A. 对于小白而言，有氧体育运动减肥怎么做效果才是最好的
如果你想减肥，你必须做有氧训练。但是我们需要知道，如果我们想最大限度地发挥减肥的效果，光靠有氧训练是不够的，还必须满足其他一些条件。要达到这些要求，减少脂肪的效果是最好的。那么你知道怎样做才能最好地减肥吗? 有氧训练？让我们一起来看看健身知识！
4、有氧训练需要连续不间断。
你不能在中途停下来休息，如果你在中途停下来休息，你将没有精力继续下面的体育锻炼，所以锻炼的效果不会很好。
B. 在室内做有氧运动需要注意哪些问题怎样效果才能更好
我们在做训练的时候并不一定只能在外面做，我们在室内也可以做一些有氧训练，其实我们也可以在家里常备一个跑步机，今天天气不好，或者是今天不太想出门，那么我们可以在室内进行有氧的训练。
这里运动中，如果你去大量的喝水和很多并且很急，那么很有可能会导致你的身体胀气，这样会影响我们的消化功能，会导致我们的消化能力降低，所以我们在喝水的时候一定要慢，并且要喝得正确。
C. 有氧运动最好采用哪种方式
1、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。
3、骑自行车
骑自行车属于简单易行的运动，骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷性，对于脚关节的锻炼也有很好的效果，只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳绳
每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效，跳绳时能够增强人体的心血管，神经系统的功能和呼吸系统功能，跳绳时要选择适宜的鞋子，保持身体平衡，不要左右摆动，保持放松的心态，双脚同时跳，选择的绳子不能太长，通过跳绳减肥效果比较显着，一般一个月左右就可以看到减肥效果。
5、瑜伽
我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形，具有调节内在、平衡身心的功效，反弹率也是最低的，但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果，长期做瑜伽，可以让身体变得越来越结实，脂肪也会变成密度高的肌肉，更好的塑造我们的体型。
提示：
以上五种有氧运动减肥效果最好，但是一定要选择适合自己的运动方式，另外要配合合理的饮食，避免暴饮暴食和油腻食物，饮食以清淡为主，多喝水促进身体的血液循环，排出身体毒素，养成定时拉大便的好习惯。
D. 有氧运动有哪些燃脂效果好
1、快走
许多人都不知道，快走也是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，但也是能减肥的，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。
对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动。就比如每天下班后，选择走路回家，这段路程可以用快走来完成，非常便捷。
一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。
2、动感单车(骑行)
动感单车这项运动也可以说是骑行运动，是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。
一般情况下，进行1小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。
3、慢跑
跑步是众多减肥者最喜欢的运动。如今越来越多的人都加入了跑步行列，有些人为了减肥，而有些人进行跑步是为了让身体更健康。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放。
慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。
4、游泳
在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。
5、跳绳
跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→快)。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。
每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。
E. 怎样做有氧运动才会让健身效果更好
这篇文章想要为大家讲一讲为什么你辛辛苦苦的做了有氧运动却没有效果呢，那是因为你用错了方法啊，来跟着我学习一下正确的方法吧。
第二个我想说的是马拉松，近几年马拉松使很多人都参与到了这项运动中，但是它的难度远高于一般我们的跑步，如果你没有日常运动的习惯，也对运动前中后的饮食，补水，热身等知识不太了解，就去参加马拉松那么有可能会对身体造成伤害。
第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。
为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身的第一步，也是养成习惯和培养兴趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。
所以如果你想继续跟着我一起减脂塑形的话可以关注我，如果你有什么想要了解或者总是不见效的都可以给我留言，我可以给你一些意见帮助。
F. 怎样进行有氧训练才能让自己的身材变的更好呢
有效的有氧运动，助你塑造完美身材！
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。所有的运动中有氧运动被认为是最好的最有效的健康减肥的方法。有氧运动类广泛除了我们平时为大家所熟知的跑步，骑自行车，游泳，爬山，跳绳等项目，还有别的。这些运动项目相信大多数小伙伴都有实行过，因为其或无聊或是坚持下来了并没有达到期许的效果，而放弃了。这里教大家，减肥设置不同阶段的短期目标会让小伙伴们更有动力，达成的时候更有成就感。男女的体质不同体脂率也不同，正常成人男性体脂率15%—18%，成人女性为20%-25%，体脂率越高，说明越胖，体脂率过高。
不仅是在外貌上，在生理上也对个人造成一定的危害。所以健身的目的是减肥与强身健体一起达到的。那么如何能科学健身呢？减肥的几个要点，一是设计一个运动方案，因为没有人比自己更了解自己的身体状况。二是，找对时机进行锻炼，诸葛亮借东风也是看准了时机下手的，运动也是一样的。三则是配合饮食一起进行，接下来教大家几个动作一起瘦身吧。
动作做法如下：
A， 双脚分开比肩宽一些，身体微弓，双腿屈膝呈预备动作。
B， 双手左右前后交替运动，双腿同样左右交替跨步，同时双腿向后踢。
C， 每30个动作为一组，重复3组。
3， 交替箭步蹲
这个动作主要作用于大腿前侧，大腿后侧以及臀部肌肉，这个动作可以加速血液循环，帮助燃烧脂肪收紧肌肉线条。
动作做法如下：
A， 左腿屈膝小腿与大腿呈垂直在前，右腿以同样的姿势在后，左右手交替摆放。
B， 以此姿势为基础做左右腿前后交替跳跃运动。
C， 每30个动作为一组，重复5组。
G. 如何做有氧运动，效果才会更好呢
可以跑步、骑自行车等运动，这些都是有氧运动，慢跑的效果比较好，有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
H. 有氧锻炼的强度应当如何安排才能最高效
很多人减肥都是利用有氧运动，例如骑脚踏车，飞轮，还有跑步。你或许做这几种运动的时间都是半个小时以上，而且强度也不低，是中强度。
这是因为中等强度的有氧会导致肌肉流失，这就是为什么马拉松运动员看起来非常瘦弱的原因。
所以中低等强度的有氧运动，并不是十分正确的，你明白了吗？
I. 哪种有氧运动效果最好
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小时
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。
2、自行车
燃脂效果:240卡/小时
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用,冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小时
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。
5、羽毛球
羽毛球的娱乐性也很强,是娱乐健身减肥的好选择,可以增强人体灵活性和协调性,经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力,有效改善呼吸系统和心血管系统功能,可调节神经系统,增强抗乳酸能力和身体抵抗力。
减肥最快的有氧运动有哪些,这五种是人们常用的健身减肥运动,也是最易实施的减肥运动,想减肥的朋友可以采取这些运动。
J. 有氧运动如何做才能达到最佳减肥效果
只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶2选1．因为这2个都是对身体好的原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．1个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..