㈠ 怎麼瘦斜方肌
1.騎馬式
首先山式站立，接著雙腿分開，兩腿間距略大，然後雙手從兩側抬起，與地面相平即可；2.上半身朝左邊彎腰，盡量彎下去一點，手指能觸及到地面最好。
㈡ 張子楓新照曝光，斜方肌太大好醜，要怎麼消除斜方肌
消除斜方肌最好的方式就是打針，其次就是通過一些運動的方式來進行一個體態上的改變。張子楓妹妹的斜方肌之前真的是很大，就讓整個人看起來很壯實，顯得很結實。但是在她打針去掉斜方肌之後，整個人瞬間變得嬌小了起來。斜方肌對女生來說真的是身材噩夢。
但是這個世界上從來沒有說什麼單一的審美，即使沒有直角肩，你也可以很美。女孩子不要過分追求身材的纖細，健康才是最重要的。
㈢ 斜方肌怎麼可以減下去
1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如杠鈴劃船,站姿啞鈴側平舉,站姿啞鈴(杠鈴前平舉),躬身飛鳥等。 2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿,有助於減小斜方肌的借力。 3、進行動作矯正訓練。只舉一例,啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作,進行單臂啞鈴側平舉,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿單啞鈴側平舉時,用空出的手壓撫斜方肌上部使其達到盡可能放鬆。等到側平舉動作形成非借力神經-肌肉條件反射後,再解除矯正訓練。
㈣ 有沒有消除斜方肌的好辦法
消除斜方肌的方法有：
首先要積極的端正身體姿勢，避免反復低頭彎腰，避免枕頭太高太軟，可以局部熱敷燙洗，口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，緩解肌肉痙攣葯物鹽酸乙哌立松，對於局部的痛點可以進行封閉治療。如果有化膿性的感染導致斜方肌的疼痛，需要選擇敏感的抗生素抗感染治療，必要時進行手術切開引流。
其次就是採取用盡廢退的方法減少功能鍛煉，可以逐漸的消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位於項部，上背部和中背部的皮下呈三角形肌肉群，肌纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰，這一組協同性的肌肉，需要根據情況，選擇鍛練肌肉，通過避免減少活動，時間久了，可達到消除斜方肌的效果。
如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鍾，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。
㈤ 消除斜方肌最快的方法
斜方肌粗大、肥大，確實影響整個人的視覺觀感。看兩張照片，對比感受一下。
啊，是威武雄壯的感覺，但其實她並不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起來也比較柔弱。
網上很多求消除斜方肌的人，也有很多鍛煉方法。
隨便找個圖舉例。
正常的情況，從肩膀到脖子應該是一條順滑的曲線（接近綠色線路），她的斜方肌是稍微粗大了一點。這個模樣，說明斜方肌受力比較多，同時也說明有其它肌肉沒用上力，是代償的結果。這叫，生物力學的失衡。
再細心一點，就會發現左右的斜方肌還不太一樣，右邊比左邊粗一點點，這是右撇子的合理差異，忽略不計。
通常，斜方肌代償的肌肉主要有前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等，圍繞在肩胛骨和肋骨這一帶。正常當你做任何手臂動作時，這些肌肉都應該發力，而斜方肌並不是主力，甚至可以不用發力。
比如流行的天鵝臂動作，看主角的斜方肌，完全沒在動。這就是正確的發力習慣。
但是下圖，斜方肌發力很明顯，肩膀綳得很緊，粗大也就在情理之中了。
很多人在網上學了一些動作，就開始練，但只是照貓畫虎，空有形而無實質，斜方肌越練越粗的不少。
消除斜方肌，關鍵並不在做什麼鍛煉，而是要糾正錯誤的發力習慣，恢復生物力學的平衡。也就是說，必須讓前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等相關肌肉重新使上力，各司其職，斜方肌的負擔卸掉了，自然就慢慢變小了。這才是最有效，也是治本的方法。
錯誤的發力習慣，生物力學的失衡是如何發生的？為什麼好端端的肌肉會不用力了？
當然，久坐不動、呼吸模式不對、愛生氣等等都是重要的誘因，得配合著改一改。而直接的身體因素在於筋膜，是筋膜變得僵硬、緊張、縮短了，令到這些肌肉有力使不出，最後連累了斜方肌（和其它大兄弟)。
如果你對肋脅部進行按揉，或是按壓肋間肌，基本上都會感覺特別酸痛。這就是筋膜緊張的明證。
只有松開這些筋膜，恢復原有的彈性，才能讓肌肉小兄弟們解放出來。
事情還沒有這么簡單。這些部位的筋膜又連接到脊柱，到骨盆。靈敏如我，是可以感受到做手臂動作時，腰部筋膜也在活動。也就是說，你必須將腰部筋膜也給松開了，才能真正解除對斜方肌的牽拉。
通過上述分析，你應該能明白各種流行的斜方肌消除鍛煉動作無效的根本原因了。
真正的解決方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厲害的筋膜手法一般人都無福消受，筋膜健身也很簡單，練廣播體操就可以了。
㈥ 怎麼快速瘦斜方肌
1
上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於身前，掌心向上地上下擺放手掌，同時面部微微朝向下方。
保持上臂與下臂的角度，向兩側打開雙臂，掌心保持向上，肩胛骨後仰，胸廓外擴，腰以上的部位微微向後打開，同時面朝上方，視線向斜上眺望。
腰部進一步後壓，雙臂盡量往身後拉開，令上身充分後仰，頭部向上仰起，同時下巴向上抬高，嘴巴向上提拉。
2
上身挺直，肩胛骨充分後壓，雙臂彎曲，左右手反手地握緊，右臂施力，拉動左臂往右腰一側固定，同時兩臂手肘盡量往後提拉抬起。
然後低下頭，同時右手進一步將左手往前拉，令左臂慢慢向右側背部移動，充分伸展背部的斜方肌。
保持左右臂的固定姿勢，已經腰背伸展的動作，頭部慢慢壓向右側，刺激頸部的胸鎖乳突。左右手互換，以同樣的方式刺激斜方肌與胸鎖乳突肌。
3
左臂彎曲置於背後，下臂平舉貼著背部，與地面平衡並保持不動，右臂彎曲，用並攏的手指扶著左側頸部，頭向右壓下，用指腹按壓胸鎖乳突肌。
保持右臂的姿勢，順著脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後，一直往下按壓至鎖骨處，然後左右互換重復動作。
㈦ 斜方肌怎麼消除
斜方肌是人體正常的組織，不要去消除它，因為斜方肌有非常重要的作用，對於後背以及肩關節、肩胛骨的活動具有明顯的作用，斜方肌如果沒有明顯的症狀，不需要特殊治療。如果斜方肌局部出現了紅、腫、熱、痛的表現，應該考慮是由於化膿性細菌感染導致的，這種情況需要選擇敏感的抗生素抗感染治療，不能推拿按摩，否則有可能會導致炎症擴散，引起全身性的感染。同時要加強營養，對症治療。長時間一個姿勢、長時間重復某種動作、過度的低頭、過多的受涼，都有可能會導致斜方肌的痙攣，這種情況下可以通過按摩消除局部的疼痛、僵硬的症狀。同時要積極的端正身體姿勢，適當的進行體育運動鍛煉，可以口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，使用活血的中葯熱敷燙洗。
㈧ 在平時的生活中，該如何有效放鬆斜方肌
在日常生活中人們總是長時間處於工作狀態，可是這樣的狀態會導致斜方肌無法得到放鬆或緩解。如果人們長時間斜方肌無法得到放鬆，是會對肌肉造成不利影響的。輕度患者可能會影響訓練進度，而重度患者則會導致肌肉拉傷，體姿不正或關節移位等現象。
個人觀點。
雖然通過以上三種方式，都可以有效緩解斜方肌帶來的疲憊感，但是在使用每一種方式時，一定要注意力度，不可用力過猛，否則也會對斜方肌造成不必要的傷害。其實每天適當放鬆，斜方肌不僅可以緩解斜方肌的疲憊感，同時也可以避免斜方肌看起來那麼厚，因此也可以達到美形的作用。