㈠ 如何健身才能練出腹肌
通過有氧+無氧訓練+飲食！下面分享一個簡單的腹肌訓練方法：
動作1：V字挺身
1、鍛煉方法
動作A
(1)左側躺於地面，身體呈一條直線。
(2)雙手抱胸。
動作B
(1)雙腿並攏並抬離地面，同時將右手肘靠往臀部。
(2)雖然身體的活動范圍不大，但是仍可感覺到腹斜肌用力。
2、鍛煉次數：身體兩側各做10下。
動作2：薩克遜側彎
1、鍛煉方法
動作A：雙手各握一個輕量啞鈴，並將啞鈴高舉過頭頂，與肩膀對齊，手肘微彎。
動作B：背部挺直，身體慢慢往左側彎，身體保持面向正前方。
動作C：停頓片刻，然後回到起始姿勢，換邊向右側彎。
2、鍛煉次數：兩側各做10下。
動作3：快速轉身
1、鍛煉方法
動作A：呈站姿，雙手握住一個啞鈴，置於上腹部的位置。
動作B
(1)身體向右旋轉90度，再向左旋轉180度。
(2)腹肌綳緊，轉身速度要快。
(3)身體轉回中央。
動作C：換邊練習，這次先左再右。
2、鍛煉次數：兩邊各做10下。
動作4：葯球上半身旋轉
1、鍛煉方法
動作A
(1)臀部坐在腳跟上，膝蓋彎曲，腳尖著地。
(2)面前擺放一個葯球或籃球，雙手扶球。
(3)身體迅速向左轉向後方，並且將球置於身後。
㈡ 怎麼快速有效地練出腹肌
腹肌一直都是好身材人的標志，擁有一個平坦的腹部，是很多健身者共同的目標。纖細緊致的腰腹可以讓臀部顯得更加豐滿，讓女性身材更加性感，男性身材更加健碩。那麼，怎樣才能練出腹肌呢？
1，如果想要練出腹肌，首先要做的就是減脂。減脂初期飲食可以做好點，將主食由米面替換成粗糧，比如土豆，紅薯等，多吃瘦肉、雞蛋、、牛奶這些優質蛋白質，多吃新鮮蔬菜水果，並且平時吃飯盡量保證清淡。切記不要吃油炸類的食物，零食是一定要戒掉的。還要控制熱量，飲食要堅持低脂肪、低糖的原則。
2，到了減脂後期，基本上就是靠訓練了。訓練中，有氧運動不可少，跑步、游泳、高強度間歇性訓練。在訓練中可以加強腹部的訓練，健腹輪三組，每組二十個左右，期間要記得休息。仰卧起坐五組，每組十五個左右，姿勢一定要正確。腹部的這些無氧練習，一周練習三到四次基本上就夠了，肌肉需要得到時間恢復。
3.在家裡有條件的話可以買一個瑜伽墊，每天練習卷腹，從開始的一組三十個做起，慢慢的往上疊加，每次要練到做不動為止。也可以選擇去健身房，個人建議還是去健身房好一些，畢竟健身房的器材比較多，而且健身房還有很好的鍛煉環境。
4。再聯系腹肌的過程中，剛開始會很痛苦，肚子會超級疼，這就需要你有一定的恆心，練習要勤奮，不能三天打魚兩天曬網，飲食也一定要注意，三分練七分吃，不要因為自己管不住嘴，把減下去的脂肪又全部給吃回來了。
㈢ 有哪些好用的方法可以更快的練出腹肌
有很多人對於自己的腹肌都有一份期望和想像，所以很多人會選擇鍛練腹肌，而如果想要鍛煉的效果立竿見影，那麼關鍵在於動作的強度。對於腹肌的鍛煉不在於次數堅持多少次，而在於每一次對腹部肌肉的刺激都足夠的大，長久以往就會有了讓人心動的腹肌。
除了這些基本動作以外，我們也可以借住腹肌輪來做一些腹部核心的鍛煉，每天堅持拉伸鍛煉，這個動作的強度是非常不錯的，正常體質如果能夠堅持到兩個月左右的時間，腹部肌肉的鍛煉就會有一個非常不錯的成效。
㈣ 如何簡單，快速練出腹肌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
㈤ 如何健身才能練出腹肌
不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。
對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。
練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。
對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。
同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的范圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。
至於虐腹訓練，避免自己偷懶，一定要設定一個「瘋狂」的次數。比如，卷腹300個！不做完是不能回家的。於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！
虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！
㈥ 在家健身怎樣才能最有效的練出腹肌。
在家健身這樣才能最有效的練出腹肌：
第一個動作：超人飛
單手單腳如同圖片一樣，將身體支撐。另一手和腳，則隨著軀乾的彎曲而向心收縮，隨著軀乾的伸直，則是一同伸直。此動作在收縮時候，瑤瑤腹部收緊，拉伸時候，則是要徹底伸直。
第二個動作：卷腹
此動作是卷腹動作的變式，不少人由於做標准卷腹運動時，下盤不穩。那麼可以試試鍛煉此動作。需要指出的是，身體上背離開地面，並不是靠手臂的慣性帶起，而是靠背部和腹部肌肉發力帶起。
第三個動作：反向卷腹
此動作主要是刺激我們腹肌下沿，而卷腹則是刺激腹肌上沿。雙腳屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收縮力量，將膝蓋處盡量往頸前下壓。雙手放在體側，維持身體不會左右搖晃即可。
進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量（例如使用健身球），讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：
躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳（也可以放在健身球或板凳上），然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
㈦ 如何快速練出腹肌
一、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
二、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部，上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服， 但那隻是刺激臀部而不是腹肌。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
五、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
以上內容參考：人民網-8塊腹肌怎麼練8塊腹肌鍛煉的方法
㈧ 怎樣可以快速鍛煉出腹肌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..