❶ 怎樣快速消耗體內的熱量
想要快速消耗熱量可以做高強度間歇性有氧訓練。
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%-70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鍾不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
高強度間歇性有氧訓練減肥鍛煉方法：
首先暖身 2-3分鍾，然後沖刺10秒，然後慢步走20秒。重復這個循環直到總運動時間為14分鍾。最後慢步走（休息） 2-3分鍾。總運動時間：18-20分鍾。
❷ 怎樣可以消耗卡路里
1、有氧運動，包括：跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈等；原理：加快血液循環，促進新陳代謝，出汗，從而消耗熱量；2、泡溫泉：37度—39度，根據自身體質選擇，加快血液循環，促進新陳代謝，出汗，從而消耗熱量；但時間應該控制在20分鍾之內（可休息一段時間繼續泡）。因為血液在末梢循環增加後，導致回心血量減少，增加心臟負荷，也較易導致缺氧；3、蒸桑拿：原理同泡溫泉，也需控制時間，防止缺氧；4、按摩：針對懶人最理想的消耗熱量的方法，原理：被動運動。5、美體：蒸太空艙，裹保鮮膜等，原理都是通過排汗消耗熱量。
❸ 怎麼快速燃燒卡路里
第一．巧妙節食
為了減肥，很多人都會選擇節食。但是據研究表明：長期食用低卡路里食物，會減緩每天卡路里的消耗速度。那麼，為了使卡路里更快燃燒掉，我們可以食用4-6周的低卡路里食物後，穿插吃兩天高熱量的食物。因為兩天的高熱量食物，會刺激無精打採的新陳代謝系統，使得卡路里消耗得更快更充分。
第二．多讀書，少玩電腦
t
一晚上連續幾個小時坐在玩電腦，是最低效率的卡路里燃燒法。相反，我們可以充分利用這業余時間，去挑些有意義的書籍看，這樣一來，不僅可以陶冶情操，拓寬視野，更重要的是讀書可以很快地燃燒掉卡路里，因為讀書的時候，大腦一直處於積極的狀態，新陳代謝也會相對旺盛。
第三．充足的睡眠
喜歡熬夜的人，新陳代謝也相對緩慢。因為，人體腎上腺皮質激素——具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，需要在午夜睡下的時候才能分泌的，所以經常晚睡的話，身體的糖類代謝就會降低，那麼卡路里就會囤積無法排掉。
第四．適當的運動
體育運動" src="http://neonan.b0.upaiyun.com/uploads/6d5bd262-71c3-4bad-9043-79357908bc76.jpg" style="width: 400px; height: 403px;" />
靜動結合的運動是促進新陳代謝的良方。所以有機會的話，可以打打籃球，曲棍球，踢踢足球，橄欖球，這些運動不僅可以燃燒卡路里，還可以增強肌肉和促進協調力。
第五．得空就做體能訓練
體能訓練是促進卡路里消耗的另一個有效的方式。所以有時間的話，就可以做做俯卧撐，蹲伏，或者有單雙杠的話，可以做做引體向上。
第六：站起來，動一動
長時間坐著不動，不僅會降低新陳代謝效率，同時也會使卡路里的消耗總額減少。所以坐一小時，起碼要站起來走一走，伸展下四肢。這樣一天下來，可以消耗額外100-200卡路里。
第七．重拾澱粉質食物
為了減肥，很多人都不敢碰澱粉質食物，比如馬鈴薯，麵食，麵包等。但是長期不吃這些食物，就會導致新陳代謝緩滯。因為糖類的攝取量跟甲狀腺分泌激素的功能是緊密聯系在一起的，所以運動前後或者吃飯的時候，適當吃些澱粉類食物，這樣可以調動機體代謝，減少不必要的脂肪堆積。
第八．補充蛋白質
另外一個快速燃燒卡路里的方法就是食用高蛋白的東西。原理同上。
第九．吃點辣椒
在飯菜里放點辣椒，因為辣椒裡面含有一種辣椒素是一種刺激物，能讓接觸到此物的地方產生一種灼燒感，要消化掉這些辣椒，人體就可以耗費很多的熱量。
第十．喝綠茶
適當喝些綠茶有益身體健康，同時也能促進熱量消耗。因為這種飲料含有大量的抗氧化劑，可以預防由於自由基受到迫害帶來的疾病。可以在綠茶裡面加點檸檬，最好不要加糖，這樣效果更佳。
❹ 怎樣才能最有效，快速的減脂
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
❺ 想健身，卻找不到方法，怎麼才能有效燃燒卡路里
快速燃燒卡路里的方法非常多，大家可以選擇最簡單的，比如說打掃衛生，拿著掃把跟拖把，然後去清理你的房間，只要你打掃時間超過25分鍾，你就可以消耗掉100卡路里以上，這樣你的精力還能夠更加充沛身體，不光得到了很好的活動，而且我們的房子還變得非常干凈，這簡直就是一舉兩得的事情。
你還可以選擇做飯的方式來減肥，因為做飯很花時間，你至少需要忙半個小時，如果你做一份4個人吃的飯菜，你就能夠消耗50卡路里以上。
❻ 如何快速消耗卡路里
告訴你一個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。如果去年的牛仔褲穿起來有點緊綳了，不要驚慌，現在開始拚命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果。這里有七個運動減肥的方法，將有助於你的新陳代謝（即使當您在睡覺的時候），讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦！1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
❼ 卡路里是怎樣消耗掉的
消耗卡路里的運動：
1、跑步
跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鍾。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。
根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
3、健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。
而Vronique &Davina健身操(曾經在法國電視台播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。平均每30分鍾練習可消耗350卡路里。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。
(7)怎樣快速消耗卡路里擴展閱讀：
消耗卡路里注意事項：
1、選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
2、掌握好運動後進食的時間。
一般來說，在運動後30分鍾內進食為宜。運動後15—30分鍾進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4、食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
❽ 什麼運動可以快速消耗熱量
美國媒體介紹了在短時間內能夠最大化地消耗卡路里的5種運動。
跳繩=是隨手就能做的運動。研究表明，體重73kg的人跳繩1小時的話，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分鍾也會消耗100卡路里。尤其對消除肚子肉和加強腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳頭、腳、手肘、膝蓋等的變向拳擊。研究表明，體重68kg的人只練習10分鍾猛擊或踢腿等散打基本動作也會消耗150卡路里。
游泳=有利於心臟強化的運動。慢慢游泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鍾就能消耗100卡路里了。
橢圓機=集合了跑步機、自行車、走步機的橢圓機被選為效果性的運動器材。最近在家附近的公園里也能常常看到這個器材。體重68kg的人做30分鍾的話可以消耗386卡路里。以10分鍾計算的話約消耗128卡路里。
壁球=體重68kg的人打1小時壁球會消耗680卡路里。但是要好好准備運動裝備。尤其是保護眼睛的護目鏡一定要用。