顺，感觉头重脚轻，很飘的感觉。。。所以一定要保持住节奏。。（我一般是两步一呼气两步一吸气）
4：极点的问题：这个问题是我自己提出来的，我们的课上说极点一般情况下只会在长跑中出现，但是根据楼主的情况我估计也不怎么长跑的人。。。所以估计你会出现这个问题，首先跟楼主说下，极点是人体在适应新的运动环境的正常应激反应。。。当出现极点是你会感到全身无力，口干，嘴里发苦，唾液变粘稠且咸、脚步沉重、呼吸困难等等的不是反应。。。克服极点是一个很无解的问题。。。因为极点是必须存在的。。再优秀的长跑运动员都会出现的。。。这时候你只要保持住你的节奏。。尽量深呼吸。。。深呼气。。。脚步放大。。一般情况下400米左右极点就会过去。。极点虽然是无解的但是经过训练的运动员可以控制极点到来的时间早晚。。像我一般就可以控制在600米之内出现极点且过了极点区。。。过了极点后。。你会觉得身体轻松。。。越跑越轻松的。。
5：迈步方式；这是大家经常会忽略的问题。。。其实迈步的动作也是不一样的。。。最好的是让两只脚有节奏的成车轮状的运动。。。见过老式蒸汽火车的车轮吧。。。就要像那种传动轴那样运动起来成车轮状
运动能力：
1：这方面其实没什么好说的。。。在你掌握上面的技巧后就是一个字。练。。。。这没别的说的。。。你既然要跑1000米那你最起码要有匀速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力冲刺400米的能力、先从两千米开始练习。。不要求时间。。只要跑完就行。。。练到你觉得跑完2000米不觉得很累的情况下可是尝试跑完1000米后休息几分钟加一个400米冲刺练习。最后再练习跑完一千米后不停接着400米冲刺。。。记住楼主。。除非到赛前的一个礼拜。。。其他时间都不要减少自己的训练量。。这是运动员兴奋状态保持的有效办法。。。。建议平时训练跑1000米结束后不停接着400米加速冲刺（我们3000无障碍的都要留最后1000米来加速和冲刺的）
赛前注意细节：
1：赛前注意保持好睡眠、不要受凉。。赛前少喝水。。尽量吃些干的东西。。喝水一定要控制！！！楼主见过跑完后吐的吗？那就是水喝多 了。。。。
2一直热身到检录的时候，上跑道的时候在脱去外衣~！！
3：作为运动员你要有那种一上跑道看到满眼红色塑胶的时候你就会兴奋。。。感觉全身发热的感觉。。
训练日志：
这是我根据自己训练方法给你的，上面的配重和组数看你自己调节。。不是每个人都适合这样的训练量的，别把自己练伤了。。。
~~~热身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一组。3组、其他一些准备活动就不说了。反正要热开
~~~体能：1：800米冲刺能力，全力冲刺计时（要求在5次内达到一定时间，具体时间你自己订吧）
2：深蹲跳20个一组。。。5组
3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组
4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组
5：伏立挺身20个一组，5组
~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
高抬腿50米，来回一次一组，20组
橡皮带牵引跑5次一组，10组
快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）
快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
短距离加速跑30~50米。。。计时
以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然 你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功