㈠ 怎么纠正跑步姿势，好的建议加分
200米是无氧运动
主要是速度
力量是一个
还有就是步长与频率的合理分配
飘不飘不管他
世界冠军格林还是“坐着”跑的
你不必在意
跑动时要学会大小腿要折叠，明白的说就是摆动腿向前摆动时，小腿折叠
主要是减少阻力臂
就跟你快速跑转为放松跑时的姿势差不多
这样你在跑动时轻松一些
腰腹肌也很重要，不然你会“挺着”肚子跑
短跑是一个长期训练的结果
不肯能起到立竿见影的效果
说的很乱
系统的东西不想打
望采纳
㈡ 改正跑步姿势
如果你主项是跳远三级跳的话就不必多想了。。通病。。
如果你专项短跑，建议你在力量课的时候多练练提踵。热身时后蹬跑自己要注意前脚掌的爬地动作，还有什么小步跑、高抬腿、跨步跑等等，这些小细节能提高髋、膝、踝、协调性等短跑素质。改动作是比较困难，所以你在训练时多提醒自己，让教练帮你看动作，自己多去想多去体会，更重要的是多观察别人跑得好队友的姿势，多模仿和请教。
㈢ 5个小窍门，改进跑步姿势
跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤，提高跑步速度，最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。
有很多关于跑步姿势的指导文章很专业，提出的建议都是从科学的角度出发，但其实可操作性并不强。比如有些作者要求跑者保持身体正直不要前倾或后坐，但实际上大部分业余跑者在真正跑起来并不具备随时调整身体正直的能力，很多人甚至根本意识不到自己身体在前倾，所以市面上很多研究跑步姿势的建议纵使专业，但缺少实用性，业余爱好者看完文章之后可以把跑步姿势讲得头头是道，但真正跑起来还是操作不了。
所以我们从实用性的角度出发，为大家总结出以下几点可以提高跑步姿势的小窍门——
1）头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的高效与否。
我们注意到三级跳远项目运动员在最后离开跳板之后，除了下肢用力，上肢摆臂以外，他们的头部都是处在用力向上向远的位置的，包括普通人跳远的时候也是如此。那为什么头不是向下或是朝向别的方向呢？这是因为头部位置是我们一切运动的引导，对于跑步也一样。眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
注意千万不要抬下巴，使你的下巴朝着前方，很多朋友越跑下巴越会超前突出，因为你想要加速向前时下巴是全身最轻松不费力就可以向前移动的部位，当你下巴超前突出，会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉，其实这类细小的头部的移动对于整体运动方向、耗能来说影响都非常大，相当于你把体能用到了不该用的地方。
2）肩膀的位置对于放松胸腹部，达到高效的跑步姿势也是非常重要的。放低、放松是理想的肩膀姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩颈部肌肉抬高。有很多朋友长跑的后期开始疲劳，就想通过耸肩来带动自己，给自己一种还在用力，没有减速的错觉。一旦这种情况发生，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧张。肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要上提，也不要随着步伐见后晃动。
3）尽管跑步主要是下肢的运动，手臂在正确的跑步姿势中仍然扮演着非常重要的角色。 手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动又促进着步伐，促使着躯体的向前运动。首先，手放松，手指轻轻地触摸手心即可，想象每只手拿着一片薯片又不会把它捏碎。手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。当你感到手开始紧张渐渐握拳，或是前臂开始紧张，那就甩一甩并放松整个手臂来减轻压力。
4）身体重心在骨盆之间，所以骨盆是正确跑步姿势中最重要的一环。当你的躯干和 背部直立并自然地收缩，你的骨盆就会很自然的处在正确的位置，直指向头部。但凡你的躯干前倾过多，骨盆就会就会相应前倾，会给腰部和胸廓造成压力。你可以想象骨盆像一个装满水的碗，做任何事的时候都不要使碗里的水倾倒出来。
5）短跑运动员需要从最一开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力，而长跑运动员则不需要这样，高效的长跑需要的是快速的步伐替换，较短的步幅和轻快的抬腿。这些要点可以最大限度地流动性地向前推动身体，减少能量的浪费。每一步和地面的接触应该是轻巧且快速转换的，安静且高速的。
除了上述要点，每天日常的姿势（站姿、坐姿）是影响跑步姿势的另一重要因素。而且正确的日常姿势可以帮助跑者减轻胫前肌疼痛，腘绳肌损伤等伤病发生的概率。尽管静态姿势看起来比跑步姿势更容易去调整，但是想要改变我们从小到大日积月累而成的习惯姿势是非常难的，更何况大部分人随着年纪的增长日常姿势会越来越差。正确的站姿其实就是当你身体紧贴墙壁时的姿势，后脑勺、双肩、臀部、脚后跟从侧面看在一条直线上。
很多朋友在谈到调整跑步姿势的时候总喜欢从落地方式等高大上的角度入手，而上述这些小技巧常常被人忽略。其实正是这些“细节”的日积月累决定了跑步受伤与否和成绩差异。
（作者：伊濛）
㈣ 跑步姿势很重要，如何才能纠正错误的跑步姿势
最重要的东西往往会被我们所忽略！有多少人意识到了跑步姿势的重要性？我相信很多人都对他不是很关注，结果往往大部分的伤痛都是由于错误的跑步姿势引起的！
注意点三:下半身的减震
在跑步时，身体下半身的位置动作是很重要的，下半身是受力最大的部位，同时也是减震功能最好的部位！我们在下落时，膝盖要弯，脚踝要弯，双腿不能打直！
同时脚掌落地时，应该从脚的中部快速转移到脚掌，减少触地的时间，这样可以最大程度的吸收冲击力，做到落地没有响声，整个腿部应该是一个连贯的动作，大腿发力拉起小腿，小腿落地，脚掌，膝盖，脚踝相互配合，足够弯曲的减震！
㈤ 5公里长跑跑步技巧：怎样在跑的时候调整呼吸和姿势
1、总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑：加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法：在5公里时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步。
一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
㈥ 怎样纠正跑步姿势
小臂前后摆动和身体平行，幅度不要大，不然容易消耗多余的体力
跑步时目光直视前方，手臂摆动以基本看不见拳头为标准，练几次就有感觉了，别太在意，这只是小问题，每个人都可以纠正的。
㈦ 怎样矫正跑步的摆臂姿势
跑步姿势
路跑赛中常见跑者跑步姿势千奇百怪,有人一只手成固定姿势不摆动,有人歪着身子前进,更有人倒退跑步,到底有没有“标准”的跑步姿势呢其实你的跑步姿势关键在你的双脚落地的方式,上半身和双手的摆动姿势,都是为了保持身体的平衡自然形成的.既然每一个人的生理结构略有差异,因此每个人跑步姿势不同就不足以为奇,虽然如此跑步的姿势还是要合乎“力学原理”和减少无谓的摆动.以下是几个要点
身体的角度.跑步拾身体的角度与地面是几乎成90度的.如果是抵终点前的冲刺,身体应会往前倾,否则其他时间都是垂直的,身体前倾时间一长,大腿因力学原理之故,容易产生疲劳.
头部的角度.眼光直式前方大约10公尺远的地面,有人误会头部上扬能吸进更多的空气,因而跑步时头部一直扬着.时间一长之后,颈部肌肉和背部肌肉都因额外的施力收缩会有额外的疲劳.
手臂摆动.上臂与下臂在腰际时应呈90度(见图),在上摆时角度会自然小于90度(见图),当手臂后摆时,上下臂角度应大于90度(见图),从前面观察,手臂在较快的速度前进时往前摆动到胸口(见图),如果速度较慢时,手臂的摆动幅度也会跟着变小(见图),速度变快时,手臂摆动的幅度也跟着变大,无论幅度大小,整个手臂摆动的轨迹是一致的(见图).
脚部.人在跑步时身体的整体姿势其实是取决于脚着地的方式,中长距离的跑步,脚着地时分三个步骤(见图) 3 1 2 脚中间应是着地,因为这个部位结构上最能吸收身体着力时震力,接着着地的是你的脚跟,当脚跟着力后,鞋子有了反弹力量,脚掌往前滚动,此时脚掌只剩脚尖在地上,随着身体重心前移往后踢,身体因而前进.
当进行短距离跑步时,在中间位置着地后,立即转到脚尖1的位置,要能如此,必须前一脚的后踢力向足以让身体前移.进行后踢时,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量并移,因而无法持久.因此中长距离越不要依赖小腿,也就是后踢动作不必过多或过大.相反的,聪明的长距离选手会利用脚后跟(位置2)的反弹力量让身体前进,要充分使用脚后跟的力量秘诀是抬起大腿.当你抬起大腿,然后往下摆着地时力量自然加大了.要能台大腿,使用的肌肉是“腰肌”和大腿肌,后者的肌肉份量是人体肌群中属较多者,因此使用“大腿跑法”较不容易疲劳.
㈧ 如何改变跑步坐着跑的姿势
跑步必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是：头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有一定的错误。不论体型如何，每个人都有其本人适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
㈨ 怎么改掉“坐着跑”这种跑步姿势
一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。
二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。
三、辅助跑的专门练习。小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。
四、负重练习。在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。
五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。
㈩ 如何矫正跑步姿势
先为身体打好基础。如果你以前没有跑步的习惯，然后突然一下子冲出门去，一口气跑上个10公里，那你再也不会想要跑步了。换句话说，不要一口气吃个胖子。否则，你不但会伤到自己，而且也不大可能坚持下去。