㈠ 心情很煩躁，特別容易發火，怎麼做可以快速緩解情緒
當你感到心情煩躁的時候，可以和自己說點事，這絕對不是過度憂郁的表現。有權威心理學家說，和自己說話絕對是最安全的發泄方法，值得推崇。和自己說話並不是今天才發明的，在過去老早就有了。在教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中不斷祈禱的人們，都是在對自己傾訴，從這個過程中獲得解脫。當你試著和自己說什麼話的時候，心理上就已經產生了一種反應，可以中和負面情緒。
做一些真正喜歡的事情，可以讓你放鬆心情，不會那麼容易生氣了。古代人通過喝酒來解千愁，那時可沒有現代那麼多的方式可以解壓。作為現代人，選擇簡直不要太多，比如睡覺、唱歌等等都是可以緩解負面情緒的。
㈡ 情緒不穩定，如何緩解
不論你是因為什麼事情導致情緒不穩定，如果想要快速得到舒緩，調整好狀態，那麼，下面這四個方法會很適合你！
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㈢ 怎麼樣才能緩解心情
人生不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
希望對你有所幫助。同時祝你天天擁有好心情,,
㈣ 請問情緒煩躁應該如何舒緩
心情煩躁緩解的方法有很多種，我們平常緩解情緒可以通過運動、鍛煉等方法，運動鍛煉可以有效的改善大腦內的神經遞質，起到抗焦慮、抗抑鬱的作用。可以通過聽聽音樂，做一些感興趣的事情，這樣可以讓我們情緒得到轉移，心情煩躁得到緩解。
另一方面，如果不能有效的緩解，我們也可以尋求專業心理科醫生或者是精神醫生的幫助，進行明確診斷。
㈤ 如何平緩緊張激動的心情
放鬆可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。
以下三種放鬆法隨時可以做，只需要5分鍾。
1、生物回饋法：
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
2、肌肉鬆緊法：
從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆;牙齒用力咬合，再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。
3、大字舒服法：
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐著站著都能隨意進入放鬆狀態。
㈥ 怎麼緩解情緒
與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放鬆心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說「勃然大怒」、「暴跳如雷」、「氣死我了」等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，彷彿真的發起怒來。相反，如果默念「喜笑顏開」、「興高采烈」，「把人樂壞了」之類的語句，那麼他的心裏面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。
注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
㈦ 如何緩解情緒
第一、遵循古話，調整心態
古人有句家喻戶曉的經典說法就是「知足常樂」，古人之所以能得出這個結論，完全是長期總結和積累得來的，是經驗之談，單從字面上看我們就能明白，人只有「知足」才會經常感到快樂。現代人之所以容易焦慮，很大的因素與現代社會的分工差異、經濟差異、階層差異等等各種名目繁多的差異息息相關，受此影響，人們就會出現慾望的多元化，正是各種慾望的存在，使得人們容易在這些慾望無法滿足和實現的落差中，形成各種各樣、五花八門的心理焦慮。
比方說工作不理想的去和令人羨慕的工作相比，形成一種焦慮；收入少的去和高薪者相比對，形成對收入不滿的焦慮；普通人員對晉升後的那種利益獲得的期待和渴望的焦慮；經濟拮據困頓者對家境殷實、富有者的生活品質嚮往所生的焦慮等等，各式各樣的焦慮，甚至是會孩子擇校的焦慮，住房大小的焦慮、兩個輪子和四個輪子對比焦慮等等，一句話事無巨細，只要對比都能給自己帶來形式不同的焦慮，有的是單一的焦慮，更多的是多種焦慮交織在一起，這些都導致了現代人易於焦慮現象的發生，這些都是貪婪的慾望使然。
所以要想擺脫焦慮，首先要懂得「知足」，工作不好的去想想那些擇業求職大軍，收入少的想想那些無業者，看到晉升的後的利益一定要知道高處的畢竟少，雖然家境困頓者和富有者都是一日三餐，人處一室、晚宿一床；學區好壞不是你孩子成才的唯一標准，住房戶型小想想那些租房者，兩個輪子對自己更為健康等等，這樣你就不會失落、不會痛苦，不會為那些落差而焦，也不會為那些得不到的去慮，只要隨遇而安，知足常樂，何來焦慮。
第二、減少計較，學會遺忘
阿Q這個角色想必大家都不陌生，而阿Q這個人物沒錢、沒勢、沒房、沒車、沒女人，可以說是一無所有，連個普通的人都比不上，用現在的話說就是就差「吃土」的超級「窮屌絲」，但是人人皆知這個人物的最大特點就是窮開心、瞎嗨，在他的身上斷然不會焦慮，也看不到焦慮的情緒，但凡有遇到不快，轉身既忘。阿Q緣何如此，就是在意的少、計較的少，放下的也快，所以他不會焦慮，在這里大家切莫誤解，在這里不是讓大家為了不焦慮，都去做阿Q那樣的人，只是要想擺脫和克服焦慮情緒，就應當借鑒他這種心態，這種處事態度，要學會阿Q的自嘲、自解，自我安慰、自我陶醉的紓解情緒的方式。
這種心態的最大優勢就是有種豁達大度的一面，而且遇上不順心的事總有理由為自己開脫，還有一個特點就是懂得遺忘，不為名利而苦惱，也不在乎別人的看法，和那些動輒想不開，斤斤計較，時常遇事焦慮的做法相比不失為一種好的精神狀態。雖說這一種方式有些許掩耳盜鈴、自欺欺人的味道，但是在對於心態不好的人來說，通過這種方式從中獲得自我安慰和自我解脫，不至於因為心中遇事糾結想不開導致焦慮，對緩解焦慮情緒方面的確行之有效，尤其現代人更需要這種心理素質，比方我們無職無權，不要去想當權的利益，想到「無官一身輕」；錢雖少，無貸款、無欠薪，也輕松自在；沒車又何妨，可以讓自己鍛煉連身體；房子戶型小，省錢、緊湊、節能、好打掃，而且還有好多人沒房呢等等，如果常常這么做，就會取得過良好的效用。
第三、多忙少閑
曾經有位通過銀行按揭貸款買房的朋友對我說，他寧可忙忙碌碌，從早忙到晚，也不願讓自己閑下來，一忙起來自己顧不上或者就忘了房貸的數字，忙了、累了，晚上倒頭就睡一覺到天亮，但是只要一閑下來，就會不由自主的想到房貸金額，頓感壓力山大，然後就會讓自己焦慮不安，有時都會失眠，這的確是心裡話，也是句大實話，也說明了一種好擺脫焦慮情緒的方法。
這點大家可能都有經驗和體會，就是人在清閑的時候，容易想到一些讓人煩惱的事，而且越想越不易放下，想多了難免就會焦慮，焦慮的感覺還很明顯，讓你難以平靜。如果要是自己很忙碌，始終都有事做，或給自己事情做，要麼就是做一件自己喜歡的事情，在這期間，你不難發現在做事情的過程中，你根本不會去想任何焦慮的事情，就是專心致志、一門心思去做事，由於無思無慮，人也就會感到輕松自在。
所以在遇到焦慮情緒的時候，最好的一種方式去做一件事情或者自己愛好的事情，無論你是全身心的投入到工作和學習當中，讓自己忙碌起來，或者失去從事體力勞動和健身運動，也可以去做自己的興趣愛好，可以和朋友、家人聚會郊遊，這樣通過做事不去想或顧不上想焦慮之事，那麼焦慮的情緒自然而然的也就消除了，而在不斷做事的過程中，隨著時間的推移，你那些焦慮的事情也就會慢慢淡化，焦慮情緒也會隨之減弱，如果你是自己始終處於無事可做的清閑狀態，那麼自然而然就會想起那些煩惱的事，讓不開心的事情困擾自己，越想越無法擺脫，久而久之自然就會形成焦慮情緒，而且還會讓這種情緒不斷累加和加重，無法自拔。
㈧ 如何舒緩情緒
每個人都會有情緒不夠好的時候，這也是件很正常的事情，但是當心情不好的時候應該盡快的調節好自己的情緒，不然很可能會影響我們的身心健康。那心情不好的時候應該怎樣來緩解呢？
冷靜下來
心情不好的時候通常都會表現出情緒激動，這時候應該讓自己冷靜下來，靜下來是調節情緒的基本。如果你不能夠靜下來，很可能會影響到身邊的人的情緒。你可以嘗試著讓自己獨處一會兒，半個小時左右你就可以冷靜下來。
自我暗示
每個人的自我自製力都不一樣，但每個都會有自製的能力。每當我們情緒低落的時候，應該在心裡暗示自己讓自己開心起來，不要一直陷入這種低落情緒里，也不要胡思亂想。第一時間把自己從這種抑鬱情緒里拉出來。
分析原因
當我們足夠冷靜的時候。可以分析自己心情低落的原因。因為只有這樣我們才能把心結打開，這可以避免我們情緒低落一直延續下去。
找到解決問題的辦法通常情況下我們都是因為發生了一定的事情所以導致我們情緒低落，當我們找到這些原因的時候就應該尋找解決的辦法。例如你因為一句他人無心的話而心情低落，那你就應該多和對方溝通，避免對方再次說出這種無心的話。
向朋友傾訴
很多事情我們很難找到解決的辦法，那我們只能學會自我消化。和朋友傾訴不失為一種好的方法。但是記得一定要找你真正的朋友，這些朋友通常會比較願意聽你傾訴，他們也會發自內心的幫助你。
適量運動
運動是釋放情緒的最好辦法之一。如果我們無法做到自我消化，很可能會讓自己變得越來越壓抑。我們可以堅持運動一段時間，相信運動後的你一定會變得更開心。
上網找人聊天
上網找人陌生人聊天是非常的一種傾訴方式，你不用有太多的顧慮。但是鑒於網上的騙子也不少，所以提醒大家盡量不要透露自己的個人信息哦。另外，提高自己的分辨能力也很重要。
㈨ 怎麼才能最有效的平復情緒
可以找知心朋友或其他自己信賴的人進行傾訴。同時可以聽幾首自己喜愛的歌曲和音樂，把注意力轉移到其他事情上，加強運動或發泄來消氣，另外的也可以立即重拾自己心愛的一些記憶。
學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓氣憤的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。另外，愛生氣的人平時可以多吃一些清肝火的葯物，多吃一些小麥粉，玉米面，白蘿卜，海帶，牛奶這些食物，少吃有助肝火的食物。
通常善於體諒他人的人，和平、心靜的人，都是寬容大度、涵養高的人。
正所謂宰相肚裡能乘船，肚量也是平時注意涵養修煉的一個結果。