❶ 怎樣設計每天時間安排表
時間表
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7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能健康作息時間表引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
另：
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
❷ 求周末作息時間表，想做一個，我想看看怎麼做的。
周末作息時間表如下：
8:00起床,洗漱、早餐、少許運動。
9:00開始，可以選擇做理科作業每完成40分鍾，休息10分鍾。
11：30休息，午飯，娛樂，可以欣賞一部電影、或者看新聞、紀實類節目。
13：30開始，選擇做文科作業，也與上午一樣安排作息。
17：00晚飯。
晚上可以適當娛樂，男生的話可以適當玩游戲，但必須控制時間，2小時以內。女生的話可以看看電視等。
9：00讀讀文言詩詞或者英語，背背單詞。
9：30-10：00睡覺。
建議，有一天雙休日可以培養一點興趣愛好。
規律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什麼不努力改善呢。
就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費解。
這個作息時間表被譽為「最健康的作息時間表」，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。
❸ 時間表格怎麼做
列出任務。首先要想出並寫下需要完成的任務，之後才能安排。製作表格前先理清思路，會讓後續過程進行得更順利。
把所有課程、工作、雜務、運動等每天涉及到的事考慮在內。
包括可能要參加的生日及節日聚會。
也許一開始不能想得很全面，沒關系，後面可以添加。
02
收集全部課程和作業信息。參照各門課程的教學大綱和項目安排，包括網上的課程資源（有些學校用電子系統管理課程）。
03
把一天中精力最集中的時段留給學習。你在什麼時候注意力最集中？早上還是晚上？想清楚這一點，然後把主要的學習任務分配在一天中你思維最活躍的時段。
進行這一步時，先不考慮其他任務；只是客觀地判斷一天中哪段時間你注意力最集中。
04
選擇形式。可以用紙質的，也可以用電子版或手機軟體版。
可以使用Microsoft Excel或Apple Numbers等電腦程序。很多電腦程序提供了多種模版。
網頁版。比如My Study Life既有網頁版也有手機軟體版，評價不錯。
即使你經常使用電腦和手機上網，紙質版時間表還是最好的選擇。因為有的時候你不能上網，比如上課的時候。
各種版本都有優勢。電子版容易建立和進行大修改，而紙質版便於攜帶和進行小修改。紙質版的另一個優點是方便上色和個性化，會更有趣。
可以綜合運用電子版和紙質版。用電腦把表格列印出來，張數按計劃而定，上面已經列印好日期和時間段，然後手寫填充表格。
05
畫格子。時間表上第一行是日期，第一列是時間段。
如果你採用完全手作的辦法，那麼需要自己畫格子。使用筆記本還是白紙隨便你。用上尺子，畫得整潔點。
紙質版最大的缺點在於不方便修改。就算用鉛筆畫，調整行數和列數也不方便。如果你有很多頁時間表，也許需要經常改動。
填表格
01
選擇單一或定製的表格。可以每周使用同樣的表格，或者每一周都不同，按照具體任務來定。每周在同樣的時間建立表格。
如果定製表格，就調換順序。從大任務，比如期末考試，開始安排。優先分配時間做大型任務，其他事件的進行時間相應調整。
第一步已經想過除了學習以外有哪些事件，盡量寫全。除去日常生活的安排，分配剩下的時間給學習。
如果是每周定製表格，別忘了把生日和節日考慮在內。
02
給學習時間分段。時間段劃分得長一些，比如2-4小時為一個時間段。這樣的話，你才能夠進入狀態，學習效率更高。
如果沒有大塊的空餘時間，也不是不能學習。如果你有45分鍾左右的零碎時間，好好利用。
難度高的課程需要安排更長的學習時間。
03
安排休息時間。休息對成功來說很有必要。你不是機器人，不能一刻不停地工作。勞逸結合，你的狀態會更好。
很多專家建議學習45分鍾，休息15分鍾。不過每個人情況不同，你要找到最適合自己的模式。
04
盡量具體。這時候課程安排派上用場了。按照課程安排和作業計劃來分配時間。
中途行程可能有變動，幾個月前的計劃也許不再適用。不過沒關系，有了時間表，你能更有把握，更好地把大任務分解成小任務。
如果每周有固定的作業，就寫入時間表。比如，每周要完成20道題，就平均分配到一周的時間中。
05
在一個時間段內安排不同學科的任務。這樣的話，你不至於覺得壓抑。
當然，考試時期除外，你應該全力復習最先考的科目。
06
美化時間表。把重要的課程和任務塗上顏色，使時間表更好看。因為你經常要用到它，所以把它變得美美的吧！
紙質版可使用彩色鉛筆，電子版可以用高光彩色加亮。如果使用手機軟體，可以自己選擇喜歡的顏色條。
使用時間表
01
堅持遵守。一開始需要花費一點時間才能習慣，重在堅持。堅持下去一定有效果！
02
不要有壓力。並不一定要分毫不差地遵照時間表。它的目的在於幫助你更好地管理時間，提高你的效率。它為你提供參照，但不必完全遵照。
03
修改。隨著你的使用體驗把它改得更好。你已經花了時間製作時間表，不要浪費了，簡單的修改會讓它變得更好用。
❹ 怎樣製作學習時間表
如果你想把學習生活變得井井有條，想要激發自己學習工作的潛力，就為自己定製一張學習時間表吧！通過表格，你可以很好的掌握需要做的任務和需要花費的時間，做到真正的高效。
第一步：怎樣製作表格
1、首先要想出並寫下需要完成的任務，之後才能安排。製作表格前先理清思路，會讓後續過程進行得更順利。把所有課程、工作、雜務、運動、娛樂等每天涉及到的事考慮在內，如果一開始不能想得很全面，後面也可以進行添加或修改。
2、關於表格形式，可以用紙質的，也可以用電子版或手機版。各種版本的優勢：電子的容易建立和進行大修改；紙質的便於攜帶和進行小修改，還有就是方便上色和個性化。也可以綜合運用一下：比如用電腦把表格製作列印出來，然後手動填充表格。
3、表格的製作方式不一，一般是這樣的：時間表上第一行是日期（日期與日期之間空一格作為完成情況備注），第一列是時間段，後面具體的表格內是要做的事情。
第二步：怎樣填寫表格
註：把一天中精力最集中的時段留給學習。你在什麼時候注意力最集中？早上還是晚上？想清楚這一點，然後把主要的學習任務分配在一天中你思維最活躍的時段。
1、在進行填寫計劃內容的時候，從大任務，比如期末考試，開始安排。優先分配時間做大型任務，其他事件的進行時間相應調整。
2、在給學習時間分段的時候，盡量劃分得長一些，比如2-4小時為一個時間段。這樣的話，你才能夠進入狀態，學習效率更高。當然了，具體還要考量你的任務量、難度系數、學習效率。
3、進行計劃的時候，要考慮到勞逸結合，這樣你的狀態才能很好的保證。例如，跟我們上課一樣：學習45分鍾，休息15分鍾。不過每個人情況不同，你要找到最適合自己的模式。
4、計劃內容要盡量具體，比如：按照課程安排和作業計劃來分配時間。遇到大任務，可以把它分解成小任務來進行；如果有一些固定的任務：比如，每周寫一篇作文/每周看一本書等等，就恰當的分配到一周的時間中。
5、在平常的學習或工作生活中（特殊時期除外：如考試階段、加班加點趕項目等），在一個時間段內安排不同的任務。因為這樣的話，你不至於覺得壓抑、倦怠。
6、突出重點，把重要的課程或任務塗上顏色，一方面可以做到很好的提醒，另一方面也能使時間表更好看。
第三步：怎樣使用你的時間表
很多時候我們制定了計劃，做了時間安排，但卻遲遲沒有落實，這是為什麼呢？
1、如果你之前的學習、工作是沒有計劃的，那麼突然有了一個計劃，剛開始肯定是不習慣的。所以，剛開始執行你是需要花費一點時間，重在堅持，堅持下去就一定會收到效果！
2、計劃、時間表的目的在於幫助你更好地管理時間，提高學習、工作效率。它為你提供參照，不需要太刻板的遵照。
3、剛開始制定時間計劃表，肯定不是最適合你、最完善的。隨著你的使用體驗可以把它更完善一些，讓它更適合你，變得更好用。
❺ 作息時間表可以怎麼做 小學生 小學生作息時間表可以這樣做
1、參考性的大多數小學生的作息時間表
7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉;
7：20——7：50：吃早飯;
7：50——11：30：上學;
12：00——12：30：吃午飯;
12：40——13：50：睡午覺;
14：00——16：40：上學;
17：30——18：30：寫作業;
18：30——19：00：吃晚飯;
19：10——20：00：看電視;
20：10——20：30：親子共讀;
21：00：睡覺。
❻ 怎麼製作學生學習時間安排表
首先要看你的身份，如果是家長，那麼最好不要太嚴格安排時間。如果是您的孩子是小學生，那麼您可以這么安排：首先要讓他自然醒，對於小孩子來說這個階段睡覺隊身體成長影響較大，您適合安排他在早上，晚上有一個半到兩個小時左右作為學習時間，中間要有適量休息。下午可以出去活動活動，盡量不要多安排額外的作業，那樣會打擊孩子的學習興趣。如果孩子是中學生，如果住校生，那好不容易回來一次，還是讓他好好休息吧，若是走讀生，在做完作業的基礎上安排上午和晚上的時間進行本周知識的復習，下午我建議讓他自由活動。時間在2~2.5小時不等。大學生沒什麼好說的了。。。
如果你是學生，那麼要看你的目標在哪？如果你能嚴格要求自己，那麼最好是花較多時間在學習上，下午我還是建議你出去活動活動。。。如果知識為了應付，那隨意弄吧。。。
總的來說，製作學習時間安排表，要張弛有度，而且要考慮到會不會有其他的事情發生，所以要有一定時間來緩沖，不要把時間規定的很緊，比如什麼時候看完什麼書，如果看不完，學生本身會有挫敗感，打擊到學習積極度。要有一定休息時間，這個我就不用解釋了吧。。。。在我個人認為，下午這段時間學習時間短且效率不高，可以用來活動活動，增強人際關系和體能，這兩個的重要性想必您也知道和學習同樣重要。大概形式如下：
上午：8：xx~9：xx，10：xx~11：xx
下午：3：xx~4：xx，出去活動
晚上：7：xx~8: xx，9：00~10：00
具體時間看情況安排，最好周日晚上適當加強力度，並做好下周的預習准備。。
❼ 時間的表格怎麼做
製作時間表之前要想好自己要做什麼事情，都記下來，分清緩急，然後畫表格，填充任務和完成的時間，選擇自己經常可以看到的載體記錄，紙質的最好。
時間表最重要的是要保證時間安排合理，在安排自己時間表的時候，一定要明白哪些事情是最重要的，哪些事情是不重要的。分清事情的輕重緩急，這樣才能做出實用的時間表，把重要的事情做好。
列出任務，把所有要安排的課程、工作、雜務、運動和每天涉及到的事考慮在內。第一時間也許不能想得很全面，要留出一些位置出來，方便後面可以添加。
製作的時間表可以用紙質的，也可以用電子版或手機軟體版，如果大部分時間是在使用電腦，你可以使用Excel表；如果你一天大部分時間都用手機，可以考慮在手機上製作。紙質版時間表是最好的選擇，可以隨時看到，能更好的起到提示作用。
畫格子的時候，時間表上第一行是日期，第一列是時間段，也可以根據自己的需要做的更復雜一些。
填表格是最重要的，給學習時間分段，分解任務，安排休息時間勞逸結合，你的狀態會更好。給完成的課程和任務塗上顏色，使時間表更好看。因為你經常要用到它，突出重點又美觀的表格能讓人心情愉悅。
❽ 幼兒園手工怎樣製作表，並認識時間
工具：紙板、彩筆、塗料、卡通彩貼等; 1.可以拿出一張白紙，讓寶寶在白紙上畫出時刻數字，方形圓形都可以。然後自己用剪刀剪下來，進行修飾，就可以達到一個鍾表了。; 2.在一個圓形的白紙上，用彩筆點上每個時刻數的大概位置，讓寶寶用卡通彩貼佔在彩筆點點的地方，然後在中心位置弄上指針，並固定。; 3.先在紙板上讓寶寶塗鴉自己喜歡的動物或卡通畫，然後在上面弄上時刻表，接著弄上能轉動的指針。; 4.還可以買兒童手工製作鍾表的套件，買回來後自己安裝，也可以鍛煉孩子的動手能力。; 5.此外，利用蛋糕托盤、方形盒等，也可以製作成鍾表，用一些塑料或銅鐵等物料做成指針，再塗上顏色，也能製作出很漂亮的鍾表。; 6.稍微大一點的寶寶，還可以讓他自己創意，父母先做好一個架構，孩子再接著做一些添加，比如畫上好看的事物。
❾ 小學生作息表如何製作
小學生作息時間表的安排可參照如下：
7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉。
7：20——7：50：吃早飯。
7：50——11：30：上學。
12：00——12：30：吃午飯。
12：40——13：50：睡午覺。
14：00——16：40：上學。
17：30——18：30：寫作業。
18：30——19：00：吃晚飯。
19：10——20：00：看電視。
20：10——20：30：親子共讀。
21：00：睡覺。
小學生作息時間表專家觀點：很多剛升入小學的孩子最初都會有一段時間不適應，這很正常，但是家長要幫助孩子盡快適應，首先制定規律的作息時間表就是很好的方法。
(9)時間表怎樣做好看擴展閱讀：
在周末或者寒暑假的時候，讓孩子以休息為主，可以稍微睡懶覺，也可以做自己喜歡的事情。
約上好友外出玩耍，也可以去參觀博物館，看看電影等等。去爺爺奶奶、外公外婆家玩耍，回老家准備過年，讓孩子學會陪伴和孝順老人。帶著孩子去旅遊，走進大自然，放鬆身心，拓展見識。
學習應該勞逸結合，但要注，完全放鬆最好不要超過一個星期。一旦孩子過於放鬆，家長又完全不管，很容易養成壞習慣。