Ⅰ 大學生睡覺時間應該怎麼安排才合理
大學生沒有像中學那樣，睡覺時間有人管理。但是，熬夜成為了大學生的常態，長期熬夜的話身體很不好，下面由我來講講大學生睡覺時間安排才合理吧。
睡覺時間晚上10點鍾為適宜，千萬不要在晚上11點鍾後睡覺。因為晚上11點鍾之後，身體開始新陳代謝，會幫助身體排除更多的毒素，要進入深度睡眠的狀態。在晚上11點鍾之前睡眠，身體能夠得到充足的休息，可以提高睡眠的質量。如果你晚上11點鍾睡覺呢，身體有可能不是那麼好。有可能皮膚長斑，變丑，黑眼圈增多，沒有精神去上課，影響第二天上課的效率，容易打瞌睡。甚至會猝死。晚上睡覺時間大約是七、八個小時適宜，早上最好是七點多鍾起床。除非學校安排早讀要五、六點多鍾起床。
晚上睡覺之前不要喝咖啡！
Ⅱ 如何安排科學合理的睡眠時間
1.每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；
2.睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量；
3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；
4.盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；
5.盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便；
6.午睡不要超過30分鍾。
Ⅲ 如何合理的安排睡眠時間
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正常人需要的睡眠時間需要7--8一個小時吧
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大家如果長時間熬夜的話，就算是有睡夠8個小時，幾年累計下來也會內分泌失調，生理時鍾也會亂掉，後果挺嚴重的，很多人不把這些當一回事
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如果是小孩子的話，最好在晚上八點之前睡覺，因為小孩子是正在長身體的時候，不適合跟著大人熬夜
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如果是老人應該在晚上九點-到晚上十點之間睡覺比較好，這是我的建議，任何人就是需要這樣子合理的安排自已睡覺的時間
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如果你們是青少年的話，就應該在晚上十點左右睡覺，這樣子皮膚才不會粗糙，毛孔才不會粗大
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溫馨提示，還有晚上12點一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，相信很多人都忽視這一點，大家可不要在輕易忽視了
Ⅳ 如何健康的安排睡眠時間
每個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。有研究表明，正常人五天不睡眠人就會死去，可見睡眠的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動DD將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。提示人們應該重視睡眠，根據人的生理特點科學地安排睡眠非常重要。
根據睡眠專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：
1、合理地安排睡眠時間。
2、布置好卧室。
3、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
4、仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。
5、避免外界打擾（光線和噪音）。
6、保持卧房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。
7、卧室的溫度應保持在16℃至18℃。
Ⅳ 如何合理的安排睡眠時間
我認為睡眠時間一般晚上11點之前一定要入睡，然後早晨盡量控制在六七點或者七八點起床。那是睡眠時間也有一定的要求，盡量保持在七八個小時左右，不要太長，也不要太短。不管有什麼事情，都盡量堅持這個時間入睡，一個禮拜之後養成習慣了，自然而然睡眠時間就調整過來了。
Ⅵ 如何健康的安排睡眠時間
Ⅶ 當代大學生如何合理安排睡眠時間
1、通常來說晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的「黃金7小時」，大學生如果有條件的話應該保證在這個時間段是睡眠狀態。 2、原因：晚上11點~凌晨1點人體的膽經最旺，人在睡眠的狀態下膽才可以進行新陳代謝，從而防止膽結石、膽囊炎等症狀的發生。凌晨1點~3點肝經最旺，人的思維和行動都需要肝血的支持。肝像一個血庫，人必須在睡眠的狀態下，肝才能換掉廢血產生新血。 凌晨3點~5點)肺經最旺，肝產生新鮮的血液，由肺輸送於百脈，因此人早上才會氣血旺盛、精力充沛。早上5點~6點大腸經最旺，肺與大腸相表裡，肺得到休息調養才有利於大腸蠕動。 3、針對大學生的全年睡眠時間來說，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。 4、大學生睡眠時間應該保證在八小時以上才能夠更有效地提高自身的學習質量與效率，同時大學生一定不要給自己太大的心理壓力，心理壓力太大也可能導致自身容易出現失眠多夢的問題，要學會釋放心情，保持一個積極向上的樂觀情緒。
Ⅷ 如何合理安排睡眠時間
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
三、睡醒的時間影響起床後的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鍾，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鍾調在90分鍾的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節和休息。
堅持體育鍛煉
生活有規律，睡眠有保證
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：
1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。
2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。
4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。
Ⅸ 怎樣安排睡眠時間，可以對人身體最好
成年人應該睡足8小時。兒童都可在8點左右睡覺，小學生和初中生在9點，高中生和成年人都可在10點鍾睡覺。人體的很多激素都是在夜間分泌的，尤其是生長激素。所以，不按時作息，會影響青少年的生長發育。成年人也一樣，很多人「晚上睡不著，早上醒得早」。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天有旺盛的精力。
晚上幾點睡覺對身體好，這要因人而異，自己的身體習慣於什麼時間點休息，就應該什麼時候休息，而不是一概而論，因為大家的工作不同，生理條件不同，甚至地域不同。每天的睡眠時間大致差不多，不要熬夜或者少熬夜，晚上十點半左右，十一點之前就寢，形成習慣大有益處。
Ⅹ 如何安排一天的睡眠時間呢
良好的睡眠習慣是一個人能夠保持積極健康的工作、生活心態的基礎，如果一個人總愛熬夜，總是不按時睡覺，那麼他就很容易黑白顛倒，造成白天瞌睡，晚上有精神，生活、工作等的效率漸入危境。
還有一點，每天中午的時候如果有條件最好進行一次短暫的午休，不用太長時間二十分鍾左右就可以了，睡的時間太長了反而會導致疲憊。適當時間的午休可以使整個人感到動力十足，接下來的時間工作和學習都會比較積極。
千萬不要把暫時健康的身體當做你放縱的資本，因為每一個病人都是由健康過度而成的。