① 怎樣做平板支撐能堅持更長的時間
一是你的力量夠大
二是掌握平衡的能力
三是堅持長期鍛煉
② 怎麼做平板支撐時間長
怎麼做平板支撐時間長
怎麼做平板支撐時間長， 平板支撐運動是愛運動的人應該都做過這項運動，是現在很流行的一種運動，由於簡單易做,所需的場地也不限制,因此深受大眾喜愛。以下怎麼做平板支撐時間長。
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分散注意力
最為推崇的方法便是「分散注意力」法，強調運動中切忌想時間，否則時間就是最痛苦的折磨。你甚至可以看電視、聽音樂、玩游戲，都已經忘記正在進行的訓練，能讓你保持更長的時間。
增強核心力量
保證核心力量強大，對於你延長平板支撐鍛煉時間幫助很大，強大的核心力量包裹住你的身體，使你穩定的保持軀乾的穩固，延長支撐的時間。
選擇合適的時間
不要在剛進食後或者身體疲勞的時候進行鍛煉，建議在晚上進行，此時人體激素分泌旺盛，體溫高，是進行運動鍛煉的最佳時期。能使你擁有更好的運動狀態，平板支撐更久。
正確的動作
完成一個正確的平板支撐動作並不難，但必須掌握要領。做平板支撐時身體要保持挺直，同時兩腳分開，與肩同寬。此外肩部要超過手肘，不低於臀部，同時收腹讓呼吸保持均勻。
正確的部位和正確的發力，能把力用在刀刃上，堅持更久。
平板支撐並非越久越好
不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
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平板支撐有什麼好處
在生活中，現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個：它可以鍛煉你的核心肌群，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的`疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裡
很多女生很注重自己的身材，於是通過鍛煉來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛煉腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動：平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。
盡管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌群，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因為練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊綳、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更為完美，而且還可以瘦肚子。
平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。
只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鍾，半分鍾後接著下一組。
怎麼做平板支撐時間長3
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛煉哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
平板支撐鍛煉的作用
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
③ 平板支撐最多每天練一組…最長時間2分30秒…跪求各位達人授教如何延長平板支撐的時間啊
首先要堅持，覺得狀態好的時候最後咬牙多堅持五秒，慢慢的，你就變強了，等適應這個時間，再往上加五秒，慢慢進步，都是這樣的，不要急於求成，功夫是一步一步練出來的
④ 適合初學者的平板支撐，要怎麼做
初學者的平板支撐首先從時間上開始，第一次做平板支撐可以從一分鍾開始 ，逐漸增加時間長短，一分鍾兩分鍾，三分鍾，四分鍾間隔起來 ，久而久之時間就可以拉長 。
⑤ 如何做平板支撐時間長
腰力好的，核心力量強的，估計你沒聽說過，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長
平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鍾以上的都是英雄。
一直很喜歡運動的著名地產商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的「升級版」——只用一隻手支撐自己的身體。
所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。