⑴ 女生为什么会便秘呢
女生便秘的原因，主要有：
一：精神过度紧张，以及生活节奏快。工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是外出差的时候，大脑排便中枢神经受到抑制，常常使便秘，腹泻交替发生。
二：身体缺乏运动。久坐办公室，身体缺乏氏中运动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，加之女性腹肌较弱，送便排斥力量弱，因此肠内容物容易在肠道里积存过久，水分被吸收。
三：进食营养不当。经大核消常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆吃饭，食物中缺少蔬菜和纤维素，是长期不良的排便习惯形成的原因。
五：经常进食过少。节食减肥，每餐只吃很少的食物，容易造成肠内容过少，体积不够，不足以刺激排便中枢，引起排便反射。
六：生活中不注意饮水。生活中饮水过少，容易造滚知成大便又干又硬，不容易排出。
七：经常穿束腰带或塑身衣，束腰带抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠分泌的消化液减少，这样，食物残渣在经过大肠的时候要比正常的时候费时，容易产生便秘。
⑵ 女性为什么比男性更容易便秘
便秘是日常生活里经常会碰到的小烦恼，而受便秘困扰者，似乎以女性居多，是不是有什么原因让女性更容易发生便秘呢？
一、一般原因
这些原因主要以生活习惯有关，女性的生活习惯与男性有所差别，这可能更容易导致便秘的发生，如果男性有这些习惯也容易发生便秘。
1、喝水不够、缺少运动
以女性白领、文职人员为例，常常在办公室一坐就是一天，由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水，加上空调房里空气干燥， 容易导致体内水分不足、活动过少，这是职场女性的一大特点。
运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多导致粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充得少， 肠道会补充吸收更多在粪便中的水分，使得大便干硬。
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2、饮食量太少，过于精细
如果饮食过于精细，食物消化完后几乎没有什么残渣，如果不吃蔬菜等高纤维素的食物， 这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便 ，难以每天产生便意。
所以爱美的女士，常常会因此进食量少而产生便秘。如果粪便不能每天排出， 在体内存留过久变得干硬，时间越久越难排出 。
建议便秘患者要多吃含纤维素食物，因为纤维素不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分膨胀，以至于粪便不会过于细长， 维持足够体积来刺激肠道产生便意 。但前提是同时保证每日饮水量足够。
3、便意减退、排便习惯不佳
功能性便秘发生的过程是渐进的，最初可能发生于没有便意，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。
因此 唤起便意 恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。
另一方面可能由于女性上厕所常需要排队，导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去， 时间久了容易导致便秘加重 。
4、情绪作怪
因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯 ，比如肠易激综合征便秘型，肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响，比较多见于年轻女性。
二、生理原因
除了以上特点，女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。主要包括以下原因：
1、盆腔结构
女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期因为激素的变化，子宫也会跟着变化， 在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较物腔男性要薄弱 ，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变，因而容易产生便秘。
2、激素水平
女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动性，同时，雌性激素水平增高时， 肠道运动会变得迟缓，月经期前更容易出现便秘。
3、怀孕
据报道，40%女性在妊娠期会发生便秘，一方面妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠道蠕动，降低肠道对刺激的敏感性而致便秘。 但妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，也加重了便秘 。
三、便秘的危害
1、加重痔疮
便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合， 甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
2、诱发肛裂
便秘后，便粪是比较干燥干硬的，在排泄时就不易排出。为了使肚子舒服，人们就会在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧， 加重便秘，形成恶性循环 。
3、诱发心脑血管疾病
便秘罩迟衫伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加， 很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。
4、影响美容
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素， 导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微旦吵量元素不均衡， 从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
5、诱发乳腺癌
对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％， 每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。
6、导致不育
此外，国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。
发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示： 大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。 而且，女性便秘发病率有上升趋势。
四、应该吃什么食物
1、选择含纤维多的食物
各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、燕麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇； 各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择含脂肪酸多的食物
各种坚果和植物种子 ，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等，便秘患者应该多吃点含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。
3、补充合适的益生菌
补充益生菌还是要选一些专门的益生菌比如：味乐舒品牌益生菌，浙江大学科研转化成果，内含有专利菌种LI01， 由李兰娟院士为首的30余位科学家历经26年精研而成， 在医疗体系内获专业人士和患者的一致认可，不仅能双向调节腹泻和便秘，更能有效抑制肝纤维化，减轻肝脏的炎症，为您保肝护肝。
4、能促进肠道蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。 这些食物可以增强肠道蠕动力 。
⑶ 女人便秘的原因
女性便秘患者越来越多,女性似乎天生就具有容易引起便秘的因素,为什么女人会便秘，以下就是我给宽盯你做的整理，希望对你有用。
女人便秘的原因 ：
1、该排便的时候不排，总是忍州巧游着。
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，想想全勤还是算了吧!最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。
还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，开例会，小组讨论，一上午就这么忙过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
支招：经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
2、总是拿着书或报纸如厕。
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看册销报纸很悠哉。很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
支招：排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。
我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣。
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰带的女学生和不穿束腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量。
研究结果表明，穿束腰带的女生的排便量比不穿束腰带的女生少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
支招：紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在这个过程中，很容易产生便秘。
所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
4、平时很少喝水。
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。
因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
支招：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。
5、认为每天不大便是不行的。
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。
排便也要舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。
6、习惯性地服用便秘药。
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，就会加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。
预防女人便秘的方法：
1、按时上厕所。
养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2、规律的运动。
每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3、要避免熬夜。
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
4、适当的按摩。
疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。
5、饮食要清淡。
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食注意不要吃太油腻的食物。
女人便秘的危害：
1女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
2女性便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。
3对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。
⑷ 女人便秘是什么原因导致的
女人便秘是什么原因导致的
女人便秘是什么原因导致的，便秘是一件很常见的事情，有时候饮食不规律或者不良的生活习惯都会导致便秘，想要治疗便秘改变饮食就好了，下面分享女人便秘是什么原因导致的相关内容，一起来看看吧。
女人便秘是什么原因导致的1
便秘——食物帮女人健康排毒
便歼纯秘是指大便秘结、排便周期延长或排出困难、排便疼痛出血等，多见于特殊人群如老人、孕妇、婴幼儿。但近年来，中青年便秘的发病率有增加趋势，尤其是白领女性。
女人为什么容易便秘：饮食和生活习惯是元兇
一般来说，一星期内的大便次数达到或超过两次，就不属于便秘。可惜的是，现代女性常常达不到这个标准。她们特有的饮食习惯和生活习惯，让便秘经常“登门骚扰”。
1、饮食：女人因为爱美而常常减肥，视油脂为大敌，只吃水煮食物和蔬菜水果，使粪便中毫无油脂，干巴而难以排出，产生便秘；食量太少会使体内食物残渣过少，难以产生便意；爱吃辛辣上火食物，也会使大便变得秘胡拍结。
2、久坐或久站：女人多从事久坐或久站的工作，如编辑、财务、文员、礼仪小姐、模特、服务员等，而久坐和久站会使胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌减少，消化机能减退，增加便秘概率。
3、活动量少：科技的发展使人们的劳动强度逐渐下降，活动量日益减少，而女人氏做咐的活动量本来就比男人少得多。这也降低了身体的新陈代谢速度和胃肠的消化功能，直接导致便秘。
4、压力：女人对工作、生活的压力比男人更敏感，容易出现心理过度紧张，干扰身体正常的新陈代谢，消化液的分泌减少，引起大便秘结。
5、经常忍便：女人比较注意自身的形象，且对卫生的要求更高，不太愿意在某些场合和公共厕所大便，经常忍便而导致便秘。
此外，子宫挤压直肠，特有的孕期、产期和生理期等生理因素，也是女人容易便秘的原因。
健康忠告
少吃辛辣、刺激性食物如辣椒、烧烤、烈酒、咖啡、浓茶等，以免肛门充血加重，排便更加痛苦。此外，饭后是最自然的排便时间，每餐饭后坐10分钟马桶，假以时日便可养成良好的排便习惯。
女人便秘是什么原因导致的`2
宝宝便秘是什么原因呢
一、饮食不足：进食太少，大便随之减少，长期饮食不足，可致营养不良，腹肌和肠肌瘦弱，蠕动无力，引起顽固便秘。
二、食物成分结构不良：这与大便的性质密切相关，如果食物中蛋白质含量过高、食物中缺乏渣滓、食物中含大量钙化酪蛋白，均可引起便秘，如牛奶中含钙较人奶多，因此以牛奶喂养的小儿较母乳喂养的小儿发生便秘的机会多，这也是人们认为喂食奶粉易“上火”的原因。
三、肠功能失常：生活无规律和缺乏按时大便的习惯，未形成排便的条件反射，最终导致肠肌松弛而便秘。各种慢性病使肠壁肌肉乏力，功能失常，也可出现便秘。
四、疾病因素：如肛裂、肛门狭窄、先天性巨结肠等也可引起便秘，此外，便秘还与遗传和体质因素有关。
五、精神因素：生活环境、生活习惯的改变及突然受精神刺激等因素，也可导致便秘的出现。
⑸ 女人便秘的原因及解决办法
便秘大多是由于脾胃虚弱或者体内火气旺盛引起的，女性出现便秘的常见原因是由于没有养成每天按时排便的习惯，大多数都是有便意后再去解便，这就会导致粪便在肠道存留时间过久，女性便秘可以按照以下方法进行治疗。
1、长期便秘可考虑是因为肠蠕动过慢引起的，建议可口服果导片，六味安消胶囊等药物进行治疗。2、每天对腹部进行按摩，平躺在床上，双手顺时针对腹部进行旋转按摩，促进排便。3、在饮食方面要多吃含水量高的水果蔬菜和容易消化的食物，禁吃辛辣刺激性食物，饭后多运动，多喝蜂蜜水。
需要注意平时的饮食，尽可能以清淡食物为主，每天都要多喝水，多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，补充身体所需的营养，还要养成良好的作息习惯，不要过度熬夜，不然肝火过旺，就会导致上火，从而引发便秘。多多锻炼身体，女性活动量相对来讲比较少，多增加户外活动，改善体质，增强抵抗力，对于改善便秘有一定的帮助。
⑹ 女性长时间便秘是什么原因
女性常有的便秘类型
1、孕期便秘
国外报道40％妇女妊娠期可发生便秘。妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能下降，引起便秘。
2、产育期便秘
产后由于腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，使腹壁肌、肠壁肌、肛提肌等参与排便的肌群张力减低，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，粪便在肠道过度滞留，水分过度吸收而致便秘。分娩后，产道裂伤、会阴切开而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制。同时，产后数天卧床休息，活动减少，肠蠕动减弱，也是影响排便的原因之
表现为排便后不尽感、下坠感、会阴部重压感或需要手法帮助排便。由于女性特有的生理解剖特点，导致该型便秘患病率远远高于男性。包括以下几种情形：
1、直肠前突型便秘
女性便秘的主要原因是直肠前突，其中经产妇占96.5％。主要由于分娩、产伤等原因损伤直肠阴道隔，表现为直肠前壁黏膜呈袋状向阴道突入。当排便时，粪便即落入袋内，使粪便向阴道方向堆积而不能排空。
2、子宫后倾型便秘
正常子宫在膀胱与直肠之间呈前倾位。由于子宫发育不全或分娩中的损伤、多产、产后保养不当及盆腔炎等原因，可导致子宫向后方倾斜，压迫直肠前壁，使肠腔狭窄、弯曲，造成粪便通过障碍。临床表现为排便不畅，大便细扁，便后不尽感。
3、直肠内套叠
直肠指诊可触及直肠腔扩大和直肠黏膜松弛。
4、肛门括约肌失弛缓症
女性蹲位排尿时，肛门外括约肌及耻骨直肠肌处于松弛状态，为节制粪便的排出，其内括约肌则处于紧张状态。尿路感染时的尿频、尿急等症状促进上述因素持续存在。
5、耻骨直肠肌肥厚
直肠指诊可有肛管延长，紧张度增高，耻骨直肠肌增厚变硬，有压痛，让患者做收缩肛门动作时，耻骨直肠肌收缩不明显。排粪造影显示排便时肛管不开放，在静止及用力排便时，可有“搁架征”。
6、直肠子宫陷凹滑动性内疝
正常情况下，女性盆腔内的腹膜从膀胱返折至子宫，最后再返折至直肠前壁，在子宫直肠之间形成直肠子宫陷凹，如直肠周围组织松弛，可使此陷凹加深，形成疝囊。排便时，乙状结肠疝入其内，压迫直肠，产生一系列排出障碍、下坠症状。
7、盆底痉挛综合征
直肠指诊可发现肛门括约肌较紧，肛管直肠环后侧发硬，有触痛。
8、子宫内膜异位症
它为多种妇科手术的并发症，婚育后妇女常见。其异位处多在直肠陷凹处，形成坚实的结节或包块。
⑺ 女性为什么容易便秘便秘了怎么办
女性的直肠前方有子宫，随着月经周期激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大判肢，大便通过比男性慢。另外，女性盆底肌肉较男性要薄宴弯弱，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变，因而容易产生便秘。便秘后调整生活方式，多喝晌冲闷水、多运动、多吃蔬菜纤维。另外，合理使用药物，首选安全性好的容积性泻药（如利波非聚卡波非钙片），待排便规律养成后可慢慢减药或停药。
⑻ 导致女性便秘的原因有哪些
你便秘吗？估计不少女人都有这个问题，这是一种疾病，并不是什么难以启齿的事情。只要就医，才能尽早改善，让你排便不再困难。而且不再便秘的话，不仅身体会更加健康，而且皮肤也会变得更好。因此，要尽早改善便秘，当然，想改善它的话，需要先了解一下导致便秘的原因。
女人便秘的原因有哪些？
1、爱穿塑身衣(或塑身腰带)
很多女人在日常的时候，非常喜欢穿塑身衣，因为这样的衣服很紧身，会抑制调节排便活动的神经，减少大肠内消化液的分泌。如此一来，小肠分解食物的能力就会变弱，当食物残渣经过大肠的时候，要将它们排出去的话，就会非常费力。
在这个过程之中，就很容易产生便秘。所以说，女人们别总是穿塑身衣，或者特别紧身的衣物，以免造成便秘问题，影响身体的排泄。
2、运动量太少
女人有很多都不爱运动，每天长时间坐着办公，下班了回到家中， 没事就躺着或者坐着，可以说运动量非常的少。然而运动得少的话，肠道蠕动的速度就会减慢，进而造成肌肉收缩无力，还会降低腹压致使排便动力不足。
长期如此，便秘就会出现了。所以说，女白领们更容易发生便秘。因为她们是坐着办公的，一天下来，几乎所有时间都是坐着的。为了能够正常排便，建议要时常运动。
因此 ，女人们请多吃蔬菜、水果和谷物，为身体摄入更多的膳食纤维，促进身体排便。
便秘如何缓解
1、早起喝蜂蜜水
体内水分太少了也是会造成便秘的，水分少了大肠蠕动也就会变慢。所以说，建议早起的时候喝一杯蜂蜜水，促进肠胃活动，帮助排便。若是不喜欢喝蜂蜜水，也可以改成淡盐水，这种水早起饮用，对于排便也是有好处的。
2、吃点辣
有些人从不吃辣，建议你若是有便秘问题，建议一日三餐中要加点辣。因为辣椒是刺激性食物，吃了以后能够刺激消化道。但是吃不了辣的女人，就不要尝试这个方法了， 以免损伤身体。
⑼ 50岁妇女老是便秘什么原因
50岁妇女老是便秘什么原因？
1、合理的饮食很重要
想要达到润肠通便的效果，最直接办法就是通过饮食调节，其实在我们日常中有很多食物是能促进排便的，就好比蜂蜜、白菜、红薯等，里面不仅含有丰富的营养，还能促进肠道蠕动，让肠道变得更加轻松。所以老年人建议可保证每天摄入富含纤维的食物，有利于排便伏搭。
2、学会锻炼身体
老年人改善便秘的第二个要点，就是要去尝试锻炼。有部分老年人认为自己已经年老了，经不起折腾拦厅颤，锻炼会加重关节的负担，所以日常的运动量很少。其实这样的做法并不可取，长期以往，还会导致肠胃动力下降、肠胃缓慢、体内代谢物无法排除。当然并不是建议说老年人必须有很高的运动强度，应该根据个人的情况，循序渐进，寻找适合自身的运动项目。
3、每天固定简败时间排便
养成固定的排便习惯很重要，通过每天固定时间去排便，能让我们的身体适应这样的状态，久而久之就能建立反射，每天一到这个时间点，就会想要排便。安利大家首荟通便胶囊，里面含有补脾益气的人参白术，滋阴润肠的何首乌、枸杞子、决明子、阿胶，还含有泻热通便的芦荟和枳实，既能促进排便、减少肠道负担,又能调理肠道健康。