① 腹部繞杠的輔助練習
輔助練習實際上把整體動作分解、分部完成，而學生在完成好輔助練習的要求就等於為獨立完成整動作架橋鋪路。
（1）反復練習支撐後擺回落成長支撐：
該練習是完成後回環的第一步，必需過好關。動作要求體會回擺貼杠的感覺和用力順序。為下一動作「上體迅速後測」作準備，上體迅速後倒要靠前面動作的「啟動」作用更好完成。在練習過程中，讓保護幫助的學生站在練習者體測（在低杠練），一手從杠後握其手腕，另一手在回擺貼杠時扶其腿部，使其回擺貼杠穩定。反復練習5~6次，直至學生能獨立完成回擺支撐穩為止。
（2）做慢翻上的練習，體會翻轉能否抬頭挺身的動作：
做該練習時要求兩肩同寬，正握杠，同時兩臂保持彎曲，使胸前靠近兩杠，緊接著蹬地、引體，兩腿向上，後方擺過杠，兩臂保持彎曲，直至小腹貼杠，兩腿下落，抬頭，挺身翻腕成支撐。
（3）幫助下支撐前倒，抬頭挺胸，挺腹壓杠成支撐：做該練習主要讓學生體會後倒回環腿至杠後水平部位時制動腿以及鞏固的練習。
（4）保護和幫助下完整動作練習：
在上述三個輔助練習完成基礎上進行完整的動作練習時，保護者可根據動作節奏，適當用口令提示，如「倒」、「頂肩」、「抬頭挺胸」等。使練習者更清楚地注重動作完成的節奏及協調性，從而使動作動力定型。
② 在學腹部繞杠，我的肌肉力量夠了，能夠很順利的上去，可是總是轉不夠一圈，求高手指點！謝謝啦！
你說的動作是單杠後回環吧，還是蹬地翻身上？
後回環，轉不到一周。一、腹部有沒有緊貼杠面；二|、轉動前的身體後擺不夠，加速度不夠，倒致翻轉無力。
蹬地翻身上，翻不了一周。一、腹部有沒有緊貼杠面；二、身體上蹬翻後，當重心超過杠垂直面後馬上抬頭、挺胸、翻腕。
③ 腹部繞杠的要領
練習腹部繞杠應該可以防止暈車吧，看的《士兵突擊》，應該很管用吧！～不行的話，去找王寶強…… 首先雙臂上舉、縱躍、雙手抓杠、曲臂前垂、引體向上、雙臂綳直、兩肩向後、兩腿並緊、重心放在肚臍下一寸處，然後繞單杠環轉。 腹部繞杠動作要領 對於一般人來說，腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。 想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！ 體操項目的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單杠項目更不能例外。想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。 等你解決了身體和心理的准備工作，可以通過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。 下面是幾招腹部繞杠的練習法： 練習一： 方式一：雙手正握杠，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫杠，（身體圍繞單杠轉一圈），雙手伸直撐杠支撐身體，放下還原。重復。 方式二：雙手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高於單杠，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單杠轉一圈，手伸直撐杠支撐身體，還原，重復。 友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。 練習二： 方式一：雙手握杠，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單杠。還原，重復。 方式二：雙手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高於杠，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐杠，還原，重復。 友情提示：這一組里的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。 注意：練習前必須進行熱身運動，繞杠中應注意安全，最好有人保護。
採納哦
④ 單杠腹部繞杠的要領。
腹部繞杠動作要領
對於一般人來說，腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。
想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！
體操項目的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單杠項目更不能例外。想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。
等你解決了身體和心理的准備工作，可以通過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。
下面是幾招腹部繞杠的練習法：
練習一：
方式一：雙手正握杠，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫杠，（身體圍繞單杠轉一圈），雙手伸直撐杠支撐身體，放下還原。重復。
方式二：雙手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高於單杠，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單杠轉一圈，手伸直撐杠支撐身體，還原，重復。
友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。
練習二：
方式一：雙手握杠，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單杠。還原，重復。
方式二：雙手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高於杠，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐杠，還原，重復。
友情提示：這一組里的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。
注意：練習前必須進行熱身運動，繞杠中應注意安全，最好有人保護。
⑤ 腹部繞杠有什麼技巧嗎
先練幾個月的引體向上和俯卧撐，等你雙手上的了杠的時候再去看些腹部繞杠的視屏，有力量了才能
⑥ 腹部繞杠圖片做法。
單杠上的動作多是動力性的動作，懸垂和擺動是單杠的典型動作，它對增強臂力鍛煉身體和增大肺活量具有重要的作用。腹部繞杠是由靜止到擺動繞杠一周回復靜止的一個較復雜而身體協調一致的動作，
它對增強練習者的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量以及發展靈巧、平衡、協調、力量的控制都有顯著的作用。
腹部繞杠整個動作由支撐開始，要示手撐直（兩手握杠，之間與肩同寬），身體正直且腹部貼杠。然後兩腿稍前擺，肩稍前送落腹部接近杠時，上體迅速後倒，同時兩腿後下前擺（藉助後倒慣性），兩臂壓杠使下腹部緊貼杠，身體繞杠回環。當腿回環到杠後水平部位時，制動腿減慢回環速度（支作成功否很大程度取決於一剎間）。上體藉助制動腿的力量翻腕抬頭，挺胸成支撐。從動作的全過程分析，它的技術重點應是倒肩快、臂直、體直、腹貼杠、回環後的制動與身體平衡。很明顯動作要求手和腿在完成動作過程中保持基本垂直，腹部貼杠回環。
⑦ 腹部繞杠怎麼做
看過《士兵突擊》的朋友很多都會被許木木的木楞和堅毅的意志所打動吧！其中許木木腹部繞杠333個那一段更是讓很多朋友感動落淚。雖說是電影吧，咱暫且不討論演員人怎麼樣。至少電影中塑造的他的確是太MAN了！這篇日誌就是一篇腹部繞杠（也叫做支撐後回環）的教學資料，詳細、清晰、易懂。想更MAN一點的人一起來學吧！
1，練習意義：
單杠上的動作多是動力性的動作，懸垂和擺動是單杠的典型動作，它對增強臂力鍛煉身體、培養意志是具有重要的作用。腹部繞杠是由靜止到擺動繞杠一周回復靜止的一個較復雜而身體協調一致的動作，它對增強練習者的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量以及發展靈巧、平衡、協調、力量的控制都有顯著的作用。
2，動作要領：
腹部繞杠整個動作由支撐開始，要示手撐直（兩手握杠，之間與肩同寬），身體正直且腹部貼杠。然後兩腿稍前擺，肩稍前送落腹部接近杠時，上體迅速後倒，同時兩腿後下前擺（藉助後倒慣性），兩臂壓杠使下腹部緊貼杠，身體繞杠回環。當腿回環到杠後水平部位時，制動腿減慢回環速度（支作成功否很大程度取決於一剎間）。上體藉助制動腿的力量翻腕抬頭，挺胸成支撐。從動作的全過程分析，它的技術重點應是倒肩快、臂直、體直、腹貼杠、回環後的制動與身體平衡。很明顯動作要求手和腿在完成動作過程中保持基本垂直，腹部貼杠回環。
3，注意事項：
單杠的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，腹部繞杠更不能例外；其次是要克服的幾種心理障礙：
①恐懼心理；
②怕苦怕累；
③過去沒有接觸過單杠項目的練習；
④完成不了動作怕人取笑等等。
另外一定要注意安全：（有些朋友可能知道小帥在倒立時因為肌肉瞬間脫力後沒有保護措施造成的嚴重傷害！）
最好在安全的環境下，比如說單杠下是柔軟的運動護墊或者厚厚的沙堆。雖說這樣手掌脫力下杠時也有可能扭到腳或者脖子。推薦第一次做這個動作的朋友用布帶纏住兩只手，這樣就安全多了！
當然，有朋友協助你訓練的話那就更好了！該動作的保護和幫助方法是保護幫助者站在前杠練習者體側，一手從杠後握其手腕，另一手在回環時托其臀部，使其腹部由緊杠，在回環將結束時，握腕手迅速托腿，另一手托肩，幫助其恢復支撐姿勢。
4，輔助練習：
輔助練習實際上把整體動作分解、分部完成，而學生在完成好輔助練習的要求就等於為獨立完成整動作架橋鋪路。
（1）反復練習支撐後擺回落成長支撐：
該練習是完成後回環的第一步，必需過好關。動作要求體會回擺貼杠的感覺和用力順序。為下一動作「上體迅速後測」作準備，上體迅速後倒要靠前面動作的「啟動」作用更好完成。在練習過程中，我讓保護幫助的學生站在練習者體測（在低杠練），一手從杠後握其手腕，另一手在回擺貼杠時扶其腿部，使其回擺貼杠穩定。反復練習5~6次，直至學生能獨立完成回擺支撐穩為止。
（2）做慢翻上的練習，體會翻轉能否抬頭挺身的動作：
做該練習時要求兩肩同寬，正握杠，同時兩臂保持彎曲，使胸前靠近兩杠，緊接著蹬地、引體，兩腿向上，後方擺過杠，兩臂保持彎曲，直至小腹貼杠，兩腿下落，抬頭，挺身翻腕成支撐。
（3）幫助下支撐前倒，抬頭挺胸，挺腹壓杠成支撐：做該練習主要讓學生體會後倒回環腿至杠後水平部位時制動腿以及鞏固（2）的練習。
（4）保護和幫助下完整動作練習：
在上述三個輔助練習完成基礎上進行完整的動作練習時，保護者可根據動作節奏，適當用口令提示，如「倒」、「頂肩」、「抬頭挺胸」等。使練習者更清楚地注重動作完成的節奏及協調性，從而使動作動力定型。
另外要說明的是想鍛煉腹肌不一定非得聯系腹部繞杠，畢竟這個運動有一定難度而且需要一定的器械和場所。
建議可以在家裡每天做以遞加數量的方式做一些仰卧起坐、平卧抬腿等動作，均可以達到鍛煉腹肌的作用，而且效果還非常不錯